NộI Dung
Trong bài viết này: Kết thúc mối quan hệ Tạo ra vết thương tình cảm breakGuarantee15 Tài liệu tham khảo
Bạn thường cảm thấy như bạn đang mang một vật nặng trên một ngọn đồi khi bạn đang ở trong một mối quan hệ độc hại, bởi vì bạn càng cố gắng đối phó thì càng khó khăn. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang trong một mối quan hệ độc hại, hãy thực hiện các bước ngay lập tức để giải phóng bản thân khỏi gánh nặng này bằng cách kết thúc mối quan hệ. Nói rõ ràng và thẳng thắn với người đó những gì bạn muốn. Vì vậy, nó sẽ hiểu mà không gặp khó khăn rằng bạn muốn chấm dứt mối quan hệ của bạn. Xác định các quy tắc nhất định để tránh thay đổi tâm trí của bạn hoặc kết nối lại với mối quan hệ. Sau đó, hãy chăm sóc sức khỏe cảm xúc và hạnh phúc của bạn để trong tương lai bạn có những mối quan hệ lành mạnh hơn.
giai đoạn
Phần 1 Kết thúc mối quan hệ
-
Hãy nhớ tại sao mối quan hệ phải kết thúc. Ngay từ đầu, bạn phải có một lý do đủ tốt để kết thúc mối quan hệ, để biện minh cho quyết định của mình và đi hết con đường. Hãy thực tế với chính mình và viết ra tất cả những lý do tại sao bạn thấy rằng mối quan hệ của bạn là độc hại và phải kết thúc.- Một trong những lý do tốt nhất để kết thúc mối quan hệ độc hại là bạn xứng đáng được tốt hơn. Cũng có thể mối quan hệ không cho phép bạn phát triển, cô lập bạn khỏi những người thân yêu hoặc trở thành ranh giới hoặc chỉ là bạo lực.
-
Lặp lại cuộc đối thoại nhiều lần. Lặp lại trước những gì bạn muốn nói với người đó. Điều này sẽ cho phép bạn xuất hiện tự tin hơn khi đến lúc thảo luận với anh ấy.- Bạn có thể thực hiện bài tập này trước mặt một người bạn hoặc một tấm gương.
- Khi làm điều này, bạn sẽ tự tin hơn khi nói chuyện với anh ấy, nhưng hãy nhớ rằng mọi thứ có thể không chính xác như bạn đã lên kế hoạch và lặp đi lặp lại.
-
Hãy cho anh ấy biết bạn muốn trò chuyện với anh ấy. Nói với đối tác của bạn. Nói với anh ấy rằng bạn muốn có một cuộc thảo luận với anh ấy và hỏi anh ấy khi nào anh ấy sẽ có mặt để bạn nói. Tùy thuộc vào việc bạn có cảm thấy an toàn hay không, hãy cân nhắc việc nói chuyện với anh ấy qua điện thoại, e-mail hoặc gặp trực tiếp.- Nói: "Xin chào, tôi muốn nói chuyện với bạn về một điều rất quan trọng. Bạn có một khoảnh khắc để xem chúng tôi? "
-
Chọn nơi mà bạn muốn thảo luận về nó. Nếu có thể, tốt nhất là nói chuyện trực tiếp với anh ấy. Chọn địa điểm dựa trên cách bạn nghĩ cuộc trò chuyện có thể diễn ra. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng anh ấy có thể tức giận và tức giận, hãy xem xét việc trò chuyện này ở nơi công cộng.- Nếu người phối ngẫu của bạn quen cưỡng hiếp bạn vì sự an toàn của chính bạn, hãy thử nói chuyện với cô ấy qua điện thoại hoặc bằng cuộc gọi video.
