NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Làm bánh xe bằng một tay với tay đối diện
- Phương pháp 2 Làm bánh xe bằng một tay với bàn tay chiếm ưu thế
Nếu bạn đã có thể dễ dàng làm bánh xe bằng cả hai tay, chỉ cần thực hành một chút để học cách làm bánh xe bằng một tay. Làm bánh xe bằng một tay lúc đầu có thể hơi khó khăn, nhưng một khi đã thành thạo, đó là trò chơi của trẻ em! Nó cũng là một sự chuẩn bị tốt cho việc học salto costal hoặc bánh xe không có tay. Bài viết này sẽ cho bạn thấy hai biến thể của bánh xe một tay: đầu tiên sử dụng "bàn tay đối diện" hoặc bàn tay ở phía đối diện của bàn chân khởi động chuyển động và bàn tay thứ hai sử dụng "bàn tay chiếm ưu thế", cùng một phía với chân mở.
giai đoạn
Phương pháp 1 Làm bánh xe bằng một tay với tay đối diện
-
Làm chủ bánh xe cơ bản. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể làm tốt một bánh xe hai tay cơ bản trước khi di chuyển về phía bánh xe một tay. Thực hành làm bánh xe cũng bắt đầu bằng chân phải như với chân trái. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện hình dạng của bạn và có được sức mạnh của cánh tay và vai cần thiết để làm cho bánh xe bằng một tay. -
Tìm đúng bề mặt để thực hành. Bạn có thể sẽ ngã một vài lần trong khi học bánh xe một tay, vì vậy tốt nhất là thực hành trên một bề mặt mềm. Sử dụng thảm tập thể dục nếu bạn có hoặc tìm một miếng cỏ đẹp trong công viên hoặc sân. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ không gian để tránh va vào một mảnh đồ nội thất, một bức tường, v.v. -
Làm nóng bằng cách sử dụng một vài bánh xe. Làm một số bánh xe cơ bản để nhắc nhở cơ thể của bạn về những gì họ cảm thấy. Bánh xe một tay hoàn toàn giống nhau, ngoại trừ bạn bỏ tay ra. -
Thực hành vị trí của bàn chân. Bây giờ, hãy dành một chút thời gian để thực hành, trong chuyển động chậm, vị trí của bàn chân và bàn tay mà bạn sẽ sử dụng trong bánh xe một tay. Làm chính xác như một bánh xe cơ sở, nhưng đặt cánh tay chiếm ưu thế (một bên cùng phía với chân bắt đầu) phía sau lưng. Thực hành thực hiện bước đầu tiên theo cách thông thường, sau đó đặt bàn tay đối diện trên mặt đất cách bàn chân chiếm ưu thế khoảng 30 đến 45 cm. Tiếp tục phong trào. Tập trung vào việc giữ cho bàn chân và bàn tay của bạn thẳng hàng. Lặp lại một vài lần để giúp bạn tưởng tượng chuyển động hoàn chỉnh.- Để giúp giữ cho bánh xe của bạn thẳng đứng, bạn có thể đặt một đường băng keo trên sàn nhà.
- Khoảng cách bạn đặt tay tùy thuộc vào chiều cao và tốc độ của bạn. Bạn sẽ phải làm một số bài kiểm tra trước khi tìm thấy khoảng cách phù hợp với mình.
-
Lấy vị trí bắt đầu. Nhấc chân lên khỏi mặt đất một chút và giơ hai tay lên không trung, như khi làm một bánh xe cơ bản. Sau đó, đặt cánh tay chiếm ưu thế ở bên cạnh hoặc phía sau lưng để nhớ không sử dụng nó (nếu bàn chân phải ở phía trước, đặt bàn tay phải phía sau lưng).- Nếu bạn sợ bị ngã, hãy cố gắng uốn cong cánh tay của bạn một chút, thay vì đặt nó ra sau lưng. Bằng cách này, bạn nhớ không đặt tay xuống đất, nhưng nó vẫn sẵn sàng hạ cánh nếu bạn mất thăng bằng.
-
Cúi về phía trước và đặt tay xuống đất. Nếu bạn bắt đầu bằng chân phải, đặt tay trái xuống đất. Để giữ cho bánh xe của bạn thẳng đứng, hãy chắc chắn rằng bàn tay được đặt vuông góc với hướng của bánh xe và các ngón tay đang hướng về bàn chân bắt đầu và không hướng ra bên ngoài.(Nếu bạn đang bắt đầu bằng chân phải, hãy đặt bàn tay trái của bạn và đảm bảo rằng các ngón tay đang chỉ sang trái và không phải bên phải). -
Đẩy mình bằng chân sau và ném hai chân qua đầu. Bạn càng di chuyển, bánh xe sẽ càng dễ dàng. Cố gắng đẩy bản thân và hạ cánh trên cùng một dòng. -
Thêm một số chi tiết. Làm bánh xe bằng một tay dễ dàng hơn nhiều khi bạn đã đạt được tốc độ. Hãy thử thực hiện một vài lần trong chuyển động chậm để hiểu chuyển động, sau đó thêm một số tốc độ hoặc một số tốc độ, như thể để tạo ra một bánh xe cơ bản. -
Luyện tập, luyện tập, luyện tập. Tiếp tục luyện tập cho đến khi chuyển động là tự nhiên và bánh xe dễ dàng và thoải mái. Hạ cánh bằng chân trái, rồi chân phải, cho đến khi cả hai phương pháp có vẻ tự nhiên với bạn.- Nếu bánh xe với bàn tay đối diện có vẻ quá khó khăn, trước tiên hãy thử bánh xe bằng một tay với bàn tay chiếm ưu thế. Một số người thấy dễ dàng hơn nhiều để bắt đầu với cái này.
