NộI Dung
là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, các tác giả tình nguyện đã tham gia chỉnh sửa và cải tiến.Chạy nên dễ, phải không? Con người chạy từ khi họ có hai chân. Nhưng trên thực tế, chạy bộ khó khăn hơn dường như. sẽ chỉ cho bạn cách bắt đầu chạy mà không làm tổn thương chính mình và giúp bạn duy trì động lực trong khi bạn chỉ là người mới bắt đầu. Bạn có thể làm được!
giai đoạn
Phần 1 của 6:
trang bị
- 7 Chạy tuần thứ bảy.
- Chạy 1 giờ, đi bộ 1 phút cứ sau 15 phút. Làm điều này 3 lần trong tuần.
lời khuyên
- Hãy cố gắng chạy với một người bạn. Nó sẽ an toàn và vui vẻ hơn.
- Chạy thường xuyên. Chạy 1,5 km mỗi ngày sẽ tốt cho sức khỏe hơn chạy 4 km mỗi ngày.
cảnh báo
- Đừng làm quá. Bắt đầu bằng cách đi bộ và chạy chậm. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy đi bộ một vài phút. Nếu bạn có thể tổ chức một cuộc trò chuyện trong khi chạy, bạn đã tìm thấy một tốc độ tốt.
Yếu tố cần thiết
- Mua một đôi giày chạy tốt, chắc chắn và thoải mái.