-
Hãy chính xác và trực tiếp. Nói với anh ấy rõ ràng và không quay lại những gì bạn thực sự muốn. Hãy thẳng thắn về những gì sai với mối quan hệ của bạn và quyết định phá vỡ mối quan hệ của bạn.- Nói: "Tôi nghĩ chúng ta không hạnh phúc với nhau. Chúng tôi chỉ đang tách ra và đặt chúng tôi lại với nhau mọi lúc và tôi bắt đầu rời xa người thân của mình. Tôi thực sự muốn chấm dứt mối quan hệ của chúng tôi. "
- Bạn cũng có thể nói: "Tôi không hạnh phúc trong mối quan hệ của chúng tôi. Tôi đã suy nghĩ về nó từ lâu và muốn chấm dứt nó ".
-
Hãy lắng nghe những gì anh ấy nói. Hoàn toàn có thể là anh ta có rất nhiều điều để nói. Lắng nghe anh ấy cẩn thận miễn là anh ấy không xúc phạm bạn hoặc đe dọa bạn.- Nếu anh ta cố gắng thuyết phục bạn không ngăn chặn nó hoặc sử dụng một chiến thuật khác, chỉ cần lặp lại quyết định của bạn. Càng rõ ràng, chính xác và súc tích càng tốt.
- Nếu anh ấy tức giận hoặc tranh cãi với bạn, hãy nói, "Tôi đã không đến đây để bị mắng. Tôi đi đây Đừng theo tôi, làm ơn. "
Phần 2 Duy trì giờ nghỉ
-
Đặt ranh giới của bạn rõ ràng. Nếu nó độc hại, có thể nó không chấp nhận phá vỡ. Hãy thật rõ ràng với anh ấy. Nói với anh ấy rằng bạn không muốn anh ấy trong cuộc sống của bạn nữa.- Ví dụ, nếu anh ấy gõ cửa nhà bạn hoặc gọi cho bạn trong vài ngày tới, hãy nhắc nhở anh ấy về những hạn chế của bạn.
- Nói: "Tôi đã nói với bạn rằng tôi không muốn gặp bạn nữa. Xin đừng đến nhà tôi và cố gắng liên lạc với tôi một lần nữa. "
-
Cắt đứt mọi liên lạc với anh ta. Kết thúc quyết định kết thúc mối quan hệ của bạn bằng cách phá vỡ mọi liên lạc với anh ấy. Xóa số điện thoại và địa chỉ email của anh ấy khỏi điện thoại của bạn. Dừng theo dõi anh ấy trên mạng xã hội.- Thay đổi thói quen của bạn trong một thời gian để lấy nó, nếu bạn đã quen với những nơi giống như anh ấy.
-
Hãy cảnh giác với các thao tác thao túng. Những người độc hại có xu hướng thao túng và độc đoán, vì vậy hãy hết sức cảnh giác. Anh ta có thể cố gắng để giành lại bạn bằng cách áp dụng hành vi tốt hoặc thậm chí phá hủy hình ảnh của bạn để bạn nghĩ rằng anh ta là người duy nhất còn lại. Không cho phép các thao tác của anh ấy làm bạn thay đổi suy nghĩ.- Cách tốt nhất để tránh càng nhiều càng tốt bất kỳ vấn đề bổ sung nào là cắt vĩnh viễn các liên kết với anh ta. Không trả lời bất kỳ câu hỏi, cuộc gọi, email hoặc yêu cầu liên lạc nào khác của anh ấy / cô ấy.
-
Yêu cầu hỗ trợ Tìm kiếm sự hỗ trợ và sự tham gia của những người thân yêu của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn khi rời xa anh ta, hãy yêu cầu củng cố. Giải thích tình huống cho một người bạn hoặc thành viên gia đình hỗ trợ bạn và yêu cầu họ giúp bạn đi đúng hướng.- Ví dụ, ngay lập tức gọi cho bạn của bạn ngay khi bạn nhận được một tin nhắn từ anh ấy. Nó sẽ "không cho phép" bạn trả lời nó hoặc sẽ cho phép bạn quên nó bằng cách đánh lạc hướng bản thân.
