NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Trả lời trong một khoảnh khắc lúng túng
- Phần 2 Quan tâm đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn
- Phần 3 Quản lý sự bối rối của người khác
Thật không vui chút nào khi thấy mình là trung tâm chú ý không tự nguyện, đặc biệt nếu bạn đã làm điều gì đó khiến bạn gặp rắc rối.Nó thậm chí có thể xấu hổ khi ở gần một người cảm thấy xấu hổ. Bạn có thể bị bốc hỏa, đổ mồ hôi hoặc muốn trốn hoặc chạy trốn. May mắn thay, có những cách tốt hơn để xử lý sự bối rối của bạn. Đừng quên rằng bằng cách thể hiện sự bối rối của bạn sau một sự kiện đáng xấu hổ, bạn sẽ trông thật sự xin lỗi và đáng tin cậy. Giữa khoảnh khắc xấu hổ này, sự bối rối không thực sự là một điều xấu xa và nó phục vụ các chức năng xã hội quan trọng.
giai đoạn
Phần 1 Trả lời trong một khoảnh khắc lúng túng
-
Xin lỗi khi nó phù hợp. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ vì những gì bạn đã làm, xin lỗi và chân thành. Điều đó nói rằng, không làm cho tấn. Hãy để người này biết rằng bạn thực sự xin lỗi, nhưng đừng để khoảnh khắc kéo dài.- Ví dụ: nếu bạn gọi cho ai đó và bạn đã mắc lỗi, bạn có thể nói: "Tôi thực sự xin lỗi, gần đây tôi đã lo lắng rất nhiều cho Sarah và tên của cô ấy luôn ở trong đầu tôi."
-
Cười-in. Giảm sự bối rối của khoảnh khắc bằng cách cười vào chính mình. Các tình huống xấu hổ có thể thú vị khi bạn xem nhẹ chúng. Nếu bạn cho phép mình cười vào tình huống đó, cô ấy sẽ mất đi sự kìm hãm mà cô ấy dành cho bạn.- Để cười vào nó, cố gắng tìm một trò đùa để làm cho tình huống. Ví dụ, nếu bạn đã đổ mù tạt lên áo và cảm thấy xấu hổ, bạn có thể nói: "Bây giờ tôi có một con chó nóng lớn."
-
Di chuyển nhanh đến một cái gì đó khác. Mọi người có một sự chú ý ngắn. Không cần thiết phải kéo dài thời điểm này trong một thời gian dài. Thay đổi chủ đề một cách trơn tru để di chuyển sự chú ý khỏi một cái gì đó khác nhau. Tránh bào chữa quá lâu nếu bạn đã làm điều gì đó khó xử mà yêu cầu một lời xin lỗi.- Có thể khó thay đổi chủ đề mà không làm cho tình huống trở nên kỳ lạ. Cách tốt nhất để làm điều này phụ thuộc vào hoàn cảnh cụ thể mà bạn thấy mình. Đây là một ví dụ về những gì bạn cần ghi nhớ và thích nghi với tình huống cụ thể. Hãy tưởng tượng cảm thấy xấu hổ về một cái gì đó trong khi thực hiện kế hoạch đi ra ngoài một đêm. Để thay đổi chủ đề, bạn có thể đặt câu hỏi, ví dụ: "Tôi nghĩ bạn đã xem bộ phim này, bạn nghĩ gì? Có đáng để gặp lại anh ấy không? Điều này sẽ thu hút sự chú ý khỏi điều đáng xấu hổ mà bạn đã làm về một chủ đề phù hợp hơn.
-
Giảm thiểu sự cố. Hãy nhớ rằng những người khác cũng làm những điều đáng xấu hổ và đó không thực sự là một vấn đề.- Ví dụ, giả sử bạn vấp ngã và ngã trước mặt người khác. Bạn có thể nhắc nhở họ rằng điều này xảy ra với mọi người trong khi vẫn giữ giọng điệu nhẹ nhàng bằng cách nói "thêm một người cắn bụi".
