Cách quản lý ý nghĩ tự tử

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Giữ an toàn
• Phương pháp 2 Cam kết với cuộc sống
• Phương pháp 3 Dựa vào hỗ trợ bên ngoài

Trong bài viết này: Giữ an toàn cho cuộc sống trong nhóm Hỗ trợ bên ngoài23 Tài liệu tham khảo

Suy nghĩ tự sát có thể đáng sợ và khó quản lý. Chúng có thể bao gồm: cảm thấy tuyệt vọng hoặc chán nản cùng cực, muốn làm tổn thương bạn, suy nghĩ về cách bạn có thể làm tổn thương bản thân hoặc tự tử và lên kế hoạch làm tổn thương bạn. Bạn có thể quản lý những ngày bạn có ý nghĩ tự tử bằng cách giữ an toàn, cam kết sống, nhận được hỗ trợ và được điều trị tâm lý.

• Nếu bạn nghiêm túc về việc làm tổn thương bản thân hoặc muốn làm điều đó hoặc tự tử, bạn cần được giúp đỡ ngay lập tức.
• Tại Pháp, bạn có thể liên hệ với Suicide Écoute theo số 01 45 39 40 00 hoặc thậm chí 112.
• Bạn sẽ tìm thấy một danh sách các tổ chức khác nhau liên quan đến tự tử tại http: //www.suicide.org/i quốc-su tự do-hotlines.html.

giai đoạn

Phương pháp 1 Giữ an toàn

1. 
   

   
   Đi đến một nơi an toàn. Để giữ an toàn vào những ngày bạn có ý nghĩ tự tử, bạn cần biết phải làm gì khi nó xảy ra. Một nơi an toàn có thể giúp bạn giảm nguy cơ thực hiện ý nghĩ tự tử của mình.
   • Xác định những nơi bạn có thể đến, chẳng hạn như nhà của một người bạn, một thành viên gia đình hoặc văn phòng trị liệu của bạn.
   • Bạn có thể sử dụng thẻ kế hoạch bảo mật để ghi nhớ những nơi bạn có thể đến.
   • Nếu bạn không thể an toàn, hãy gọi 112 hoặc Tự tử Nghe.

2. 
   

   
   
   
   Loại bỏ các vật nguy hiểm. Sự dễ dàng truy cập vào các đối tượng có thể làm tổn thương bạn cũng có thể làm cho nhiệm vụ trở nên khó khăn hơn khi bạn muốn chống lại sự thôi thúc làm tổn thương bạn.
   • Ngay lập tức loại bỏ các lưỡi dao và vũ khí từ nhà của bạn.
   • Loại bỏ các loại thuốc bạn có thể sử dụng để làm tổn thương bạn.

3. 
   

   
   Nhờ ai đó giúp đỡ. Cảm giác mất kết nối hoặc cô đơn có thể dẫn đến những suy nghĩ tự tử.Sự gia tăng trái phiếu xã hội của bạn có thể giúp bạn giảm suy nghĩ và hành động tự tử liên quan đến tự tử.
   • Trước tiên, hãy xác định những người hoặc tổ chức nào bạn có thể gọi, chẳng hạn như thành viên gia đình, bạn bè, chuyên gia chăm sóc sức khỏe (bác sĩ, nhà trị liệu của bạn), trường hợp khẩn cấp (112) hoặc Lắng nghe tự tử. Sau đó bắt đầu gọi từng người hoặc tổ chức trong danh sách này. Bắt đầu với những người thân yêu của bạn (gia đình và bạn bè) và bác sĩ trị liệu của bạn nếu bạn an toàn và không có kế hoạch làm tổn thương chính mình.
   • Xác định người khác có thể giúp bạn, ví dụ như đưa bạn đến bệnh viện, để thảo luận về cảm giác của bạn, để an ủi bạn, để đánh lạc hướng bạn hoặc khiến bạn có tâm trạng tốt.
   • Hỗ trợ xã hội có thể là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc giảm suy nghĩ và hành vi tự tử. Làm mọi thứ bạn có thể (bằng cách giữ an toàn) để tìm sự hỗ trợ từ những người thân yêu của bạn trong những khoảng thời gian này. Trò chuyện với một người bạn, dành thời gian cho gia đình, dành thời gian với những người hỗ trợ bạn và yêu bạn.
   • Nếu bạn có ấn tượng rằng không có ai tại thời điểm này để hỗ trợ bạn, hãy gọi cho bác sĩ trị liệu của bạn hoặc một dịch vụ điện thoại như Su tự tử Écoute (01 45 39 40 00). Những người này được đào tạo để hỗ trợ những người cảm thấy dễ bị tổn thương và giúp đỡ họ.
   • Đây thường là trường hợp đối với người LGBT, đặc biệt là những người trẻ tuổi, những người không có hệ thống hỗ trợ xã hội mạnh mẽ. Nếu bạn còn trẻ và LGBT và không có ai để tìm đến, hãy tìm kiếm trực tuyến một hiệp hội gần bạn hoặc nói chuyện với một chuyên gia.

