NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Đánh lạc hướng suy nghĩ của anh ấy
- Phương pháp 2 thể thao
- Phương pháp 3 Làm chủ nỗi sợ hãi
Sợ hãi là một phản ứng được lập trình sẵn từ não của bạn đến một cái gì đó đáng sợ. Điều khá tự nhiên là một suy nghĩ hay hình ảnh nham hiểm đang mô phỏng trong đầu bạn và ngăn bạn ngủ. Một chút sợ hãi tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng nếu nó quá quan trọng, nó có thể cản trở sự thanh thản và hạnh phúc của bạn. Nếu bạn sợ một bộ phim, một thảm họa tự nhiên hoặc một con nhện đơn giản, hãy biết rằng có nhiều cách để đối phó.
giai đoạn
Phương pháp 1 Đánh lạc hướng suy nghĩ của anh ấy
-
Xem một bộ phim hài. Bộ não con người nhớ những hình ảnh gần đây tốt hơn. Cười một bức ảnh đẹp có thể cho phép bạn "viết lại" ký ức về những suy nghĩ đáng sợ của bạn.- Bạn cũng có thể xem một bộ phim truyền hình nhẹ.
-
Làm gì đó thư giãn. Bạn có thể sơn móng tay, cho mình một ngày ở spa hoặc đi chơi với bạn bè. Thư giãn tâm trí là một phần tốt của quá trình thoát khỏi nỗi sợ hãi của bạn. Đi tắm thư giãn. Vì vậy, tâm trí của bạn sẽ được đắm chìm trong trạng thái thiền định. Để thư giãn nhiều hơn, hãy cố gắng đưa bầu không khí qua nến và muối tắm. -
Đọc một cuốn sách nhẹ. Tập trung vào một chủ đề nhẹ của cuốn sách, thậm chí chỉ trong một khoảnh khắc, có thể giúp đánh lạc hướng suy nghĩ của bạn khỏi chủ đề khiến bạn sợ hãi. Ví dụ, bạn có thể đọc một cuốn sách cho tuổi trẻ. -
Hiện thực hóa một dự án nghệ thuật. Nếu bạn thích vẽ, thì bạn nên làm điều đó! Làm điều gì đó bạn thích. Làm nghệ thuật có thể giúp bạn hướng những suy nghĩ đáng sợ của mình vào một thứ gì đó trầm cảm. Quá trình sáng tạo nổi tiếng vì tạo ra hạnh phúc.- Nếu bạn thích viết, bạn thậm chí có thể viết một bài thơ.
-
Nghe nhạc. Bạn có thể nghe nhạc mà bạn thích. Rock cổ điển hoặc bài hát pop mới nhất sẽ đưa bạn đi. Để có kết quả tốt nhất, bạn thậm chí có thể thử nhảy để vui chơi trên nền nhạc. -
Chăm sóc bản thân. Đi ra ngoài và lấy một số thực phẩm để đi hoặc có một chiếc bánh pizza giao. Đáp ứng vòm miệng của bạn giải phóng serotonin vào não. Đó là một quá trình hóa học xảy ra trong não tạo ra cảm giác hạnh phúc. -
Hãy nghĩ về một điều tầm thường. Hãy suy nghĩ về những gì đã xảy ra trong ngày. Hãy tưởng tượng bạn nhỏ bé như thế nào trong thế giới này. Hãy cố gắng đưa ra một quan điểm bên ngoài bạn, trong một không gian mà bạn chỉ đơn giản là một điểm nhỏ bị mất trong một loạt các điểm lớn hơn. Sau đó, bạn có thể nhận ra rằng nỗi sợ của bạn là phi lý. -
Hình dung một nơi mà bạn cảm thấy an toàn. Làm sạch tâm trí của bạn về những hình ảnh không mong muốn bằng cách lấp đầy nó với những hình ảnh bạn mong muốn. Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn đến Disneyland. Nếu bạn có quyền truy cập vào hình ảnh của sự kiện này, hãy xem chúng để đắm mình trong môi trường này. Nhớ phong cảnh, âm thanh, mùi và cảm giác ấm áp của cảm giác an toàn. -
Hãy đi cùng. Ngủ với một trong ba mẹ hoặc một trong những anh chị em của bạn để bạn không cảm thấy cô đơn. Nếu ai đó bạn yêu và người bạn cảm thấy thoải mái khi vây quanh bạn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. -
Hãy tìm công ty của một con vật. Động vật có khả năng giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ đáng sợ của bạn. Chó nói riêng, có tác dụng chữa bệnh trên não người. Cố gắng chơi với anh ấy. Hạnh phúc của anh ấy sẽ làm ô nhiễm bạn.
