NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Ăn hạnh nhân như một món ăn nhẹ
- Phần 2 Trộn hạnh nhân với các thực phẩm khác
- Phần 3 Xem xét khía cạnh dinh dưỡng
Hạnh nhân là món ăn nhẹ bổ dưỡng, dễ thưởng thức và giàu vitamin E và chất chống oxy hóa. Bạn có thể thưởng thức như một bữa ăn nhẹ giữa hai bữa ăn hoặc trộn với các loại thực phẩm khác. Tuy nhiên, hãy chắc chắn chỉ tiêu thụ hạnh nhân tươi và lành mạnh và tuân thủ nghiêm ngặt tổng số lượng mà bạn ăn. Mặc dù nên tiêu thụ hạnh nhân, nhưng chúng chứa đầy calo. Lạm dụng có thể khiến bạn tăng cân.
giai đoạn
Phần 1 Ăn hạnh nhân như một món ăn nhẹ
-
Giảm mức tiêu thụ của bạn. Giảm đến 20 quả hạnh nhân mỗi ngày tiêu thụ loại quả này. Hạnh nhân có lượng calo rất cao, đó là lý do tại sao nên tiêu thụ chỉ 85 hoặc 100 gram mỗi ngày. Điều này tương đương với khoảng 20 hoặc 23 quả.- Đếm khoảng hai mươi quả hạnh nhân và cho chúng vào một túi nhựa. Bạn cũng có thể mua gói 100 calo trong một siêu thị địa phương.
-
Tiêu thụ ngâm hạnh nhân. Một số người thích ngâm hạnh nhân trước khi ăn, vì nó kích thích một số enzyme có trong loại quả này và tạo điều kiện cho tiêu hóa. Đặt chúng vào một cái bát và để chúng ngâm trong nước cả đêm. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy lấy chúng ra khỏi nước và rửa sạch chúng. Sau đó đặt chúng lên một chiếc khăn ướt và để chúng ở đó trong 12 giờ.- Hãy nhớ rằng không có bằng chứng chính thức nào cho thấy hạnh nhân vốn đã bổ dưỡng hơn khi ngâm. Dù có ngâm hay không, hạnh nhân đều chứa cùng một lượng chất dinh dưỡng.
-
Thưởng thức hạnh nhân có hương vị. Nếu bạn muốn thêm một chút hương vị, hãy lấy một ít hạnh nhân có hương vị thương mại. Những loại trái cây này thường được ướp muối, nướng với mật ong hoặc phủ các loại gia vị như ca cao và cannelle.- Hãy chắc chắn kiểm tra nhãn và đọc các thành phần cẩn thận trước khi mua bất kỳ hạnh nhân có hương vị. Không thể ăn hạnh nhân có hương vị rất ngọt hoặc nhiều calo. Hàm lượng đường cao của loại quả này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
-
Cho hạnh nhân vào hỗn hợp núi. Hỗn hợp này có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh nếu nó được làm từ các thành phần như trái cây khô và các loại hạt. Lấy hỗn hợp núi với hạnh nhân hoặc thêm chúng vào hỗn hợp núi.- Tạo một hỗn hợp núi không đường. Trái cây khô đôi khi chứa quá nhiều đường.
- Một số hỗn hợp núi được làm giàu với sô cô la. Sô cô la đen rất tốt cho sức khỏe, vì vậy hãy lựa chọn hỗn hợp có chứa sô cô la đen.
Phần 2 Trộn hạnh nhân với các thực phẩm khác
-
Sử dụng một ít bơ. Bơ là một phụ kiện tuyệt vời cho bánh mì nướng và bánh mì. Nó cũng có thể được sử dụng như một ngâm cho rau và trái cây. Lựa chọn không cho một loại bơ hoàn toàn tự nhiên, không đường. Trong các cửa hàng tạp hóa, bơ này thường được tìm thấy trong cùng một phần với phần của ấu trùng.- Đừng thất bại trong việc tuân thủ nghiêm ngặt lượng bơ bạn ăn. Mặc dù nó tốt cho sức khỏe, nhưng nó vẫn rất giàu calo.
