NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Chữa bệnh tâm thần
- Phương pháp 2 Khuyến khích chữa bệnh bằng thể chất
- Phương pháp 3 Yêu cầu giúp đỡ
Nếu bạn bị ốm, bị chấn thương hoặc bị khủng hoảng cảm xúc, bạn cần có thời gian để chữa lành. Tất nhiên, có nhiều cách để tăng tốc độ phục hồi của bạn, ví dụ bằng cách duy trì thái độ tích cực hoặc thói quen lành mạnh. Căng thẳng, thiếu ngủ, thiếu giao tiếp xã hội, thói quen ăn uống và rượu có thể khiến cơ thể bạn không thể chữa lành. May mắn thay, có nhiều cách để cải thiện cơ hội chữa lành sau chấn thương tinh thần hoặc thể chất.
giai đoạn
Phương pháp 1 Chữa bệnh tâm thần
-
Biết cách nhận ra vấn đề của bạn. Thông thường, bước đầu tiên để chữa trị là nhận thức được vấn đề. Nếu bạn đã chịu một mất mát hoặc đang trải qua một thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn, bạn có thể phải đối phó với một số hình thức lo lắng và trầm cảm. Nhiều người không tìm cách điều trị các vấn đề tâm lý vì họ cảm thấy rằng đó không phải là "vấn đề thực sự". Tuy nhiên, chữa lành cảm xúc cũng quan trọng như chữa lành thể xác, ví dụ sau khi bị gãy xương.- Làm một kho cảm xúc. Giữ một cuốn nhật ký nơi bạn viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Bạn có thấy mô hình nào nổi lên không? Bạn có thể bắt đầu chữa lành bằng cách tìm lý do cho sự khó chịu mà bạn cảm thấy.
- Nếu cơ thể bạn bị tổn thương về thể chất hoặc bệnh tật, sức khỏe tinh thần của bạn cũng bị ảnh hưởng. Bạn phải hiểu rằng để chữa lành cơ thể của bạn, bạn cũng phải chữa lành tâm trí của bạn.
- Thảo luận về cảm giác của bạn. Sự biểu lộ cảm xúc của bạn có thể có tác dụng chữa bệnh. Hỏi một người bạn mà bạn tin tưởng nếu có thời gian để nói chuyện với bạn.
-
Tìm sự ổn định. Có một số bước bạn có thể thực hiện nếu bạn muốn chữa bệnh tâm thần. Nếu bạn biết lý do cho những rắc rối tình cảm của mình, bạn có thể thay đổi tình hình. Ví dụ, nếu bạn đang khỏi bệnh, hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy bớt đau khổ.- Nếu bạn phải chữa lành khỏi một tình huống đau buồn, bạn phải cố gắng sắp xếp cuộc sống của bạn theo thứ tự. Nếu bạn đang đau khổ vì mất người thân, hãy cố gắng tìm một nhóm hỗ trợ để giúp bạn quản lý nỗi đau của mình.
- Bạn có thể phải chữa lành một cú đánh mạnh mẽ trong sự nghiệp của bạn. Ổn định tình hình của bạn bằng cách tăng tốc tìm kiếm công việc mới.
- Thiết lập một hệ thống hỗ trợ. Bao quanh bạn với các thành viên gia đình và bạn bè, những người hỗ trợ bạn. Giải thích rằng bạn cần có bạn đồng hành và yêu cầu họ dành nhiều thời gian hơn với bạn.
-
Giảm bớt lo lắng của bạn. Lo lắng của bạn là một trong những trở ngại quan trọng nhất trên con đường chữa lành. Lo lắng có thể dẫn đến sự không chắc chắn khủng khiếp, trầm cảm và mất ngủ. Bạn có thể làm một số điều để giữ nó trong tầm kiểm soát trong các bài tập thở.- Khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng, hãy dành vài phút để tập trung hoàn toàn vào hơi thở của bạn. Hít thở sâu trước khi thở ra từ từ. Nhịp tim và sự lo lắng của bạn sẽ chậm lại.
