NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Cải thiện kỹ năng thể chất
- Phần 2 Xử lý các vấn đề về cảm xúc
- Phần 3 Tập thói quen mới
- Phần 4 Chăm sóc bản thân nếu bạn đang chăm sóc người bệnh
Có thể rất khó để đối phó với chấn thương não, cho cả người bị chấn thương đầu và cho những người chăm sóc nó. Bạn có thể phải đối mặt với những thách thức cả về thể chất và tinh thần nếu bạn bị chấn thương não, có khả năng sẽ cần sự chăm sóc từ các chuyên gia y tế.
giai đoạn
Phần 1 Cải thiện kỹ năng thể chất
-
Được theo dõi bởi một nhà vật lý trị liệu hoặc một máy sậy chức năng. Những người bị chấn thương não thường gặp phải các vấn đề về yếu, cứng và phối hợp sau khi thực tế. Một reeducator chức năng có thể quy định những điều sau đây, theo nhu cầu của bạn.- Bài tập nhắm mục tiêu Họ sẽ giúp bạn lấy lại sức mạnh và khả năng di chuyển.
- Hướng dẫn phục hồi chức năng. Chuyên gia vật lý trị liệu hoặc giáo dục lại sẽ di chuyển các bộ phận trong cơ thể bạn để thúc đẩy lưu thông máu ở những nơi này, khôi phục tính linh hoạt và giảm huyết áp.
- Một liệu pháp thủy sản. Nó liên quan đến các bài tập để làm trong nước. Điều này có thể cải thiện lưu thông máu, giảm sự khó chịu và giúp bạn lấy lại các kỹ năng vận động thông qua các chuyển động mà bạn có thể không thể ra khỏi nước.
-
Gặp một nhà trị liệu nghề nghiệp để giúp bạn quản lý cuộc sống của bạn một cách độc lập. Mục tiêu của trị liệu nghề nghiệp là giúp bạn tìm ra giải pháp cho những gì gây ra vấn đề cho bạn.Nhà trị liệu có một số cách để giúp bạn với những vấn đề bạn có thể gặp phải.- Anh ta có thể tìm thấy các lựa chọn thay thế như mua sắm trực tuyến khi bạn gặp khó khăn khi đến cửa hàng.
- Nó giải thích làm thế nào để phân chia các hoạt động thể chất khó khăn và giúp bạn luyện tập cho đến khi bạn có thể làm chủ chúng một lần nữa.
- Nó cung cấp những thay đổi có thể cải thiện nhà của bạn, chẳng hạn như đường dốc cho xe lăn.
- Ông cho bạn lời khuyên về các thiết bị đặc biệt có thể giúp bạn, chẳng hạn như một chiếc gậy đi bộ đặc biệt.
-
Tìm kỹ năng giao tiếp của bạn với liệu pháp nói và ngôn ngữ. Điều này cải thiện khả năng nói và hiểu ngôn ngữ của bạn. Điều trị này có thể khắc phục các vấn đề sau:- ông dạy cho bệnh nhân cách tạo ra âm thanh và cách phát âm
- ông cải thiện kỹ năng đọc và viết
- ông đề xuất các phương tiện giao tiếp bên ngoài ngôn ngữ nói, như ngôn ngữ ký hiệu
Phần 2 Xử lý các vấn đề về cảm xúc
-
Hãy thử trị liệu tâm lý. Nó liên quan đến việc giao tiếp với một chuyên gia tâm lý trị liệu được đào tạo, người có thể giúp bạn hiểu vấn đề của mình và quản lý cảm xúc mà nó gây ra. Bạn có thể tìm thấy một nhà trị liệu gần bạn thông qua một lời giới thiệu từ bác sĩ của bạn hoặc bằng cách tham khảo một trang web chuyên nghiệp trực tuyến. Trị liệu có thể được tiến hành trực tiếp với một đối tác hoặc thành viên khác trong gia đình. Nó thường là một liệu pháp nói, nhưng bệnh nhân cũng có thể giao tiếp khác nhau nếu họ gặp khó khăn khi nói:- với nghệ thuật
- âm nhạc
- phong trào
-
Sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức để thay đổi cách bạn suy nghĩ và phản ứng với các tình huống. Những người phải đối phó với chấn thương não thường gặp khó khăn trong việc làm chủ cảm xúc, thay đổi tâm trạng và chống lại sự tức giận. Bạn có thể tìm kiếm cơ sở dữ liệu trực tuyến như Hiệp hội các chuyên gia tâm lý để tìm một nhà trị liệu gần bạn. Liệu pháp hành vi và nhận thức có thể giúp bạn trong các trường hợp sau:- chấm dứt các chu kỳ suy nghĩ tiêu cực và chán nản