-
Trang trí xà lách của bạn với những lát hạnh nhân. Mua gói hạnh nhân cắt lát tại một siêu thị bạn chọn. Rắc chúng lên món salad của bạn để tăng hương vị và độ giòn của chúng. Nếu bạn chỉ ăn salad vào bữa sáng, thêm một chút trái cây này có thể làm tăng đáng kể hương vị của bữa ăn của bạn.- Hãy chắc chắn làm theo số lượng lát bạn ăn mỗi ngày. Hãy nhớ rằng bạn chỉ nên ăn khoảng hai mươi quả hạnh mỗi ngày.
-
Chuẩn bị hạnh nhân với rau xanh lành mạnh. Nếu nướng đậu xanh hoặc măng tây cho bữa tối, hãy cho vài lát hạnh nhân vào chảo và xào chúng. Nấu những loại trái cây này với rau xanh sẽ giúp bạn làm giàu chất đạm và làm cho nó ngon hơn. Điều này cũng có thể cung cấp cho món ăn một ure đẹp và giòn.- Nấu hạnh nhân và rau của bạn với dầu ô liu tốt cho tim thay vì bơ để tăng cường lợi ích cho sức khỏe.
-
Nêm một con gà với hạnh nhân nghiền. Thay vì sử dụng bột để phủ gà trước khi chiên hoặc nướng, hãy sử dụng bột hạnh nhân. Đặt trong một bộ xử lý thực phẩm một tay cầm hạnh nhân và xay cho đến khi bạn nhận được một ure tốt như cát. Đậy gà với bột trước khi cho vào chảo.- Để nấu thịt gia cầm của bạn, bạn cũng có thể mua bột này trong một cửa hàng tạp hóa.
-
Trộn hạnh nhân với sinh tố. Nếu bạn làm sinh tố giữa hai bữa ăn hoặc biến nó thành bữa ăn thay thế, thêm hạnh nhân vào hương vị thì đó sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Đổ một nắm hạnh nhân nhỏ vào máy xay sinh tố khi làm sinh tố. Điều này sẽ tăng hương vị và hàm lượng protein trong đồ uống của bạn, làm cho nó ngon hơn.- Mặc dù một số người thích thêm một ít sữa hạnh nhân vào sinh tố của họ, nhưng biết rằng nó thực sự chứa rất ít hạnh nhân. Nên sử dụng sữa nguyên chất hoặc sữa đậu nành ngoài hạnh nhân thật.
Phần 3 Xem xét khía cạnh dinh dưỡng
-
Lựa chọn không cho hạnh nhân nguyên và thô. Hạnh nhân thô không đường, muối hoặc thêm gia vị là tốt nhất. Chúng thường được tìm thấy ở siêu thị bên cạnh các loại hạt và đồ ăn nhẹ khác.- Nếu bạn muốn hương vị hạnh nhân của bạn, hãy muối chúng một chút ở nhà hoặc thêm các loại thảo mộc như quế.
-
Đừng ăn hạnh nhân. Không ăn trái cây này nếu bạn có vấn đề về thận hoặc túi mật. Nó không được khuyến khích cho tất cả mọi người để tiêu thụ. Những loại trái cây này có hàm lượng oxalate cao, có thể ảnh hưởng đến thận và túi mật. Nếu bạn bị rối loạn liên quan đến các cơ quan này, nên tránh tiêu thụ. -
Hãy cảnh giác với các tương tác thuốc. Hãy chắc chắn rằng hạnh nhân không tương tác với các loại thuốc bạn đang dùng. Những loại hạt này rất giàu mangan, có thể tương tác tiêu cực với một số loại thuốc. Nếu bạn đang dùng thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu sử dụng nó. Hãy chắc chắn rằng hạnh nhân không tương tác tiêu cực với các loại thuốc được kê đơn cho bạn.