NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Hiểu về những cơn ác mộng
- Phần 2 Hiểu về kinh hoàng ban đêm
- Phần 3 Phân biệt kinh hoàng ban đêm và ác mộng
Mặc dù những cơn ác mộng và nỗi kinh hoàng ban đêm có những điểm tương đồng, những thuật ngữ này đề cập đến những trải nghiệm khác nhau. Khi ai đó tỉnh dậy từ một giấc mơ có một cảm giác sợ hãi hoặc sợ hãi, đó là một cơn ác mộng. Khủng bố ban đêm, trong khi đó, đề cập đến trạng thái thức tỉnh một phần trong đó người bị nghi vấn có thể la hét, la hét hoặc vật lộn, sử dụng tay hoặc chân. Khủng bố ban đêm cũng hiếm hơn ở người lớn, trong khi ác mộng xảy ra ở mọi người ở mọi lứa tuổi. Vì ác mộng và kinh hoàng ban đêm là hai trải nghiệm khác nhau, chúng cũng nên được hiểu khác nhau.
giai đoạn
Phần 1 Hiểu về những cơn ác mộng
-
Tìm hiểu để nhận ra dấu hiệu của một cơn ác mộng. Ác mộng là những trải nghiệm ngủ không mong muốn có thể xảy ra trong khi ngủ, ngủ hoặc thức dậy. Ác mộng có những đặc điểm sau:- kịch bản của một cơn ác mộng thường liên quan đến mối đe dọa đến sự an toàn hoặc sự sống còn của bạn,
- Những người thức dậy sau cơn ác mộng thường sống trong cảm giác sợ hãi, căng thẳng hoặc lo lắng,
- Những người thức dậy sau cơn ác mộng thường có thể mô tả chi tiết và suy nghĩ rõ ràng từ lúc thức dậy,
- ác mộng thường ngăn người ta dễ ngủ trở lại.
-
Cơn ác mộng xảy ra ở mọi người ở mọi lứa tuổi. Cơn ác mộng xảy ra chủ yếu ở trẻ em, ảnh hưởng đến 50% trẻ em từ 3 đến 6 tuổi. Tuy nhiên, người lớn cũng gặp ác mộng, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng hoặc lo lắng. -
Nhận ra những cơn ác mộng khi họ đến. Hầu hết thời gian, những cơn ác mộng diễn ra trong những giờ cuối cùng của giấc ngủ, trong giai đoạn ngủ nghịch lý. Đây là khoảng thời gian mà hầu hết các giấc mơ diễn ra, cả những giấc mơ dễ chịu và những cơn ác mộng. -
Xem lại các nguyên nhân có thể của cơn ác mộng. Mặc dù những cơn ác mộng có thể xảy ra mà không có lý do, đôi khi chúng là kết quả của một điều gì đó đáng sợ hoặc đáng báo động mà một người đã nhìn thấy hoặc nghe thấy. Nó có thể là một sự kiện thực sự cũng như một cái gì đó được chơi hoặc mô phỏng.- Nguyên nhân phổ biến của những cơn ác mộng bao gồm bệnh tật, lo lắng, mất người thân hoặc phản ứng bất lợi của thuốc.
-
Chuẩn bị cho hậu quả của những cơn ác mộng. Cơn ác mộng nói chung để lại một cảm giác sợ hãi, lo lắng hoặc khủng bố, đôi khi là sự pha trộn của cả ba. Đôi khi rất khó để trở lại giấc ngủ sau khi gặp ác mộng.- Mong an ủi con sau cơn ác mộng. Anh ta có lẽ sẽ cần phải bình tĩnh và trấn an rằng anh ta không có gì phải sợ.
- Người lớn, thanh thiếu niên và trẻ lớn hơn gặp ác mộng có thể gặp một nhà trị liệu có thể giúp họ xác định nguồn gốc của những cơn ác mộng, có thể là kết quả của căng thẳng, lo lắng hoặc sợ hãi.
Phần 2 Hiểu về kinh hoàng ban đêm
-
Xác định rủi ro của một người bị khủng bố ban đêm. Khủng bố ban đêm là khá hiếm nói chung. Hầu hết thời gian, chúng ảnh hưởng đến trẻ em: có tới 6,5% trong số chúng phải chịu đựng. Nó có thể là hậu quả của sự trưởng thành của hệ thống thần kinh. Khủng bố ban đêm tương đối hiếm hơn ở người lớn, những người chiếm 2,2% để trải nghiệm chúng. Ở người trưởng thành, nỗi sợ hãi ban đêm thường liên quan đến các yếu tố tâm lý tiềm ẩn, chẳng hạn như căng thẳng nghiêm trọng hoặc chấn thương.- Khủng bố ban đêm thường không đáng báo động ở trẻ em. Chúng thường không liên quan đến bất kỳ rối loạn tâm lý hoặc sự kiện đáng lo ngại nào. Nỗi kinh hoàng về đêm của đứa trẻ thường trôi qua theo thời gian.
- Có vẻ như khủng bố về đêm có một thành phần di truyền. Trẻ em có nhiều khả năng phải chịu đựng nỗi kinh hoàng ban đêm khi một thành viên khác trong gia đình bị ảnh hưởng.
- Người lớn bị chứng sợ hãi ban đêm nói chung cũng bị rối loạn tâm lý: rối loạn trầm cảm, rối loạn lưỡng cực hoặc rối loạn lo âu.
