NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Làm cho trường hợp của bạn
- Phần 2 Lắng nghe đối tác của bạn
- Phần 3 Xây dựng nền tảng vững chắc
Giao tiếp có thể là một công việc khó khăn. Đó là lý do tại sao giao tiếp là chìa khóa cho một mối quan hệ lâu dài. Nếu bạn muốn giao tiếp tốt hơn trong mối quan hệ của mình, thì bạn không chỉ phải biết cách truyền đạt ý tưởng của mình mà còn có thể "thực sự" lắng nghe đối tác của mình.
giai đoạn
Phần 1 Làm cho trường hợp của bạn
-
Học cách nói những gì bạn nghĩ. Chúng ta thường có thể nghe những câu chuyện cười về ý nghĩa thực sự của những lời nói của chúng ta, khi cô ấy nói "điều này" và thực sự muốn nói điều đó hoặc "những gì anh ấy thực sự muốn nói với bạn là ..." Những trò đùa này khá buồn cười bởi vì chúng thường sự thật. Đôi khi chúng tôi mong muốn đối tác của chúng tôi hiểu được ẩn của chúng tôi, nhưng hy vọng hoặc tính đến nó không thực sự đúng hoặc hiệu quả. Thay vào đó, trực tiếp phơi bày suy nghĩ của bạn.- Khi đưa ra trường hợp của bạn, hãy đưa ra ví dụ cụ thể về những gì bạn muốn nói để làm cho lời nói của bạn có ý nghĩa. Đừng chỉ nói, "Tôi cảm thấy như bạn đã không chia sẻ hộ gia đình trong nhà ...", hãy nói "Tôi đã làm các món ăn mỗi tối trong hai tuần qua ..."
- Nói chậm và rõ ràng để đối tác của bạn hiểu bạn. Đừng để tất cả sự tức giận của bạn thoát ra, nếu không anh ấy hoặc cô ấy sẽ không theo bạn.
- Hãy nhớ rằng, thời gian của bạn không giới hạn. Xem lại tất cả những điều quan trọng quan trọng đối với bạn, nhưng đừng rụng trứng với đối tác của bạn bằng cách nói chuyện hàng giờ.
- Tổ chức những suy nghĩ của bạn trực tiếp giúp tránh hiểu lầm động cơ thực sự của bạn. Thay vì đưa ra các lựa chọn khi bạn trai đề nghị đi dự tiệc, hãy nói với anh ấy sự thật: rằng bạn không muốn gặp tất cả những người này sau một tuần làm việc vất vả, tiếp theo là "Tôi rất tiếc phải nói điều đó, nhưng Tôi không có tâm trạng để tiệc tùng tối nay. "
-
Sử dụng "Tôi" hoặc "tôi". Đừng bắt đầu một bài phát biểu buộc tội đối tác của bạn đã phạm sai lầm. Nếu bạn nói "Bạn luôn luôn làm ..." hoặc "Bạn không bao giờ làm ...", đối tác của bạn sẽ phòng thủ và sẽ có rất ít cơ hội để anh ấy muốn lắng nghe bạn. Nói điều gì đó như "Tôi nhận thấy rằng ..." hoặc "Gần đây, tôi có ấn tượng rằng ..." Tập trung thảo luận về cảm xúc của bạn và thay vì có cảm giác bị đổ lỗi, đối tác của bạn sẽ có cảm giác tham gia thảo luận sản xuất.- Ngay cả khi nói điều gì đó như "Gần đây, tôi cảm thấy một chút bị bỏ rơi" sẽ nghe tốt hơn một "bạn say". "
- Mặc dù về cơ bản, bạn nói điều tương tự khi sử dụng "Tôi", đối tác của bạn sẽ ít phòng thủ hơn với cụm từ này và sẽ có thể giao tiếp cởi mở hơn.
-
Giữ bình tĩnh nhất có thể. Trong một cuộc thảo luận sôi nổi với đối tác của bạn, sẽ rất khó để giữ một cái đầu lạnh, nhưng bạn càng bình tĩnh, bạn sẽ càng có thể thể hiện cảm xúc của mình tốt hơn. Vì vậy, nếu mù tạt bật lên giữa cuộc trò chuyện hoặc nếu bạn tức giận ngay cả trước khi nêu vấn đề, hãy hít thở sâu cho đến khi bạn cảm thấy đủ bình tĩnh để bắt đầu một cuộc thảo luận hiệu quả.- Nói với giọng điệu đều đều, chậm để thể hiện rõ ràng ý tưởng của bạn.
- Đừng cố nói to hơn đối tác của bạn. Điều này sẽ chỉ gây khó chịu cho bạn nhiều hơn.
