NộI Dung
là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 15 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản của nó và cải tiến theo thời gian. 3 Lặp lại bài tập này trong một vài tuần, cố gắng mỗi lần để bắt đầu từ vị trí vẫn thấp hơn. Lidéal là để nhận ra nó với cánh tay hoàn toàn duỗi ra. Xem bạn có thể đi bao xa bằng cách thực hiện năm lần kéo liên tiếp.
4 Tăng số lần kéo. Ở mỗi lần thực hành nâng cằm, cố gắng thực hiện năm lần kéo liên tiếp hoặc nhiều nhất có thể. Cũng cố gắng kết hợp rắn và nửa kéo. Một khi cơ bắp của bạn được phát triển, hãy tăng số lần của bạn.
- Bạn sẽ cần có thể tăng số lần mỗi tuần hoặc thường xuyên khi cần thiết.
- Đừng ép buộc tập thể dục. Để tránh chảy nước mắt cơ bắp hoặc mệt mỏi, tần suất của các bài tập nên cho phép các cơ bắp nghỉ ngơi và tăng thể tích.
lời khuyên
- Bắt chéo bàn chân ở mắt cá chân và uốn cong đầu gối một chút có thể giúp đỡ lưng.
- Các lực kéo giúp phát triển cơ bắp hình thang. Tuy nhiên, đừng quên kéo dài trước và sau khi tập thể dục để ngăn ngừa nguy cơ chấn thương. Vai, cơ lưng và cơ cổ được đặc biệt quan tâm.
- Điều quan trọng là không làm mỏi cơ bắp với các bài tập thường xuyên. Tần suất lý tưởng cho việc thực hành bài tập này là một đến hai lần một tuần.
cảnh báo
- Cẩn thận đừng làm tổn thương chính mình.Thực hành kéo dài trước và sau các bài tập.
- Hãy chắc chắn rằng ngăn kéo của bạn được bảo mật đúng cách.