NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Tìm kiếm cơ chế đối phó
- Phần 2 Tạo ra những thay đổi tích cực
- Phần 3 Hiểu cảm xúc của bạn
Nó đôi khi có thể đau đớn để đối mặt với cảm xúc của mình. Nó rất dễ dàng để đắm chìm trong trầm cảm hoặc tức giận khi cuộc sống bận rộn hoặc làm bạn căng thẳng. Tuy nhiên, bạn sẽ trở nên tốt hơn và có năng suất cao hơn bằng cách học cách kiểm soát cảm xúc của mình. Có nhiều cách để thay đổi môi trường và thái độ của bạn để thích nghi tốt hơn với nhiều cảm xúc.
giai đoạn
Phần 1 Tìm kiếm cơ chế đối phó
- Hiểu nhu cầu tình cảm của bạn. Điều cần thiết là bạn phải hiểu đầy đủ cảm xúc của mình để quản lý chúng. Mọi người đều có một số nhu cầu tình cảm cũng quan trọng như nhu cầu thể chất. Bạn phải dành thời gian để xác định cái nào là quan trọng nhất đối với bạn.
- Ví dụ, sự tôn trọng, thoải mái và ý thức kiểm soát là một số trong số họ. Những cảm xúc tiêu cực có thể nảy sinh trong bạn nếu bộ não của bạn cảm thấy rằng một trong những nhu cầu quan trọng này không được thỏa mãn.
-
Xác định các kích hoạt. Đó là bình thường để trải qua nhiều cảm giác khác nhau trong một ngày. Khi mọi thứ không đi theo cách chúng ta muốn, chúng ta rất hay cáu gắt hoặc tức giận. Điều quan trọng là có thể kiểm soát cảm xúc của bạn để cuộc sống hàng ngày của bạn không bị ảnh hưởng tiêu cực. Và một trong những điều quan trọng để kiểm soát là biết điều gì kích hoạt cảm xúc tiêu cực của bạn.- Buồn, giận dữ và sợ hãi là những cảm giác phổ biến nhất khi bộ não của bạn cảm thấy như bạn bị mất hoặc bị tước đoạt một cái gì đó. Đó không phải là một điều xấu khi có nhu cầu, nhưng bạn phải hiểu chúng và biết cách kiểm soát chúng.
- Sếp của bạn có thể đã chỉ trích bạn vì công việc bất thành của bạn trong một dự án. Nó có thể là bạn có cảm giác bị coi thường vì bạn đã mất nhiều tháng để tạo ra một sản phẩm tuyệt vời. Phản ứng đầu tiên của bạn có lẽ rất tiêu cực. Lưu ý điều này và hãy nhớ rằng việc thiếu tôn trọng là một trong những yếu tố kích hoạt của bạn.
-
Chuyển sự chú ý của bạn. Từ thời điểm bạn biết điều gì gây ra cảm xúc tiêu cực của mình, bạn có thể sử dụng nó để làm lợi thế cho mình. Khi bạn nhận thức được rằng một người hoặc vật đang kích hoạt cảm xúc tiêu cực, bạn có thể cố gắng chuyển hướng sự chú ý của mình. Giúp bản thân lấy lại bình tĩnh bằng cách tập trung vào điều gì đó tích cực.- Mất kiểm soát có thể là một trong những tác nhân của bạn. Bạn có thể thất vọng hoặc tức giận khi bạn bị kẹt xe trong khi bạn đến trễ. Phấn đấu để chuyển hướng sự chú ý của bạn. Bạn có thể phát CD yêu thích của mình hoặc tải xuống một podcast thú vị chỉ trong tình huống như thế này. Ngừng suy nghĩ về giao thông, nhưng tập trung vào những gì bạn thích nghe.
- Nhiều người trong chúng ta rất phê phán chính mình. Nếu bạn cảm thấy như bạn đã không đến phòng tập thể dục cả tuần, hãy nghĩ về điều gì khác. Thay vào đó, bạn có thể tự chúc mừng mình vì bị cuốn theo công việc nhà mà bạn cần rất nhiều.
-
Bình tĩnh xuống. Người ta có thể gặp khó khăn trong việc hành động và suy nghĩ hợp lý khi trải qua những cảm xúc rất mạnh mẽ. Dưới tác động của sự sợ hãi hoặc tức giận, cơ thể bạn chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc bay, một thứ có thể gây ra phản ứng cảm xúc hơn là phản ứng logic về phía bạn. Và nói chung, một câu trả lời như thế này không có ích trong xã hội hoặc trong một môi trường chuyên nghiệp. Sau đó, bạn phải học cách bình tĩnh khi bạn chịu ảnh hưởng của những cảm xúc tiêu cực.- Hít thở sâu Tập trung vào hơi thở của bạn sẽ chuyển sự chú ý của bạn ra khỏi bạn và giúp bạn bình tĩnh về cảm xúc và thể chất.
