NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Thích nghi với cách bạn ngủ
- Phương pháp 2 Điều trị cơn đau vào giữa đêm
- Phương pháp 3 Thay đổi thói quen của bạn để giảm đau
- Phương pháp 4 Thực hiện theo điều trị nội khoa
Hội chứng ống cổ tay là một rối loạn xảy ra khi dây thần kinh giữa, kéo dài từ cẳng tay vào bàn tay, bị nén. Điều này có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng khó chịu như đau ở tay và cổ tay, tê, ngứa ran hoặc không có khả năng thực hiện một số nhiệm vụ cụ thể. Nếu cơn đau mà nó gây ra ngăn cản bạn ngủ đúng cách, có thể thực hiện một số thay đổi đơn giản trong thói quen của bạn để cải thiện tình hình. Nếu không có cách nào hiệu quả, bạn sẽ có thể ngủ ngon trong khi điều trị cơn đau, dù ở nhà hay sau khi hỏi ý kiến bác sĩ.
giai đoạn
Phương pháp 1 Thích nghi với cách bạn ngủ
-
Đeo nẹp. Một trong những cách dễ nhất để ngủ yên khi bạn mắc hội chứng ống cổ tay là đeo nẹp trên cổ tay. Điều này ngăn bạn uốn cong nó trong khi bạn ngủ.- Bạn cũng có thể mặc nó vào ban ngày, tùy thuộc vào loại hoạt động thường gây đau.
- Bạn có thể mua nó trong nhiều siêu thị hoặc bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn nên có một tùy chỉnh được thực hiện.
-
Tránh ngủ nghiêng về phía bạn. Mặc dù vẫn còn phải được chứng minh, nhưng tư thế nằm nghiêng trong khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay. Điều này có lẽ là do thực tế là có nhiều nguy cơ ấn cổ tay của anh ấy ở vị trí này. Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy thử nằm ngửa để tránh ấn vào khi ngủ. -
Hỗ trợ cánh tay của bạn trong khi bạn ngủ. Điều quan trọng là suy nghĩ về vị trí bạn đang thực hiện với cánh tay của bạn trong khi bạn ngủ để xem liệu nó sẽ làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Cố gắng tránh ngủ bằng cách trượt cánh tay của bạn dưới cơ thể hoặc dưới gối của bạn vì điều này có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn.- Bạn có thể giảm bớt một số căng thẳng và đau đớn bằng cách giơ tay trong khi ngủ. Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy chắc chắn rằng phía bên của cơ thể mà vấn đề nằm ở phía trên. Đặt một chiếc gối trước mặt bạn và đặt bàn tay bị ảnh hưởng lên nó. Bạn có thể phải thử nghiệm với các độ cao gối khác nhau để tìm vị trí thoải mái nhất.
-
Giữ cánh tay phải của bạn. Nếu bạn uốn cong khuỷu tay, bạn có thể tăng lực nén lên dây thần kinh, điều này sẽ làm cho các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Càng nhiều càng tốt, bạn nên cố gắng giữ khuỷu tay thẳng trong đêm.- Bạn cũng có thể thử quấn một chiếc khăn xung quanh để khó gấp hơn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì cánh tay phải của bạn.
Phương pháp 2 Điều trị cơn đau vào giữa đêm
-
Chườm đá. Bạn có thể giảm viêm bằng cách chườm đá lên cổ tay, có thể giúp giảm đau. Cố gắng giữ nó đúng vị trí trong mười lăm đến hai mươi phút.- Nếu bạn thường thức dậy vào giữa đêm để chườm đá lên cổ tay, bạn có thể thử áp dụng nó mỗi tối trước khi đi ngủ.
- Bạn cũng có thể bắt đầu lại trong ngày khi cần thiết.
-
Áp dụng áp lực trên cổ tay. Bạn có thể nhanh chóng làm giảm hội chứng, bao gồm đau, tê và ngứa ran bằng cách kéo dài khớp và áp lực. Hãy thử sử dụng kỹ thuật sau đây tập trung vào các điểm bấm huyệt khi bạn bắt đầu cảm thấy các triệu chứng khiến bạn không ngủ được.- Mở rộng cẳng tay của bạn, nhưng giữ cho khuỷu tay của bạn uốn cong.
