NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Đối đầu với mẹ
- Phần 2 Hiểu về sự tức giận của anh ấy
- Phần 3 Quản lý sự tức giận bằng cách tiếp tục
Mối quan hệ giữa một người mẹ và đứa con của cô ấy có thể khó khăn. Là cha mẹ, cô ấy thường nói cho bạn biết nên mặc gì và ăn như thế nào và cách cư xử, nhưng khi cả hai bạn đã trưởng thành, sự năng động của mối quan hệ thay đổi. Bạn muốn độc lập hơn và điều này thường gây ra căng thẳng và tranh luận. Thỉnh thoảng cảm thấy tức giận là điều hoàn toàn tự nhiên, điều quan trọng là phải biết cách phản ứng khi bạn cảm thấy những cảm xúc này mà không làm tổn thương mẹ.
giai đoạn
Phần 1 Đối đầu với mẹ
-
Đặt phản ứng của bạn ra. Đôi khi điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là nổ tung và ném vào mặt mẹ bạn là điều đầu tiên xảy ra trong đầu bạn, thường là điều gì đó khó chịu hoặc gây tổn thương cho mẹ cũng như cho bạn. dài hạn Dành một phút (hoặc nhiều thời gian khi cần thiết) để hiểu được sự tức giận của bạn. Ví dụ, hãy thử nói với anh ấy:- "Mẹ, con cảm thấy thực sự thất vọng và con cần một chút thời gian để suy nghĩ về nó"
- "Bây giờ tôi hơi tức giận, nhưng tôi muốn nói về nó sau"
-
Bình tĩnh xuống. Khi bạn tức giận, điều quan trọng là cố gắng bình tĩnh một chút trước khi đối mặt với mẹ của bạn. Khi bạn thực sự cảm thấy tức giận, hãy thử một trong những phương pháp sau để trấn tĩnh bản thân.- Bình tĩnh bằng cách lặp lại những điều khiến bạn cảm thấy tốt hơn, ví dụ: "Tôi cảm thấy tốt, tôi chỉ cần bình tĩnh" hoặc "Không có vấn đề gì, mọi thứ sẽ ổn".
- Thoát khỏi tình huống và đi dạo. Các bài tập có thể giúp bạn giảm bớt một phần cường độ của cơn giận và thời gian bạn dành cho mẹ cũng sẽ cho phép bạn suy nghĩ.
- Hãy thử đếm đến mười trước khi nói (hoặc số lớn hơn nếu bạn cần thêm thời gian!)
- Tập trung vào làm chậm nhịp thở của bạn. Hít thở chậm, sâu bằng mũi và từ từ thở ra bằng miệng. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy rằng trái tim của bạn đang chậm lại và sự tức giận của bạn đang giảm.
-
Xác định các giải pháp có thể trước khi trả lời. Một khi sự tức giận đã giảm đi một chút, hãy tự hỏi kết quả mà bạn muốn nhận được là gì, chẳng hạn như có chìa khóa xe, được phép đi dự tiệc, có thêm tiền tiêu vặt, v.v. nghĩ cách nói chuyện với mẹ một cách bình tĩnh. Hãy nhớ rằng thỏa hiệp có thể làm việc kỳ diệu! Ví dụ: nếu mẹ bạn không muốn cho bạn mượn xe, hãy thử nói với mẹ: "Tôi hiểu rằng bạn không muốn cho tôi lấy xe, nhưng bạn sẽ nói gì nếu tôi đặt xăng 20 € trước bạn để kết xuất? Và chờ đợi để xem những gì cô ấy trả lời.- Cố gắng cắt quả lê làm đôi và chuẩn bị hy sinh để đạt được thỏa hiệp.
- Cố gắng cung cấp thêm các công việc gia đình như đồ sành sứ hoặc dọn dẹp trong phòng của bạn.
- Cho mẹ bạn thấy rằng bạn đang làm hết sức mình bằng cách làm mọi việc mà không cần hỏi, chẳng hạn như đặt bàn ăn tối hoặc luyện tập trên nhạc cụ của bạn.
