NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Thử các tư thế ngủ khác nhau
- Phương pháp 2 Giảm đau vai vào ban đêm
- Phương pháp 3 Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn
Đối với nhiều người, cơn đau vòng quay có thể trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm khi họ cố gắng ngủ. Thật vậy, vòng bít được tạo thành từ gân và cơ cho phép cánh tay của bạn ở trong khoang và di chuyển đúng cách. Nếu bạn khó ngủ vì điều này, hãy nỗ lực thay đổi vị trí của bạn. Để giảm đau và khó chịu, bạn sẽ cần sử dụng nguồn nhiệt, kem hoặc thuốc giảm đau. Nếu bạn vẫn khó ngủ, hãy cố gắng điều chỉnh lịch ngủ hoặc nệm.
giai đoạn
Phương pháp 1 Thử các tư thế ngủ khác nhau
-
Ngủ trong khi ngồi xuống ngay khi bạn cảm thấy đau đầu tiên. Trong hai ngày đầu sau chấn thương, bạn phải ngủ với tư thế thẳng đứng. Hãy cố gắng ngủ trên một chiếc ghế tựa hoặc nâng cao bản thân bằng gối nếu bạn đang ở trên giường. Nằm xuống ở một vị trí nghiêng và đảm bảo vai của bạn được nâng lên và đặt trên một giá đỡ.- Nếu bạn có một chiếc giường ngả có thể điều chỉnh, hãy đặt tựa đầu ở vị trí nghiêng để ngủ.
-
Đặt một cái gối giữa hai chân của bạn. Bạn sẽ cần đặt một chiếc gối giữa hai chân nếu bạn đi ngủ ở bên cạnh. Hãy cố gắng ngủ trên vai không bị thương và không phải trên người bị thương, điều này mang lại cho bạn sự đau đớn. Trên thực tế, chiếc gối bạn đặt giữa hai chân sẽ cho phép cơ thể bạn đứng thẳng trong khi bạn ngủ. Bạn cũng có thể bóp một chiếc gối trong vòng tay của bạn. -
Nâng một cái gối dưới cánh tay của bên bị thương. Bạn sẽ cần phải nâng một cái gối dưới cánh tay của bên bị thương khi nằm xuống. Đặt gối dưới cánh tay của bạn để nâng cánh tay trong câu hỏi và phần nào giảm bớt áp lực tại vòng bít. Hành động này có thể giúp giảm đau trong bộ cơ quan này trong khi bạn ngủ.- Biết rằng bạn có thể sử dụng gối thông thường để điều trị này.
-
Tránh ngủ trên bụng hoặc bên làm bạn đau. Cấm ngủ trên bụng hoặc bên của bạn, nơi bạn cảm thấy đau ở vòng quay, bởi vì những vị trí này có thể cung cấp nhiều khó chịu hơn. Mặc dù đây là những tư thế bạn thường áp dụng cho giấc ngủ, bạn phải nỗ lực để bắt đầu áp dụng một tư thế khác.
Phương pháp 2 Giảm đau vai vào ban đêm
-
Đặt đá lên vai bạn một lát. Bạn sẽ cần phải chườm đá lên vai trong 15 đến 20 phút trước khi đi ngủ. Đối với điều này, bọc một túi nước đá trong một chiếc khăn và dựa vai vào nó trong khi ngồi hoặc nằm. Bạn cũng có thể sử dụng băng nén băng trượt quanh vai. Điều này có thể làm giảm viêm và đau.- Tránh ngủ bằng cách có một túi nước đá trên vai. Đó là khuyến khích để loại bỏ nó trước khi đi ngủ.
- Biết rằng bạn có thể mua băng nén trong các hiệu thuốc và cửa hàng thể thao. Ngoài ra, hãy chắc chắn làm theo các hướng dẫn được đánh dấu trên bao bì để làm mát và áp dụng băng.
- Đó là một ý tưởng tốt để đặt băng trên vai của bạn trong hai ngày đầu sau chấn thương nhỏ của bạn. Khi thời gian này trôi qua, bạn có thể áp dụng một nguồn nhiệt.
-
Áp dụng một nguồn nhiệt vào vai của bạn sau 48 giờ. Áp dụng một nguồn nhiệt lên vai của bạn mang lại nhiều lợi ích giống như khi bạn chườm đá lên nó. Điều này giúp giảm viêm và giảm đau. Không nên sử dụng nhiệt trong ít nhất 48 giờ sau khi bị thương, nếu không nó có thể làm cho vai bạn cứng lại. Trước khi đi ngủ, hãy áp dụng một nguồn nhiệt trên vai trong 15 đến 20 phút. Bạn có thể:- quấn một miếng đệm nóng quanh vai bạn;
- đổ đầy một chai nước nóng. Bọc chai trong một chiếc khăn và đặt nó trên vai của bạn trên ghế;
- tắm nước nóng;
- nhúng một chiếc khăn vào nước ấm và quấn quanh vai trần của bạn. Bạn phải chắc chắn rằng nước ấm và không nóng lắm.
-
Làm các bài tập tác động thấp trong ngày. Tập thể dục đúng cách có thể giúp giảm đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, một số bài tập có thể làm nặng thêm chấn thương hoặc đau ở vòng quay. Bạn cần nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để có ý tưởng rõ ràng về những bài tập thể chất phù hợp với bạn.- Kéo dài như những người có cánh tay đan chéo hoặc chuyển động con lắc có thể làm giảm đau và khôi phục tính linh hoạt.
- Tập thể dục tác động thấp như bơi lội hoặc đi bộ có thể giúp bạn năng động và linh hoạt. Cố gắng tập thể dục 30 phút vào buổi chiều, để bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi tối.
