NộI Dung
Trong bài viết này: Kết thúc mối quan hệ Xử lý các hậu quả phụ thuộc hành vi Quản lý hậu quả17 Tài liệu tham khảo
Một mối quan hệ mật mã có thể khác: có thể bạn không giúp vợ / chồng của bạn ngừng uống rượu hoặc bạn quá thích nghi và bạn sợ nói không. Mật mã có thể liên quan đến sử dụng ma túy hoặc rượu, lạm dụng tình cảm, thể chất hoặc tình dục, đau mãn tính hoặc bệnh tâm thần. Một mối quan hệ như vậy xảy ra khi một người yêu một người trong khi sẵn sàng giúp đỡ, trong khi người sau cảm thấy được yêu bằng cách nhận được sự giúp đỡ như vậy. Loại mối quan hệ này có thể hoạt động trong một thời gian, nhưng nó sẽ không kéo dài, bởi vì thời gian sẽ đến khi người kia sẽ cảm thấy không hạnh phúc. Thông thường, cách tốt nhất để thoát khỏi tình huống này là chia tay.
giai đoạn
Phần 1 Kết thúc mối quan hệ
-
Nhận ra sự lựa chọn của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn không có sự lựa chọn trong mối quan hệ. Tuy nhiên, bạn có quyền tự do yêu một người bằng sự lựa chọn, hơn là cần phải giúp đỡ. Bạn có thể tự do kết thúc một mối quan hệ phá hoại hoặc nguy hiểm. Học cách nhận ra rằng bạn có khả năng chọn những gì bạn muốn và những gì tốt cho bạn.- Bạn có thể có ấn tượng rằng mối quan hệ này hữu ích hơn nhiều đối với những người khác so với bạn. Bạn có trách nhiệm chăm sóc nó không? Hãy suy nghĩ về các tùy chọn có sẵn cho bạn và hãy nhớ rằng người khác cũng có thể đưa ra lựa chọn.
-
Hãy vững vàng. Thông thường, những người đồng phụ thuộc bị ám ảnh bởi ý tưởng chăm sóc ai đó đến nỗi họ bắt đầu phớt lờ nhu cầu, mong muốn và ước mơ của chính họ. Nếu bạn đã sẵn sàng chấm dứt mối quan hệ, hãy giữ vững lập trường và biết rằng quyết định này là kết quả của những gì bạn muốn và những gì bạn cần. Trước khi bắt đầu một cuộc thảo luận, hãy nhớ rằng bạn đã đưa ra quyết định này với niềm tin và rằng bạn không sẵn sàng mặc cả một lần nữa hoặc đưa ra cơ hội thứ hai.- Có khả năng là bạn đã cho người đó cơ hội thứ hai, nhưng không có gì thay đổi.
- Nếu bạn chấm dứt mối quan hệ, nhưng người đó vẫn tiếp tục đóng một vai trò trong cuộc sống của bạn (ví dụ nếu đó là cha mẹ hoặc anh trai), hãy đặt ra các giới hạn nghiêm ngặt.
