NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 của 3:
Biết những gì bạn có thể ăn - Phần 2 của 3:
Ăn đồ ăn nhẹ trong giai đoạn khởi nghiệp - Phần 3 của 3:
Duy trì chế độ ăn kiêng trong giai đoạn khởi nghiệp - lời khuyên
- cảnh báo
- Yếu tố cần thiết
Có 17 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.
Chế độ ăn kiêng Atkins cho phép bạn giảm cân nhanh chóng. Giai đoạn khởi động của chế độ ăn kiêng này thường sẽ kéo dài hai tuần và sẽ liên quan đến việc giảm lượng carbohydrate của bạn xuống còn khoảng 20g mỗi ngày. Đây là một thay đổi mạnh mẽ nhằm mục đích buộc cơ thể đốt cháy chất béo và không carbohydrate. Điều quan trọng là phải tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị về đồ ăn nhẹ trong giai đoạn khởi động để bắt đầu kế hoạch của bạn. Những món ăn vặt này sẽ giúp bạn chống lại sự mệt mỏi, thèm ăn và nhu cầu ăn quá nhiều trong bữa ăn.
giai đoạn
Phần 1 của 3:
Biết những gì bạn có thể ăn
- 1 Biết những gì đồ ăn nhẹ nên chứa. Điều đầu tiên cần làm là biết loại thực phẩm nào phù hợp làm đồ ăn nhẹ trong giai đoạn khởi động của chế độ ăn kiêng Atkins. Giai đoạn này liên quan đến việc giảm lượng carbohydrate mạnh mẽ. Vì vậy, không cần phải nói rằng bạn nên tìm đồ ăn nhẹ giảm carbohydrate. Những món ăn nhẹ này nên chứa chất béo, protein và chất xơ để giúp bạn kiểm soát tốt hơn sự thèm ăn giữa các bữa ăn. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều công thức nấu ăn vặt trực tuyến.
- 2 Hãy xem xét các món ăn nhẹ phô mai. Một trong những điểm hấp dẫn của chế độ ăn kiêng Atkins là bạn không cần phải loại bỏ tất cả các loại thực phẩm béo và tiếp tục thưởng thức những thứ như phô mai. Loại thứ hai có thể là một giải pháp tốt như một bữa ăn nhẹ nhỏ giữa các bữa ăn sẽ hạn chế cơn đói của bạn và giúp bạn giữ được những phần cần thiết trong các bữa ăn chính.
- Ăn 30 g phô mai cứng hoặc nghiền là một món ăn nhẹ tuyệt vời trong giai đoạn khởi động.
- Bạn có thể tô một ít mozzarella trên vòng cà chua với một ít húng quế cho một bữa ăn nhẹ ngon miệng.
- Bạn cũng có thể phủ một phần phô mai trong lá rau diếp, một cách thay thế tốt cho việc chỉ ăn phô mai.
- 3 Hãy thử ăn nhẹ với trái cây và rau quả. Trái cây và rau quả là lựa chọn tốt cho đồ ăn nhẹ trong giai đoạn khởi động. Một luật sư nửa là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời để trao đổi với những người khác. Bạn cũng có thể thử một bông atisô chỉ đơn giản là ngâm với nước chanh. Một món salad đơn giản với một quả trứng luộc cũng là một lựa chọn tốt cho một bữa ăn nhẹ low carb.
- Bạn có thể kết hợp rau với phô mai để tạo ra một món ăn nhẹ carbohydrate ngon miệng sẽ giúp bạn không bị đói.
- Bạn có thể, ví dụ, ăn 200 g dưa chuột thái lát và hai lát hạt.
- Bạn cũng có thể nhồi năm quả ô liu xanh hoặc đen với phô mai hoặc ăn riêng.
- 4 Lựa chọn không cho cá và thịt ăn nhẹ. Có rất nhiều giải pháp ăn nhẹ dựa trên thịt cho giai đoạn khởi nghiệp. Bạn có thể bọc một lát giăm bông nấu chín xung quanh một số loại rau xanh sống hoặc nấu chín để làm cho bạn một món giăm bông ngon. Bạn có thể đổi rau cho phô mai và làm giăm bông và phiên bản phô mai. Lấy hai lát giăm bông và phết chúng với một muỗng phô mai tươi. Gói chúng cho một bữa ăn nhẹ khởi động tuyệt vời.
