NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Nhận cổ phiếu
- Phần 2 Thay đổi cách nhìn của bạn về mọi thứ
- Phần 3 Đặt thứ tự trong cuộc sống của bạn
Chúng ta có thể dễ dàng bị choáng ngợp bởi mọi thứ mà xã hội mong đợi ở chúng ta. Quá nhiều người bị nghiền nát bởi những nghĩa vụ nhỏ bé của họ đến nỗi họ đánh mất những ưu tiên của họ. Làm sạch cuộc sống của bạn bao gồm suy nghĩ mạnh mẽ về những gì bạn thực sự muốn. Sau đó, bạn có quyền tự do thay đổi cuộc sống hàng ngày theo nguyện vọng hạnh phúc và phúc lợi cao nhất của bạn.
giai đoạn
Phần 1 Nhận cổ phiếu
-
Hình dung người tốt nhất mà bạn muốn trở thành. Phẩm chất quan trọng nhất của bạn là gì? Biết những gì bạn có quan trọng nhất để cung cấp cho thế giới có thể giúp bạn biết bạn nên đi theo hướng nào trong cuộc sống. Dành vài giờ suy nghĩ sâu sắc về những gì làm cho bạn độc đáo.- Thật tốt khi dành một chút thời gian ở một nơi mà bạn có thể hoàn toàn là chính mình để xác định những gì định nghĩa bạn. Cố gắng đến địa điểm yêu thích của bạn trong tự nhiên hoặc gặp gỡ những người hiểu bạn. Những phẩm chất nào bạn nhìn thấy khi bạn thực sự là chính mình?
- Bạn cũng có thể hỏi những người bạn tin tưởng những phẩm chất họ thấy ở nhà. Đôi khi rất khó để thấy rõ điểm mạnh của chính mình.
-
Lập danh sách các ưu tiên của bạn. Hãy suy nghĩ về các ưu tiên bất kể nghĩa vụ hiện tại của bạn. Lưu ý những khoảnh khắc hạnh phúc nhất trong cuộc sống của bạn và ưu tiên cho các yếu tố trong cuộc sống mang đến cho bạn những khoảnh khắc này. Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải suy nghĩ về những gì khả thi hay không, chỉ là những gì hấp dẫn nhất đối với bạn. Điều này sẽ giúp bạn thấy những điều bạn ấp ủ và không phải là các chiến lược sử dụng để có được chúng. Giữ danh sách của bạn ngắn và đủ thân thiện, không quá năm mục. Tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để giúp bạn gần gũi hơn với các ưu tiên của bạn.- Bạn muốn sống cuộc sống của bạn như thế nào?
- Bạn có muốn khỏe mạnh và năng động?
- Bạn có muốn có những mối quan hệ mãnh liệt hơn với những người trong cuộc sống của bạn?
- Bạn sẽ tự hào nói gì về bản thân sau mười năm nữa?
-
Đặt lịch trình hàng ngày. Một ngày bình thường đòi hỏi gì khi bạn có một? Bạn có thể thấy, không phải những gì bạn muốn cho bản thân, mà là những gì bạn thực sự làm để đáp ứng các ưu tiên của bạn khi bạn đăng một lịch trình hàng ngày.- Bây giờ bạn đã có lịch trình này, hãy xem các ưu tiên của bạn có được phản ánh hay không trong các hoạt động hàng ngày của bạn. Bạn có thể tìm thấy liên kết giữa những gì bạn thích và những gì bạn cần làm mỗi ngày? Nếu, ví dụ, bạn đã có một bữa sáng bổ dưỡng, bạn có thể liên hệ điều này với mong muốn giữ một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Nếu bạn không thể thấy một liên kết giữa những gì bạn đang làm và các ưu tiên thực sự của bạn, bạn sẽ biết rằng đã đến lúc xem xét mọi thứ từ trên xuống dưới.