-
Trả lại sự bối rối cho trại của người kia. Nếu bạn đã làm điều gì đó đáng xấu hổ, bạn có thể quản lý tình huống bằng cách yêu cầu người khác nói cho bạn biết về những điều họ đã làm trong quá khứ khiến họ gặp rắc rối. Bạn có thể trở nên gần gũi hơn với người bạn đang nói chuyện, cười vào quá khứ lúng túng của bạn.- Nếu bạn sử dụng chiến thuật này trong những khoảnh khắc xấu hổ, bạn có thể nói, "Chà, bây giờ tôi thấy xấu hổ trước mặt bạn, hãy nói cho tôi biết điều gì đó đáng xấu hổ xảy ra với bạn gần đây."
-
Thở. Tim bạn có thể đập thình thịch, bạn có thể cảm thấy nóng hoặc buồn bã. Tất cả những cảm giác tiêu cực này có thể đến sau khi làm điều gì đó đáng xấu hổ. Hít một hơi thật sâu để giúp bạn chống lại cảm giác và sự bối rối của anh ấy.- Hít trong năm giây qua mũi, sau đó thở ra trong năm giây qua miệng.
Phần 2 Quan tâm đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn
-
Hãy đi một khoảng cách từ cảm xúc của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lý một khoảnh khắc lúng túng, hãy cố gắng tạo khoảng cách giữa bạn và cảm xúc. Điều này có thể giúp bạn khi bạn cảm thấy bị choáng ngợp bởi cảm xúc hoặc khi bạn gặp khó khăn khi suy nghĩ đúng đắn vì nó.- Bạn có thể đặt khoảng cách với cảm xúc của mình bằng cách nghĩ về bản thân mình ở người thứ ba, ví dụ như anh ấy không nên cảm thấy xấu hổ vì mọi người thỉnh thoảng vẫn làm những điều đáng xấu hổ, đó thực sự là một điều bình thường.
-
Tìm một sự phân tâm. Hãy cho bản thân thời gian để quên đi điều đáng xấu hổ mà bạn đã làm. Có nhiều cách để đánh lạc hướng bản thân, bao gồm những điều sau đây:- xem phim
- đọc một cuốn sách
- chơi trò chơi điện tử
- đi chơi với bạn bè
- tình nguyện
-
Hướng sự chú ý của bạn đến hiện tại. Lembarras là một điều của quá khứ. Điều này đã xảy ra trước giờ. Thời khắc này đã qua. Ngay cả khi nói dễ hơn làm vào lúc này, hãy cố gắng tập trung sự chú ý của bạn vào hiện tại hoặc tương lai khi bạn muốn xử lý một tình huống xấu hổ. Bạn có thể nhận ra rằng bạn đã bớt xấu hổ vì điều gì đó đã xảy ra. -
Để lại tình huống này. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ, hãy tự hỏi nếu bạn có thể rời đi. Nói ví dụ rằng bạn phải đi vệ sinh hoặc bạn phải gọi điện thoại. Điều này sẽ cho bạn thời gian để phục hồi sau một khoảnh khắc lúng túng. -
Nói chuyện với một nhà trị liệu. Nếu bạn nghĩ rằng bạn dễ xấu hổ, mắc chứng lo âu xã hội hoặc cảm thấy xấu hổ hơn bình thường, có thể hữu ích khi nói chuyện với một nhà trị liệu. Nó có thể giúp bạn thay đổi cách bạn suy nghĩ hoặc phản ứng với các tình huống xấu hổ. Anh ta có thể cung cấp cho bạn các loại thuốc có thể giúp bạn cảm thấy ít nhạy cảm hơn với sự lo lắng xã hội. Đây là những gì bạn có thể làm để tìm một nhà trị liệu:- Thực hiện tìm kiếm Google với cụm từ "nhà trị liệu" theo sau là tên thành phố hoặc mã bưu chính của bạn.
- Sử dụng một thư mục của các nhà trị liệu trong khu vực của bạn.
Phần 3 Quản lý sự bối rối của người khác
-
Thể hiện sự đồng cảm. Hãy cố gắng nhớ rằng mọi người đều trải qua những khoảnh khắc xấu hổ. Thật không vui khi ở vị trí của người đó trong sự bối rối, vì vậy đừng làm bất cứ điều gì có thể khiến người đó cảm thấy tồi tệ hơn.- Để được đồng cảm, bạn cần lùi lại. Hãy suy nghĩ về cảm giác của bạn nếu bạn ở trong tình huống tương tự. Hãy tưởng tượng những điều người này đang trải qua ngay bây giờ.