4. 
   

   
   
   
   Giảm các tác nhân. Dấu hiệu hoặc dấu hiệu cảnh báo có thể là suy nghĩ, cảm xúc, hành vi hoặc tình huống khiến bạn cảm thấy như bạn không kiểm soát được bất cứ điều gì hoặc gây ra suy nghĩ tự tử. Điều quan trọng là phải hiểu những yếu tố kích hoạt này để ngăn chặn ý nghĩ tự tử và học cách xử lý chúng khi chúng xuất hiện.
   • Stress là một yếu tố cảnh báo phổ biến của ý nghĩ tự tử. Tự hỏi bản thân nếu suy nghĩ tự tử xảy ra khi bạn rất căng thẳng hoặc quá tải bởi một tình huống.
   • Xác định các tình huống có thể phóng đại ý nghĩ tự tử của bạn để tránh chúng. Dưới đây là một số ví dụ: tranh luận hoặc vấn đề với các thành viên trong gia đình, ở nhà một mình, căng thẳng, tâm trạng chán nản, vấn đề vợ chồng, vấn đề tại nơi làm việc hoặc trường học, và những rắc rối tài chính. Tránh các tác nhân này càng nhiều càng tốt.

5. 
   

   
   Sử dụng các kỹ thuật quản lý làm việc cho bạn. Để tránh làm hại chính mình, bạn phải sử dụng các kỹ thuật đặc biệt khi bạn muốn làm điều đó. Hãy nghĩ về những người đã giúp bạn trong quá khứ và xác định cách tốt nhất để xử lý những suy nghĩ này.
   • Xác định cách để bình tĩnh và xoa dịu bản thân. Dưới đây là một số ý tưởng: tập thể dục, nói chuyện với một người bạn, viết trong tạp chí của bạn, giải trí, thư giãn với các kỹ thuật thư giãn, hít thở sâu, thiền, hoặc sử dụng chánh niệm. Tìm một trong những giúp bạn tốt nhất!
   • Các kỹ thuật quản lý tôn giáo hoặc tâm linh như cầu nguyện, thiền định, các dịch vụ tôn giáo và truyền thống đã có hiệu quả cao chống lại các ý nghĩ tự tử.
   • Không sử dụng rượu hoặc các chất khác để xử lý những suy nghĩ này. Điều này có thể làm tăng nguy cơ suy nghĩ và hành vi tự tử của bạn.

6. 
   