- chia các vấn đề không thể vượt qua thành các phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn
- phát triển thói quen mới để sửa chữa vấn đề theo cách tích cực và quyết tâm hơn
-
Được điều trị bởi bác sĩ tâm thần nếu cần thiết. Chấn thương não và những căng thẳng liên quan đến nhu cầu đối phó với chúng thường dẫn đến trầm cảm và lo lắng khá nghiêm trọng. Một bác sĩ tâm thần có thể kê toa thuốc và đề nghị phương pháp điều trị bổ sung như một liệu pháp. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị một bác sĩ tâm thần chuyên về loại chấn thương bạn có. Gặp bác sĩ tâm thần nếu bạn gặp các triệu chứng sau:- trầm cảm: cảm giác buồn bã hoặc thiếu sử dụng, khó ngủ hoặc thèm ăn, thiếu tập trung, rút lui khỏi cuộc sống xã hội, đau bụng, kiệt sức hoặc bệnh hoạn và suy nghĩ tự tử
- Lo lắng hoặc hồi hộp hơn so với yêu cầu của tình huống, lo lắng không thể kiểm soát, các cơn hoảng loạn hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương
-
Tham gia một nhóm hỗ trợ. Tìm kiếm một trực tuyến hoặc yêu cầu bác sĩ của bạn để giới thiệu một nhóm gần bạn. Một nhóm hỗ trợ sẽ cung cấp cho bạn những điều sau đây:- hỗ trợ đạo đức cho những gì bạn chịu đựng
- học các chiến lược mới để đối phó với tình huống thông qua những người đang sống giống như bạn
Phần 3 Tập thói quen mới
-
Đối mặt với sự cố mất điện bằng cách lưu ý những gì bạn cần nhớ. Những người bị tổn thương não có thể gặp khó khăn trong việc giữ lại hoặc học một cái gì đó. Bạn có thể theo dõi những gì bạn cần nhớ và thường xuyên quay lại bằng cách viết nó ra.- Viết các cuộc hẹn của bạn trên một lịch.
- Lập danh sách các loại thuốc của bạn và đặt nó ở một nơi mà bạn có thể nhìn thấy nó mỗi ngày, chẳng hạn như trên cửa tủ lạnh hoặc trên gương phòng tắm.
- Đặt nhãn trên tủ quần áo bên trong của bạn để nhắc nhở bạn về nơi bạn đã lưu trữ đồ đạc của bạn và nơi bạn có thể tìm thấy chúng khi bạn đang tìm kiếm chúng.
- Luôn mang theo số điện thoại khẩn cấp khi rời khỏi nhà.
- Hãy để một người thân đưa bạn đi trên một con đường đến những nơi quan trọng nhất, như cửa hàng hoặc trạm xe buýt nếu bạn có xu hướng bị lạc. Hãy đi cùng cho đến khi bạn có thể tự mình đến đó.
-
Học lại các kỹ năng cơ bản bằng cách thiết lập thói quen. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt sự nhầm lẫn và cho bạn ấn tượng về sự bình thường và kiểm soát cuộc sống của bạn. Điều này có thể bao gồm những điều sau đây.- Giữ giờ đi ngủ đều đặn.
- Thiết lập lịch trình các hoạt động hàng ngày của bạn, cho phép bạn quay lại nếu bạn không biết bạn nên làm gì tiếp theo. Đặt nó ở một nơi mà bạn có thể nhìn thấy nó mỗi sáng.
- Luôn luôn đi theo cùng một lộ trình để đi và trở về để đi làm hoặc đi học.
-
Cải thiện sự tập trung của bạn bằng cách giảm phiền nhiễu. Những người bị tổn thương não thường gặp khó khăn trong việc tập trung trong một thời gian dài.- Làm một việc tại một thời điểm. Điều này sẽ giúp bạn tập trung và giảm sự nhầm lẫn của bạn.
- Giảm các nguồn gây nhiễu như nhiễu nền. Điều này sẽ cho phép bạn tập trung và làm việc hiệu quả hơn.
- Nghỉ giải lao nếu bạn cần chúng. Điều này sẽ giúp bạn không quá mệt mỏi và khó chịu.