- Bạn có thể thay thế giăm bông bằng 100 g cá hồi hun khói cắt lát. Phết phô mai tươi lên cá hồi.
- Bạn cũng có thể bọc cá hồi và phô mai xung quanh một lát dưa chuột mỏng.
Phần 2 của 3:
Ăn đồ ăn nhẹ trong giai đoạn khởi nghiệp
- 1 Biết bao nhiêu đồ ăn nhẹ bạn có thể mất. Bạn nên ăn ít nhất một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng và một buổi chiều khác trong giai đoạn khởi động của chế độ ăn kiêng Atkins. Bạn có thể không cảm thấy cần phải ăn vặt nếu bạn đã chọn bốn đến năm bữa ăn nhỏ thay vì ba bữa ăn chính. Bạn nên đảm bảo rằng bạn không ăn mà không có thức ăn trong hơn bốn đến sáu giờ. Một thức uống nóng hoặc nước dùng có thể thay thế một bữa ăn nhẹ đáng kể hơn.
- 2 Chuẩn bị đồ ăn nhẹ của bạn. Hầu hết các giải pháp ăn nhẹ là nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị. Bạn không cần nhiều thời gian để làm phô mai và roulade, ví dụ, hoặc cắt một nửa luật sư.Tuy nhiên, bạn có thể cần chuẩn bị đồ ăn nhẹ vào buổi sáng trước khi đi làm hoặc đến lớp. Luôn cố gắng làm điều đó vào cùng ngày mà bạn tiêu thụ chúng, hoặc ngày hôm trước, để chúng giữ được độ tươi. # * Đối với một số giải pháp ăn nhẹ như salad, bạn có thể chuẩn bị lượng thức ăn lớn hơn trong hai ngày để tiết kiệm thời gian.
- Có đồ ăn nhẹ được chuẩn bị trước trong tủ lạnh và đặt sang một phần thích hợp sẽ giúp bạn xử lý và quản lý những gì bạn ăn.
- 3 Bám sát chương trình. Đồ ăn vặt có thể dẫn đến các vấn đề trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, vì vậy điều đặc biệt quan trọng là phải theo dõi chặt chẽ những gì bạn ăn và tuân thủ chương trình được chỉ định. Hãy thử tất cả các loại kết hợp và kết hợp các thành phần khác nhau để mở rộng bảng màu của bạn.
- Có những sản phẩm thương hiệu Atkins dưới dạng thanh protein và sữa lắc carbohydrate có thể làm đồ ăn nhẹ tốt, nhưng bạn phải luôn kiểm tra hàm lượng carbohydrate trên nhãn. Một số quán bar là cho bữa ăn và những người khác cho bữa ăn nhẹ.
- Đừng giải quyết các thanh protein và sữa lắc, hãy cố gắng có chế độ ăn uống cân bằng nhất có thể.
- 4 Tăng lượng nước tiêu thụ của bạn. Điều rất quan trọng là uống đủ nước trong giai đoạn khởi động của chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng Atkins có tác dụng lợi tiểu rất tốt, vì vậy bạn nên cẩn thận để không bị mất nước. Bạn nên uống tám ly nước mỗi ngày. Mỗi ly nên chứa một phần tư lít nước. quảng cáo
Phần 3 của 3:
Duy trì chế độ ăn kiêng trong giai đoạn khởi nghiệp
- 1 Có mục tiêu cụ thể. Bạn nên xem giai đoạn này là bước đầu tiên để giảm cân đáng kể và lối sống lành mạnh hơn. Bạn có thể thúc đẩy bản thân bám sát hai tuần đầu tiên của kế hoạch bằng cách xem giai đoạn khởi nghiệp này là một phần trong các mục tiêu lớn hơn của bạn. Thực hiện theo các giai đoạn thường xuyên và có các mục tiêu cụ thể có thể giúp bạn duy trì động lực và hỗ trợ bạn trong chương trình giảm cân dài hạn.
- Đạt được các mục tiêu có thể đạt được, hợp lý và chính xác sẽ là cách tốt nhất để đo lường sự tiến bộ của bạn.
- Kết hợp các mục tiêu kế hoạch của bạn với các hoạt động thể chất cụ thể như chạy hai lần một tuần trong nửa giờ.