-
Hãy phân biệt giữa những gì cần thiết và những gì quan trọng. Nhìn vào lịch trình của bạn một lần nữa và sắp xếp nó để tạo ra hai loại khác nhau: những gì cần thiết và những gì quan trọng. Tất cả mọi thứ chúng ta làm đều phải có ý nghĩa nào đó, nếu không chúng ta sẽ không làm điều đó. Lưu ý những gì là khẩn cấp đối với bạn, điều đó có nghĩa là bạn đang chịu áp lực và cảm thấy không cần phải chịu hậu quả của tất cả những gì bạn chưa làm. Sau đó xem các hoạt động quan trọng với bạn hơn. Một cái gì đó có giá trị cũng rất thú vị để làm, vì nó liên quan đến chính hoạt động và cộng hưởng với các ưu tiên của bạn (thậm chí rất giai thoại).- Ví dụ, bạn có thể không biết nên đặt một hoạt động như gọi mẹ ở đâu. Hãy tự hỏi mình nếu bạn gọi cho mẹ mỗi ngày vì bạn cảm thấy có lỗi nếu bạn không cảm thấy điều đó, hoặc bạn sợ làm tổn thương mẹ, hay bạn thường xuyên nói chuyện với mẹ vì gia đình là ưu tiên hàng đầu của bạn và các cuộc thảo luận của bạn củng cố mối liên hệ của bạn? Có cho sự kiện đầu tiên cho thấy rằng hoạt động này là trong lĩnh vực cần thiết, trong khi có cho lần thứ hai chỉ ra rằng đó là một điều quan trọng.
-
Liệt kê các nhiệm vụ và nghĩa vụ của bạn. Họ không cần chỉ là những nghĩa vụ được coi là thiết yếu, chẳng hạn như trả tiền thuê nhà và mua sắm, mà còn là những nghĩa vụ mà chúng ta có với những người khác. Những điều bạn cần làm trong nỗi sợ tội lỗi hoặc hình phạt là gì? Mặc dù họ sẽ không đi theo cách riêng của họ, nhận ra những gì bạn đang làm vì sợ sẽ làm tăng khả năng của bạn khi bạn hành động vì nó quan trọng, vì bạn sợ hoặc vì nghĩa vụ hoặc nhu cầu.- Bạn sẽ dần dần học cách đưa ra các quyết định khác về những gì cần phải làm và khi nào. Lần này, bạn sẽ quan tâm nhiều hơn đến các ưu tiên và sự tiến hóa của bạn thay vì vội vàng vì sợ hậu quả.
- Bắt đầu bằng cách nhận thấy những nghĩa vụ bạn có thể thay đổi, phân đoạn hoặc ủy thác để giữ các ưu tiên của bạn và những gì quan trọng nhất với bạn. Thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp có thể đảm nhận một phần nghĩa vụ này không? Trừ khi nhiệm vụ là dành cho người khác. Làm cho người này hiểu những gì nhiệm vụ này nên quan tâm và đảm nhận nó.
-
Hãy suy nghĩ về các mối quan hệ của bạn. Điều cần thiết là bao quanh bản thân bạn với những người khiến bạn đủ thoải mái để cho phép bạn tự tin và thể hiện sự sáng tạo của mình nếu bạn muốn sống mà không bị choáng ngợp hoặc bị làm phiền bởi các ưu tiên của bạn. Lần tới khi bạn đi ra ngoài, hãy chú ý đến người cho bạn năng lượng và ai cho bạn cảm giác là một việc vặt. Điều này sẽ cho phép bạn biết bản thân mình thực sự là ai, điều này giúp bạn dễ dàng cảm thấy năng động hơn và không phải đến với người khác.- Tự hỏi bản thân một cách trung thực, người mang đến cho bạn cảm giác bị thu hẹp trong sự hiện diện của anh ta hoặc người dường như không coi trọng những gì bạn làm. Bạn có thể ngạc nhiên (và run rẩy) khi phát hiện ra rằng những người bạn yêu thương có xu hướng kìm nén biểu hiện và cảm xúc thật của bạn trong bạn.
Phần 2 Thay đổi cách nhìn của bạn về mọi thứ
-
Đồng ý có những cuộc thảo luận khó khăn. Cuộc sống của chúng ta chứa đầy những người mà chúng ta phải làm việc và những người chúng ta phải đến và phong cách cũng như các ưu tiên của chúng ta rất bất hòa với chúng ta. Bạn đã xem xét các cuộc thảo luận đã được đặt sang một bên bởi vì bạn sợ phản ứng của người đó? Nói về việc bạn khác cô ấy như thế nào, mà không phán xét hay buộc tội cô ấy. Sau đó, bạn có thể nghĩ về cách bạn làm điều đó, ghi nhớ những khác biệt này. Những điều này đôi khi liên quan đến những thay đổi nhanh chóng có thể loại bỏ sự thất vọng và thất vọng của cuộc sống hàng ngày.- Bạn có thể có, ví dụ, một đồng nghiệp luôn để lại cho bạn những giấy tờ ít dễ chịu nhất để làm. Bạn có thể tìm cách chia sẻ gánh nặng này nếu bạn bình tĩnh nói với đồng nghiệp này rằng xử lý các giấy tờ này là một nguồn bất mãn lớn. Đồng nghiệp của bạn đôi khi có thể quên điền vào các giấy tờ này và có thể không có gì chống lại việc kết thúc nhiệm vụ này. Trong cả hai trường hợp, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi thực hiện một thay đổi giúp bạn có nhiều thời gian hơn để thực hiện các hoạt động thú vị hơn.