- Lấy cảm hứng lâu dài. Đừng trở nên cuồng loạn giữa cuộc chiến.
-
Duy trì ngôn ngữ cơ thể tích cực Có một ngôn ngữ cơ thể tích cực giúp cho cuộc thảo luận có một giai điệu tích cực. Nhìn vào mắt bạn tình và quay sang anh ấy / cô ấy. Bạn có thể tự động điều khiển cánh tay của mình, nhưng đừng di chuyển chúng quá dữ dội để không bị mất kiểm soát. Đừng khoanh tay trước ngực hoặc đối tác của bạn sẽ nghĩ rằng bạn đã đóng cửa trước khi anh ấy nói bất cứ điều gì.- Đừng can thiệp vào các đồ vật xung quanh bạn trừ khi nó giúp bạn kiểm soát sự lo lắng.
-
Trình bày ý tưởng của bạn với sự tự tin. Điều này không có nghĩa là bạn phải tham gia cuộc thảo luận như thể đó là một cuộc họp văn phòng. Đừng vào phòng bắt tay với đối tác của bạn và ngay lập tức chuyển sang tranh luận của bạn. Thay vào đó, hãy tin tưởng bản thân và hành động một cách thoải mái nhất. Thỉnh thoảng mỉm cười, chú ý đến những từ bạn sử dụng và đừng ngần ngại, đừng hỏi nhiều câu hỏi hoặc có vẻ không chắc chắn về những gì bạn muốn nói. Nếu đối tác của bạn đặt câu hỏi cho lời nói của bạn, anh ta sẽ không coi trọng bạn đủ.- Bạn càng tin tưởng bản thân, bạn sẽ càng ít sợ hãi hoặc kiệt sức. Có bảo hiểm sẽ giúp bạn sắp xếp ý tưởng của mình
-
Chuẩn bị một chiến lược trước khi bạn bắt đầu. Đây là một điểm cực kỳ quan trọng. Đừng mù quáng trong một bài phát biểu mà không chuẩn bị lập luận và nhận cho anh ta mười lăm điều anh ta hoặc cô ta đã làm sai. Ngay cả khi bạn buồn bã hoặc bị tổn thương vì nhiều lý do, điều quan trọng là bạn phải tập trung vào những điểm chính bạn muốn giải quyết và bạn nghĩ về kết quả cuối cùng mà bạn mong đợi từ cuộc thảo luận này. Nếu làm cho đối tác của bạn cảm thấy có lỗi là động lực duy nhất của bạn, thì bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi bắt đầu.- Một phần của kế hoạch là để biết khi nào có cuộc thảo luận này. Ném một cuộc tranh luận vào một thời điểm bất tiện, ví dụ như trong một buổi dã ngoại gia đình hoặc giữa một sự kiện thể thao lớn trên TV, có thể làm giảm chiến lược của bạn thành không có gì và làm cho cuộc tranh luận của bạn không đáng kể.
- Chọn các ví dụ cụ thể mà bạn sẽ sử dụng để đưa ra quan điểm của mình. Ví dụ, bạn muốn đối tác của mình chú ý hơn một chút. Bạn có thể nghĩ về hai hoặc ba khoảnh khắc khi anh ấy hoặc cô ấy không lắng nghe bạn và do đó thực sự làm tổn thương bạn? Đừng chôn những lời chỉ trích tiêu cực, nhưng sử dụng bằng chứng cụ thể để thu hút sự chú ý của bạn.
- Ghi nhớ mục tiêu của bạn. Chỉ cho đối tác của bạn lý do tại sao bạn bị tổn thương, đưa ra một tranh chấp quan trọng và tìm một sự thỏa hiệp sẽ làm hài lòng cả hai bạn hoặc thảo luận về cách xử lý căng thẳng trong mối quan hệ. Giữ mục tiêu của bạn trong tâm trí để bạn không đi lạc lối.
Phần 2 Lắng nghe đối tác của bạn
-
Đặt mình vào vị trí của đối tác. Sử dụng trí tưởng tượng của bạn để đến gần hơn với quan điểm của đối tác trong một tình huống cụ thể. Hãy lưu ý rằng một số yếu tố bạn không biết có thể chơi. Đặt mình vào vị trí của anh ấy khi anh ấy hoặc cô ấy nói chuyện với bạn có thể giúp bạn hiểu lý do tại sao hành vi của bạn hoặc tình huống hiện tại có thể gây khó chịu cho anh ấy (cô ấy). Khi bạn tức giận hoặc buồn bã, thật khó để tính đến các lập luận của người khác, nhưng kỹ thuật này thực sự có thể giúp bạn tìm ra giải pháp nhanh hơn nhiều.- Đồng cảm sẽ luôn giúp bạn giải quyết một vấn đề trong các mối quan hệ của bạn. Nhấn mạnh rằng bạn cố gắng thấu hiểu bằng cách nói "Tôi biết bạn phải cảm thấy buồn vì ..." hoặc "Tôi biết bạn đã có một tuần làm việc vất vả ..." Đối tác của bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đang lắng nghe thực sự.