- Sử dụng bàn tay của bạn để đẩy bốn ngón tay của bạn xuống đất và mở nắm tay của bạn. Giữ trong mười lăm giây.
- Sử dụng tay kia của bạn để ấn ngón tay cái và ngón trỏ của bạn xuống. Giữ vị trí trong mười lăm giây.
- Đóng nắm tay của bạn và nhìn vào bên trong cổ tay. Bạn nên xem nó như một khoảng trống nhỏ giữa xương và gân. Đặt ngón tay cái của bàn tay đối diện lên nó và ấn trong ba mươi giây. Bạn có thể nhận thấy rằng nắm tay của bạn tự mở ra, nhưng đó là bình thường.
- Đặt đế của chỉ số đối diện trên mu bàn tay nơi cổ tay uốn cong. Lưu ý vị trí của đầu ngón tay của bạn và sử dụng ngón tay cái đối diện để nhấn trong khi nâng cánh tay của bạn. Tiếp tục đi lên và nhấn nó trong ba mươi giây.
-
Hãy thử các loại thuốc. NSAID không cần kê toa có thể làm giảm những người mắc hội chứng ống cổ tay. Chúng được thiết kế để giảm đau và viêm. Bạn nên dùng chúng thường xuyên trước khi đi ngủ để giảm triệu chứng hoặc khi cần thiết nếu cơn đau ngăn bạn ngủ.- Aspirin, ibuprofen và naproxen đều là NSAID.
- Hãy chắc chắn để thảo luận về liều lượng với bác sĩ và không bao giờ dùng nhiều hơn khuyến cáo.
-
Bắt tay bạn Đôi khi rối loạn này có thể gây tê ở tay nếu bạn vô tình nằm lên nó. Nếu bạn nhận ra rằng thành viên này bị tê liệt, hãy đứng dậy và cố gắng lay anh ta trong một phút. Đôi khi nó sẽ đủ để tìm thấy cảm xúc của bạn và trở lại giường. -
Ngủ trong một căn phòng ấm áp. Bất cứ điều gì kích thích các dây thần kinh ở cổ tay có thể làm cho hội chứng tồi tệ hơn. Nó đôi khi có thể xuất hiện hoặc bị làm nặng thêm bởi nhiệt độ lạnh, vì vậy điều quan trọng là bạn ngủ trong một căn phòng ấm áp. Nhiệt độ lạnh có thể làm giảm nhiệt độ của cơ thể bạn và làm giảm lưu lượng máu, gây chèn ép dây thần kinh.
Phương pháp 3 Thay đổi thói quen của bạn để giảm đau
-
Làm bài tập cổ tay. Kéo dài có thể giúp giảm áp lực lên dây thần kinh và giảm đau. Lặp lại bài tập sau ít nhất mười lần một ngày.- Giữ cánh tay của bạn thẳng trước mặt bạn với lòng bàn tay hướng lên.
- Gấp cổ tay về phía bạn sao cho tất cả các ngón tay của bạn hướng lên trần nhà và giữ nguyên tư thế trong năm giây.
- Thư giãn và duỗi cổ tay của bạn.
- Siết chặt nắm tay của bạn bằng cả hai tay.
- Cúi cổ tay trước mặt bạn để chỉ ngón tay xuống đất và giữ trong năm giây.
- Phát hành và kéo dài cổ tay của bạn. Nghỉ ngơi năm giây trước khi bắt đầu lại.
-
Tập yoga. Hãy cố gắng tập yoga mỗi ngày. Nó đã được chứng minh là làm giảm cơn đau do hội chứng ống cổ tay trong khi cải thiện sức mạnh của bàn tay.- Nếu bạn không muốn tham gia các lớp học trong phòng thu hoặc phòng tập thể dục, bạn có thể mua DVD hoặc tìm video trực tuyến miễn phí. Bạn có thể tập yoga tại nhà bất cứ khi nào bạn có cơ hội.
