NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Quản lý hoang tưởng khi bạn cô đơn
- Phần 2 Quản lý hoang tưởng nơi công cộng
- Phần 3 Khắc phục chứng hoang tưởng của bạn
Nó có thể phức tạp để quản lý một rối loạn nhân cách hoang tưởng. Những người mắc chứng rối loạn này thường gặp khó khăn trong việc điều trị và nhiều người trong số họ chọn không điều trị gì cả. Thiếu niềm tin và sự nghi ngờ là tâm điểm của chứng rối loạn nhân cách hoang tưởng. Nếu bạn bị rối loạn nhân cách hoang tưởng và muốn khắc phục chứng rối loạn này, hãy đọc bài viết sau để tìm hiểu cách vượt qua cảm giác hoang tưởng.
giai đoạn
Phần 1 Quản lý hoang tưởng khi bạn cô đơn
-
Nói chuyện với những người xung quanh bạn mà bạn tin tưởng. Điều quan trọng cần nhớ là bạn có gia đình hoặc bạn bè muốn dành thời gian với bạn và trò chuyện với bạn. Thảo luận với những người thân yêu của bạn những gì bạn đang trải qua và nhờ họ giúp đỡ nếu bạn thấy can đảm để làm điều đó. Bạn phải thoải mái và hạnh phúc bằng cách quan sát rằng có những người xung quanh bạn mà bạn có thể biến. -
Giảm mức độ căng thẳng của bạn Cách tốt nhất để làm điều này là thiền và sử dụng các kỹ thuật thở. Trong lúc thiền, mục tiêu là để giải tỏa mọi suy nghĩ của bạn và chỉ đơn giản là cảm thấy thanh thản. Kỹ thuật thở dựa trên những gì hoạt động từ người này sang người khác. Cố gắng hít vào càng sâu càng tốt trước khi thở ra khỏi phổi, sau đó thử lại.- Âm nhạc nhẹ nhàng cũng có thể là một hình thức thiền. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy đặt một vài bản nhạc để bình tĩnh lại.
- Yoga cũng có thể là một hình thức thiền tuyệt vời kết hợp cả các bài tập thể chất và tinh thần.
-
Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm chứng hoang tưởng và làm nặng thêm các triệu chứng. Đó là lý do tại sao bạn phải đảm bảo ngủ đủ giấc thường xuyên. Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Không uống caffeine trước khi ngủ, vì điều này có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn. -
Tự đặt câu hỏi về lý do hợp lý đằng sau nỗi sợ hãi của bạn. Ngay cả khi bạn không thích người khác đặt câu hỏi về lý do hợp lý đằng sau nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn, bạn cần suy nghĩ cẩn thận về lý do cho hành động và tương tác của mình. Hãy tự hỏi, "Tại sao tôi sợ, tại sao tôi lại nghi ngờ hay lo lắng? Hãy cố gắng tìm một lý do cho nỗi sợ hãi của bạn, lý do này có vẻ hợp lý với bạn không? Bạn cũng phải suy nghĩ về tác động tiêu cực mà những suy nghĩ tiêu cực này mang lại cho sức khỏe của bạn. -
Giữ sức khỏe. Ăn các món ăn cân bằng và tập thể dục thường xuyên nhất có thể. Điều quan trọng là giữ sức khỏe để bạn có thể có một ý kiến tốt về bản thân. Ăn thực phẩm sẽ đưa bạn vào một tâm trạng tốt.Tránh một số sản phẩm như rượu và thuốc lá có thể tác động tiêu cực đến cả tình trạng thể chất và trạng thái tinh thần của bạn. -
Đánh lạc hướng bản thân với những điều bạn thích làm. Giống như thực phẩm lành mạnh làm tăng thái độ tích cực của bạn, bạn cũng nên tham gia vào các hoạt động truyền cảm hứng cho bạn với cùng cảm xúc tích cực. Làm những việc mà bạn thích, chẳng hạn như dành thời gian để làm vườn mỗi ngày, đi xem phim hoặc thậm chí là nhảy múa. Tạo bầu không khí tích cực cho bản thân bằng cách làm việc trên một hoạt động mang lại cho bạn niềm vui. -
Đọc thông tin truyền cảm hứng cho bạn. Là một cá nhân mắc chứng rối loạn nhân cách hoang tưởng, bạn phải luôn có suy nghĩ tích cực. Một cách để làm điều này là đọc và xem phương tiện truyền thông sẽ truyền cảm hứng cho bạn. Sách và phim truyền cảm hứng cho bạn và nói về những người vượt qua những thử thách khổng lồ, cho dù là tâm lý, cảm xúc hay thể chất, có thể đóng vai trò là nhiên liệu cho ngọn lửa của cảm hứng của chính bạn.