- Hít vào từ từ, đếm đến năm và thở ra bằng cách đếm đến hai. Bạn có thể lặp lại bài tập này trong vài phút hoặc miễn là cần thiết.
- Làm một cái gì đó lặp đi lặp lại. Bạn có thể làm dịu thần kinh của bạn bằng cách lặp lại. Bạn có thể thử đi bộ hoặc thậm chí dậm chân nhịp nhàng.
-
Hãy nghỉ ngơi Cảm xúc mạnh mẽ có thể khiến bạn phản ứng bốc đồng. Điều này đúng cho cả cảm giác tích cực và tiêu cực, chẳng hạn như hạnh phúc hoặc nỗi buồn cùng cực. Một cách tuyệt vời để kiểm soát cảm xúc của bạn khi bạn cảm thấy mạnh mẽ là nghỉ ngơi trước khi hành động.- Tự tách mình ra khỏi tình huống. Nếu bạn đang tham dự một cuộc họp căng thẳng tại nơi làm việc, bạn có thể đề nghị mọi người nghỉ ngơi năm phút để tập hợp lại.
- Trong trường hợp bạn có một cuộc thảo luận sôi nổi với người bạn đời của mình, bạn phải bình tĩnh trước khi đưa ra bất kỳ quyết định nào. Nói với anh ấy rằng bạn phải đi bộ một đoạn ngắn trước khi bạn tiếp tục cuộc trò chuyện của mình.
Phần 2 Tạo ra những thay đổi tích cực
-
Chọn một câu trả lời khác nhau. Bạn có cơ hội để thực hiện nhiều thay đổi cho cuộc sống và tầm nhìn tổng thể của bạn. Bạn có thể dành thời gian để suy nghĩ về những gì sẽ giúp bạn làm chủ cảm xúc của mình một cách tốt nhất. Rất có thể là ưu tiên của bạn sẽ là tìm một cách khác để phản ứng trong những hoàn cảnh khó khăn.- Một khi bạn đã xác định được điều gì làm bạn khó chịu, bạn có thể tìm cách đáp ứng tốt hơn. Ví dụ, bạn thường có thể cao giọng khi con bạn phàn nàn về việc phải ăn bông cải xanh vào bữa tối. Lần tiếp theo anh ấy phàn nàn, hãy lựa chọn giữ một tông màu trung tính.
- Bạn có thể có xu hướng khóc khi bạn chỉ trích. Nếu bạn cảm thấy những giọt nước mắt đến, hãy chọn cách hít thở sâu và thể hiện sự thất vọng của bạn một cách bình tĩnh hơn.
-
Thay đổi môi trường. Sức khỏe cảm xúc của bạn có thể bị ảnh hưởng rất nhiều bởi những thay đổi nhỏ. Cố gắng biến không gian sống của bạn thành một nơi yên tĩnh hơn bằng cách biến đổi nó. Ví dụ, bạn có thể mua hoa tươi cho phòng khách của bạn. Xem chúng và có những suy nghĩ nhẹ nhàng trong trường hợp căng thẳng.- Nếu mất kiểm soát là nguyên nhân của cảm giác tiêu cực của bạn, hãy thử đặt một số thứ tự trong không gian làm việc của bạn. Bạn có thể có ấn tượng kiểm soát tình hình bằng cách thoát khỏi sự lộn xộn.
- Bạn có thể thêm ánh sáng. Sự lo lắng có thể được giảm bớt bằng ánh sáng nhân tạo hoặc tự nhiên. Vì vậy, mở rèm cửa của bạn và thêm nhiều bóng đèn vào đèn của bạn.
-
Hãy khỏe mạnh. Thể dục của bạn có thể có lợi cho sức khỏe cảm xúc của bạn. Bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình bằng cách tập thể dục: nó có thể làm giảm căng thẳng của bạn bằng cách kích thích tâm trạng của bạn. Cân nhắc thực hiện hoạt động thể chất trong 30 phút, hầu hết các ngày trong tuần.- Bạn có thể chọn một hoạt động mà bạn thích. Nếu quần vợt luôn khiến bạn hứng thú, hãy tham gia các khóa học hoặc tham gia một giải đấu cho người mới bắt đầu.