-
Nêu ý kiến của bạn một cách bình tĩnh và tôn trọng nhất có thể. Khi nói chuyện với mẹ của bạn (hoặc thậm chí bất kỳ ai khác), bạn có quyền không đồng ý miễn là bạn tránh sự thiếu tôn trọng hoặc hung hăng. Đây là những gì bạn cần làm để có một cuộc trò chuyện mang tính xây dựng.- Sử dụng câu đầu tiên để thảo luận về cảm giác của bạn và những gì bạn nghĩ theo quan điểm của riêng bạn, điều này ít có khả năng đáng trách và dẫn dắt cuộc trò chuyện với mẹ theo hướng tích cực. Ví dụ, bạn có thể nói: "Tôi cảm thấy rất nhiều áp lực phải làm tất cả những việc lặt vặt này trong khi tôi vẫn còn nhiều việc phải làm ở nhà" thay vì nói: "Bạn khiến tôi làm nhiều việc nhà đến nỗi tôi có nhiều thời gian hơn cho tôi "
- Tránh coi thường niềm tin hoặc ý tưởng của một người. Bạn có thể không đồng ý với tất cả mọi thứ, nhưng nói, "Đó thực sự là một ý tưởng ngu ngốc! Bạn không hỗ trợ trường hợp của bạn.
- Tập trung vào hiện tại và không bị sa lầy vào những nỗi đau của quá khứ. Điều này sẽ làm xáo trộn quan điểm của bạn và cuộc trò chuyện sẽ nhanh chóng biến thành một cuộc tranh luận.
- Hãy tôn trọng và tránh mỉa mai bằng mọi giá, vì đây là cách nhanh nhất để làm hỏng một cuộc trò chuyện tích cực. Thay vì trả lời anh ta, "ừ, tôi sẽ làm điều đó ngay lập tức Nói với anh ta, "Tôi biết bạn muốn tôi làm điều đó ngay bây giờ, nhưng liệu có thể làm điều đó một khi tôi hoàn thành bài tập về nhà?" "
- Đừng mang bố mẹ lại gần nhau. Điều này sẽ làm suy thoái tình hình và bạn sẽ tạo ra nhiều nỗi đau hơn.
-
Hãy lắng nghe những gì mẹ bạn nói. Mặc dù có thể khó tin rằng mẹ bạn có thể đúng, nhưng điều quan trọng là phải lắng nghe quan điểm của bà. Nó có thể có lý do mà bạn chưa tính đến. Dù sao, bạn phải tôn trọng nó bằng cách lắng nghe nó, vì bạn muốn những gì tôn trọng những gì bạn phải nói.- Cố gắng lặp lại và tóm tắt những gì mẹ bạn nói. Ví dụ, bạn có thể nói với anh ấy: "Mẹ ơi, nếu con hiểu đúng, ý con là con không thể lấy xe trong tuần vì đi học, nhưng con có thể rửa tối thứ bảy nếu con đổ đầy, đó là cái gì. ? "
- Điều này có hai lợi thế: bạn cho anh ấy thấy rằng bạn đang lắng nghe và bạn có thể làm rõ mọi thứ nếu bạn hiểu sai.
-
Biết rằng bạn có thể không "thắng" cuộc trò chuyện. Lần này bạn có thể ổn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không quản lý được cơn giận của mình đối với mẹ. Cuối cùng, chính cô ấy là người đại diện cho chính quyền và bạn phải tôn trọng quyết định của cô ấy. Bây giờ, hãy biết rằng cuộc thảo luận bình tĩnh và hợp lý của bạn với cô ấy sẽ giúp cô ấy tôn trọng bạn, điều này chắc chắn sẽ có lợi cho các cuộc thảo luận trong tương lai của bạn. -
Chuyển sang một cái gì đó khác khi bạn đã chia sẻ ý kiến của mình. Sau khi bạn và mẹ bạn có cơ hội bày tỏ ý kiến của mình một cách hiệu quả và đầy đủ, bạn cần chuyển sang tiếp theo.- Nếu bạn không thể đồng ý, bạn có thể đồng ý không đồng ý. Vì phải mất hai người để tranh luận, nếu bạn thấy rằng cuộc trò chuyện với mẹ của bạn sẽ không đi đến đâu, hãy rút khỏi cuộc trò chuyện và tiếp tục. Hãy thử nói với anh ấy, "Mẹ ơi, con cảm thấy bây giờ chúng ta đang đi vòng tròn, chúng ta sẽ dừng lại ở đó trong giây lát với cuộc trò chuyện này."
- Nếu bạn đạt được thỏa thuận, hãy thừa nhận thành công đó. Hãy chắc chắn để xin lỗi nếu cần thiết và luôn khiêm tốn bằng cách nói rằng bạn tha thứ cho anh ấy nếu mẹ bạn là người quan hệ tình dục. Sau đó, một "rất giống như cách chúng tôi xử lý tình huống, cảm ơn mẹ" đủ để tiếp tục.