Phần 2 Quản lý hoang tưởng nơi công cộng
-
Hãy chắc chắn về bản thân. Chứng hoang tưởng có thể bị kích thích bởi lòng tự trọng kém. Để chống lại chứng hoang tưởng, điều quan trọng cần nhớ là bạn là một cá nhân độc đáo và đặc biệt. Nếu bạn nghĩ rằng ai đó đang theo dõi bạn và đánh giá bạn, hãy nhớ rằng bạn đẹp trai. Hãy nhớ rằng mọi người đã bận rộn với cuộc sống của chính họ và không muốn theo bạn ở mọi nơi.- Sống tự tin cũng có nghĩa là sống tích cực. Hãy tự khen mình mỗi ngày và đừng quên suy nghĩ tích cực.
-
Tìm cách để bình tĩnh ở nơi công cộng. Đôi khi, điều đó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn thoát khỏi tình huống mà bạn không cảm thấy thoải mái. Hít một hơi dài và nhớ rằng những người xung quanh bạn có nỗi sợ hãi của riêng họ. -
Tham gia thảo luận để tránh cảm giác khó chịu. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy rằng mọi người xung quanh đang làm bạn vui hoặc nói về bạn. Để chống lại ấn tượng này, hãy hỏi họ nếu bạn có thể tham gia cùng họ. Khi bạn là một phần của cuộc thảo luận, bạn sẽ chắc chắn rằng họ không nói về bạn theo cách tiêu cực, bởi vì bạn có thể kiểm soát cuộc thảo luận. Sau đó, bạn sẽ có cơ hội để chứng minh với bản thân rằng bạn đã sai và thấy rằng mọi người không làm bạn vui. -
Đi chơi với những người bạn tin tưởng. Nếu bạn thường cảm thấy ai đó đang cố gắng tấn công bạn hoặc làm tổn thương bạn khi bạn ở nơi công cộng, hãy cân nhắc việc đi chơi với người khác thường xuyên nhất có thể. Yêu cầu một người đáng tin cậy đi cùng bạn đến cửa hàng hoặc đi xem phim với bạn. Bằng cách giữ một người mà bạn tin tưởng gần gũi với bạn, bạn sẽ ít cảm thấy có nguy cơ hơn.
Phần 3 Khắc phục chứng hoang tưởng của bạn
-
Hãy nhận biết các triệu chứng của rối loạn nhân cách hoang tưởng. Rối loạn nhân cách hoang tưởng có thể biểu hiện theo những cách khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân. Để chắc chắn mắc chứng rối loạn nhân cách hoang tưởng, bạn phải có ít nhất bốn trong số các triệu chứng sau:- một niềm tin mãnh liệt hoặc sự nghi ngờ nghiêm trọng rằng những người khác đang cố lừa bạn lừa dối bạn để làm tổn thương bạn hoặc lợi dụng bạn.
- bạn có một thời gian khó tin tưởng bạn bè, đồng nghiệp và các thành viên gia đình của bạn.