- Thêm nhiều vitamin B12 vào chế độ ăn uống của bạn. Nó đã được chứng minh rằng cải thiện phúc lợi. Bạn có thể lựa chọn thịt gà, thịt bò nạc và cá hồi cho bữa tối của bạn.
-
Giữ một cuốn nhật ký. Giữ một tạp chí có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm thần. Ghi lại phản ứng và trải nghiệm của bạn có thể giúp bạn xác định các kích hoạt cảm xúc của bạn.Bạn cũng sẽ có thể xác định các mô hình trong các phản ứng của bạn sẽ cho phép bạn nghĩ cách thay đổi các hành vi này. Giữ một cuốn nhật ký cũng có thể làm giảm lo lắng và căng thẳng.- Bạn phải cố gắng để mô tả trong tạp chí của bạn mỗi ngày. Bạn có thể đặt ít nhất năm phút để viết bất cứ điều gì vượt qua tâm trí của bạn.
- Đọc tất cả mọi thứ bạn đã viết vào cuối mỗi tuần. Kiểm tra bất cứ điều gì đã xảy ra trong cuộc sống của bạn và đó là điều quan trọng.
-
Nói về cảm xúc của bạn. Làm chủ cảm xúc của bạn không có nghĩa là bạn phải kìm nén hoặc phớt lờ chúng. Đó là khỏe mạnh và bình thường để trải nghiệm rất nhiều cảm xúc. Bạn phải học cách thể hiện chúng một cách rõ ràng. Nó rất hữu ích để nói về cảm xúc của bạn.- Bạn có thể thử nói chuyện với gia đình hoặc bạn bè của bạn. Để cho mọi người biết trạng thái cảm xúc của bạn đối với những người thân yêu là một ý tưởng tốt. Bạn có thể thử nói, "Gần đây tôi rất căng thẳng. Bạn có thời gian để thảo luận với tôi không? "
- Hãy lý trí và bình tĩnh trong khi nói chuyện. Đó là bình thường để thể hiện sự thất vọng hoặc tức giận, nhưng bạn phải làm điều đó mà không hét lên.
-
Quản lý hormone của bạn Sự thay đổi tâm trạng đáng kể có thể được gây ra bởi các hormone có liên quan đến một số lượng lớn cảm xúc như cáu kỉnh, buồn bã và thậm chí trầm cảm. Thông thường, phụ nữ phải đối mặt với một loạt các trạng thái cảm xúc liên quan đến hormone trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh. Theo dõi cảm xúc của bạn để xác định xem chúng có liên quan đến thời gian khi hormone của bạn dao động.- Bạn có thể kiểm soát những cảm xúc mãnh liệt này bằng cách sử dụng một số điều để cố gắng điều chỉnh tâm trạng của bạn. Tập thể dục và ăn thực phẩm lành mạnh. Endorphin sẽ giúp bạn.
- Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về điều trị. Ví dụ, thuốc có thể hữu ích cho PMS.
-
Quản lý nước mắt của bạn. Điều này có thể có tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của bạn nếu bạn dễ bị chảy nước mắt bất ngờ. Hormone thường được liên kết với những giọt nước mắt không thể đoán trước. Tuy nhiên, nó cũng cho thấy bạn cảm thấy lo lắng. Nó không nhất thiết là một điều xấu để khóc. Đó là một cơ chế mà cơ thể bạn giải phóng cảm xúc.- Đừng cố ép mình dừng lại khi bạn khóc. Cố gắng ngăn chặn cảm xúc của bạn theo cách này có thể khiến bạn mất rất nhiều năng lượng không cần thiết.
- Cố gắng ngăn nước mắt chảy ra. Bạn có thể thực hiện các bước tích cực để đối phó với cảm xúc của mình, chẳng hạn như thiền hoặc ghi nhật ký.
Phần 3 Hiểu cảm xúc của bạn
-
Nhận ra cảm xúc của bạn. Có thể đau đớn khi đối phó với cảm xúc vì chúng có thể thay đổi nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn phải cho phép bản thân cảm nhận được cảm xúc của mình vì bạn có thể gây căng thẳng bằng cách kìm nén chúng. Xác định một cảm xúc khi bạn cảm thấy nó và chấp nhận nó.- Ví dụ, khi bạn cảm thấy lo lắng, bạn có thể tự hỏi mình câu hỏi này: "Tôi sợ điều gì? Xác định vấn đề và nhận ra nó có thể giúp bạn quản lý nó.