- Nếu nỗi sợ té ngã ngăn cản bạn tham gia vào phong trào, hãy nhờ ai đó hỗ trợ bạn cho đến khi bạn tự tin hơn.
- Nếu bánh xe của bạn dường như đang di chuyển từ bên này sang bên kia, có thể bàn tay không được đặt đúng hoặc bàn chân không thẳng hàng. Nhờ ai đó theo dõi bạn và cho bạn lời khuyên về hiệu suất của bạn.
Phương pháp 2 Làm bánh xe bằng một tay với bàn tay chiếm ưu thế
-
Đầu tiên làm chủ bánh xe cơ sở và bánh xe một tay với tay đối diện. Đối với hầu hết mọi người, bánh xe này, đòi hỏi phải sử dụng tay ở cùng phía với bàn chân bắt đầu chuyển động, kém ổn định và khó khăn hơn so với bánh xe một tay với tay đối diện. Hãy chắc chắn rằng bánh xe cơ bản là một đứa trẻ chơi, sau đó thực hành làm bánh xe bằng một tay với tay đối diện trước khi bắt đầu thực hành nó.- Một số người tìm thấy phiên bản bánh xe này bằng một tay dễ dàng hơn nhiều. Nó phụ thuộc vào tất cả mọi người. Nếu bánh xe với tay đối diện là khó khăn cho bạn, bạn có thể thử cái này.
-
Tìm một nơi an toàn để thực hành. Bạn sẽ cần rất nhiều không gian để thực hành bánh xe này, lý tưởng nhất là trên một bề mặt mềm mại như thảm tập thể dục hoặc một hình vuông cỏ. -
Làm một số bánh xe để làm nóng. Thực hành bánh xe cơ bản để nhắc nhở bạn về cảm giác mà họ cung cấp. Sau đó, làm một số bánh xe bằng một tay nếu bạn đã thành thạo chúng. -
Thực hành vị trí của bàn chân. Bàn chân được đặt chính xác như một bánh xe hai tay. Đặt bàn tay chiếm ưu thế cách bàn chân chiếm ưu thế khoảng 30 đến 45 cm, sau đó tham gia động tác. Tập trung vào việc giữ cho bàn chân và bàn tay của bạn thẳng hàng. Lặp lại từ từ một vài lần để giúp bạn tưởng tượng chuyển động hoàn chỉnh.- Khoảng cách bạn đặt tay tùy thuộc vào chiều cao và tốc độ của bạn. Đối với phiên bản bánh xe một tay này, bàn tay nên gần bàn chân hơn một chút so với phiên bản có tay đối diện.
- Để giúp giữ cho bánh xe của bạn thẳng đứng, bạn có thể đặt một đường băng keo trên sàn nhà.
-
Lấy vị trí bắt đầu. Nhấc chân chiếm ưu thế lên khỏi mặt đất, sau đó giơ hai tay lên không trung, như khi bạn làm một bánh xe cơ bản. Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn và sẵn sàng để chạy về phía trước và xuống. Nếu chân phải bắt đầu chuyển động, bạn đặt tay phải xuống đất. -
Nghiêng người về phía trước và đưa tay ra. Để giữ cho bánh xe của bạn thẳng đứng, hãy chắc chắn rằng bàn tay được đặt vuông góc với hướng của bánh xe và các ngón tay đang hướng vào trong và hướng về bàn chân không chiếm ưu thế.Nếu bạn đang bắt đầu bằng chân phải, hãy đặt bàn tay phải sao cho ngón tay của bạn hướng sang trái. -
Đẩy mình bằng chân sau và ném hai chân qua đầu. Bạn càng di chuyển, bánh xe sẽ càng dễ dàng. Chống lại sự cám dỗ để đặt bàn tay thứ hai xuống đất và cố gắng đẩy mình xuống đất theo một đường thẳng. -
Thêm một số chi tiết. Làm bánh xe bằng một tay dễ dàng hơn nhiều khi bạn đã đạt được tốc độ. Hãy thử thực hiện một vài lần trong chuyển động chậm để hiểu chuyển động, sau đó thêm một số tốc độ hoặc một số tốc độ, như thể để tạo ra một bánh xe cơ bản. -
Luyện tập, luyện tập, luyện tập. Tiếp tục luyện tập cho đến khi chuyển động là tự nhiên và bánh xe của bạn dễ dàng và thoải mái. Cố gắng bắt đầu chuyển động bằng chân trái và sau đó là chân phải. Bạn sẽ sẵn sàng để làm salto đắt tiền trong một thời gian rất ngắn!- Nếu nỗi sợ té ngã ngăn cản bạn tham gia vào phong trào, hãy nhờ ai đó hỗ trợ bạn cho đến khi bạn tự tin hơn.
- Nếu bánh xe của bạn dường như đang di chuyển từ bên này sang bên kia, có thể bàn tay không được đặt đúng hoặc bàn chân không thẳng hàng. Nhờ ai đó theo dõi bạn và cho bạn lời khuyên về hiệu suất của bạn.
-
Trang trí phong trào thêm một chút. Nếu bạn không thể không đặt bàn tay thứ hai xuống đất, hãy thử làm một bánh xe hai phần cơ bản. Tạo một bánh xe cơ bản, nhưng thay vì đặt cả hai tay xuống đất cùng một lúc, trước tiên hãy đặt bàn tay chiếm ưu thế, đợi một giây, sau đó đặt bàn tay thứ hai. Trình tự nên được chân-bàn chân.