- bạn cảm thấy khó khăn khi buông bỏ dằn và chia sẻ suy nghĩ của mình với người khác, bởi vì bạn sợ rằng thông tin này có thể được sử dụng để chống lại bạn trong tương lai
- bạn gặp khó khăn trong việc nhận ra những nhận xét ngây thơ hoặc có ý nghĩa. Bạn dễ dàng bị xúc phạm vì những chuyện nhỏ nhặt không có ý đe dọa hoặc coi thường bạn.
- bạn có xu hướng đổ lỗi cho mọi người trong một thời gian rất dài và bạn không thể tha thứ cho những lời lăng mạ và đánh đập.
- bạn liên tục cảm thấy bị tấn công, bản thân và danh tiếng của bạn, những người không được nhận thức theo cùng một cách. Giả định sai lầm này thường dẫn đến các cuộc phản công dữ dội.
- bạn gặp khó khăn khi tin tưởng bạn đời (dù là vợ / chồng hoặc bạn tình) vì bạn nghĩ rằng anh ấy hoặc cô ấy đang lừa dối bạn bất cứ lúc nào.
-
Hiểu được nguyên nhân của chứng rối loạn nhân cách hoang tưởng. Có nhiều giả thuyết giải thích nguồn gốc của chứng rối loạn nhân cách hoang tưởng, nhưng các chuyên gia đồng ý rằng đó là sự kết hợp của các yếu tố tâm lý, xã hội và sinh học. Cách một người được nuôi dưỡng và học cách giải quyết vấn đề cũng có thể góp phần vào sự xuất hiện của chứng rối loạn nhân cách hoang tưởng. Chấn thương cảm xúc do lạm dụng trong quá khứ cũng có thể đóng góp cho sự phát triển của nó.- Hầu hết những người mắc chứng rối loạn nhân cách hoang tưởng có một thành viên gia đình bị tâm thần phân liệt hoặc một rối loạn tâm lý khác. Thừa kế cũng có thể đóng một vai trò trong sự xuất hiện của rối loạn nhân cách hoang tưởng.
-
Hãy hỏi một chuyên gia để được tư vấn. Dù bạn có tin hay không, chứng hoang tưởng của bạn không cần phải kiểm soát cuộc sống của bạn. Với sự giúp đỡ của một nhà trị liệu chuyên nghiệp, bạn thậm chí có thể vượt qua nỗi sợ hãi của mình. Sẽ mất thời gian, làm việc chăm chỉ và cống hiến, nhưng bạn có thể lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của bạn. Ngay khi bạn bắt đầu quan sát các triệu chứng của rối loạn, hãy yêu cầu giúp đỡ.- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng rối loạn nhân cách hoang tưởng là bước đầu tiên đối với các rối loạn khác như tâm thần phân liệt, rối loạn thần kinh ám ảnh hoặc rối loạn ảo giác. Để tránh phát triển bất kỳ rối loạn nào trong số này, điều quan trọng là phải được giúp đỡ càng nhanh càng tốt.
-
Yêu cầu nhà trị liệu giải thích quá trình sẽ cho phép bạn vượt qua rối loạn. Để tránh nghi ngờ về bác sĩ trị liệu của bạn, điều quan trọng là yêu cầu cô ấy giải thích các bước và phương pháp điều trị khác nhau mà bạn sẽ trải qua để vượt qua chứng hoang tưởng. Ngay cả khi đôi khi bạn không tin tưởng vào nhà trị liệu của mình, điều rất quan trọng là bạn tuân thủ điều trị hoặc bạn có rất ít cơ hội được chữa khỏi. -
Quan sát cảm xúc của bạn Khi bạn bắt đầu trị liệu, bạn sẽ trải qua những lúc bạn sẽ cảm thấy buồn bã hoặc chán nản về tình trạng của mình, đặc biệt là khi bạn sẽ bắt đầu hiểu cách bạn nhìn nhận về người khác. Nỗi buồn này có thể dẫn đến trầm cảm. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn bã quá mức, hãy nói chuyện với bác sĩ trị liệu.