- Đặt mình vào vị trí của đối tác có thể giúp bạn nhận ra cảm xúc của anh ấy và cho anh ấy thấy rằng bạn hiểu vấn đề của anh ấy.
-
Cho anh ta tự do để phân tích xung đột. Mặc dù thật tuyệt khi có thể nói về tất cả sự thất vọng của bạn, đôi khi đối tác của bạn vẫn đang làm việc dựa trên suy nghĩ và cảm xúc của anh ấy và cần một chút thời gian cho anh ấy (cô ấy). Cho anh ta không gian và thời gian để suy nghĩ có thể ngăn anh ta ngay lập tức bắt đầu một cuộc chiến và nói những điều anh ta có thể hối hận về sau. Có một sự khác biệt giữa khuyến khích một cuộc thảo luận và thúc đẩy đối tác của bạn nói trước khi bạn sẵn sàng.- Đơn giản chỉ cần nói "Tôi sẽ ở đây khi bạn cần nói chuyện" cho thấy đối tác của bạn rằng bạn quan tâm đến anh ta mà không bóp cổ anh ta.
-
Hãy dành cho anh ấy tất cả sự chú ý của bạn. Học cách nhận biết tín hiệu khi đối tác của bạn thực sự muốn nói chuyện với bạn. Khi anh ấy hoặc cô ấy muốn nói chuyện, bạn phải tắt TV, dọn dẹp công việc, giấu điện thoại và làm mọi thứ trong khả năng để tập trung hoàn toàn vào người bạn đồng hành. Nếu bạn làm một vài việc cùng một lúc hoặc bị phân tâm, anh ấy (hoặc cô ấy) sẽ thất vọng hơn. Nếu bạn thực sự đang ở giữa một cái gì đó quan trọng, hãy hỏi anh ấy một vài phút để hoàn thành mọi thứ và do đó sẽ ít bị phân tâm hơn khi thời gian đến.- Duy trì giao tiếp bằng mắt thay vì nhìn xung quanh có thể giúp đối tác của bạn cảm thấy rằng bạn đang thực sự lắng nghe.
- Hãy để cô ấy nói chuyện, nhưng thỉnh thoảng gật đầu hoặc nói "Tôi hiểu cảm giác của bạn ..." để tiếp tục tham gia.
-
Hãy để anh ta kết thúc. Mặc dù anh ấy đã nói điều gì đó hoàn toàn tai tiếng hoặc điều gì đó mà bạn nhất thiết phải sửa, nhưng đừng ngắt lời giữa cuộc thảo luận. Giữ trong một góc của đầu bạn những điểm bạn muốn quay lại sau và để người bạn đồng hành của bạn nói tất cả những gì anh ấy nói. Sau khi kết thúc, đến lượt bạn trả lời và tại thời điểm đó bạn có thể trả lời từng điểm một.- Dường như gần như không thể kìm nén khi mong muốn duy nhất của bạn là gián đoạn để tranh luận, nhưng đối tác của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều khi anh ấy rút hết tất cả những gì mình có trong trái tim.
-
Hãy chú ý. Khi lắng nghe người bạn đồng hành của bạn, hãy biết rằng bạn không phải chấp nhận hoặc hiểu mọi điều anh ấy nói với bạn. Không quan trọng bạn hòa hợp đến mức nào, bạn giống và giống nhau đến mức nào và thậm chí cả hai bạn đều khó thể hiện cảm xúc của mình, có những lúc bạn không chia sẻ cùng một điểm. Không thành vấn đề, chỉ cần lưu ý rằng bạn đã hiểu mọi thứ theo cách này và cách khác và bạn sẽ dễ tiếp nhận hơn những gì anh ấy nói với bạn.- Nhận thức được sự bất đồng này sẽ giúp bạn làm dịu sự thất vọng của mình khi bạn không hiểu chính mình.