- Nỗi kinh hoàng ban đêm ở người lớn đôi khi cũng là kết quả của rối loạn căng thẳng sau chấn thương hoặc uống quá nhiều rượu, hiếm khi dùng thuốc hơn. Ở người lớn, điều cần thiết là phải hiểu các nguyên nhân cơ bản và, nếu cần thiết, để điều trị chúng.
-
Xác định các hành vi liên quan đến kinh hoàng ban đêm. Một số loại hành vi thường được liên kết với khủng bố ban đêm. Trong số các hành vi phổ biến nhất của loại này, chúng tôi tìm thấy:- ngồi trên giường
- la hét hoặc la hét dưới tác dụng của sự sợ hãi
- đá
- vật lộn với vũ khí
- một nhịp tim tăng tốc, thở nặng nề, đổ mồ hôi
- làm cho nó đi ra khỏi mắt
- cư xử thô bạo (phổ biến ở người lớn hơn trẻ em)
-
Tìm hiểu để nhận ra một nỗi kinh hoàng ban đêm khi nó xảy ra. Khủng bố ban đêm thường xảy ra trong các giai đoạn ngủ nông, chủ yếu là trong khi ngủ chậm. Chúng thường xảy ra trong những giờ đầu tiên của giấc ngủ. -
Đừng cố đánh thức một người với nỗi kinh hoàng ban đêm. Trong một tập phim khủng bố đêm, thường rất khó để thức dậy. Nếu người đó thức dậy, có lẽ cô ấy sẽ ở trong tình trạng bối rối và sẽ không thực sự biết tại sao cô ấy bị hụt hơi, đổ mồ hôi hoặc tại sao giường của cô ấy bị hỏng.- Mong người đó không có ký ức về những gì đã xảy ra. Đôi khi một người nhớ mơ hồ những gì đã xảy ra sau một tập phim khủng bố đêm, nhưng cô ấy sẽ không nhớ chi tiết.
- Ngay cả khi bạn xoay sở để đánh thức một người đang khủng hoảng hoàn toàn về khủng bố đêm, có lẽ sẽ khó để nhận ra sự hiện diện của bạn hoặc nhận ra bạn.
-
Hãy kiên nhẫn. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn với một người đang chịu đựng nỗi kinh hoàng ban đêm. Cô ấy có thể gặp khó khăn trong việc giao tiếp ngay sau tập phim khủng bố đêm, ngay cả khi cô ấy trông "tỉnh táo. Điều này là do thực tế là sự khủng bố về đêm diễn ra trong các giai đoạn của giấc ngủ sâu. -
Coi chừng những hành vi nguy hiểm. Một người trong cơn khủng bố đêm có thể gây nguy hiểm cho chính họ và cho người khác mà không hề hay biết.- Hãy cẩn thận trong trường hợp mộng du. Trong một tập phim khủng bố đêm, người bị nghi vấn cũng có thể bị mộng du, điều này có thể rất nguy hiểm.
- Bảo vệ bạn khỏi những hành vi bạo lực. Các động tác tàn bạo như đấm hoặc đá có thể đi kèm với các tập phim khủng bố đêm. Điều này có thể gây thương tích cho người ngủ cũng như ai đó ngủ với anh ta hoặc cố gắng kiểm soát anh ta.
-
Bắt chính xác một tập của khủng bố đêm. Đừng cố đánh thức người ngủ trong cơn khủng bố đêm trừ khi anh ta gặp nguy hiểm.- Khi ai đó đang gặp khủng hoảng vào ban đêm, hãy ở lại với họ cho đến khi họ bình tĩnh lại.
Phần 3 Phân biệt kinh hoàng ban đêm và ác mộng
-
Xác định xem người đó đã thức dậy chưa. Trong một đêm khủng bố, người ngủ vẫn ngủ, trong khi gặp ác mộng, người ngủ dễ dàng thức dậy và nhớ lại những chi tiết trong giấc mơ của mình. -
Xem nếu người thức dậy dễ dàng. Một người ngủ gặp ác mộng rất dễ thức dậy và dễ dàng thoát khỏi cơn ác mộng của mình. Đây không phải là trường hợp trong một vụ khủng bố đêm. Trong trường hợp sau, người ngủ rất khó thức dậy và có thể không thực sự thoát khỏi giấc ngủ sâu. -
Quan sát trạng thái của người đó. Sau một vụ khủng bố đêm, người ngủ thường sẽ bối rối, dường như không nhận ra sự hiện diện của những người khác xung quanh mình và sẽ chìm thẳng vào giấc ngủ. Nếu ngược lại, người ngủ thức dậy ngay lập tức và tìm kiếm sự thoải mái hoặc đồng hành của người khác (đặc biệt nếu anh ta là một đứa trẻ), đó có lẽ là một cơn ác mộng.- Hãy nhớ rằng việc trở lại giấc ngủ sau cơn ác mộng thường khó hơn rất nhiều.
-
Lưu ý khi tập phim diễn ra. Nếu tập phim xảy ra trong những giờ đầu tiên của giấc ngủ, đặc biệt là trong 90 phút đầu tiên, người ngủ có lẽ bị đắm chìm trong một giai đoạn của giấc ngủ chậm. Trong trường hợp này, nó chắc chắn là một nỗi kinh hoàng ban đêm. Nếu tập phim xảy ra muộn hơn vào ban đêm, có lẽ là trong giấc ngủ REM. Trong trường hợp này chắc chắn là một cơn ác mộng.