NộI Dung
Trong bài viết này: Gây ra những cơn ác mộng Kiểm soát giấc mơ của bạn13 Tài liệu tham khảo
Bạn có thích cơn sốt adrenaline đi kèm với cơn ác mộng kinh hoàng không? Thỉnh thoảng bạn có thể tạo ra những cơn ác mộng để cảm thấy loại ớn lạnh này hoặc đối mặt với sự lo lắng tấn công bạn trong ngày. Nếu bạn thực hiện một bước cho phép bạn tập trung vào giấc mơ và ác mộng của mình, bạn có thể học cách kiểm soát cường độ của chúng.
giai đoạn
Phương pháp 1 Gây ác mộng
-
Ngủ sấp. Một nghiên cứu từ Đại học Shue Yan của Hồng Kông đã chỉ ra rằng những người ngủ sấp có nhiều khả năng mơ thấy mình bị rách, bị nghẹn hoặc đại loại như vậy. Nó cũng làm tăng khả năng thực hiện những giấc mơ tình ái hoặc tình dục, vì vậy bạn có thể không nhận được hiệu quả mong muốn.- Nếu bạn không thể ngủ trên bụng, vị trí thứ hai có thể gây ra ác mộng là ngủ trên lưng, thứ ba là ngủ bên trái.
-
Ăn một số loại thực phẩm trước khi đi ngủ. Người ta thường nói rằng ăn cay, quá mặn hoặc quá béo có khả năng gây ra ác mộng, mặc dù các nhà khoa học đang chia rẽ về tác dụng chính xác của các chất này. Theo một số người, sự gián đoạn của chu kỳ giấc ngủ có thể làm chậm sự xuất hiện của những giấc mơ, điều đó có nghĩa là có ít giấc mơ hoặc ác mộng hơn. Những người khác nghĩ rằng nó làm tăng cường độ của giấc mơ, ít nhất là đối với một số người và gợi ý rằng mọi người đều chú ý đến phản ứng của chính cơ thể họ. -
Hãy sợ một chút trước khi đi ngủ. Xem một bộ phim kinh dị, chơi một trò chơi video đáng sợ hoặc đọc truyện ma trước khi đi ngủ. Nếu bạn có nỗi sợ hãi hoặc lo lắng cụ thể, hãy nhìn vào những bức tranh liên quan hoặc chỉ đơn giản là nằm xuống và tưởng tượng "kịch bản ác mộng". Nhằm mục đích làm bạn sợ nhẹ. Nếu bạn sợ hãi, bạn có thể không ngủ được. -
Uống vitamin B6. Tác dụng của vitamin B6 không được nghiên cứu sâu, nhưng nhiều người thề bởi khả năng làm tăng sự sống động của những giấc mơ. Một nghiên cứu cho thấy rằng đây thực sự có thể là trường hợp, có lẽ vì ảnh hưởng đến chính quá trình giấc mơ hoặc cải thiện khả năng nhớ lại giấc mơ của chúng ta.- Có tính đến vitamin B6 có trong thực phẩm và trong các chất bổ sung chế độ ăn uống, lượng tiêu thụ hàng ngày của chúng tôi không được vượt quá 60 mg cho trẻ em từ 9 đến 13 tuổi, 80 mg cho thanh thiếu niên từ 14 đến 18 tuổi và 100 mg cho trẻ em. người lớn trên 19 tuổi.
-
Hãy thử melatonin. Một số người có những giấc mơ sống động hoặc kỳ quái hơn khi dùng melatonin. Điều này có thể mang lại cho bạn những trải nghiệm mơ ước mới ngay cả khi chúng không hoàn toàn là ác mộng. Có ít nhất một nghiên cứu ủng hộ ý tưởng này và cho thấy giấc mơ được biến đổi nhờ tác dụng của melatonin.- Melatonin thường được dùng với liều 1-20 mg và điều này hiếm khi gây ra các vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, tác dụng phụ có thể xảy ra trong thai kỳ do tương tác với các loại thuốc khác và bạn cũng có thể gây ra phản ứng dị ứng. Vì vậy, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng melatonin.