Phần 3 Xây dựng nền tảng vững chắc
-
Duy trì một phần thân mật. Điều này không có nghĩa là bạn phải lặn xuống giường với bạn tình để hòa giải sau mỗi trận chiến. Nhưng thay vào đó, bạn phải giữ một phần của mình càng sớm càng tốt, cho dù bằng những cái ôm, cử chỉ dịu dàng, cười vào mọi thứ và không có gì hay chỉ đơn giản là dành thời gian trên chiếc ghế dài giữ tay bạn trước mặt bạn chương trình truyền hình yêu thích của bạn. Dành thời gian mỗi tuần cho cặp vợ chồng của bạn, cho dù bạn có bận hay không, nó sẽ có lợi cho bạn khi xử lý các chủ đề nhạy cảm.- Trở nên thân mật không chỉ có nghĩa là gần gũi về thể xác. Điều đặc biệt cần thiết là nhìn qua người khác và cố gắng tạo một khoảng trống trong trái tim cho lời nói, ngôn ngữ cơ thể hoặc hành động của bạn.
-
Tìm hiểu để xem khi bạn đời của bạn buồn. Tất nhiên, sẽ tốt hơn cho người bạn đồng hành của bạn để cho bạn biết bất cứ khi nào điều gì làm cô ấy buồn. Tuy nhiên, điều này hiếm khi xảy ra. Nếu bạn muốn xây dựng một nền tảng vững chắc để giao tiếp, thì bạn phải học cách nhận ra những dấu hiệu cho thấy đối tác của bạn đang tức giận. Nhận ra những dấu hiệu này và đừng ngại nói "Này, bạn có vẻ khó chịu. Có điều gì làm phiền bạn không? Anh ấy (cô ấy) không nhất thiết luôn muốn nói, nhưng để anh ấy hiểu rằng bạn nhận thức được sự khó chịu của anh ấy có thể trấn an anh ấy.- Mỗi người biểu lộ sự khó chịu của mình khác nhau. Ví dụ: giữ im lặng, từ chối sự tức giận, đưa ra những bình luận khó chịu hoặc phàn nàn về một điều gì đó không đáng kể trong khi bị làm phiền bởi một điều gì đó không liên quan đến nó.
- Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải hỏi mỗi khi bạn đồng hành của bạn không ở trạng thái tốt nhất "Này, có chuyện gì vậy? Có lẽ anh ấy chỉ mệt mỏi với công việc dài ngày của mình. Nhận biết các dấu hiệu và biết khi nào đối tác của bạn thực sự làm việc tốt khác với việc hỏi họ cứ sau 5 giây nếu họ làm tốt. Nó có thể nhanh chóng trở nên đau đớn.
- Đôi khi, ngôn ngữ cơ thể nói nhiều hơn chỉ là lời nói. Nếu bạn đang đối mặt với một sự hiểu lầm, điều quan trọng là thể hiện sự sẵn sàng giao tiếp của bạn.
- "Tôi muốn hiểu, nhưng tôi không thể. Tôi đã làm hoặc nói điều gì đó làm bạn thất vọng? "Không. "Có ai khác buồn không? "Không. "Bạn đang bực mình à? "Vâng. "Sau tôi? "Không, không thực sự. Bằng cách này, bạn đến gần hơn với câu trả lời. Nó có thể mất một số nỗ lực, nhưng cuối cùng nó sẽ có giá trị nó.
-
Hãy phòng ngừa. Thật vô ích khi bắt đầu một cuộc tranh cãi về những vấn đề tầm thường, tuy nhiên, bạn phải có khả năng gợi lên những vấn đề đau đớn khi cần thiết. Đừng hung hăng và đừng để cơn giận của bạn tăng lên, nếu không bạn sẽ thấy mình ở giữa một cuộc cãi vã, vào một thời điểm bất tiện và không chờ đợi nó. Học cách nói về các chủ đề quan trọng để bạn cảm thấy thoải mái khi tìm thấy sự thỏa hiệp, thay vì sôi sục bên trong.- Trong một mối quan hệ, cả hai thành viên phải đưa ra giải pháp để tìm ra giải pháp phù hợp nhất với cả hai. Một sự thỏa hiệp thực sự là khi suy nghĩ và cảm xúc của cả hai bên được tính đến trong khi tuân thủ các ràng buộc thực sự: tính khả thi, thời gian, chi phí, v.v.
-
Thư giãn. Hãy dành thời gian để vui chơi. Nếu bạn dành toàn bộ thời gian để làm việc và tranh luận, bạn sẽ không đánh giá cao mối quan hệ của mình. Nếu bạn gác lại những lo lắng nhỏ nhặt và chia sẻ những cảm xúc và kỷ niệm tích cực với người bạn đời của mình, bạn sẽ ít có khả năng bùng nổ giữa cuộc tranh luận. Xây dựng một nền tảng vững chắc của tình yêu và hạnh phúc sẽ giúp bạn vượt qua thời điểm tồi tệ dễ dàng hơn.- Cười cùng nhau. Cho dù đó là những trò đùa, xem một bộ phim hài hay chỉ cười mà không có lý do, cười sẽ thực sự giúp bạn đánh giá cao mối quan hệ của bạn và chuẩn bị cho thời điểm khó khăn.