   
   Bạn có nói tích cực không? Lautosuggestion là một thành phần quan trọng để quản lý ý nghĩ tự tử.Bạn có sức mạnh để thay đổi tâm trạng thông qua suy nghĩ của bạn. Xác định một số điều bạn có thể nói với chính mình bây giờ (đặc biệt là lý do để sống) và khi những suy nghĩ tự tử này trở lại trong tương lai.
   • Bạn sẽ nói gì với một người bạn sẽ ở trong hoàn cảnh tương tự? Bạn muốn nói với cô ấy điều gì đó nguôi ngoai, ví dụ: "Tôi biết điều đó khó khăn với bạn ngay bây giờ, nhưng mọi thứ sẽ đi sai, bạn sẽ không cảm thấy những điều này cho đến hết cuộc đời. Họ sẽ vượt qua và tôi sẽ ở đó vì bạn trong thời gian đó. Tôi yêu bạn và tôi muốn bạn sống và hạnh phúc. "
   • Dưới đây là một số ví dụ về các cụm từ tích cực cho sự tự kỷ của bạn: "Tôi có nhiều lý do để sống, tôi muốn có mặt cho gia đình và bạn bè của tôi. Tôi có kế hoạch cho tương lai và những điều cần làm mà tôi chưa thực hiện được. "
   • Bạn cũng có thể tự bảo vệ mình khỏi tự tử bằng cách nghĩ rằng đó là một điều gì đó mờ ám hoặc sai trái. Nếu bạn nghĩ rằng tự tử là vô đạo đức, hãy nhớ rằng đó là một giá trị để bám vào. Bạn có thể nói: "Tự tử là một tội ác, tôi phản đối về mặt đạo đức, tôi biết tôi không thể làm điều đó. Tôi phải quản lý suy nghĩ và cảm xúc của mình theo cách không làm tổn thương tôi. "
   • Nếu bạn biết rằng bạn có hỗ trợ xã hội, bạn cũng sẽ có thể bảo vệ bản thân tốt hơn khỏi những suy nghĩ và hành động tự tử. Hãy nhớ rằng người khác yêu bạn và quan tâm đến bạn. Bạn có thể nói: "Tôi được yêu, gia đình tôi được yêu, bạn bè yêu tôi, mặc dù tôi nghĩ bây giờ họ không yêu, tôi biết sâu xa rằng họ yêu tôi. Họ không muốn anh ấy làm bất cứ điều gì và họ sẽ rất buồn nếu điều bất hạnh xảy ra. "

Phương pháp 2 Cam kết với cuộc sống

1. 
   

   
   Cam kết giảm suy nghĩ tự tử của bạn. Bất chấp những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực của bạn, điều cốt yếu là cam kết giảm bớt ý nghĩ tự tử và mong muốn làm tổn thương chính bạn. Nếu bạn thực sự muốn sống sót, nó có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng.
   • Để cam kết giảm bớt ý nghĩ tự tử, bạn nên: sử dụng sự tự lực tích cực, đặt mục tiêu và làm theo chúng, ghi nhớ những điều tích cực và xác định các cách để đối phó với những suy nghĩ và tâm trạng tiêu cực.
   • Bạn có thể viết cam kết của bạn với cuộc sống. Ví dụ, bạn có thể viết: "Tôi đang cố gắng sống cuộc sống của mình mặc dù điều đó thật khó khăn. Tôi cam kết thiết lập mục tiêu và hoàn thành chúng. Tôi đang sử dụng các kỹ thuật để quản lý suy nghĩ của mình và giúp tôi nếu tôi nghĩ làm tổn thương chính mình. "

2. 
   

   
   Xác định mục tiêu của bạn và làm theo chúng. Mục tiêu của bạn trong cuộc sống là một cách để thu hút bản thân và đưa ra cho mình một mục tiêu, có thể bảo vệ bạn khỏi những suy nghĩ tự tử. Mục tiêu của bạn cho bạn khát khao sống vì điều gì đó và bạn có thể nhớ mục tiêu của mình mỗi khi bạn nghĩ về việc làm tổn thương chính mình.
   • Dưới đây là một số ví dụ về các mục tiêu cho cuộc sống của bạn: có một sự nghiệp, kết hôn, có con hoặc đi du lịch khắp thế giới.
   • Ghi nhớ mục tiêu của bạn trong tương lai. Sẽ thật đáng tiếc nếu bạn bỏ lỡ phần phi thường nhất của cuộc đời.

3. 
   