- 2 Đừng quá ám ảnh. Cần rất nhiều sự tập trung và sẵn sàng để tuân thủ chế độ ăn kiêng Atkins trong giai đoạn khởi động, nhưng điều đó không nên huy động bạn mỗi phút trong ngày. Bạn có thể tìm thấy tất cả những thứ không thể vượt qua này nếu bạn thường xuyên bị ám ảnh bởi lượng carbohydrate ròng cần tiêu thụ. Cố gắng giữ những suy nghĩ này cho bữa ăn và quên chúng đi trong thời gian còn lại.
- Bạn sẽ tốt hơn trong chế độ ăn kiêng của mình và thuyết phục bản thân rằng bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống có thể chịu được và không làm phiền bạn bằng cách sống bình thường trong thời gian này.
- Phần khó nhất của giai đoạn khởi động xảy ra khi sự giảm carbohydrate rõ rệt hơn. Bạn nên lập kế hoạch hoạt động với người thân để thay đổi suy nghĩ của bạn.
- 3 Giữ sức khỏe trong suốt quá trình ăn kiêng. Bạn có thể bị ốm và bỏ sớm chế độ ăn kiêng nếu bạn không chăm sóc bản thân tốt trong giai đoạn khởi nghiệp.Các nguyên nhân có thể gây khó chịu nhất là mất nước và mất cân bằng điện giải. Bạn có thể làm một số điều để tránh chúng và khỏe mạnh hơn trong những tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng Atkins.
- Bạn sẽ giữ nước tốt bằng cách uống tám ly nước 250 ml mỗi ngày và loại bỏ ảnh hưởng của việc mất nước lớn trong giai đoạn khởi động.
- Giảm cân trong nước có thể dẫn đến chóng mặt và mất năng lượng. Kết hợp hydrat hóa tốt với đủ muối để tránh điều này.
- Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ đủ protein, ba phần khoảng 150g mỗi ngày để giữ khối lượng cơ bắp của bạn.
- 4 Đo lường sự tiến bộ của bạn. Theo dõi tiến trình của bạn là một cách để duy trì động lực và tiếp tục trong giai đoạn khởi động. Tạo một biểu đồ cho bạn thấy bạn đang ở đâu, điều này sẽ khuyến khích bạn tiếp tục những ngày tiếp theo. Lập kế hoạch cho các bước nhỏ ngay cả khi giai đoạn khởi động đã cho bạn một con đường để đi theo.
- Điều cần thiết là tiêu thụ một lượng carbohydrate cụ thể trong giai đoạn khởi động, vì vậy bạn nên lập kế hoạch để minh họa điều này.
- Cố gắng tiến bộ đều đặn và theo từng giai đoạn thay vì có những thăng trầm.
- 5 Tự thưởng cho thành công của bạn. Bạn nên dành thời gian để tự hào về bản thân và tự thưởng cho mình khi bạn đã trải qua giai đoạn khởi nghiệp này. Điều đó không có nghĩa là bạn là những con chip goufrer, mà là để cung cấp cho bạn thứ gì đó không phải là thực phẩm. Bạn có thể mua CD hoặc DVD mới hoặc đi xem phim. Sẽ hiệu quả hơn khi cung cấp cho bạn những phần thưởng nhỏ cùng với sự tiến bộ của bạn trong chế độ ăn kiêng Atkins khi bạn đạt được mục tiêu của mình hơn là một phần thưởng lớn vào cuối.
- Những phần thưởng nhỏ này sẽ giúp bạn duy trì động lực và cảm nhận những lợi ích hữu hình ngoài việc giảm cân.
- Bạn cũng có thể cung cấp một buổi chiều đi làm hoặc học tập để thư giãn, thay vì một phần thưởng vật chất hơn.
lời khuyên
- Lên kế hoạch ăn nhẹ của bạn trước cho cuối tuần.
- Hãy chắc chắn rằng bạn mua đủ thực phẩm cho đồ ăn nhẹ của bạn ở siêu thị để bạn không mất cảnh giác.
cảnh báo
- Không bao giờ ở lại quá sáu giờ mà không ăn ở bất kỳ giai đoạn nào của chế độ ăn kiêng Atkins.
- Luôn luôn là một ý tưởng tốt để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống.
- Ngoài việc giảm lượng carbohydrate, chế độ ăn kiêng Atkins còn liên quan đến việc ăn nhiều chất béo bão hòa và muối, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
- Tác dụng phụ của giai đoạn khởi động bao gồm hôi miệng, mệt mỏi, khô miệng, mất ngủ, chóng mặt, buồn nôn và táo bón.
Yếu tố cần thiết
- Rau
- Thịt
- Cá