NộI Dung
Trong bài viết này: Kiểm soát ngực của bạn Phát triển ngực của bạnReferences
Các đô vật cơ bắp chuyên nghiệp và các ngôi sao phim hành động biết cách trông đáng sợ bằng cách chỉ hợp đồng một vài cơ bắp. Nếu bạn cũng muốn nảy ngực tự nhiên như Hulk Hogan và Arnold Schwarzenegger, hãy tập luyện để đưa các cơ này vào giá trị.
giai đoạn
Phần 1 Hợp đồng ngực
-
Làm một số bài tập sẽ kích thích lưu thông máu. Để có thể ký hợp đồng với bạn, hãy bắt đầu bằng cách thực hiện khoảng hai mươi máy bơm. Bài tập này không chỉ mở rộng ngực, mà còn mang lại cho họ vẻ ngoài cơ bắp hơn. Ngoài ra, đừng ngần ngại lên mặt đất và tập thể dục trong mười phút. Bài tập này sẽ kích thích lưu thông máu trong cơ bắp, làm phồng chúng và khiến chúng dễ co bóp cùng một lúc.- Tận dụng khoảnh khắc sau khi kết thúc bài tập để co cơ khi đang đứng trước gương. Bạn sẽ có thể kiểm tra xem pecs của bạn có đủ nảy theo sở thích của bạn không. Sẽ mất một ít thời gian, nhưng kết quả luôn thuyết phục hơn sau một buổi tập.
-
Đặt trước gương. Cụ thể, để nảy pecs của mình là co các cơ dưới ngực. Tuy nhiên, pecs đủ lớn sẽ cho phép bạn nhìn thấy các cơn co thắt khi bạn sản xuất chúng. Tập thể dục đúng cách: hãy nhìn kỹ vào chiếc áo của bạn bằng cách cởi áo phông và đứng trước gương trong khi tập tạ.- Kích thích trí nhớ cơ bắp bằng cách luôn làm việc trước gương. Do đó, bạn sẽ kết hợp cảm giác co thắt với hiệu quả mong muốn. Bài tập này có thể khuyến khích bạn, ngay cả khi bạn không giống hệt Arnold Schwarzenegger.
-
Hợp đồng cơ ngực của bạn. Đứng trước gương chỉ sau một buổi tập, hãy chắp tay trước mặt bạn để ký hợp đồng với bạn. Kết quả sẽ rõ hơn nhiều chỉ sau một phiên. Bạn sẽ biết rằng công việc của bạn có hiệu quả vì cảm giác nóng rát điển hình của các cơ hoạt động đúng.- Đặt phần trên của cánh tay của bạn (humerus) trên ngực của bạn để cảm nhận sự co thắt của bạn. Hơn nữa, các cơ chính của ngực của bạn được dự định để di chuyển cánh tay trên.
- Bạn cũng sẽ có thời gian để học cách ký hợp đồng với chúng một cách riêng biệt, tập trung vào sự co thắt đồng thời của hai bộ phận này của cơ thể. Hơn nữa, là người mới bắt đầu, bài tập sẽ đủ khó.
- Giống như hầu hết những người phàm trần (hoặc gần như), có lẽ bạn không có thói quen vui vẻ khi nhận được những cú đánh của mình. Tuy nhiên, một khi bạn nhận thức được sự hiện diện của họ và khả năng ký hợp đồng với họ, bạn sẽ xoay sở để ký hợp đồng với họ dễ dàng như bạn làm cho bắp tay của bạn.
-
Cố gắng hòa tan từng miếng dán ngực. Bạn càng kích thích và làm việc trên cơ ngực của bạn, bạn sẽ càng nhận thức được nó và quản lý để ký hợp đồng riêng. Cố gắng hòa tan từng tấm giáp ngực và ký hợp đồng với nó, trong khi những cái còn lại ở phần còn lại.Một khi bạn đã hiểu rõ về nó, hãy tiếp tục co thắt cơ bắp trong câu hỏi cho đến khi toàn bộ điều ly kỳ không thể chối cãi.- Hãy tiếp tục đào tạo. Một số người cần phải đào tạo trong một thời gian dài trước khi họ có thể bật pecs của họ. Làm cho chúng riêng biệt là một dấu hiệu cho thấy bài tập được thực hiện tốt.
-
Duy trì pecs của bạn. Khi bạn đã hiểu rõ về nó, điều cần thiết là phải giữ cho ngực và ngực của bạn bận rộn. Chúng tôi không học cách tung ra những cú đánh của anh ấy khi chúng tôi phát triển một kỹ năng. Nó chỉ đơn giản là kết quả mà kết quả từ cơ ngực phát triển đặc biệt. Nếu bạn đã đến điểm này, xin chúc mừng! Đừng quên rằng bạn chỉ phải duy trì thành quả của công việc ...