-
Tránh bất cứ điều gì làm nặng thêm cơn đau. Càng nhiều càng tốt, bạn nên tránh làm những điều làm nặng thêm cơn đau do hội chứng ống cổ tay.Nếu bạn không thể ngừng làm một số việc nhất định (chẳng hạn như gõ), bạn có thể tìm thấy các thiết bị công thái học sẽ làm giảm căng thẳng trên cổ tay của bạn. Dưới đây là một số hoạt động có thể gây ra vấn đề này:- các hoạt động gây áp lực lên đáy bàn tay (như máy bơm),
- các hoạt động yêu cầu chuyển động qua lại liên tục (như đánh máy, may hoặc trò chơi video),
- các hoạt động đòi hỏi bạn phải bắt tay (ví dụ: cầm kéo cắt tóc),
- các hoạt động khiến bàn tay của bạn bị rung (ví dụ: sử dụng các công cụ điện).
Phương pháp 4 Thực hiện theo điều trị nội khoa
-
Thực hiện theo một liệu pháp của bàn tay. Bác sĩ cũng có thể đề nghị loại trị liệu này, được thiết kế đặc biệt để điều trị bàn tay và cổ tay. Bạn sẽ được yêu cầu đến các buổi tập thường xuyên để thực hiện nhiều bài tập giúp tăng cường sức mạnh của bàn tay và giảm đau.- Chuyên gia trị liệu của bạn cũng có thể yêu cầu bạn thực hiện một số bài tập tại nhà giữa các buổi. Nếu bạn muốn tình trạng của mình được cải thiện, điều quan trọng là bạn phải làm những gì bạn được yêu cầu.
-
Hãy thử tiêm. Nếu bạn cần giảm đau, nhưng bạn chưa sẵn sàng để phẫu thuật, bạn có thể muốn xem xét đến bác sĩ để tiêm. Cô ấy thường làm bạn nhẹ nhõm.- Steroid thường được tiêm để giảm đau do hội chứng ống cổ tay.
- Tiêm botox cũng có thể hữu ích.
-
Hãy thử châm cứu hoặc giác. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp không dùng thuốc để điều trị đau, bạn nên xem xét đến châm cứu hoặc giác. Cả hai kỹ thuật này đều dựa trên sự tồn tại được cho là của nhiều điểm áp lực trên cơ thể có thể được kích thích để giảm đau.- Châm cứu liên quan đến việc sử dụng kim nhỏ trong khi giác là các vật chứa bằng thủy tinh đặt trên các điểm áp suất khác nhau để tạo hiệu ứng hút.
-
Phẫu thuật Đối với hầu hết mọi người, phẫu thuật sẽ là biện pháp cuối cùng, nhưng nếu Hội chứng ống cổ tay can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc nếu không có giải pháp nào khác cho phép bạn điều trị thì đây có thể là giải pháp tốt nhất cho bạn. bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những rủi ro và lợi ích của phương pháp này để tìm hiểu xem nó có phải là tốt nhất cho bạn không.- Thủ tục được đề nghị liên quan đến một vết mổ ở các mô xung quanh dây thần kinh giữa để giảm áp lực vào thời điểm này.
- Có hai loại can thiệp: phẫu thuật mở đòi hỏi vết mổ 5 cm và phẫu thuật nội soi đòi hỏi hai vết mổ nhỏ hơn, giúp giảm đau và thời gian lành.
- Có thể mất vài tháng để hồi phục sau thủ thuật, nhưng bạn sẽ thấy giảm triệu chứng ngay sau khi phẫu thuật.
-
Cân nhắc giảm cân. Béo phì có thể làm cho hội chứng xuất hiện, đó là lý do tại sao một chương trình giảm cân có cấu trúc có thể cải thiện các triệu chứng. Hãy chắc chắn để thảo luận về tất cả các lựa chọn với bác sĩ trước khi thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của bạn.