- Giữ vững ngay cả khi người khác yêu cầu bạn ở lại. Nói điều này: "Tôi đã suy nghĩ về nó trong một thời gian dài và tôi chắc chắn về quyết định của mình. Tôi chưa sẵn sàng để suy nghĩ lại về nó. "
-
Thảo luận. Rất khó để chấm dứt một mối quan hệ mật mã một cách đột ngột và thường là cần thiết để thảo luận về nó. Nếu sự năng động của mối quan hệ đã thay đổi đột ngột và nhu cầu của người kia không còn được thỏa mãn như trước mà không có lời giải thích, cô ấy có thể cảm thấy bối rối. Chọn thời điểm thích hợp để nói về tình huống.- Bạn có thể nói điều này: "Tôi nhận thấy rằng chúng ta có những mối quan hệ không lành mạnh. Tôi nhận ra rằng tôi chăm sóc bản thân rất ít. Điều quan trọng đối với tôi là đặt ra giới hạn, và vì thế tôi phải chấm dứt mối quan hệ này. "
-
Hãy bình tĩnh. Người khác có thể không chấp nhận quyết định của bạn. Cô ấy có thể tức giận, tức giận, sốc, đau hoặc buồn. Ngay cả khi nó đe dọa bạn, hãy bình tĩnh. Bạn không cần phải lên tiếng, hét lên hay chửi thề. Nếu cô ấy hét lên, hãy trả lời bằng một giọng bình tĩnh và nhẹ nhàng. Nó có thể sẽ kết thúc việc áp dụng các hành vi tương tự như bạn.- Nếu cô ấy bắt đầu trách móc bạn, hãy nói với cô ấy điều này: "Tôi chưa sẵn sàng nói về quá khứ hoặc nói chuyện với bạn. Tôi chỉ đến để nói với bạn những gì tôi cảm thấy và nó đã kết thúc. "
- Để tìm hiểu thêm, đọc bài viết này để tìm hiểu làm thế nào để làm dịu một người tức giận.
-
Thể hiện cảm xúc của bạn. Tùy bạn quyết định mức độ bạn muốn thảo luận với người thân yêu. Bạn có thể chỉ cần nói rằng bạn không thể tiếp tục mối quan hệ này, hoặc bạn có thể tự chuẩn bị và giải thích chi tiết những gì sai. Khi bày tỏ cảm xúc, hãy tập trung vào bản thân và tránh đổ lỗi cho người khác. Sử dụng người đầu tiên trong câu của bạn chứ không phải người thứ hai.- Ví dụ, câu đầu tiên cho phép bạn tập trung vào cảm xúc của mình, mà không đổ lỗi cho người đối thoại. Thay vì nói "bạn tập trung hoàn toàn vào tôi và bạn kiệt sức" hãy nói điều này "Tôi đặt mình một mình trong tình huống này và tôi cảm thấy mệt mỏi mọi lúc. Nó không tốt cho tôi. "
-
Đặt giới hạn. Trong một số trường hợp, kết thúc mối quan hệ đồng phụ thuộc có thể có nghĩa là tan vỡ hoàn toàn, trong khi trong các trường hợp khác, nó có thể dẫn đến một mối quan hệ lành mạnh, ví dụ như trong các mối quan hệ gia đình. Bạn có thể cảm thấy hoàn toàn chịu trách nhiệm cho hành động của người khác. Hoặc, bạn có thể cảm thấy rằng bạn phải vượt ra ngoài trách nhiệm của mình. Bắt đầu bằng cách xác định giới hạn của những gì bạn đã sẵn sàng để làm hay không.- Ví dụ, giả sử anh trai của bạn có nôn nao và muốn bạn gọi cho sếp của mình để xin lỗi. Nói với anh ấy điều này: "Tôi đã không ép mình uống tối qua. Đây là một hậu quả mà bạn phải đối mặt một mình. "
- Giả sử bạn phải học để thi và một người bạn muốn tâm sự với bạn. Nói với anh ấy điều này: "Tôi quan tâm rất nhiều về bạn và tôi muốn hỗ trợ bạn, nhưng tôi phải học cho kỳ thi ngày mai. Nếu ngày mai chúng ta gặp nhau thì sao? "
- Nếu bạn muốn đặt giới hạn cụ thể, hãy thông báo cho người khác. Đây là một ví dụ: "Chúng tôi phải thảo luận về một số điều, nhưng tôi không cảm thấy sẵn sàng để gặp riêng bạn. Giới hạn thông tin liên lạc của chúng tôi để e s. "
- Để tìm hiểu thêm, đọc bài viết này để ngừng muốn làm hài lòng tất cả mọi người.