-
Gọi cảnh sát nếu cần thiết. Nếu anh ta tiếp tục liên lạc với bạn hoặc đến thăm bạn và bạn cảm thấy không an toàn bằng mọi cách, hãy liên hệ với cơ quan chức năng thích hợp ngay lập tức. Nộp một chuyển động để có được một lệnh loại bỏ chống lại anh ta.- Lệnh xóa sẽ cấm anh ta tiếp cận hoặc liên lạc với bạn. Cô ấy cũng sẽ yêu cầu cô ấy tránh xa nhà và các môi trường xã hội khác như công việc hoặc trường học của bạn.
Phần 3 Chữa lành vết thương cảm xúc
-
Trò chuyện với người mà bạn tin tưởng. Nói với ai đó bạn tin tưởng những gì đang xảy ra với bạn. Nếu bạn phớt lờ tình cảm của mình, anh ấy sẽ chiếm thế thượng phong đối với bạn, bởi vì anh ấy sẽ tìm cách tránh xa những người thân yêu của bạn. Nói chuyện với những người thân yêu của bạn về những gì đã xảy ra và bạn cảm thấy thế nào về nó.- Hãy giao phó bản thân cho một thành viên trong gia đình hoặc bạn thân. Nói với anh ấy bạn cảm thấy thế nào và tìm kiếm sự thoải mái.
- Nếu bạn có yêu cầu cụ thể để thực hiện với anh ấy về cách anh ấy có thể hỗ trợ bạn, hãy nói với anh ấy.
-
Thay thế mối quan hệ này bằng một mối quan hệ tích cực hơn. Để phục hồi từ một mối quan hệ độc hại và thực sự tiến lên, điều cần thiết là bạn phải mở lòng với những mối quan hệ tích cực và lành mạnh. Phân tích các mối quan hệ hiện tại của bạn và tìm ra những cách mới để làm sâu sắc thêm các mối quan hệ bạn có với những người khiến bạn cảm thấy tốt.- Bạn cũng có thể kết bạn mới bằng cách tham gia nhóm hoặc tổ chức hoặc tham gia nhóm hỗ trợ.
- Hãy nhớ rằng, không có hại trong việc dành thời gian để phục hồi. Đừng bắt đầu cùng một lúc trong một mối tình mới với người khác khi bạn chưa khép lại những vết thương trong quá khứ. Đầu tiên, hãy chờ đợi mối quan hệ của bạn.
-
Bắt đầu lúc chăm sóc bản thân. Bạn có thể đã đầu tư rất nhiều vào mối quan hệ. Bây giờ là lúc để đầu tư tất cả tình yêu và lòng trắc ẩn này vào bản thân bạn. Áp dụng thói quen chăm sóc cá nhân sẽ tập trung vào việc củng cố tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn.- Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Thực hiện các bài tập thư giãn như yoga hoặc khiêu vũ biểu cảm. Tắm nước ấm, tạo bọt với dầu thơm. Bạn cũng có thể đi bộ dài trong tự nhiên.
- Để phục hồi từ mối quan hệ này và chăm sóc bản thân, cũng cố gắng viết những suy nghĩ và cảm xúc của bạn vào một cuốn nhật ký.
- Du lịch và thăm những nơi chưa biết để tránh xa tất cả cũng có thể là một cách tuyệt vời để chăm sóc bản thân. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi thói quen thông thường của bạn. Hãy nhớ đến thăm một người bạn sống ở một thành phố khác.
-
Thảo luận về xu hướng quan hệ của bạn trong trị liệu. Nếu bạn đã tìm thấy chính mình trong một mối quan hệ độc hại, có thể bạn đã sống trong thời thơ ấu của mình một mối quan hệ tình cảm không ổn định. Điều này có thể ngăn bạn dễ dàng phát hiện ra hành vi độc hại và chấp nhận nó như hiện tại. Trong trị liệu, bạn sẽ nhận thức được tác động của những trải nghiệm thời thơ ấu của bạn đối với các mối quan hệ hiện tại của bạn và điều này sẽ cho phép bạn chữa lành vết thương.- Hãy hỏi bác sĩ của bạn để tìm một nhà trị liệu tâm lý trong khu vực của bạn.