Phương pháp 2 thể thao
-
Làm một bài tập nhỏ. Một cách tốt để làm sạch trạng thái cảm xúc của bạn sẽ là chi tiêu cho bản thân. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục. Chỉ cần thực hiện một số bài tập nhanh, dựa trên trọng lượng của cơ thể:- 10 máy bơm
- 30 bụng
- 20 lần nhảy với khoảng cách
- Nghỉ ngơi trong 5 phút và thử lại
-
Chạy đi. Một trong những hoạt động trị liệu nhất bạn có thể làm là ra ngoài và chạy. Vận hành hệ thống tim mạch của bạn để giúp sơ tán những suy nghĩ đáng sợ của bạn. -
Chơi thể thao với bạn bè Hoạt động này đôi khi sẽ giúp bạn. Bạn bao quanh mình với mọi người và bạn chơi thể thao. Hãy thử một môn thể thao bạn thích chơi với bạn bè, chẳng hạn như bóng đá, bóng bầu dục, bóng rổ hoặc bất cứ thứ gì. -
Luyện tập yoga. Yoga sẽ yêu cầu bạn kiểm soát hơi thở và gửi nó đến các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Bạn có thể làm điều này để chống lại những suy nghĩ đáng sợ của bạn, vì đây là một hoạt động rất trị liệu. Tham gia các lớp học yoga sẽ giúp bạn cải thiện kỹ thuật và giúp bạn neo đậu trong một môi trường yên bình.- Nếu bạn không thể tham gia các lớp học yoga, bạn có thể thử một số tư thế yoga đơn giản tại nhà.
Phương pháp 3 Làm chủ nỗi sợ hãi
-
Kiểm tra những gì làm bạn sợ. Hãy dành thời gian để hiểu những gì làm bạn sợ. Hầu hết thời gian, mọi người biết điều gì làm họ sợ, nhưng có những người không thực sự biết nỗi sợ của họ đến từ đâu. Hãy cố gắng liệt kê những suy nghĩ làm phiền bạn. -
Hít thở sâu. Điều quan trọng là bạn thư giãn để đạt được trạng thái tâm hồn thanh thản hơn. Một tâm trạng cuồng loạn không lành mạnh và có thể củng cố nỗi sợ hãi của bạn. Để bạn bình tĩnh lại, bạn có thể thở sâu. Bạn sẽ phải bình tĩnh để đối phó tốt hơn với những gì làm bạn sợ. -
Tự đặt câu hỏi. Viết một số câu hỏi, suy nghĩ về nó và cố gắng tìm câu trả lời. Hãy thử các câu hỏi sau đây.- Điều gì làm tôi cảm thấy tồi tệ?
- Có thực tế không?
- Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?
- Phần nào của cơ thể tôi cảm thấy sợ hãi?
-
Vẽ những gì làm bạn sợ. Nếu bạn có một nỗi sợ hãi hữu hình, ví dụ như một nhân vật phim kinh dị, một con nhện hoặc bất cứ điều gì, hãy thử vẽ nó. Bạn có thể in hình ảnh từ Internet và cố gắng vẽ nó. Dành một chút thời gian với nỗi ám ảnh của bạn có thể giúp bạn cảm thấy sợ hãi. -
Vạch trần chính mình. Nếu bạn tránh những gì làm bạn sợ, bạn có nguy cơ làm nặng thêm kết quả so với cảm giác sợ hãi đầu tiên của bạn. Trước khi tìm kiếm sự giúp đỡ từ bên ngoài, hãy phơi bày nỗi sợ hãi của bạn và chào đón nó. Bạn sẽ thử thách bản thân, nhưng nó có thể giúp bạn lùi lại. -
Hãy kiên nhẫn. Có thể mất nhiều thời gian để kiểm soát nỗi sợ hãi của bạn, nhưng thông qua công việc liên tục, bạn sẽ vượt qua nó. Thực hiện các bài tập đơn giản để giải quyết vấn đề của bạn: kiên nhẫn, kiên trì, học hỏi và cam kết. -
Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Nếu suy nghĩ của bạn vẫn còn, bạn sẽ cần thêm sự giúp đỡ từ một chuyên gia. Một số nỗi sợ hãi không phải do một bộ phim kinh dị gây ra, mà bởi một số điều không rõ ràng ban đầu. Loại sợ hãi này được điều trị tốt nhất bằng thuốc hoặc sự hỗ trợ của một nhà trị liệu chuyên nghiệp.