- Tránh thực hiện các bài tập thể chất nâng vật nặng, đứng trên tay hoặc nâng hai tay lên trên đầu.
-
Hạn chế các chuyến đi của bạn vào ban đêm. Bạn sẽ phải hạn chế cử động vào ban đêm để nghỉ ngơi. Mặc dù một số bài tập thể chất có thể giúp giảm đau, nhưng bạn vẫn cần tiếp tục tập quá nhiều, đặc biệt là vào ban đêm. Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi vai của bạn vào ban đêm. Ngoài ra, bạn nên tránh duỗi, tập thể dục chăm chỉ, nâng vật hoặc làm các hoạt động đòi hỏi bạn phải giơ cánh tay lên trên vai.- Nếu bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu khuyên bạn nên thực hiện các bài tập thể chất cụ thể trước khi đi ngủ, tốt nhất nên làm theo hướng dẫn của anh ấy.
-
Uống thuốc giảm đau không kê đơn trước khi đi ngủ. Các loại thuốc như ibuprofen, acetaminophen hoặc naproxen có thể giúp giảm đau trước khi đi ngủ. Khoảng 20 phút trước khi đi ngủ, uống một liều theo hướng dẫn trên nhãn.
Phương pháp 3 Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn
-
Giữ một lịch trình ngủ liên tục. Bạn phải duy trì một lịch trình ngủ liên tục để có thể ngủ đúng giờ. Nếu bạn đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngay cả khi bạn hồi phục, hãy tạo thói quen đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối.- Ngủ ngon là điều cơ bản để chữa khỏi vòng quay mà bạn có. Theo nguyên tắc chung, người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Thanh thiếu niên cần 8 đến 10 giờ ngủ vào ban đêm, trong khi trẻ em cần 9 đến 11 giờ ngủ.
-
Mang một cánh tay treo khi đi ngủ. Mua băng và khăn cánh tay trong siêu thị hoặc hiệu thuốc. Bạn phải che vai bằng bất kỳ phụ kiện nào trước khi đi ngủ, đảm bảo bạn làm theo hướng dẫn trên bao bì. Hành động này rất quan trọng vì nó sẽ ngăn vai bạn di chuyển quá nhiều trong khi bạn ngủ.- Nếu bác sĩ đề nghị bạn đeo một cánh tay vào ban đêm để ngủ, anh ta có thể cho bạn sử dụng.
-
Mua một tấm nệm mới cho đau mãn tính. Bạn sẽ cần phải mua một tấm nệm mới cho đau còng quay mãn tính. Hầu hết các vết thương ở phần này của cơ thể sẽ lành trong vòng 4 đến 6 tuần. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn cảm thấy đau, bạn có thể cần mua một tấm nệm mới. Đối với điều này, nên chọn một mô hình có độ bền trung bình. Nó phải đủ mạnh để hỗ trợ các khớp của bạn, nhưng không đủ cứng để bạn bị đau trở lại.- Hãy nỗ lực để nằm trên nệm trước khi mua nó. Nếu bạn thư giãn trên nệm, nó có thể quá mềm để giữ vai bạn. Nếu nệm có vẻ không thoải mái hoặc gây áp lực lên lưng của bạn, nó có thể quá cứng hoặc quá cứng không có ích.
-
Uống thuốc trợ giúp khi ngủ không cần thiết. Trong số các loại thuốc ngủ thông thường, có thể được đề cập đến doxylamine succinate hoặc diphenhydramine. Chỉ nên dùng thuốc khi cơn đau cấp tính hoặc khi bạn không thể tìm thấy giấc ngủ sau một thời gian dài. Hãy gặp khó khăn để đọc liều lượng trước khi dùng các loại thuốc này.- Nó được khuyến khích mạnh mẽ để uống thuốc ngủ trong hơn hai tuần liên tiếp. Điều này rất quan trọng vì cuối cùng bạn có thể phụ thuộc vào các loại thuốc này.
- Hãy nỗ lực để thảo luận với bác sĩ trước khi uống thuốc ngủ, đặc biệt nếu bạn đang tiêu thụ các loại thuốc khác trong kỳ. Bác sĩ của bạn có thể cho bạn biết nếu thuốc sẽ gây ra phản ứng dị ứng với bất kỳ ai khác mà bạn đang dùng vào lúc này.
- Tránh sử dụng rượu như một trợ giúp giấc ngủ, đặc biệt là khi dùng thuốc. Rượu có thể làm bạn buồn ngủ, nhưng nó sẽ không cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Điều này có thể rất nguy hiểm nếu bạn vẫn mạo hiểm liên kết điều này với thuốc ngủ.
-
Thảo luận với bác sĩ của bạn nếu bạn không ngủ đúng cách. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức nếu bạn vẫn không thể ngủ vào ban đêm hoặc nếu bạn làm việc và các mối quan hệ xã hội của bạn bị ảnh hưởng. Thông báo cho bác sĩ về nỗi đau mà bạn cảm thấy và cho anh ta biết rằng bạn ngủ không đúng cách. Chuyên gia sức khỏe này có thể đề nghị một số phương pháp điều trị có thể.- Bác sĩ có thể kê toa thuốc giảm đau mạnh hơn hoặc cho bạn các loại thuốc giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Bác sĩ có thể tiêm cho bạn để giảm đau vai tạm thời. Những mũi tiêm này sẽ tiêu tan theo thời gian, nhưng hãy biết rằng chúng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một nhà vật lý trị liệu có thể đề xuất các bài tập thể chất phù hợp. Những bài tập này có thể làm giảm cơn đau bạn cảm thấy và khôi phục chức năng của vai.
- Trong trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật để sửa chữa gân bị tổn thương, loại bỏ gai xương hoặc thay đổi vai.