-
Dùng một số chất một cách tiết kiệm. Caffeine, rượu và nicotine có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ của bạn. Những chất này có khả năng gây ác mộng nếu dùng một lượng nhỏ. Tuy nhiên, với số lượng quá lớn, chúng có thể phá vỡ rất nhiều chu kỳ giấc ngủ của bạn. Nếu bạn khó ngủ, hãy giảm lượng các chất này, cũng như nếu bạn thức dậy nhiều lần trong đêm và nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Đây là những dấu hiệu cho thấy giấc ngủ của bạn không thư giãn và số lượng giấc mơ của bạn bị giảm.- Nếu bạn hiếm khi hoặc không bao giờ tiêu thụ loại chất này, hiệu quả sẽ mạnh hơn bạn nghĩ. Không nên bắt đầu dùng thuốc chỉ để có thể gặp ác mộng.
Phương pháp 2 Kiểm soát giấc mơ của bạn
-
Hãy nghĩ về một chủ đề mơ ước. Khi bạn ngủ thiếp đi, hãy nghĩ đến một hình ảnh hoặc khái niệm khiến bạn cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng. Nếu bạn cố gắng mỗi ngày, bạn sẽ có cơ hội tốt để mơ một ngày về nó. Bạn sẽ có thể sử dụng giấc mơ hoặc ác mộng của mình nếu bạn gặp vấn đề khiến bạn lo lắng. Bộ não của bạn có thể tiếp tục "làm việc" với vấn đề này trong khi bạn ngủ, cho bạn lời khuyên trong giấc mơ. -
Ngủ ít nhất 8 giờ một đêm. Bạn có thể gây ra cơn ác mộng trong một đêm nhất định bằng cách làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, nhưng bằng cách lặp lại quá trình này ngày này qua ngày khác, bạn có thể giảm đáng kể số lượng giấc mơ của mình. Nghỉ ngơi tốt và bạn sẽ có thể ở lại lâu hơn trong một giấc ngủ sâu và yên tĩnh, đó là nền tảng thuận lợi nhất để thực hiện giấc mơ (giai đoạn chuyển động mắt nhanh).- Giai đoạn chuyển động mắt nhanh là giai đoạn ngủ mà mọi người có hành vi như vậy.
-
Thức dậy trên giường sau khi thức dậy. Thay vì thức dậy ngay lập tức, hãy nằm trên giường và cố gắng nhớ lại giấc mơ của bạn. Nếu không có gì đến với tâm trí của bạn, hãy cố gắng cảm nhận cảm xúc của riêng bạn. Nếu bạn thức dậy cảm thấy lo lắng hoặc xuất thần, hãy tập trung vào những cảm giác này để cố nhớ một cơn ác mộng. -
Viết ra những giấc mơ của bạn để tăng cơ hội ghi nhớ chúng. Mỗi con người đều mơ khi ngủ trong một thời gian dài, nhưng hầu hết các giấc mơ đều bị lãng quên. Viết những giấc mơ của bạn vào một cuốn sổ ngay khi bạn thức dậy, trước khi bạn quên chúng. Viết ra tất cả những giấc mơ bạn nhớ cho chúng là một phần trong ký ức của bạn.Đừng viết ra những cơn ác mộng của bạn, đó là bằng cách làm điều này nhiều lần bạn sẽ nhớ những giấc mơ cuối cùng của bạn. -
Hãy cố gắng thực hiện những giấc mơ sáng suốt. Trong một giấc mơ sáng suốt, người mơ nhận ra rằng mình đang mơ. Điều này thường dẫn đến một giấc mơ sống động hoặc đáng nhớ hơn và đôi khi, nhưng không phải lúc nào, người mơ có thể thay đổi tiến trình của giấc mơ. Có nhiều cách để tạo ra một giấc mơ sáng suốt, bạn có thể bắt đầu với hai bước đơn giản sau:- Tập trung vào khái niệm mơ khi bạn ngủ hoặc một chủ đề cụ thể mà bạn muốn mơ. Chọn cùng một chủ đề mỗi đêm trong ít nhất hai tuần.
- Làm "bài kiểm tra giấc mơ" trong giấc mơ và những giờ khi bạn thức dậy. Nhiều người không thể đọc rõ ràng giờ hoặc es trong giấc mơ của họ. Hãy thử kiểm tra thời gian hoặc đọc một từ để thực hiện "bài kiểm tra giấc mơ", để bạn có thể biết mình đang mơ.