Phần 2 Tấn công các hành vi phụ thuộc
-
Hãy nghĩ về những lợi ích mà mối quan hệ đã mang lại cho bạn. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đang làm rất nhiều việc cho mối quan hệ này, chẳng hạn như chăm sóc ai đó, có khả năng bạn cũng đã được hưởng lợi từ mối quan hệ này. Nếu nó không cho phép bạn phát triển theo cách này hay cách khác, thì nó sẽ kết thúc sớm hơn nhiều. Xem xét các khía cạnh tích cực của mối quan hệ này và lý do tại sao nó không còn hoạt động.- Ví dụ, bạn có thể có ấn tượng muốn chăm sóc người nghiện rượu hoặc người bệnh nặng. Có lẽ bạn muốn cảm thấy "cần thiết" hoặc thực hiện một số kiểm soát.
-
Vượt qua cảm giác bị bỏ rơi. Những người trong mối quan hệ đồng phụ thuộc có xu hướng sợ bị bỏ rơi. Đây có thể là một trong những lý do tại sao họ quyết định đảm nhận "bàn tay giúp đỡ" trong mối quan hệ: họ thực sự cho rằng nếu họ chăm sóc ai đó phụ thuộc vào họ, người sau sẽ không từ bỏ họ. Nếu bạn sợ bị bỏ rơi, hãy tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học. Trị liệu có thể giúp bạn vượt qua cảm giác bị bỏ rơi, học cách tự chăm sóc bản thân và tin tưởng vào người khác.- Thông thường, nỗi sợ hãi như vậy quay trở lại thời thơ ấu hoặc một sự kiện đau thương. Thật tốt khi giải quyết vấn đề này để giúp bạn thoát khỏi nỗi sợ bị bỏ rơi.
-
Công nhận giá trị của riêng bạn. Rất có khả năng ít nhất một số lòng tự trọng của bạn sẽ phụ thuộc vào cách bạn nhìn nhận bản thân. Thay vì dựa vào sự giúp đỡ của người khác để khẳng định bản thân, hãy học cách coi trọng bản thân mà không liên quan đến người khác. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn cần người khác nói cho bạn biết bạn quan trọng như thế nào, nhưng bạn có thể tự làm điều đó.- Khi nghĩ về việc kết thúc mối quan hệ của bạn, hãy nghĩ về lòng tự trọng của bạn ngay từ đầu. Làm thế nào để bạn nhận thức về bản thân? Bạn nghĩ gì về tính cách của bạn và những gì bạn xứng đáng? Những người khác dường như có thể thành công và hạnh phúc hơn bạn?
- Nếu bạn không chắc chắn về mức độ của bản thân, hãy làm bài kiểm tra trực tuyến.
-
Đáp ứng nhu cầu của riêng bạn. Bạn có thể bị cuốn hút vào nhu cầu của người khác đến nỗi bạn bỏ bê chính mình. Mặc dù có vẻ như người đó phụ thuộc vào bạn, hãy nhận ra đâu là trách nhiệm của chính bạn. Có khả năng bằng cách dành thời gian, sự chú ý và nguồn lực cho người này, bạn đã ngừng chăm sóc bản thân. Có lẽ bạn cảm thấy rằng bạn không biết bạn là ai ngoài mối quan hệ, hoặc toàn bộ danh tính của bạn đi xuống để chăm sóc người kia.- Bắt đầu tìm ý nghĩa của nhu cầu cá nhân của bạn. Chẳng hạn, bạn có cần dành thời gian một mình để trẻ hóa sau một ngày căng thẳng không? Bạn đang làm gì để quản lý căng thẳng? Lần cuối bạn ăn uống tốt hay tập thể dục bình thường, hay ngủ ngon là khi nào?