   
   Xác định các khía cạnh tích cực của cuộc sống của bạn. Bạn cũng có thể cam kết với cuộc sống và quản lý suy nghĩ tự tử của mình bằng cách nhận ra những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Điều này có thể thay đổi suy nghĩ tự tử của bạn và chuyển chúng đến những lý do khiến bạn muốn sống.
   • Lập danh sách những điều mà bạn thích trong cuộc sống. Danh sách này có thể bao gồm những thứ như gia đình, bạn bè, đồ ăn Ý, du lịch, đi bộ tự nhiên, kết nối với người khác, guitar hoặc âm nhạc.Đây là những điều có thể mang lại cho bạn sự bình yên trong khi bạn có ý nghĩ tự tử.
   • Những điều bạn thích làm mang lại cho bạn sự hài lòng nhất là gì? Bạn có thích nấu ăn, giúp đỡ bạn bè hoặc chơi với con chó của bạn? Nếu bạn không phải làm điều đó vì hoàn cảnh, bạn sẽ làm gì? Hãy suy nghĩ về nó và dành cả ngày của bạn để làm những điều này.

Phương pháp 3 Dựa vào hỗ trợ bên ngoài

1. 
   

   
   Thực hiện theo một điều trị tâm lý. Nếu bạn có những suy nghĩ lặp đi lặp lại khiến bạn muốn làm tổn thương chính mình, bạn cần phải trải qua liệu pháp hoặc điều trị tâm lý. Các nhà trị liệu được đào tạo để quản lý các ý nghĩ tự tử và họ có thể biết hỗ trợ thiết yếu cho bạn.
   • Nếu bạn không có nhà trị liệu tại thời điểm này, hãy liên hệ với nhau để có danh sách các chuyên gia được phê duyệt hoặc thực hiện một số nghiên cứu để tìm một phòng khám rẻ hoặc rẻ tiền.

2. 
   

   
   Duy trì hoặc mở rộng hệ thống hỗ trợ của bạn. Hỗ trợ xã hội là điều cần thiết để quản lý ý nghĩ tự tử. Điều này là do thiếu sự hỗ trợ xã hội có thể dẫn đến trầm cảm và làm tăng sự tái phát của ý nghĩ tự tử. Nếu bạn có gia đình hoặc bạn bè để chuyển đến, hãy làm điều đó. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không có ai, nhà trị liệu của bạn có thể trở thành hệ thống hỗ trợ của bạn trong khi bạn xây dựng đội ngũ nhân viên.
   • Thảo luận về suy nghĩ của bạn với những người mà bạn cảm thấy đủ thoải mái để làm điều đó. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không có ai, hãy gọi cho một nhà trị liệu hoặc tổ chức như Lắng nghe tự tử.
   • Thảo luận về kế hoạch an toàn của bạn với người khác để họ có thể đơn giản hóa và sẵn sàng giúp đỡ bạn nếu bạn cần.
   • Trong một mối quan hệ lành mạnh, bạn không nên chịu đựng những lời lăng mạ, khiển trách hoặc chế giễu nhiều lần. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ lạm dụng như vậy, bạn cần giúp đỡ.
   • Một hệ thống hỗ trợ lành mạnh bao gồm nhiều người mà bạn có thể chuyển sang hỗ trợ và giúp đỡ, bao gồm bạn bè, gia đình, giáo viên, cố vấn, bác sĩ, chuyên gia sức khỏe tâm thần và đường dây. gọi điện thoại.

3. 
   

   
   Cân nhắc dùng thuốc. Thuốc, đặc biệt là thuốc chống trầm cảm, có thể được sử dụng để điều trị các triệu chứng trầm cảm thường trùng với suy nghĩ tự tử. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng thuốc chống trầm cảm và các loại thuốc khác có thể làm tăng nguy cơ suy nghĩ và hành vi tự tử. Luôn luôn thảo luận về tác dụng phụ và rủi ro với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào, cho dù đó là quy định hay không.
   • Tìm hiểu về thuốc chống trầm cảm từ bác sĩ trị liệu hoặc các loại thuốc khác để điều trị suy nghĩ và hành vi tự tử.
   • Nếu bạn không có bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần, hãy liên hệ với bạn hoặc đến một phòng khám giá rẻ gần bạn.