Cách xử lý nỗi buồn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Hiểu về nỗi buồn
• Phần 2 Vượt lên nỗi buồn

Trong bài viết này: Hiểu về nỗi buồn Vượt lên trên nỗi buồn28 Tài liệu tham khảo

Nỗi buồn thường dường như không thể chịu đựng được. Hầu hết thời gian, chúng tôi làm mọi thứ có thể để thoát khỏi nó. Điều này có nghĩa là nỗi buồn không bao giờ được nhận ra hoặc thể hiện như một cảm xúc cần thiết. Nỗi buồn thực sự là một phản ứng tự nhiên và quan trọng đối với các sự kiện và mất mát khó khăn. Cô ấy chỉ ra rằng chúng tôi đã mất một cái gì đó và chúng tôi phải thay đổi những gì gây ra căng thẳng. Đừng cố tránh nỗi buồn. Nhận ra cô ấy và học cách vượt qua cô ấy.

giai đoạn

Phần 1 Hiểu về nỗi buồn

1. 
   

   
   Biết nỗi buồn là gì. Đó là một phản ứng tự nhiên đối với một mất mát, bao gồm kết quả kém hoặc hậu quả không mong muốn. Một mất mát có thể bao gồm nhiều thứ như cái chết của người thân, mất bản sắc hoặc của cải vật chất. Nỗi buồn là một cách tự nhiên để phản ứng với sự mất mát.
   • Bạn có thể, ví dụ, cảm thấy buồn nếu một đồng nghiệp tốt rời công ty, vì bạn cũng sẽ đánh mất anh ta. Một nguồn buồn khác có thể là bạn không được chấp nhận vào trường đại học mà bạn chọn. Điều này có thể mang lại cho bạn ấn tượng về sự mất mát cho tương lai hoặc kết quả mong muốn.

2. 
   

   
   
   
   Biết những cảm xúc ở nguồn gốc của nỗi buồn của bạn là gì. Nỗi buồn đơn giản có thể là một cảm xúc sâu sắc về cảm giác của bạn. Một cảm xúc sâu sắc mô tả các nguyên nhân cơ bản của cách bạn cảm thấy. Một ví dụ phổ biến là người bùng nổ với sự tức giận, nhưng người cảm thấy thực sự buồn. Những cảm giác khác có thể là xấu hổ, tội lỗi, ghen tuông hoặc người khác. Những cảm giác này thường được xác định bởi loại mất mát dẫn đến nỗi buồn.
   • Bạn có thể, ví dụ, làm cho người khác chịu trách nhiệm cho sự mất mát của bạn. Bạn có thể xấu hổ về bản thân nếu bạn buộc tội chính mình. Xấu hổ hay tội lỗi thực sự có thể là cảm xúc sâu sắc mà bạn nên đồng hóa khi bạn buồn.

3. 
   

   
   
   
   Tạo sự khác biệt giữa nỗi buồn và trầm cảm. Nỗi buồn không đồng nghĩa với trầm cảm, mặc dù nó có thể là một trong những triệu chứng. Vì cả hai thuật ngữ được sử dụng thay thế cho nhau, điều quan trọng là phải biết sự khác biệt cần thiết. Dưới đây là một mô tả về hai thuật ngữ này và các triệu chứng của chúng.
   • Trầm cảm: Đây là một phản ứng vô hiệu hóa và bất thường đối với một căng thẳng như buồn bã. Các triệu chứng nghiêm trọng hơn với nỗi buồn và bao gồm thiếu quan tâm hoàn toàn đến bất kỳ hoạt động nào mà người ta có thể đánh giá cao, cáu kỉnh, bồn chồn, ham muốn thấp, vấn đề với sự tập trung, giấc ngủ bị xáo trộn và mệt mỏi liên tục. Một trầm cảm có thể kéo dài trong vài tháng. Trầm cảm cần điều trị, vì nó thường có thể xấu đi nếu không được điều trị.
   • Nỗi buồn: nó có thể kéo dài trong một thời gian nhất định, một vài giờ hoặc vài ngày. Đó là một phản ứng tự nhiên đối với các sự kiện như chia tay, mất việc làm hoặc mất người thân. Không có hại trong việc buồn. Mục tiêu là nhận ra nỗi buồn của bạn mà không cần dựa vào nó.

4. 
   

   
   Hiểu vai trò của đau buồn. Đau buồn hay mất mát là một yếu tố dữ dội liên quan đến sự mất mát. Nó tồn tại lâu hơn nỗi buồn và phá vỡ tinh thần và suy nghĩ trong cuộc sống hàng ngày. Đau buồn là một cách để quản lý một mất mát và tiếp tục sống, bất kể mất mát của bạn là gì. Mọi người sống nó khác nhau và nó xảy ra trước nỗi buồn. Sau một mất mát, bạn có thể trải qua tất cả các bước, chẳng hạn như từ chối, cô lập, tức giận, đàm phán, buồn bã hoặc chấp nhận. Mọi người đều trải qua đau buồn khác nhau, vì vậy bạn nên nhận ra và chấp nhận những gì bạn cảm thấy.
   • Đau buồn có thể vượt quá sự mất mát. Bạn có thể cảm thấy đau buồn vì bạn đã mất một công việc, tài sản, danh tính hoặc tương lai.

