NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Khuyến khích bạn bè trong giai đoạn thay đổi khó khăn
- Phương pháp 2 Khuyến khích một người bạn đang trải qua trầm cảm
- Phương pháp 3 Khuyến khích một người bạn muốn giảm cân
Cho dù bạn của bạn đến từ một kỳ nghỉ khó khăn, đang trong tình trạng trầm cảm hoặc đang cố gắng giảm cân, bạn phải có mặt để hỗ trợ và khuyến khích anh ấy! Không tạo ra hàng tấn, thực tế đơn giản cho ai đó thấy bạn đang ở đó cho anh ta đôi khi là một sự khích lệ rất lớn trong chính nó.
giai đoạn
Phương pháp 1 Khuyến khích bạn bè trong giai đoạn thay đổi khó khăn
-
Liên lạc với anh. Khi bạn biết rằng ai đó đang trải qua thời kỳ quan trọng, có thể là một cuộc chia tay, ly dị, bệnh tật hoặc mất người thân, hãy liên lạc với họ càng nhanh càng tốt. Những người trải qua thời kỳ khó khăn có xu hướng cảm thấy bị cô lập.- Khi người đó ở đầu kia của đất nước hoặc nước ngoài, hãy gọi cho họ hoặc gửi email hoặc SMS cho họ.
- Bạn không cần phải nói rằng bạn biết cô ấy đang trải qua một thời gian khó khăn. Chỉ cần có mặt cho cô ấy, hỏi cô ấy những gì cô ấy nhận được và gửi cho cô ấy sự hỗ trợ của bạn. Nó có thể tạo ra một sự khác biệt thực sự trong cuộc sống của một người gặp khó khăn.
- Ngay cả khi tốt hơn là tránh hạ cánh mà không thông báo cho bản thân, việc đến thăm trực tiếp có thể rất có lợi. Điều này đặc biệt là trường hợp cho một người được tổ chức tại nhà vì lý do sức khỏe.
-
Nghe mà không phán xét. Mọi người đôi khi cần thời gian để nói về câu chuyện của họ, đặc biệt là khi họ đang trải qua điều gì đó đau đớn. Tất nhiên bạn sẽ có ý kiến của riêng mình về những gì xảy ra với họ, nhưng lời khuyên không phải lúc nào cũng được chào đón, đặc biệt là khi bạn không được hỏi.- Tập trung vào bạn của bạn. Điều quan trọng nhất là anh ta có một người để tâm sự, điều này sẽ giúp anh ta nhiều nhất trong quá trình chữa bệnh.
- Bạn có thể hỏi bạn mình nếu anh ta cần lời khuyên, nhưng đừng ngạc nhiên nếu đó không phải là thứ anh ta đang tìm kiếm.
-
Cung cấp trợ giúp thiết thực. Thay vì đưa ra lời khuyên, hãy đề nghị giúp đỡ. Đối với một người đang trải qua nhiều rắc rối, nó có thể là rất nhiều. Ngay cả những điều rất nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt.- Làm cho anh ta một lợi ích bằng cách mua sắm, giúp dọn dẹp nhà cửa hoặc đi ra ngoài để đi dạo con chó của mình. Những nhiệm vụ nhỏ hàng ngày này là những nhiệm vụ đầu tiên bị bỏ lại khi ai đó trải qua thời kỳ khủng hoảng.
-
Hãy để bạn của bạn quản lý cảm xúc của mình theo tốc độ của riêng mình. Trong một sự thay đổi tàn khốc của cuộc sống, chẳng hạn như khi phải đối mặt với đau buồn, bệnh tật hoặc ly hôn, cảm xúc đang thay đổi và thường xuất hiện trong sóng. Bạn của bạn có thể cảm thấy tốt một ngày và sụp đổ hoàn toàn vào ngày hôm sau.- Tránh bằng mọi giá bình luận như "bạn trông ổn, chuyện gì đã xảy ra?" hoặc "Bạn đã không đủ buồn như thế?"
- Đặt sự bối rối của bạn sang một bên liên quan đến cảm xúc của anh ấy. Tất nhiên thật khó để đối phó với những cảm xúc rất mạnh mẽ, đặc biệt là khi nói đến một người gần gũi với bạn. Bạn phải nhớ, tuy nhiên, đó không phải là về bạn. Đó là người bạn của bạn phải chịu đựng, và bạn phải chắc chắn rằng anh ấy cảm thấy đủ thoải mái để tâm sự với bạn và thể hiện cảm xúc của anh ấy một cách tự do.