- Học cách thiền. Nó đã được chứng minh rằng thiền có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe tâm thần. Để đặt mình vào đó, bạn cần tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể ngồi thoải mái và đầu óc trống rỗng. Bạn cũng có thể tải xuống các hướng dẫn thiền trên điện thoại hoặc tham gia các lớp học.
- Tập trung vào những điều tích cực. Suy nghĩ tích cực là một nguồn sức mạnh. Lập danh sách những điều tích cực trong cuộc sống của bạn. Bạn phải ép mình suy nghĩ về những điều này trong vài phút mỗi ngày.
-
Chăm sóc bản thân. Khi bạn đang chữa lành tinh thần, việc chăm sóc bản thân là điều rất quan trọng. Điều đó có nghĩa là bạn phải dành thời gian để suy nghĩ về nhu cầu của chính mình và đảm bảo rằng bạn cung cấp cho mình mọi thứ bạn cần. Nếu bạn làm thế, bạn không ích kỷ, đó là điều cần thiết cho hạnh phúc của bạn.- Nó cũng có nghĩa là bạn phải đặt giới hạn tại chỗ. Nếu bạn có sự hiện diện của những người tiêu cực, bạn phải ngừng tìm kiếm công ty của họ.
- Cũng đặt giới hạn để bạn có thể nghỉ ngơi đúng cách. Ví dụ, đừng nhìn vào công việc của bạn vào đêm khuya. Hãy cho tâm trí của bạn thời gian để nghỉ ngơi.
- Hãy chắc chắn rằng bạn dành đủ thời gian mỗi ngày cho bản thân. Bạn cần phải làm một cái gì đó khiến bạn cảm thấy tốt, chẳng hạn như xem chương trình yêu thích của bạn trên truyền hình hoặc tắm bong bóng.
Phương pháp 2 Khuyến khích chữa bệnh bằng thể chất
-
Thư giãn. Khi bạn khỏi bệnh, chấn thương hoặc thay đổi trong cuộc sống, cơ thể bạn cần nạp lại năng lượng. Điều cần thiết là đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Người trưởng thành khỏe mạnh cần bảy đến tám giờ ngủ mỗi đêm. Trong thời gian chữa bệnh của bạn, cho phép bản thân ngủ nhiều hơn.- Hãy nghỉ ngơi khi bạn cần nó. Nếu bạn cảm thấy yếu hoặc buồn ngủ, hãy ngủ trưa.
- Thiết lập một môi trường ngủ tốt. Kiểm tra xem căn phòng nơi bạn đi ngủ có đủ mát mẻ và thoải mái không. Cố gắng tránh sử dụng các thiết bị điện tử (bao gồm cả tivi) khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Điều này cho phép não thư giãn và ngủ sâu hơn.
-
Thực hiện theo chế độ ăn uống lành mạnh. Các loại thực phẩm bạn ăn có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Khi bạn chữa lành, điều quan trọng hơn nữa là đảm bảo cơ thể bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Ăn các bữa ăn cân bằng bao gồm trái cây, rau, protein nạc, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh.- Nếu bạn đang chữa bệnh, có thể khó dùng bữa lớn. Cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để đảm bảo bạn có được chất dinh dưỡng cần thiết.
- Nếu bạn không có được nó với thực phẩm rắn, hãy thử làm sinh tố. Bạn có thể lấp đầy chúng bằng các loại trái cây và rau quả tốt cho sức khỏe và thêm protein như sữa chua hoặc bơ đậu phộng.
- Hãy hỏi bác sĩ nếu bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống để giúp bạn chữa lành.
-
Tập thể dục. Khi bạn bị ốm, bạn có thể cảm thấy rất thất vọng về việc phải bỏ thói quen thể thao sang một bên. Khi bạn cảm thấy tốt trở lại, bạn có thể cảm thấy tốt hơn về tinh thần và thể chất bằng cách tiếp tục các hoạt động thể chất của bạn. Chỉ cần cẩn thận không ép buộc quá mức và chỉ làm những gì cơ thể bạn có khả năng làm.- Hãy thử các bài tập cardio cường độ thấp. Nếu bạn đang chạy bộ, hãy thử đi bộ.