-
Hãy dành thời gian cho bản thân. Tìm bản thân thường xuyên với chính mình và với các ưu tiên của bạn. Hãy tưởng tượng đi chơi với một người bạn rất thân mà bạn có thể giao phó những điều không chắc chắn và câu hỏi lớn nhất về ý nghĩa của cuộc đời bạn. Bây giờ hãy xem nếu bạn có thể là người bạn này. Bạn có thể mong đợi một mức độ thân mật và hiểu biết lớn hơn bạn có thể tìm thấy từ bất kỳ ai khác nếu bạn tốt bụng và chu đáo như người bạn này.- Bạn càng dành nhiều thời gian bên ngoài, thì càng tốt. Nếu có thể, hãy dành nhiều thời gian một mình trong khu vườn của bạn hoặc trong một công viên gần đó. Điều này sẽ cho phép bạn nhân đôi mọi thứ bạn vẫn cần làm và để lại cho bạn những ký ức về vẻ đẹp bạn đã tận hưởng và điều đó đã xoa dịu bạn.
-
Thay đổi trong khuyến khích bất kỳ bài phát biểu nội tâm nản lòng. Bạn có thể dành cả ngày để nuôi dưỡng những suy nghĩ tồi tệ mà không hề nhận ra điều đó, như nghĩ rằng bạn không thể làm điều đó hoặc bạn không giỏi trong việc đó.Bất cứ khi nào bạn nhận thấy rằng bạn đang suy sụp hoặc không đủ năng lực, hãy cố gắng thay thế nó bằng một lời khẳng định về những gì bạn có thể làm.- Giả sử bạn có một bài tập trên lớp với phần giới thiệu dài và khó hiểu. Một giọng nói nhỏ có thể bật lên trong bạn và nói với bạn rằng bạn sẽ không bao giờ đến đó vì bạn đã quá muộn trong khóa học. Phản ứng với giọng nói này bằng cách nói rõ rằng bạn đang làm việc tốt khi bạn chịu áp lực hoặc có thể viết dễ dàng về bất kỳ chủ đề nào.
-
Có lòng bao dung cho quá khứ. Không thể làm sạch cuộc sống của bạn mà không được giải thoát khỏi những hối tiếc và mối hận thù trong quá khứ. Bạn nên được hòa giải với những người đang giữ bạn lại rất nhiều trong cuộc sống của bạn, nếu điều đó là có thể. Đó có thể là một phụ huynh mà bạn đã không gặp trong nhiều năm hoặc một người bạn mà bạn đã mất cảnh giác sau một cuộc cãi vã. Bạn sẽ không có năng lượng để tiếp tục và thay đổi tình huống của mình nếu bạn tức giận về việc chia tay hoặc thất vọng vì một tiến bộ không thể học được.- Bạn không cần phải mở rộng những gì có thể xảy ra khi bạn tìm cách hòa giải. Điều quan trọng hơn là làm cho người này hiểu rằng bạn có ý định tiến lên trong cuộc sống của mình, tính đến những gì bạn đã học và chia sẻ với họ. Viết một email không quá dài có thể cho thấy bạn đã đồng hóa một tình huống từ quá khứ như thế nào. Nó có thể hữu ích để làm sạch tủ quần áo của bạn và đối mặt với một số bộ xương bị lãng quên để tìm thấy sự an tâm.
Phần 3 Đặt thứ tự trong cuộc sống của bạn
-
Bắt đầu mỗi ngày với một danh sách những việc cần làm. Những danh sách này là một cách tuyệt vời để thoát khỏi ấn tượng về sự hỗn loạn và làm việc quá sức. Họ cũng giúp quản lý căng thẳng bằng cách cho bạn một tầm nhìn về những gì bạn thực sự cần làm. Khi bạn sử dụng danh sách của mình làm điểm bắt đầu, bạn cũng có thể thấy bạn còn bao nhiêu dung lượng để sắp xếp lại các hoạt động hàng ngày của mình. Khi bạn có thể thấy danh sách những việc cần làm, bạn có thể thay đổi các mục để những gì quan trọng nhất với bạn và hạnh phúc của bạn đến trước những gì bạn thường cần nhất.- Bạn có thể, ví dụ, có một hóa đơn để thanh toán trong bốn ngày. Nhưng danh sách của bạn cũng bao gồm một cuộc đi bộ để làm trong khu phố. Không cần phải nói rằng bạn sẽ giảm bớt căng thẳng bằng cách trả hóa đơn này, đó là một nghĩa vụ phải có! Nhưng vì bạn không phải trả tiền cho ngày hôm nay, bạn luôn có thể chọn chăm sóc nó khi cần thiết, vì một chút chuyển động và không khí trong lành là quan trọng hơn cho sức khỏe của bạn ngày hôm nay.