-
Đề nghị anh ấy là người bạn đồng hành hỗ trợ của anh ấy. Hãy chắc chắn rằng bạn của bạn biết bạn đang ở đó vì anh ấy. Mặc dù bạn của bạn luôn có nhiều người để tin tưởng hơn, vì vậy mọi thứ không thuộc về cùng một người, hãy là một trong những người đó.- Hãy trấn an bạn của bạn rằng anh ta không làm phiền bạn. Nói với anh ấy anh ấy có thể gọi cho bạn bất cứ lúc nào, bất cứ khi nào anh ấy cảm thấy cần. Nhắc nhở anh ấy rằng bạn đang ở đây để giúp anh ấy vượt qua thử thách này.
- Điều này đặc biệt đúng nếu bạn của bạn đang phải đối mặt với một cuộc chia tay hoặc ly hôn. Người bạn đồng hành hỗ trợ là người anh ấy có thể gọi khi anh ấy muốn gọi cho người yêu cũ.
-
Khuyến khích bạn của bạn bám vào những điều cơ bản. Trong thời gian khó khăn, chúng ta thường quên làm những việc cơ bản nhất, chẳng hạn như ăn uống hoặc mặc quần áo đúng cách. Chúng tôi có xu hướng ở nhà.- Nhắc nhở anh ấy làm những việc như đi tắm hoặc tập thể dục. Cách tốt nhất là đi dạo với anh ta hoặc mời anh ta đi uống cà phê, điều này sẽ khiến anh ta chú ý hơn đến vẻ ngoài của anh ta.
- Để chắc chắn rằng anh ấy ăn, bạn có thể mang thức ăn cho bạn của bạn. Bằng cách này, anh ta sẽ không phải đối phó với việc nấu ăn và các món ăn. Một khả năng khác là mời anh ta đến nhà hàng hoặc mang đồ ăn đi nếu bạn của bạn không muốn gặp quá nhiều người.
-
Đừng quan tâm đến cuộc sống của bạn. Mặc dù điều này thường dựa trên ý định tốt, nhưng quá nhiều sự giúp đỡ và sự chú ý có thể khiến người đó nghẹt thở một chút. Bạn cũng nên tránh lấy quyền lực của bạn mình trong cuộc sống của anh ấy. Trong một thử thách đau đớn, bạn có thể cảm thấy bất lực.- Đề xuất lựa chọn thay thế. Đừng chỉ mời bạn của bạn đi ăn trưa. Hỏi anh ta muốn đi đâu và ăn lúc mấy giờ. Bằng cách để anh ấy đưa ra quyết định, dù nhỏ đến đâu, bạn sẽ giúp anh ấy lấy lại cuộc sống.
- Đừng chi quá nhiều tiền cho bạn của bạn. Cung cấp một móng tay giá rẻ cho một người bạn là một chuyện, nhưng tiêu tiền đến mức khiến cô ấy cảm thấy mắc nợ bạn là một chuyện khác. Đừng cho cô ấy ấn tượng rằng cô ấy không thể tự mình xoay sở được.
-
Chăm sóc bản thân. Khi ai đó thân thiết với bạn đang gặp khó khăn, bạn có thể nhanh chóng cảm thấy choáng ngợp. Điều này đặc biệt là trường hợp khi một người đã trải qua loại thử nghiệm tương tự trong quá khứ.- Đặt giới hạn. Ngay cả khi bạn đã quyết định ở lại với bạn mình cho đến khi anh ấy cảm thấy tốt hơn, đừng để cuộc sống của bạn xoay quanh anh ấy.
- Học cách nhận biết các tình huống hoặc hành vi có thể đặc biệt ảnh hưởng đến bạn. Nếu một trong những người bạn của bạn vừa thoát khỏi bạo lực gia đình và nó đã xảy ra với bạn trong quá khứ, có lẽ bạn nên lùi lại một bước.
-
Nhận tin tức thường xuyên. Mọi người có xu hướng mang lại rất nhiều sự giúp đỡ trong giai đoạn đầu và sau đó mất hứng thú. Đừng làm vậy. Hãy chắc chắn rằng bạn của bạn biết anh ấy luôn có thể tin tưởng bạn và tiếp tục có được anh ấy ngay cả khi đã một lúc kể từ khi vấn đề bắt đầu.