-
Cố gắng chú ý khi một cuộc trò chuyện không còn hiệu quả. Nếu cả hai bạn đang la hét, làm tổn thương chính mình mà không tìm ra giải pháp, thì đúng vậy, cuộc trò chuyện không còn hiệu quả. Sẽ là vô ích khi tiếp tục cuộc tranh luận của bạn nếu điều đó làm cho mọi thứ tồi tệ hơn. Hít một hơi thật sâu, nói với người bạn đời của bạn rằng bạn phải bình tĩnh và hoãn cuộc trò chuyện nếu bạn thảo luận về một chủ đề thực sự quan trọng. Đó là một phản ứng trưởng thành để đẩy lùi cuộc trò chuyện của bạn thay vì mất kiểm soát.- Chỉ cần nói, "Tôi nghĩ chủ đề này cũng quan trọng với bạn như đối với tôi, nhưng điều tốt nhất sẽ là thảo luận lại khi chúng ta bình tĩnh hơn. "
- Đừng đi đóng sầm cửa hoặc ném đồ vật có thể làm tổn thương. Ở trên một lưu ý tích cực, ngay cả khi bạn vẫn còn tức giận.
- Đôi khi một cuộc tranh luận vô tội là đủ để mất một phần tư lượt. Nếu vậy, chỉ ra nó. Nói với anh ấy "lý do tranh chấp của chúng tôi là gì? Điều này có thể giúp cả hai bạn lùi lại một bước và đánh giá tình hình.
-
Học cách thỏa hiệp. Trong bất kỳ mối quan hệ tốt đẹp nào, hạnh phúc luôn phải quan trọng hơn là đúng. Đừng dành thời gian của bạn để cố gắng chứng minh với một nửa của mình rằng bạn đúng hoặc tranh cãi chỉ để đạt được điều bạn muốn, nếu không sự lãng mạn của bạn sẽ nhanh chóng hết hơi. Thay vào đó, hãy cố gắng tìm giải pháp hiệu quả có thể làm hài lòng cả hai bạn. Về lâu dài sẽ tốt hơn cho mối quan hệ của bạn và nó sẽ giúp bạn truyền đạt nhu cầu thực sự của mình.- Đôi khi có thể có những tình huống mà bạn không tìm thấy sự thỏa hiệp, ví dụ như trong việc chọn một ngôi nhà mới. Hãy chắc chắn rằng bạn đến lần sau hoặc hài lòng với giải pháp tìm thấy.
- Đến lượt của bạn. Lời cuối cùng không nên luôn trở lại với cùng một người.
- Lập danh sách ưu và nhược điểm cũng có thể giúp tìm ra giải pháp hợp lý hơn và đôi khi không có tranh chấp.
- Đôi khi, trong một cuộc tranh luận, điều quan trọng là phải xem xét điều nào trong hai vị trí quan trọng nhất về chủ đề trong cuộc thảo luận. Điều này có thể giúp bạn đánh giá tình hình. Nếu một cái gì đó "rất" quan trọng với bạn, nhưng ít quan trọng hơn với bạn đồng hành của bạn, thì hãy cho họ biết.
-
Đừng quên đánh giá cao nhau. Nếu bạn muốn giữ cho giao tiếp của bạn trôi chảy và khỏe mạnh, thì cả hai bạn phải dành thời gian để tự khen mình, cho bạn những lời nói dễ thương, nói với nhau những gì bạn yêu về anh ấy / cô ấy và dành thời gian để làm một số điều tốt. những thứ mà bạn thích, đơn giản Một buổi tối lãng mạn, giống như bữa tối của bạn mỗi tối nếu bạn sống cùng nhau, thực sự có thể giúp bạn tận hưởng công ty của nhau và trò chuyện vui vẻ.Điều này sẽ làm cho mọi thứ dễ dàng hơn khi bạn phải có một cuộc thảo luận nghiêm túc.- Trong bất kỳ mối quan hệ lành mạnh nào, bạn phải đưa ra nhiều ý kiến tích cực hơn những bình luận tiêu cực cho đối tác của mình. Và nếu bạn cảm thấy anh ấy hoàn hảo, hãy cho anh ấy biết.