NộI Dung
Đồng tác giả của bài viết này là Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak là một nhà tư vấn tâm lý, được cấp phép tại Chicago. Ông tốt nghiệp Trường Tâm lý học Chuyên nghiệp Hoa Kỳ năm 2011.Có 14 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.
Bạn có cảm thấy thất vọng, căng thẳng hoặc cạnh? Thiền là một thực hành cổ xưa liên kết cơ thể và tâm trí phát triển phúc lợi và thư giãn. Các nghiên cứu cho thấy tập thiền có thể mang lại lợi ích sức khỏe bằng cách mang lại sự thư giãn về thể chất và tâm lý, bao gồm giảm huyết áp và lo lắng, chống trầm cảm và mất ngủ. Ngoài ra, người ta đã chứng minh rằng thiền giúp giảm nguy cơ bị cảm lạnh hoặc cúm, cũng như giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Bạn có thể nghĩ rằng thật khó để học thiền hiệu quả hoặc mất quá nhiều thời gian, nhưng bạn chỉ cần vài phút mỗi ngày để thực hiện những bài tập đơn giản này và vì vậy cảm thấy được tiếp thêm sinh lực.
giai đoạn
Phương pháp 1 trong 3:
Học các kỹ thuật thiền cơ bản
- 7 Hãy dành thời gian của bạn. Đừng lo lắng về thời gian thiền định. Tiếp tục thiền cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái. Nếu bạn cần một trật tự dài hạn, các nghiên cứu cho thấy rằng có ích khi thực hiện thiền từ 5 đến 15 phút. Khi bạn cảm thấy nó kết thúc, hãy mở mắt ra và cảm nhận những lợi ích của thiền định. quảng cáo
lời khuyên
- Nếu bạn quyết định đi xem hướng dẫn hoặc giáo viên để thiền, hãy tìm hiểu về đào tạo và kinh nghiệm của người được hỏi.
- Đặt mình trong một bộ trang phục thoải mái để thiền. Nó có thể là bất cứ điều gì miễn là nó không làm phiền bạn.
- Khi bạn đi thiền, hãy cho người khác biết, đặc biệt nếu bạn sẽ thực hiện nó một cách công khai. Vì vậy, sẽ không ai phạm tội.
- Đừng cảm thấy bắt buộc phải hoàn thành tất cả các bài tập thiền. Đi theo tốc độ của riêng bạn, dừng lại khi bạn cần và bắt đầu lại hoặc kết thúc khi bạn muốn.
cảnh báo
- Thiền có thể giúp bạn thư giãn đến mức bạn ngủ thiếp đi. Biết rằng điều này có thể xảy ra và chỉ thiền trong những tình huống mà bạn chắc chắn rằng bạn không ngủ.
- Thiền cần có thời gian để thành thạo. Đừng nản lòng nếu bạn không thiền trong thời gian dài ngay từ đầu hoặc nếu lợi ích sức khỏe không đến ngay lập tức.
- Thiền không thay thế điều trị y tế. Nếu bạn bị bệnh, hãy đi khám bác sĩ.
- Nếu bạn lo lắng về việc tìm thời gian để thiền, đừng làm điều đó.
- Thiền là một bài tập an toàn cho những người có sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nếu bạn có những hạn chế về thể chất, một số chuyển động của thực hành thiền định có thể không khả thi. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện một bài tập thiền.
Yếu tố cần thiết
- Một bộ trang phục thoải mái
- Một nơi để thiền
- Kiên nhẫn