Phương pháp 2 Khuyến khích một người bạn đang trải qua trầm cảm
-
Học cách nhận biết các triệu chứng trầm cảm. Đôi khi nó xảy ra rằng một người không thực sự chán nản và chỉ trải qua một thời gian khó khăn. Tuy nhiên, điều đó cũng xảy ra khi ai đó bị trầm cảm thực sự và trong trường hợp này, điều quan trọng là phải chú ý đến các triệu chứng để ngăn ngừa chúng trở nên tồi tệ hơn.- Có phải bạn của bạn thể hiện nỗi buồn quá mức? Là anh lo lắng hay uể oải dai dẳng? Nó có vẻ nản lòng hay bi quan (không có gì tốt hơn, cuộc sống thật tồi tệ)?
- Có phải anh ta cảm thấy rất nhiều tội lỗi, cảm thấy choáng ngợp hoặc bất tài? Có vẻ như kiệt sức, không có năng lượng? Anh ấy có khó tập trung, ghi nhớ mọi thứ hoặc đưa ra quyết định?
- Bạn có nhận thấy mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều? Anh ấy đã giảm hoặc tăng cân rất nhiều? Là anh ấy bồn chồn và cáu kỉnh?
- Có bao giờ anh ấy đề cập đến cái chết hoặc tự tử? Anh ta đã cố gắng tự tử hay nói về nó? Điều này đôi khi được thể hiện bằng những nhận xét như "thế giới sẽ tốt hơn nếu tôi không ở đó.
-
Thừa nhận sự đau khổ của anh ấy nhưng không tập trung vào nó. Hãy nhớ rằng đau khổ và cảm giác tiêu cực của anh ấy là có thật. Cho anh ấy thấy rằng bạn nghiêm túc với họ, và sau đó làm mọi thứ bạn có thể để chuyển hướng sự chú ý của anh ấy.- Những người trầm cảm thường phản ứng khá tốt với những phiền nhiễu. Đây không phải là quá rõ ràng. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy vẻ đẹp của ánh sáng trên mặt nước hoặc màu của bầu trời trong khi đi bộ.
- Liên tục quay trở lại cùng một ấn tượng tiêu cực thực sự có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Điều này sẽ chỉ khuyến khích người trầm cảm ở lại trong trạng thái của mình.
-
Đừng cá nhân trầm cảm. Trong một giai đoạn trầm cảm, thường rất khó để gắn kết tình cảm, vì trầm cảm. Nếu bạn nhận nó một cách cá nhân, bạn của bạn sẽ gặp nhiều rắc rối hơn khi liên lạc với bạn.- Đôi khi một người trầm cảm tấn công bạn bằng những lời nói đau đớn hoặc tức giận. Hãy nhớ trong trường hợp này rằng đó là trầm cảm khi nói chuyện, không phải bạn của bạn.
- Điều đó không có nghĩa là bạn phải để mình ra đi. Nếu bạn của bạn bắt đầu lạm dụng bạn và bị trầm cảm, cần có sự giúp đỡ của nhà trị liệu. Cách duy nhất để giúp anh ta trong trường hợp này là đảm bảo với anh ta rằng bạn sẽ ở đó vì anh ta khi anh ta ngừng làm tổn thương bạn.
-
Đừng đánh giá thấp mức độ nghiêm trọng của trầm cảm. Trầm cảm thường liên quan đến sự mất cân bằng hóa học trong não của bệnh nhân. Nó nghiêm trọng hơn là chỉ cảm thấy buồn hay không vui. Đối với người trầm cảm, không có gì lạ khi cảm thấy choáng ngợp bởi sự tuyệt vọng hay trống rỗng.- Không bao giờ nói với một người trầm cảm "hồi phục" hoặc anh ấy hoặc cô ấy sẽ ổn nếu chỉ cô ấy "tập yoga", "đi ra ngoài nhiều hơn một chút" hoặc "giảm cân". Cô ấy sẽ mất hết niềm tin vào bạn và cảm thấy có lỗi về những gì đang xảy ra với cô ấy, và do đó cảm thấy tồi tệ hơn.
-
Cung cấp sự giúp đỡ của bạn cho những việc nhỏ. Trầm cảm có thể làm cho ngay cả những công việc nhỏ nhất, chẳng hạn như dọn dẹp, giặt giũ hoặc đi làm, trở nên khó khăn. Giúp bạn của bạn với những điều nhỏ nhặt có thể tạo ra một sự khác biệt lớn.- Những người bị trầm cảm dành phần lớn thời gian để chống lại chứng rối loạn tâm thần. Họ không còn nhiều năng lượng cho các công việc gia đình.