- Đó là bình thường để thưởng thức những cảm xúc tiêu cực. Việc bạn nản lòng là điều bình thường nếu bạn không được thăng chức trong công việc. Bạn phải sử dụng cảm giác này như một động lực để tìm ra một cách mới để thử thách bản thân.
-
Đối mặt với nỗi buồn. Đó là một cảm giác phổ biến và đôi khi buồn là điều hoàn toàn bình thường. Nếu bạn buồn chỉ trong một hoặc hai ngày, điều đó là bình thường. Nhưng trong trường hợp buồn kéo dài, tốt hơn là liên hệ với một chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc bác sĩ của bạn.- Có thể bạn không muốn gặp gỡ mọi người nếu bạn bị trầm cảm. Tuy nhiên, trở thành sisoler có thể khuếch đại cảm giác buồn bã. Bạn có thể cố gắng để có được một móng chân hoặc đi mua sắm. Bạn sẽ kết nối với mọi người mà không phải tiêu tốn nhiều năng lượng cảm xúc.
- Bạn có thể thử bắt đầu một dự án. Điều này sẽ đánh lạc hướng sự chú ý của bạn khỏi bất cứ điều gì làm phiền bạn và tinh thần của bạn sẽ được thúc đẩy bởi cảm giác hoàn thành. Đây là thời điểm tốt để xem album này mà bạn muốn tổ chức.
-
Nghĩ. Một khi cảm xúc của bạn được xác định, bạn có thể dành thời gian để suy nghĩ về những gì gây ra chúng. Trong trường hợp bạn muốn vợ / chồng của bạn không có đồ giặt, bạn sẽ phải hỏi xem có lý do nào sâu hơn không. Bạn có thực sự tức giận vì những yêu cầu của bạn dường như không được lắng nghe?- Khi bạn có cảm xúc mãnh liệt, bạn cần suy nghĩ về nguyên nhân gốc rễ. Bạn có thể sử dụng tờ báo của bạn để theo dõi cảm xúc của bạn.
-
Chăm sóc bản thân. Đây là quá trình mà bạn đảm bảo rằng tất cả các nhu cầu của bạn được đáp ứng. Nó rất quan trọng đối với sức khỏe cảm xúc của bạn. Chăm sóc bản thân có thể chỉ đơn giản là về thời gian để làm những gì bạn muốn đọc một chương của một cuốn sách mỗi ngày.- Nuôi dưỡng các mối quan hệ quan trọng với bạn để chăm sóc bạn. Ngay cả khi bạn bận rộn, bạn cần cho bản thân thời gian để nghỉ ngơi và vui chơi với bạn bè.
- Cho phép bản thân làm một việc cho mình mỗi ngày. Nó có thể chỉ đơn giản là thưởng thức một miếng sô cô la đen sau bữa tối.
-
Tìm một hệ thống hỗ trợ. Để có thể kiểm soát hoàn toàn cảm xúc của mình, bạn cần có một hệ thống hỗ trợ. Đây là điều cần thiết cho hạnh phúc tình cảm của bạn. Trong những tình huống căng thẳng hoặc những cảm xúc mãnh liệt khác, hãy chắc chắn nói chuyện với cha mẹ hoặc bạn bè.- Sử dụng công nghệ. Nếu bạn sống xa gia đình, bạn có thể dành thời gian nói chuyện với họ bằng cầu truyền hình hoặc qua điện thoại.
-
Cân nhắc dùng liệu pháp. Một cách tuyệt vời mà bạn có thể học cách kiểm soát cảm xúc của mình và đối xử với chúng là nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nếu cuộc sống hàng ngày của bạn bị gián đoạn bởi cảm xúc của bạn, hãy xem xét sử dụng một chuyên gia. Ví dụ, có khả năng bạn sẽ cần giúp đỡ nếu bạn dường như không thể làm những công việc đơn giản vì nỗi buồn hoặc nếu nó khiến bạn bị ốm trong công việc.- Nếu bạn chửi mắng người có cảm xúc hoặc nếu bạn thường xuyên cảm thấy mất kiểm soát, bạn có thể thay đổi điều đó với sự giúp đỡ của một chuyên gia.
- Bạn có thể yêu cầu bác sĩ của bạn giới thiệu một nhà trị liệu. Cũng có thể nhờ cha mẹ hoặc một người bạn đáng tin cậy tư vấn cho bạn.
- Đôi khi có thể rất khó để đối phó với căng thẳng, nhưng bạn nên luôn cố gắng chăm sóc bản thân bằng cách tìm ít nhất một vài phút nghỉ ngơi.
- Đừng để người khác nói cho bạn cảm giác. Đừng quên rằng cảm xúc của bạn là bình thường.