NộI Dung
Trong bài viết này: Tập thể dục Tập thể dục yoga và mát xa
Xương đòn được coi là một phần quan trọng của một cơ thể đẹp, nhiều như đàn ông cũng như phụ nữ. Một số người có xương đòn nổi bật một cách tự nhiên, nhưng những người khác phải làm cho chúng nổi bật và khiến chúng trông rõ hơn, đẹp hơn và hấp dẫn hơn.
giai đoạn
Bài tập phần 1
- Bắt đầu với một bài tập chung nhẹ. Để có xương đòn có thể nhìn thấy, bạn cần thực hiện một bài tập hoàn chỉnh để giảm mỡ và làm săn chắc cơ thể. Một người thừa cân sẽ không có xương đòn có thể nhìn thấy cho đến khi anh ta giảm đủ trọng lượng trên toàn bộ cơ thể. Ngoài các bài tập, bạn phải có một chế độ ăn uống cân bằng và giữ nước tốt. Dưới đây là các bài tập đầy đủ bạn nên tập trung vào:
- chạy bộ
- cuộc đua
- đi bộ nhanh
- bơi
- dây nhảy
- xe đạp
- bài tập cardio (cho toàn cơ thể)
- yoga
-
Thực hiện các bài tập nhắm vào cổ và thân. Nếu bạn chưa tập thể dục thường xuyên, bạn nên bắt đầu với một chương trình nhẹ nhàng và dễ dàng để tránh chấn thương xương đòn và vai. Người mới bắt đầu có thể thử như sau.- Các thân nâng: ngồi trên sàn bắt chéo chân. Nâng vai của bạn cho đến khi xương đòn nổi bật. Giữ trong năm giây và phát hành. Lặp lại từ tám đến mười lần.
- Cuộn vai: cuộn vai về phía sau theo vòng tròn nhỏ trong khi giữ cho cánh tay của bạn cứng nhắc. Lặp lại từ 10 đến 15 lần. Bây giờ, cuộn vai về phía trước theo cùng một cách trong mười đến mười lăm lần.
- Vòng bi khuỷu tay: Đặt tay lên vai. Xoay khuỷu tay theo vòng tròn rộng trong khi giữ thẳng lưng. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.
- Căng cơ bắp về phía trước để xương đòn có thể nhìn thấy. Giữ trong năm giây, sau đó phát hành. Lặp lại từ tám đến mười lần.
-
Làm các bài tập khó hơn. Một khi bạn đã bắt kịp tốc độ, bạn có thể thực hiện các bài tập khó hơn để làm nổi bật xương đòn của bạn. Một số trong số họ yêu cầu sử dụng trọng lượng. Bắt đầu với quả tạ 1 kg. Sau một tuần tập thể dục thường xuyên, bạn có thể sử dụng tạ nặng hơn.- Bắt đầu với các bài tập được đề cập ở trên bằng cách lặp lại chúng 15 đến 20 lần để làm ấm cơ vai và cơ ngực.
- Bơm: Đối với phiên bản nhẹ hơn, nằm sấp và nâng cao chân dưới giữ đầu gối của bạn trên mặt đất. Bắt chéo chân dưới và đặt tay xuống thân mình. Nâng thân cho đến khi nó hoàn toàn chặt chẽ và từ từ hạ xuống. Lặp lại từ mười lăm đến hai mươi lần.
- Abs: Nằm ngửa và đưa hai tay ra sau đầu. Cong đầu gối và ngẩng đầu lên đầu gối. Giữ nghỉ và thư giãn từ từ. Lặp lại từ mười đến mười hai lần. Bạn cũng có thể làm abs bên.
- Recumbent Recumbencies: Nằm ngửa và lấy thanh tạ trong tay giữ chúng theo chiều ngang đến ngực của bạn. Đặt hai tay dọc theo thân mình với khuỷu tay chỉ ra. Nâng hai tay lên cao bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn một chút. Giữ trong hai giây, sau đó đưa tay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại từ mười hai đến mười lăm lần.