Phần 3 Quản lý hậu quả
-
Lấy khoảng cách của bạn Bắt đầu dành ít thời gian hơn với người đó và không giải phóng lịch trình của bạn để đáp ứng nhu cầu của anh ấy. Cố gắng di chuyển nếu bạn sống với một người như vậy. Sống với nhau có thể khuếch đại nhu cầu giúp đỡ. Việc di chuyển sẽ tạo ra một khoảng cách vật lý giữa bạn và giảm nhu cầu chăm sóc người đó. Dành ít thời gian bên nhau để thoát khỏi nó về mặt cảm xúc cũng như thể chất.- Bạn cũng có thể tạo ra một khoảng cách tình cảm. Giải thích với anh ấy một cách bình tĩnh rằng bạn sẽ không trả lời e-mail hoặc các cuộc gọi điện thoại của anh ấy. Nói điều này: "Tôi muốn mối quan hệ này kết thúc. Tôi không muốn nó gây nhầm lẫn và tôi nghĩ cả hai chúng ta cần thời gian để suy nghĩ. Vì lý do này, tôi không có ý định trả lời SMS, cuộc gọi điện thoại của bạn hoặc. "
-
Phân tích cảm xúc của bạn. Không giữ mọi thứ sâu bên trong, hoặc không lặp lại rằng mọi thứ đều ổn. Phân tích cảm xúc và cảm xúc của bạn, và chú ý. Hãy suy nghĩ về tình huống và ý thức của bạn sau khi quan hệ. Xác định và thể hiện từng cảm xúc nảy sinh và đừng bỏ qua cảm xúc của bạn.- Bạn có thể chọn cách bày tỏ cảm xúc của mình bằng cách ghi nhật ký, tâm sự với bạn bè hoặc tư vấn cho nhà trị liệu.
-
Chấp nhận nỗi đau. Không có nghi ngờ rằng không dễ để chấm dứt các mối quan hệ đồng phụ thuộc. Chấp nhận sự thật rằng nó sẽ khó khăn và thậm chí đau đớn cho bạn. Đừng kìm nén nỗi đau của bạn, nếu không bạn có nguy cơ rơi vào trầm cảm. Thay vào đó, chấp nhận nó và cảm nhận nó. Đau buồn có thể bao gồm những cảm xúc như chối bỏ, giận dữ, sợ hãi và buồn bã. Các dấu hiệu khác có thể bao gồm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, trống rỗng, thay đổi giấc ngủ hoặc thói quen ăn uống.- Hãy để nỗi buồn của bạn đi theo hướng của nó. Đừng nghĩ về những gì có thể xảy ra và chấp nhận tình huống như hiện tại.
- Hãy chú ý đến các dấu hiệu thể chất để giúp bạn vượt qua đau buồn. Càng nghĩ nhiều, bạn sẽ càng thoát khỏi trải nghiệm cảm xúc. Khi cảm nhận cảm xúc, hãy chú ý đến các phản ứng của cơ thể bạn. Làm thế nào chính xác bạn cảm thấy và nơi trong cơ thể? Hãy để những cảm giác và cảm xúc cơ thể đi qua bạn.
-
Tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội. Có thể khó vượt qua một mối quan hệ mật thiết. Cố gắng tìm một người mà bạn có thể nói chuyện về việc chia tay và người sẽ hỗ trợ bạn. Yêu cầu giúp đỡ từ một người bạn hoặc thành viên gia đình. Một người bạn đáng tin cậy có thể giúp bạn đưa ra quyết định khó khăn và hỗ trợ bạn trong những bước khó khăn.- Để tìm hiểu thêm, hãy đọc bài viết này để tìm hiểu cách mở rộng vòng tròn xã hội của bạn.
-
Thực hiện theo một liệu pháp. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc vượt qua cuộc chia tay của mình, hãy yêu cầu sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý học. Nó sẽ giúp bạn đối phó với những suy nghĩ, cảm xúc, thái độ và hành vi của bạn, cũng như xác định những gì có lợi và không lành mạnh cho bạn. Trị liệu cũng có thể giúp bạn phát triển nhận thức lớn hơn về bản thân và củng cố các kỹ năng đối phó.- Vai trò của một nhà tâm lý học là thách thức và hỗ trợ bạn. Trong quá trình trị liệu, hãy sẵn sàng lớn lên để đối mặt với các khía cạnh có vấn đề trong tính cách của bạn.