- Thỉnh thoảng bạn có thể mang đến một bữa ăn ngon tại nhà hoặc đề nghị giúp đỡ việc nhà hoặc dắt chó đi dạo.
-
Lắng nghe anh từ bi. Trầm cảm không phải là thứ mà bạn có thể điều chỉnh đơn giản. Lắng nghe chăm chú với bạn của bạn chắc chắn sẽ giúp anh ta nhiều hơn là cung cấp cho anh ta rất nhiều lời khuyên hoặc lời khuyên về những gì anh ta đang trải qua.- Một cách tốt để bắt đầu cuộc trò chuyện có thể là nói với anh ấy rằng bạn cảm thấy hơi lo lắng về anh ấy những ngày này. Bạn cũng có thể nói với anh ấy rằng bạn muốn nghe từ anh ấy bởi vì anh ấy trông hơi chậm chạp gần đây.
- Nếu bạn của bạn gặp khó khăn trong việc tâm sự hoặc bày tỏ cảm xúc, bạn có thể hỏi anh ấy những câu hỏi để khuyến khích anh ấy nói. Hỏi anh ấy, ví dụ, nếu có chuyện gì xảy ra khiến anh ấy buồn hoặc khi anh ấy bắt đầu cảm thấy chán nản.
- Đừng ngần ngại nói với anh ấy rằng anh ấy không cô đơn và bạn ở đó vì anh ấy. Bạn cũng có thể nói với anh ấy rằng điều đó quan trọng với bạn và rằng bạn muốn hỗ trợ anh ấy vượt qua thời điểm khó khăn này. Nói với anh ấy anh ấy đang đếm cho bạn.
-
Hãy nhớ rằng bạn không phải là nhà trị liệu của anh ấy. Ngay cả khi bạn là một nhà trị liệu bản thân, không nên thực hành với bạn bè của bạn, đặc biệt là ngoài giờ làm việc của bạn. Ở đó vì một ai đó và biết cách lắng nghe họ không có nghĩa là bạn phải chịu trách nhiệm về trạng thái tâm lý của họ.- Nếu bạn của bạn gọi cho bạn thường xuyên vào giữa đêm khi bạn cần ngủ, hãy nói về việc tự tử hoặc bị sa lầy trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, sau đó không còn nữa với bạn anh ấy cần nói chuyện, nhưng với một chuyên gia.
-
Khuyến khích bạn của bạn tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu. Ngay cả khi bạn có thể hỗ trợ và khuyến khích bạn của mình, bạn cũng không thể cung cấp cho anh ấy sự giúp đỡ chuyên nghiệp mà anh ấy cần. Thiện chí là không đủ để theo đuổi trầm cảm. Cuộc trò chuyện này sẽ rất đau đớn, nhưng nếu bạn quan tâm đến bạn của mình thì đó là điều cần thiết.- Hỏi anh ta nếu anh ta đã từng cân nhắc sử dụng một nhà trị liệu tâm lý.
- Đề nghị một học viên tốt nếu bạn biết một hoặc cho anh ta biết nơi anh ta có thể tìm thấy thông tin hữu ích.
-
Hãy nhận biết rằng trầm cảm có thể đến và đi. Nó không phải là một căn bệnh dường như biến mất một khi bạn đã nuốt một số loại thuốc. Đó không phải là thủy đậu! Ngay cả khi bạn của bạn tìm thấy sự đối xử đúng đắn, đó có thể là cuộc chiến của cả cuộc đời.- Đừng bỏ cuộc. Trầm cảm có thể dẫn đến sự cô lập và cô đơn, và bệnh nhân đôi khi cảm thấy như họ đang phát điên. Nó là rất quan trọng để hỗ trợ họ.
-
Đặt giới hạn. Bạn của bạn tất nhiên là quan trọng đối với bạn và bạn muốn làm mọi thứ bạn có thể để làm cho anh ta tốt hơn. Tuy nhiên, trong khi cố gắng hết sức để giúp đỡ, bạn không nên đánh mất lợi ích cá nhân của chính mình.- Chăm sóc bản thân. Nghỉ giải lao. Dành thời gian với những người khỏe mạnh và không cần sự hỗ trợ của bạn.
