NộI Dung
Trong bài viết này: Chuẩn bị cho một backstab an toàn Chuyển đổi lại saltoReferences
Bạn luôn muốn làm một lật lại tại chỗ? Bài viết này cho bạn biết cách tạo một cái, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn làm nó với sự giúp đỡ của người khác, làm nó một mình có thể dẫn đến một chấn thương tồi tệ.
giai đoạn
Phần 1 Chuẩn bị quay trở lại an toàn
Hãy chắc chắn rằng bạn có kinh nghiệm trong các môn thể thao nhào lộn trước khi thử lộn nhào, nếu không có thể xảy ra chấn thương.
-
Kéo căng cơ bắp của bạn. Cầu, bướm, và kéo dài cho chân và mắt cá chân. Khi bạn đã sẵn sàng, bạn có thể làm nóng bằng cách lật ngược lại. Hãy cẩn thận nếu bạn không ấm lên, bạn có thể làm tổn thương chính mình.- Sau khi đào tạo trong này, hãy thử thực hiện lật lại hai lần. Bài tập này sẽ giúp bạn kéo dài và chuẩn bị cơ bắp cho cơ lưng ngay tại chỗ.
-
Thực hành làm điều đó trong đầu của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hình dung một thứ về mặt tinh thần giúp đạt được nó về mặt thể chất. Vì vậy, đào tạo ở phía sau lộn nhào trong đầu của bạn sẽ giúp bạn làm điều đó về thể chất. -
Tìm một người canh gác. Một người chỉ điểm là một người nào đó, thường là một huấn luyện viên, huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên thể dục giàu kinh nghiệm, người sẽ giúp bạn bằng cách giữ bạn và cho bạn tư thế tốt trong khi bạn thử lộn nhào đầu tiên. Họ không chỉ giúp bạn nhảy lên cao hơn mà còn có thể cho bạn lời khuyên tốt về bất cứ điều gì bạn có thể làm sai, cũng như đảm bảo chống lại chấn thương. -
Tìm một tấm nệm. Nệm đảm bảo rằng bất kỳ cú ngã vô tình không phải là thảm họa đối với bạn. Đây cũng là những đòn bẩy tâm lý quan trọng: Nếu bạn không lo lắng về việc té ngã (đừng lo lắng, bạn không nên ngã!), Bạn sẽ nhảy cao hơn và bạn sẽ có tư thế tốt hơn.- Dành cho người mới bắt đầu Cố gắng gấp một tấm nệm và đứng trên nó cho những nỗ lực đầu tiên của bạn. Điều này sẽ cho bạn nhiều thời gian hơn (bạn sẽ cao hơn mặt đất) trong không khí để thực hiện lật ngược.
- Đối với thể dục nâng cao: cố gắng nhảy đến một tấm nệm gấp. Thay vì có nhiều thời gian trên không trung để làm salto và nhận nó, bạn sẽ có ít hơn. Đây là một kỹ thuật rất tốt nếu bạn đã giỏi salto và muốn cải thiện kỹ thuật của mình!
Phần 2 Thực hiện lộn nhào phía sau
-
Bắt đầu bằng cách đưa tay lên không trung và đứng thẳng. Hành động như thể có một sợi chỉ gắn vào tay bạn và nó kéo bạn lên. Điều này sẽ giúp bạn nâng cao cánh tay của bạn càng cao càng tốt và duỗi thẳng cơ thể. -
Hạ tay xuống, uốn cong đầu gối và quăng tay lên khi bạn nhảy thẳng đứng. Trước khi thực hiện động tác lật ngược, hãy tập ném tay lên trong khi nhảy. Điều này sẽ cung cấp cho bạn sự năng động mà bạn sẽ cần phải đi đủ cao để có thể thực hiện lật ngược.- Nhớ nhảy thẳng đứng trước và không lùi. Nhiều người mới bắt đầu tin rằng vì lộn nhào phía sau là một cú trượt ngược trong không khí, trước tiên họ phải quay lại. Kỹ thuật phù hợp cho các salos trở lại là nhảy đến đỉnh Trước. Điều này sẽ cung cấp cho bạn chiều cao cần thiết để mang lại đôi chân của bạn và sau đó quay lại
-
Gấp chân trong khi bạn nhảy lên không trung. Đưa chúng lên ngực của bạn trong khi bạn nhảy lên. Động lực của việc đưa chân trở lại ngực của bạn sẽ giúp bạn thực hiện cú nhảy trở lại dễ dàng hơn rất nhiều.- Trước tiên hãy cố gắng kéo chân của bạn vào ngực của bạn. Nằm ngửa trên một tấm nệm với hai cánh tay của bạn trên đầu của bạn, vì chúng đang ở vị trí bắt đầu (yêu cầu một người canh gác giữ cánh tay của bạn hoặc bảo vệ chúng dưới một cái gì đó nặng nhưng thoải mái). Sau đó tập luyện càng nhanh càng tốt để nâng hai chân lên ngực, mô phỏng động tác tương tự như lật lưng. Nâng chúng nhanh chóng và sau đó đưa chúng xuống một lần nữa và lặp lại.
-
Cuộn tròn trên chính mình trong milleu của bước nhảy của bạn. Bạn cong đầu gối, nhảy lên không trung và sau đó đưa đầu gối lên ngực trong khi bắt đầu ngả người ra sau. Nếu bạn có thể, hãy cố gắng làm cho chính mình nhỏ ở độ cao của bước nhảy của bạn. -
Ngồi với đầu gối cong. không không bao giờ đất với đầu gối của bạn mở rộng. Điều này sẽ gây ra đau đớn nghiêm trọng và có thể khiến bạn bị hạ huyết áp ở đầu gối. Cố gắng chờ đợi với đầu gối cong để hấp thụ cú sốc của lễ tân. -
Đặt mình vào vị trí bắt đầu ngay sau khi hạ cánh. Nhanh chóng lấy lại thăng bằng bằng cách duỗi thẳng đầu gối cong và giơ hai tay lên không trung. Vị trí cuối cùng của bạn sẽ trông gần như chính xác như vị trí bắt đầu của bạn. -
Thực hành lắp ráp từng bước của bài tập này. Đó là cách bạn làm một cú lật ngược. Không phức tạp lắm phải không? Sau khi thực hành tất cả các bước nhỏ cơ bản - nhảy, rút lui, hạ cánh, đứng dậy - bạn sẽ bắt đầu cảm thấy những gì hậu trường trông giống như trong một chuyển động chất lỏng.Đừng ngần ngại làm việc với một huấn luyện viên hoặc người canh gác lúc đầu; Không bao giờ thử những pha nguy hiểm này một mình nếu đó là lần đầu tiên của bạn.