Phần 2 Hiểu về sự tức giận của anh ấy
-
Biết rằng tức giận không phải là một cảm xúc xấu. Tức giận là một cảm xúc bình thường và là một phản ứng của con người đối với những điều làm bạn khó chịu. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng biểu hiện của sự tức giận có thể là một điều tốt và việc tránh sự tức giận thực sự có thể dẫn đến sự tức giận nhiều hơn và những vụ nổ đau đớn hơn về sau. -
Khám phá những cảm xúc tiềm ẩn gây ra sự tức giận của bạn. Tức giận đối với mẹ của bạn thường là một cách để che giấu cảm xúc thật của bạn hoặc một cách thể hiện nhu cầu không được thỏa mãn. Khi bạn cảm thấy sự tức giận tăng lên trong bạn, hãy dành một phút để tự hỏi điều gì thực sự gây ra cảm giác này. Dưới đây là một số cảm xúc thường gây ra sự tức giận:- dễ bị tổn thương
- bối rối
- sợ hãi
- cảm giác bất an
-
Nghĩ về những điều khiến bạn tức giận. Khi tương tác với mẹ của bạn, điều quan trọng là phải biết điều gì gây ra cảm giác này để tăng sự hiện diện của cô ấy, nhưng cũng để chuẩn bị cho bạn để kiểm soát cơn giận của bạn một cách lành mạnh nếu không thể tránh được tình huống. Dưới đây là một số kích hoạt phổ biến nhất:- sự xâm chiếm không gian riêng tư hoặc sự riêng tư của bạn
- thảo luận về điểm số hoặc trách nhiệm của trường
- những đặc quyền bị lấy đi
- thắc mắc về mối quan hệ với bạn bè hoặc bạn trai của bạn
- những tranh luận về việc nhà
-
Tự hỏi bản thân nếu cơn giận của bạn là mãn tính hoặc bẩm sinh. Nếu bạn có xu hướng tức giận với mẹ vì những lời nói hoặc tình huống nhất định, hãy cố gắng tránh những tình huống như vậy và thảo luận với những lời nói của cô ấy khiến bạn tức giận. Tuy nhiên, nếu sự tức giận của bạn là cực đoan và nó thường xảy ra sau một sự khiêu khích thực sự tối thiểu, thì sự tức giận của bạn có thể là mãn tính. Xem xét yêu cầu trợ giúp bên ngoài, ví dụ từ một nhà trị liệu, để tìm hiểu làm thế nào để đối phó với những cảm giác phức tạp này.
Phần 3 Quản lý sự tức giận bằng cách tiếp tục
-
Xây dựng sự an toàn trong mối quan hệ với mẹ của bạn. Bạn càng thường xuyên đối phó với các vấn đề với mẹ vì chúng xảy ra một cách rõ ràng và bình tĩnh, mẹ sẽ càng đưa bạn trở thành người lớn và mẹ sẽ tự tin hơn trong lựa chọn và ý kiến của bạn. Thiết lập các quy tắc nền tảng và xây dựng mối quan hệ tin cậy và an toàn với mẹ của bạn và bạn sẽ bớt giận dữ với nhau. -
Tìm các cửa hàng lành mạnh cho sự tức giận của bạn. Ngoài các cuộc thảo luận lành mạnh với mẹ của bạn khi tình huống phát sinh, điều quan trọng là phải ngăn chặn sự tích tụ của sự tức giận bên trong. Dưới đây là một số cửa hàng phổ biến nhất:- nghe nhạc
- tập thể dục
- viết ra cảm xúc và suy nghĩ của bạn
- thở sâu
- trò chuyện với một người bạn đáng tin cậy
-
Thích hợp cảm xúc và hành vi của bạn. Thật dễ dàng để tin rằng mẹ bạn không hiểu bạn hoặc buộc tội bà và những người khác về các vấn đề của bạn, nhưng chúng là phản ứng phản tác dụng. Thay vì hỏi tại sao điều này xảy ra với bạn, hãy chịu trách nhiệm về cảm xúc của chính bạn và kiểm soát bản thân trong tình huống. Nếu bạn không, bạn sẽ tiếp tục đưa ra quyết định tương tự và bạn sẽ có cùng lý lẽ với mẹ của bạn.