- Nếu bạn bị chóng mặt vì bệnh, hãy tránh các bài tập thể lực như nâng tạ. Sự phối hợp của bạn sẽ không tốt và bạn có thể làm tổn thương chính mình.
- Nhờ một người bạn đi cùng bạn. Điều quan trọng là bạn không cô lập bản thân trong quá trình chữa bệnh, cộng với đó là một cơ hội tuyệt vời để giao tiếp.
- Hãy chắc chắn hỏi bác sĩ của bạn lời khuyên trước khi tiếp tục bài tập của bạn.
-
Uống thuốc. Y học hiện đại có thể rất hữu ích để điều trị và điều trị nhiều bệnh. Bạn phải thảo luận về tất cả các lựa chọn có thể với bác sĩ của bạn. Nếu bạn được kê đơn thuốc, điều cần thiết là bạn phải uống chính xác như nó yêu cầu.- Đừng ngại đặt câu hỏi. Nếu bạn lo lắng về tác dụng phụ của thuốc, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn.
- Nếu bạn có phản ứng xấu với thuốc, hãy gọi bác sĩ của bạn ngay lập tức.
Phương pháp 3 Yêu cầu giúp đỡ
-
Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Trong quá trình chữa bệnh, điều quan trọng là bạn phải đến bác sĩ thường xuyên. Nói chuyện với anh ấy về sự tiến bộ hoặc vấn đề của bạn. Cho anh ấy thấy rằng bạn muốn tham gia vào việc thiết lập một kế hoạch điều trị phù hợp với nhu cầu của bạn.- Thảo luận về sự lựa chọn của bạn. Có thể có một phương pháp điều trị thay thế có thể giúp bạn chữa lành, đó là lý do tại sao bạn nên biết tất cả các lựa chọn có sẵn cho mình.
- Thảo luận về rủi ro và lợi ích. Hãy hỏi bác sĩ để giải thích lời khuyên của anh ấy và tác động của các loại thuốc anh ấy kê toa đối với sức khỏe của bạn.
-
Hãy xem xét một liệu pháp. Nếu bạn đang cố gắng chữa lành cảm xúc, bạn cũng nên xem xét tư vấn một chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như một nhà trị liệu được chứng nhận. Trị liệu có thể giúp bạn giải quyết nhiều vấn đề, chẳng hạn như hồi phục sau mất mát hoặc kiểm soát sự lo lắng của bạn. Hãy hỏi bác sĩ đa khoa của bạn để giới thiệu một nhà trị liệu.- Đừng ngại yêu cầu tư vấn khi bạn đang tìm kiếm một nhà trị liệu. Bạn phải chắc chắn để tìm một chuyên gia mà bạn có thể cảm thấy thoải mái.
- Đặt nhiều câu hỏi, ví dụ về các phương pháp anh ấy sử dụng trong quá trình trị liệu hoặc các chuyên khoa của anh ấy. Bạn cũng có thể yêu cầu bảo hiểm của bạn để xem nếu nó sẽ chi trả các chi phí.
-
Hãy thử vật lý trị liệu. Nó có thể có lợi nếu bạn đang chiến đấu với cơn đau mãn tính hoặc chữa bệnh lâu dài. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn tìm và sử dụng một số cơ bắp. GP của bạn sẽ có thể giới thiệu một.- Các buổi vật lý trị liệu sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp và họ sử dụng các bài tập cụ thể để giảm đau và tăng khả năng vận động của bạn.
- Bạn thường sẽ phải tham gia một vài buổi vật lý trị liệu trước khi thấy kết quả.
-
Nhận một massage. Xoa bóp là một cách tuyệt vời để chữa lành tâm trí và cơ thể của bạn. Chúng giúp giảm căng thẳng hoặc đau ở cơ bắp. Họ cũng có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm bớt lo lắng. Lấy một cuộc hẹn với một nhân viên mát xa được chứng nhận.- Có nhiều hình thức massage, ví dụ massage Thụy Điển, shiatsu và đá nóng. Mô tả các vấn đề của bạn cho nhân viên mát xa và hỏi anh ấy những đề xuất của anh ấy.
- Một số bảo hiểm có thể chi trả phí massage, đó là lý do tại sao bạn nên kiểm tra nó.