5. 
   

   
   Tạo sự khác biệt giữa đau buồn và trầm cảm. Chúng có thể xảy ra cùng với các triệu chứng tương tự (từ tâm trạng xấu, buồn bã và cần tránh tiếp xúc xã hội), nhưng chúng liên quan đến sự khác biệt rõ rệt. Trầm cảm sợ lòng tự trọng và nỗi buồn là liên tục. Khi chúng ta đau đớn, chúng ta không cảm thấy xuống cấp hay cảm động và nỗi buồn giảm dần theo thời gian. Đau buồn không làm tăng ý nghĩ tự tử, không gây ra vấn đề lớn về giấc ngủ, không làm tăng sự kích động và không làm suy yếu năng lượng, như trường hợp trầm cảm. Những người đang đau đớn vẫn có thể có một số niềm vui (chẳng hạn như có những ký ức tốt đẹp về người đã mất), nhưng một người trầm cảm gặp khó khăn trong việc cảm thấy hạnh phúc.
   • Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trải qua trầm cảm lâm sàng trước khi mất có nhiều khả năng gặp các triệu chứng trầm cảm cấp tính một năm sau khi mất. Điều này không có nghĩa là người đó đang trải qua giai đoạn trầm cảm, nhưng trải nghiệm này có thể phức tạp bởi nỗi đau.

6. 
   

   
   Hãy nhận ra rằng nỗi buồn cũng có lợi thế. Nỗi buồn cho bạn biết rằng bạn đã đánh mất thứ gì đó, nhưng nó cũng cho phép bạn tận hưởng những điều tốt đẹp. Nỗi buồn cũng là một cơ chế đối phó cho phép bạn chấp nhận sự hỗ trợ của cộng đồng hoặc những người thân yêu của bạn. Người thân thường có xu hướng phản ứng với nỗi buồn của bạn bằng cách hỗ trợ và khuyến khích bạn. Nỗi buồn cũng cho phép bạn đánh giá lại các mục tiêu hoặc giá trị của bạn để bạn có thể đánh giá tốt hơn sự tồn tại.
   • Bạn có thể cảm thấy buồn khi bạn đã mất một người thân yêu, ví dụ, nhưng bạn cũng nhớ những khoảng thời gian tốt đẹp với anh ấy.

Phần 2 Vượt lên nỗi buồn

1. 
   

   
   Nhận ra nỗi buồn của bạn. Cho phép mình buồn. Đừng từ chối ấn tượng rằng bạn nên khập khiễng trên nỗi buồn. Điều này có thể dẫn đến việc từ chối cảm giác của bạn, điều này có thể làm mất đi những trải nghiệm, cảm xúc và cơ hội khác. Ví dụ, nếu bạn sợ buồn, bạn có thể từ chối đóng vai trong một vở kịch hoặc đi phỏng vấn xin việc vì bạn sợ thất bại. Đừng quên rằng nỗi buồn có ý nghĩa, nó nhắc nhở bạn rằng bạn đã mất một cái gì đó hoặc cần phải thay đổi.
   • Hãy thử bài tập này nếu bạn gặp khó khăn khi để bản thân buồn. Viết xuống hoặc nói to các biểu thức sau đây.
     • "Tôi buồn khi nghĩ về điều gì đó và nó hoàn toàn bình thường."
     • "Tôi có quyền buồn về những điều như vậy".

2. 
   

   
   Tôn trọng cảm xúc của bạn. Đừng tiết chế hoặc tiết chế cảm xúc của bạn và đừng để ai làm điều đó cho bạn. Hãy nhớ rằng bạn có quyền buồn. Hãy ghi nhớ nếu nỗ lực an ủi của bên thứ ba không thực sự giúp ích cho bạn và nếu thực sự cố gắng giảm thiểu cảm xúc của bạn. Đừng để người khác nói cho bạn những gì bạn cần cảm nhận.
   • Đôi khi bạn có thể cố gắng nhấn mạnh mặt tốt của một tình huống nhất định bằng cách nói, ví dụ, bây giờ bạn có nhiều thời gian rảnh hơn là bạn đã mất việc. Bạn nên nhẹ nhàng đưa người này trở lại. Bạn có thể trả lời rằng bạn hiểu rằng bạn đang cố gắng vui lên, nhưng công việc đó rất quan trọng với bạn và bạn cần suy nghĩ về sự mất mát đó trước khi bạn tìm thấy thứ gì đó để chiếm thời gian của bạn.

3. 
   