-
Làm sạch tuyệt vời của emps. Một không gian riêng tư hoặc chuyên nghiệp sạch sẽ có tác động rất lớn đến khả năng thực hiện các nhiệm vụ. Làm sạch nội thất của bạn một cách triệt để, đừng ngần ngại vứt bỏ mọi thứ bị hỏng và cung cấp mọi thứ bạn không còn cần nữa. Tái chế giấy tờ cũ và ghi chú làm lộn xộn ngăn kéo của bạn và làm điều tương tự trong không gian ảo của bạn. Xóa các tập tin cũ, tập tin và danh bạ làm lộn xộn các tập tin của bạn. Điều này sẽ giúp bạn có một tâm trí rõ ràng hơn và xem xét khả năng nhìn thấy những điều mới mẻ rất khác nhau trong không gian của bạn. -
Có thói quen ngủ đều đặn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tâm trạng đã xuống cấp và chúng ta không thể xử lý những cảm xúc tiêu cực chỉ sau vài ngày ngủ ngắn hơn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ ít có khuynh hướng hoàn thành các nhiệm vụ mà bạn coi là ưu tiên.- Cố gắng làm hết sức mình để bù đắp cho việc thiếu ngủ bằng cách ngủ trưa sau những đêm ngắn hoặc phục hồi kém, nếu bạn không thể ngủ từ bảy đến tám giờ. Học để ngủ ngon hơn là một kỹ năng vô giá.
-
Tìm một chế độ ăn uống phù hợp với bạn. Dọn dẹp cuộc sống của bạn cũng có nghĩa là xem lại những gì bạn ăn và ảnh hưởng của thói quen ăn uống trong những ngày của bạn. Có thói quen mua và chuẩn bị thực phẩm tốt hơn trừ khi bạn ưu tiên các kỹ năng nấu ăn tinh tế hơn. Đừng để căng thẳng xảy ra về những gì bạn muốn ăn và khi nào.- Giữ một danh sách các thực phẩm cơ bản trong tủ của bạn để bạn luôn có thể chuẩn bị một bữa ăn nhanh hoặc một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng. Bạn cũng sẽ tránh ăn quá nhiều hoặc bỏ bữa vì căng thẳng khi bạn có giải pháp lành mạnh hơn trong tay.
-
Có một hoạt động thể chất để thoát khỏi căng thẳng thần kinh của bạn. Hoạt động thể chất cho phép não giải phóng endorphin, adrenaline và các hóa chất khác làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Bất kỳ chi phí vật lý nào cũng có thể điều chỉnh các chức năng hữu cơ và thúc đẩy sự an lành về cảm xúc. Yoga, rèn luyện sức mạnh và các hoạt động bền bỉ đều là những lựa chọn tốt.- Không tham gia vào các hoạt động thể chất ngăn cản bạn giữ các ưu tiên của bạn. Mục tiêu ở đây là đưa bạn vào một hình dạng tốt để bạn có thể sống cuộc sống mà bạn muốn và không làm quá tải bản thân với một nghĩa vụ khác không khiến bạn quan tâm. Thay vào đó, hãy chọn đi bộ nhanh nếu bạn biết rằng thể hình không phải là ưu tiên hàng đầu của bạn.
-
Theo dõi các tật xấu của bạn. Bạn có hút thuốc, uống rượu hoặc dành nhiều thời gian trước tivi không? Vices không phải là một vấn đề trong chính nó, nhưng cách bạn sử dụng chúng cho bạn thấy những gì bạn đang thực sự dành thời gian vào. Bạn có thể học cách quản lý tệ nạn của mình một cách có trách nhiệm hơn mà không loại bỏ hoàn toàn chúng khi bạn nhận thức được vai trò của chúng trong cuộc sống của bạn (nó có thể thay đổi thường xuyên). Lần tới khi bạn đi uống nước, hãy tự hỏi nếu nó giúp bạn ưu tiên.- Câu trả lời không nhất thiết là không. Bạn có thể uống một ly rượu với những người thân yêu mà bạn thực sự quan tâm. Nhưng đồ uống này cũng có thể ngăn bạn xem danh sách việc cần làm hoặc cản trở khả năng của bạn để xem nơi ưu tiên của bạn.