- Bạn cũng có thể nhắc nhở anh ấy một lần khi một điều tương tự xảy ra với bạn hoặc xảy ra với người mà bạn biết, để làm cho tình huống bình thường hơn.
- Ví dụ, nếu người này đã bỏ lỡ một trận đấu bóng rổ cuối cùng và cảm thấy xấu hổ vì điều đó, bạn có thể nói với anh ta một khoảnh khắc khi điều tương tự xảy ra với bạn. Nếu bạn không trải nghiệm chính xác điều tương tự, hãy nói với anh ấy về một trải nghiệm tương tự. Bạn đã không đến phòng tập sai và bạn đã hoàn toàn bỏ lỡ trò chơi. Nói với anh ấy những gì bạn cảm thấy.Nó sẽ khiến cô ấy mất tập trung trong khi nhắc nhở cô ấy rằng mọi người đang trải qua những khoảnh khắc xấu hổ.
-
Thay đổi chủ đề. Rõ ràng là người này đã nhìn thấy bạn khi khoảnh khắc xấu hổ này xảy ra với anh ta, nhận ra anh ta, nhưng nhanh chóng thay đổi chủ đề. Làm cho nó trông giống như một cái gì đó bạn muốn nói về một thời gian dài, nhưng bạn đã quên nó. Điều này sẽ mang lại cho anh ta ấn tượng rằng cuộc trò chuyện diễn ra một cách tự nhiên chứ không phải là một sự khuất phục mà người ta cảm thấy bớt xấu hổ. Bạn muốn những gì hoàn toàn quên đi khoảnh khắc đáng xấu hổ này, bạn không muốn tự hỏi liệu sự thay đổi chủ đề này có phải là một tình huống xấu hổ, để có thể khiến nó cảm thấy xấu hổ hơn nữa.- Khi bạn thay đổi chủ đề, hãy đặt một chút nhiệt tình vào giọng nói của bạn. Hãy nhớ rằng bạn muốn anh ấy tin rằng bạn đột nhiên nhớ những gì bạn muốn nói với anh ấy. Ví dụ, bạn có thể hỏi cô ấy nếu cô ấy đã nghe về một sự kiện lớn đã xảy ra gần đây, sẽ tốt hơn nếu nó có kết nối cá nhân với nó.
-
Đừng làm cho nó vui vẻ. Cô ấy đã cảm thấy đủ xấu hổ rồi, đừng thêm nó vào bằng cách chọc cười tình huống. Mặc dù sự hài hước là một cách tuyệt vời để xoa dịu sự bối rối, tốt nhất là sử dụng nó khi bạn thấy mình trong một tình huống khó xử. Nếu bạn chọc cười ai đó trong một tình huống xấu hổ, bạn sẽ có một kẻ ngốc. -
Hành động như không có gì xảy ra. Kỹ thuật này chỉ có thể hữu ích nếu nó đáng tin cậy. Nếu bạn đã nhìn vào mắt trong khoảnh khắc xấu hổ này, bạn không nên sử dụng chiến lược này. Tuy nhiên, nếu sự chú ý của anh ấy không hướng về bạn khi nó xảy ra, bạn có thể làm như không có gì sai. Nếu cô ấy xấu hổ, bạn có thể xin lỗi và nói với cô ấy rằng bạn đã xem điện thoại của bạn nhưng sẵn sàng tiếp tục cuộc trò chuyện.- Nếu cô ấy trông thực sự xấu hổ, câu chuyện của bạn sẽ đáng tin hơn nếu bạn nhận ra không khí bối rối. Hãy để cô ấy biết rằng bạn nhận thấy một sự thay đổi ở nhà. Hỏi anh ta nếu mọi thứ đều ổn hoặc nếu có chuyện gì xảy ra. Đây là những gì bạn có thể sẽ làm nếu bạn thực sự không nhìn thấy những gì đã xảy ra, nhưng bạn nhận thấy nó đã bị nhầm lẫn như thế nào.