- Hãy nhớ rằng nếu mối quan hệ của bạn với người bạn này không cân bằng, nó có thể trở thành một cách hoặc thậm chí độc hại. Đừng để bị mắc kẹt trong cái bẫy này.
Phương pháp 3 Khuyến khích một người bạn muốn giảm cân
-
Đừng nói với anh ấy rằng anh ấy cần giảm cân. Bạn không chịu trách nhiệm cho bất cứ ai khác ngoài chính bạn. Nói với một người bạn rằng anh ta nên giảm cân là thô lỗ và có thể khiến bạn phải trả giá. Bạn phải để mọi người quyết định điều gì là tốt cho họ.- Điều này vẫn đúng ngay cả khi trọng lượng của nó đã trở thành một vấn đề sức khỏe. Có khả năng bạn của bạn tự nhận ra rằng đó là một vấn đề và nếu anh ta muốn hành động, anh ta cũng sẽ tự làm điều đó.
-
Tham gia vào kế hoạch giảm cân của mình. Khi một trong những người bạn của bạn quyết định giảm cân, anh ấy cần sự hỗ trợ của mọi người. Nếu anh ấy muốn nói chuyện với bạn về điều đó, hãy cố gắng học hỏi nhiều nhất có thể về chế độ ăn uống và chương trình tập thể dục của anh ấy.- Cam kết tập thể dục với anh. Đề nghị bạn đi làm cùng nhau bằng xe đạp hoặc chạy cùng nhau mỗi tối. Bạn cũng có thể đi cùng anh ấy đến phòng tập thể dục và khuyến khích anh ấy.
- Thỉnh thoảng ăn những món anh ấy chuẩn bị hoặc chia sẻ bữa ăn kiêng với anh ấy. Bằng cách này, anh ta sẽ cảm thấy ít bị cô lập hơn trong lựa chọn thực phẩm của mình.
-
Tập trung vào những gì anh ấy đang làm tốt. Vai trò của bạn không phải là để theo dõi hành động của anh ấy. Trừ khi anh ấy yêu cầu bạn rõ ràng, đừng xem anh ấy đang làm gì hoặc ăn gì và không bình luận về sự khác biệt của anh ấy. Bạn không phải là cảnh sát kế hoạch. Vai trò của bạn là hỗ trợ và khuyến khích anh ấy, không giữ anh ấy vào tài khoản.- Hãy vui mừng với anh ấy những chiến thắng nhỏ và những gì anh ấy đã đạt được.
- Tránh bằng mọi giá để đánh giá một người thất bại.Nếu bạn của bạn tạo ra sự khác biệt trong thực phẩm hoặc cho phép bản thân đi một chút ở cấp độ thể thao, bạn không cần phải gọi cho anh ấy để đặt hàng.
-
Kỷ niệm thành công khi bạn đi. Khi bạn của bạn đã giảm cân hoặc cố gắng bám sát chương trình tập thể dục của anh ấy, hãy ăn mừng cùng anh ấy. Tránh thức ăn là trung tâm của lễ kỷ niệm.- Thay vào đó, hãy đưa bạn của bạn đi xem phim, hoặc tặng anh ấy một món quà hoặc một cuốn sách anh ấy muốn.
-
Chăm sóc người, không phải ăn kiêng. Khi nói chuyện với bạn của bạn, đừng tập trung vào chế độ ăn kiêng của anh ấy, những gì anh ấy đã làm hoặc không hoàn thành. Hỏi anh ta, ngược lại, anh ta nói chung như thế nào, nó đang đi học hay ở văn phòng, con chó của anh ta thế nào, v.v.?- Hãy nhớ rằng tình bạn của bạn không phụ thuộc vào khả năng giảm cân của bạn. Giảm cân không nên là trung tâm của cuộc sống của bạn, cũng không phải là trung tâm của mối quan hệ của bạn.
- Tránh làm quá nhiều. Tất nhiên, thật là hấp dẫn khi đưa ra nhiều lời khuyên để cho ai đó thấy rằng bạn hoàn toàn hiểu rõ về nó, cho họ mượn một cuốn sách về chế độ ăn kiêng hoặc cho họ một chương trình tập thể dục. Chống lại sự cám dỗ.
- Tốt hơn nên hỏi anh ta những gì anh ta cần và làm cho anh ta có sẵn cho anh ta hơn là áp đặt bản thân mình.