   
   Những người thường xuyên hiểu bạn cảm thấy thế nào. Gọi cho người thân hoặc người mà bạn có thể kể về trải nghiệm không vui của mình. Người này có thể giúp bạn, cho dù chỉ bằng cách lắng nghe bạn hoặc nói chuyện với bạn để thay đổi suy nghĩ của bạn. Bạn có thể tìm thấy một tâm trạng tốt hơn với những người bạn yêu thương. Không có hại khi nói với người thân hoặc đồng nghiệp của bạn rằng bạn buồn và bạn cần thời gian để đồng hóa nỗi buồn.
   • Mặc dù bạn có thể cảm thấy khó hiểu nỗi buồn của mình, nhưng những người bạn quan tâm có thể sẽ giúp bạn vượt qua nó.

4. 
   

   
   Thể hiện nỗi buồn của bạn. Hãy để cảm xúc của bạn thể hiện bản thân bằng cách phát hành chúng. Bạn đã bao giờ khóc hết say để cảm thấy tốt hơn sau đó chưa? Điều này là do khóc là một lối thoát vật lý cho phép bạn vượt qua cảm xúc của mình. Nghiên cứu cho thấy hormone căng thẳng được giải phóng qua nước mắt. Ngoài việc khóc, bạn có thể làm những việc khác để giải tỏa nỗi buồn, bao gồm cả những điều sau đây.
   • Nghe những giai điệu buồn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc buồn có thể giúp bạn khi bạn buồn. Nó gần với cảm xúc của bạn, nó cung cấp cho bạn một lối thoát để giúp bạn đồng hóa. Âm nhạc có thể thay đổi suy nghĩ của bạn cho đến khi bạn có thể đối phó với nỗi buồn nếu bạn chưa sẵn sàng đối mặt với những gì bạn cảm thấy.
   • Kể một câu chuyện. Nếu nỗi buồn của bạn liên quan đến đau buồn hoặc mất mát, bạn có thể viết một câu chuyện hoặc tạo ra một tác phẩm nghệ thuật tập trung vào các chi tiết về người thân yêu mà bạn đã mất. Sẽ rất hữu ích khi tham gia với các chi tiết cảm giác bao gồm những gì bạn nhìn thấy, cảm nhận, chạm vào và nếm thử. Sau đó tập trung vào cảm giác của bạn khi bạn nghĩ về sự mất mát của bạn.

5. 
   

   
   Giữ một cuốn nhật ký. Bắt đầu trang tạp chí của bạn với ba từ liên quan đến cảm xúc của bạn hoặc mô tả chúng. Kết thúc mỗi mục với ba từ mô tả cảm giác của bạn. Giữ một cuốn nhật ký không chỉ là một cách phá hủy để ghi lại cảm xúc, suy nghĩ và trạng thái của tâm trí. Dựa vào văn bản trong một khoảng thời gian cụ thể mỗi ngày. Bắt đầu một bộ đếm thời gian và viết trong năm, mười hoặc mười lăm phút mỗi ngày (không vượt quá mỗi phần tư của một giờ).
   • Có thể có một lý do chính đáng tại sao bạn cố gắng thể hiện cảm xúc của mình trong khi vẫn đủ buồn. Bạn có thể phải vượt ra ngoài một cuộc xung đột nội bộ. Giữ một tạp chí là một cách tốt để ghi lại và đồng hóa những vấn đề này.
   • Tìm một tờ báo hoặc sản phẩm tương tự phù hợp với bạn. Bạn có thể chọn một cuốn nhật ký giấy, một phiên bản điện tử hoặc một cuốn nhật ký theo dõi tiến trình của bạn trong một năm.

6. 
   

   
   Đồng hóa nỗi buồn của bạn thông qua một tổ chức nhất định. Mọi người đồng hóa và hiểu cảm xúc của họ theo một cách khác nhau. Cố gắng giữ ngăn nắp nếu bạn cảm thấy quá tải cảm xúc. Lập danh sách những cảm xúc, ký ức, ý tưởng sáng tạo, ước mơ của bạn và tất cả những gì cho phép bạn đồng hóa nỗi buồn. Bar mỗi mục đêm từ danh sách này. Dành vài phút để viết ra những trải nghiệm của bạn bằng cách tập trung vào hy vọng, niềm vui, thành công và sự hài lòng với quyết định của bạn.
   • Bạn cũng có thể đồng hóa và quản lý cảm xúc của mình bằng cách lập danh sách những việc cần làm, lưu ý các cuộc hẹn trong lịch và lên kế hoạch vào ngày hôm sau.

7. 
   

   
   Bao quanh bản thân với những trải nghiệm tốt. Bạn có thể quên cảm thấy một cảm xúc tốt như sự hài lòng, thư giãn, nhiệt tình, niềm vui hoặc khác khi bạn cảm thấy buồn hoặc bị choáng ngợp bởi sự bi quan. Đôi khi bạn chỉ cần nhớ rằng bạn đã cảm thấy điều gì đó khác để khiến bạn cảm thấy lạc quan hơn.
   • Bạn có thể tập trung vào những ký ức hạnh phúc hơn, nhưng bạn cũng có thể đến những nơi xua tan nỗi buồn. Đi xem phim hoặc vui chơi với bạn bè. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy buồn, thay đổi suy nghĩ và nhắc nhở bạn rằng bạn vẫn có thể có một khoảng thời gian vui vẻ.