Phần 2 Phát triển cơ ngực của anh ấy
-
Làm việc ngực thường xuyên. Nếu bạn gặp khó khăn khi có những chiếc pec được thiết kế tốt như của Hulk Hogan, có lẽ chúng vẫn còn quá kém phát triển để có thể nhìn thấy. Đừng quá lo lắng, vì biết rằng cơ bắp phải được phát triển đặc biệt để nó nảy lên như những người tập thể hình. Đây cũng là điều khiến chúng trở nên ấn tượng, nếu bạn muốn thu hút sự chú ý trên ngực: luyện tập!- Thêm các buổi tập tạ ngực vào chương trình đào tạo của bạn. Bạn có thể làm một buổi một tuần và hoàn toàn dành riêng cho công việc của ngực. Bạn sẽ nhận ra rằng pecs của bạn sẽ bắt đầu hình thành, vì vậy hãy tiếp tục!
-
Thực hành tại băng ghế dự bị. Bạn sẽ phát triển pecs của bạn bằng cách làm việc phần trên của cánh tay cũng như toàn bộ ngực của bạn. Đừng ngại chuyển sang các phương pháp lỗi thời, chẳng hạn như máy ép băng ghế dự bị. Vì vậy, làm nóng quả hồ đào của bạn bằng cách đẩy một trọng lượng hợp lý.- Tùy thuộc vào thói quen tập luyện của bạn, hãy bắt đầu với một tải nặng hơn hoặc ít hơn. Tuy nhiên, mục tiêu là thách thức bạn đi sau khi tập thể dục, chọn một trọng lượng hợp lý để đạt được mục tiêu của bạn. Nói chung, đào tạo bao gồm 3 phiên từ 10 đến 15 lần lặp lại, với thời gian nghỉ rất ngắn giữa mỗi phiên.
- Bạn cũng có thể làm việc bằng cách nghiêng băng ghế, về phía trước để làm việc phần trên của ngực và trở lại để làm việc phần dưới. Luôn phù hợp với trọng lượng và số lần lặp lại.
-
Làm máy bơm. Nếu bạn không đặc biệt thích công việc trên băng ghế dự bị, hãy nhớ đến George Foreman và nâng ngực của bạn lên. Các bài tập trắc nghiệm, chẳng hạn như máy bơm, sử dụng trọng lượng cơ thể để xây dựng sức đề kháng và cho phép cơ bắp tăng cường rõ rệt và co lại sau đó. Tạo một số lượng máy bơm hợp lý, dành tất cả thời gian của bạn để cảm thấy nỗ lực như bình thường.- Máy bơm có độ bám rộng và máy bơm dốc cũng là những bài tập hiệu quả để làm việc cơ ngực của bạn. Để tạo ra một hình dạng tốt cho những điều này và củng cố chúng, thay đổi các loại máy bơm.
-
Làm bướm. Bướm cho đến nay là bài tập tốt nhất sẽ cho phép bạn phát triển các cây hồ đào của bạn. Đối với điều này, nằm trên băng ghế, với một quả tạ có trọng lượng phù hợp trong mỗi bàn tay. Nâng hai cánh tay của bạn lên trên bạn, sau đó hạ thấp chúng ở mỗi bên, vuông góc với cơ thể của bạn, trong khi giữ cho chúng hơi cong. Lặp lại động tác, cung cấp các quả tạ có trọng lượng sẽ cho phép bạn đi đến cuối bài tập.- Nếu bạn có quyền truy cập vào một phòng cân, tại sao không chuyển sang các máy được thiết kế đặc biệt để làm việc ngực ở vị trí ngồi?
-
Đừng quên làm việc phần còn lại của cơ thể. Bạn phải làm việc toàn bộ cơ thể của bạn. Chỉ làm việc với ngực, bạn sẽ không nhận được nhiều kết quả.- Hãy cẩn thận không làm việc ngực của bạn nhiều hơn lý do. Các bài tập cho phần này của cơ thể phải là một phần của một công việc cơ thể hoàn chỉnh. Không có lối tắt ma thuật nào để có cùng bộ ngực như Arnold!
-
Áp dụng chế độ ăn giàu protein nạc và ít chất béo. Tập thể dục và chế độ ăn giàu protein là điều cần thiết cho sự phát triển của cơ ngực. Chế độ ăn uống của bạn nên chủ yếu là thịt gà nạc, rau, rau giàu vitamin và ngũ cốc.- Bằng cách tiếp tục ăn bánh mì kẹp thịt và pizza mỗi ngày, bạn có thể tiếp tục làm việc với số lượng bạn muốn. Tuy nhiên, cơ bắp của bạn sẽ phát triển dưới một lớp mỡ, mang lại dáng vẻ tròn trịa cho ngực và che giấu các cơn co thắt của bạn cùng một lúc.