- Khảo sát bãi rác: Đứng thẳng với hai chân xếp dưới vai. Đeo quả tạ thẳng đứng và nghiêng về phía trước. Giữ hai cánh tay thẳng, nâng thanh tạ dọc theo hai bên (gần bằng vai) và từ từ hạ thấp chúng xuống. Lặp lại từ mười hai đến mười lăm lần.
- Bướm: Đứng ở vị trí tương tự như trên và giữ thanh tạ thẳng đứng trong tay. Đặt hai tay trước thân mình và uốn cong khuỷu tay trong suốt thời gian tập luyện. Đưa khuỷu tay của bạn về phía bạn, co thắt cơ lưng cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp và xương bả vai đang căng ra. Sau đó đưa chúng trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại từ mười đến mười hai lần.
- Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập khác giúp giảm lượng mỡ quanh cổ và thân mình để đưa ra xương đòn.
Phần 2 Yoga và massage
-
Thực hiện một số tư thế yoga đơn giản. Tốt hơn là bạn thực hiện chúng sau các bài tập để thư giãn cơ vai.- Nâng ngực: Hít một hơi thật sâu để nâng lồng ngực của bạn và đưa xương đòn ra ngoài. Giữ nguyên tư thế trong năm giây và từ từ thở ra với vai xuống. Lặp lại năm lần.
- Động tác về phía trước: nâng hai cánh tay của bạn lên trên và bắt chéo các ngón tay của bạn bằng cách xoay lòng bàn tay lên trên. Vươn ra và hơi nghiêng về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong mười giây và thả ra.
- Duỗi thân mình: theo cách tương tự, bắt chéo ngón tay ra sau lưng và mở rộng cánh tay giữ thân mình hướng lên. Giữ vị trí và thả ra từ từ.
- Nâng khuỷu tay: Nâng cánh tay phải lên và uốn cong nó ở phía sau, hướng khuỷu tay lên trên. Đặt tay phải lên cổ (hoặc ngay bên dưới) và ấn tay trái lên khuỷu tay phải. Giữ vị trí và thả ra từ từ. Lặp lại ở phía bên kia.
-
Massage xương đòn của bạn với một loại kem tốt. Điều quan trọng là thư giãn xương đòn và massage cho phép thư giãn trong khi làm cho chúng nổi bật.- Thoa kem lên da. Đặt các chỉ số của bạn ở trên và chuyên ngành của bạn dưới đây. Chà nhẹ nhàng dọc theo xương đòn ra bên ngoài để bạn cảm thấy những gì nhìn thấy được. Lặp lại nhiều lần nếu cần thiết.
Phần 3 Mua đồ trang điểm
-
Trang điểm. Đây là một cách dễ dàng khác để đưa ra xương đòn của anh ấy. Đây là những gì bạn sẽ cần:- một người tự xử lý (tối hơn một chút so với nước da của bạn)
- một đèn chiếu sáng (không có ánh sáng lấp lánh)
- một bàn chải bột
-
Nâng vai để xương đòn trở nên rõ ràng. Điều này sẽ hình thành các hốc. Giữ chúng ở vị trí này. -
Lấy một bàn chải và áp dụng tan. Áp dụng trong rỗng ở mỗi bên và trên khu vực ở giữa xương đòn bằng cách vẽ các vòng tròn cho đến khi bạn áp dụng thống nhất. -
Hạ vai. Bây giờ lấy một bàn chải nhỏ và áp dụng lightener dọc theo xương đòn, đảm bảo bạn không trộn với thợ thuộc da. -
Nâng vai của bạn một lần nữa. Kiểm tra nếu bạn cần đặt thêm tự nhuộm hoặc đèn chiếu sáng. Hãy chắc chắn rằng bạn không đặt quá nhiều vào nó để tránh nhìn quá giả tạo. -
Chiêm ngưỡng dáng vẻ của bạn. Một khi bạn đã hoàn thành việc trang điểm, bạn đã hoàn tất! Làm sạch các trang điểm dư thừa cho các liên lạc hoàn thiện.
- Cần có thời gian để xương đòn ra ngoài, kiên nhẫn và làm việc chăm chỉ.
- Cố gắng mang chúng ra ngoài một cách tự nhiên hơn là trang điểm thường xuyên.
- Hãy chú ý trong suốt bài tập của bạn để tránh làm tổn thương chính mình.