-
Tìm hiểu để xem cách bạn làm điều đó. Bạn có thể phát triển một cách để kiểm soát bản thân dưới dạng câu hỏi bạn tự hỏi về việc bạn có thể quản lý những thách thức xung quanh bạn hay không. Học cách tự hỏi mình những câu hỏi sau:- nếu bạn hiểu mọi thứ trong một cuộc thảo luận quan trọng
- nếu bạn nhận thấy bất kỳ chi tiết nào bạn nên nhớ
- nếu bạn làm những gì bạn phải làm - hãy dành thời gian để kiểm tra lịch trình của bạn và sửa chữa tình huống nếu bạn không chắc chắn
-
Mở cửa cho đồng nghiệp của bạn và những người chia sẻ cuộc sống của bạn. Chúng tôi sẽ có nhiều khả năng hỗ trợ bạn và giúp bạn nếu bạn nói với người khác rằng bạn đang hồi phục sau chấn thương não. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc làm chủ cảm xúc, điều này có thể khiến bạn cảm thấy không tương xứng với tình huống, bạn có thể hung hăng, thể hiện sự thiếu cảm xúc hoặc khó nhận ra cảm xúc ở người khác, thiếu hứng thú cho tình dục hoặc hành động không phù hợp. Bạn có thể phải học lại cách kiểm soát cảm xúc của mình bằng cách thử những điều sau đây.- Nhận biết các triệu chứng thể chất đi kèm với một cảm xúc (như khóc, run rẩy, cảm thấy căng tức ở ngực).Cô lập chính mình, nếu cần thiết, để lấy lại một số quyền làm chủ của chính mình.
- Học cách thể hiện sự tức giận và thất vọng theo cách có thể chấp nhận được, chẳng hạn như viết chúng ra giấy, gợi lên bằng miệng hoặc sử dụng những quả bóng đấm.
- Quan sát cách người khác nói và chú ý khi bạn được yêu cầu lịch sự hơn.
- Biết những gì người khác có thể cảm thấy khi họ thể hiện một cảm xúc như khóc. Bạn có thể hỏi họ một cách tử tế nếu bạn không chắc chắn.
- Thảo luận về những điều không chắc chắn bạn có thể có về mặt tình dục vì chấn thương của bạn. Cẩn thận không quấy rối đối tác của bạn nếu bạn có hứng thú với tình dục. Bạn có thể học lại cách cư xử phù hợp hơn bằng cách tham gia nhóm hỗ trợ.
Phần 4 Chăm sóc bản thân nếu bạn đang chăm sóc người bệnh
-
Giữ sức khỏe. Bạn sẽ có nhiều khả năng chăm sóc người đó nếu bạn có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Có nhiều cách để bảo vệ sức khỏe của bạn.- Dành thời gian để gặp bác sĩ thường xuyên để kiểm tra sức khỏe. Bất kỳ vấn đề sức khỏe nào bạn có thể gặp khó khăn hơn khi giải quyết khi bạn không tìm thấy nó nếu bạn không đi khám bác sĩ thường xuyên.
- Có chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Đôi khi có thể khó dành thời gian để chuẩn bị và ăn các món ăn tốt cho sức khỏe khi bạn bận rộn chăm sóc người khác. Nhưng điều quan trọng là phải ăn uống lành mạnh để bạn có sức mạnh để tiếp tục chăm sóc cho người đó. Người trưởng thành nên tiêu thụ từ bốn đến năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày, ăn các nguồn protein ít chất béo như thịt nạc, sữa, cá, đậu nành, các loại đậu và trái cây khô. Bạn cũng nên tiêu thụ carbohydrate phức tạp chất xơ cao như bánh mì ngũ cốc. Thực phẩm công nghiệp và đúc sẵn rất dễ sử dụng và nhanh chóng, nhưng chúng có hại cho sức khỏe của bạn về lâu dài vì chúng thường chứa nhiều chất béo, muối và đường.
- Cố gắng ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn dễ bị căng thẳng về đạo đức và tâm lý như một người chăm sóc.
-
Phát triển các kỹ năng tốt để quản lý căng thẳng. Những người chăm sóc thường cảm thấy lo lắng và choáng ngợp. Thực tế là cố gắng chủ động quản lý căng thẳng của bạn sẽ giúp bạn đáp ứng các nghĩa vụ của mình.- Thúc đẩy bản thân đối mặt với những căng thẳng liên quan đến sự chăm sóc được đưa ra bằng cách có một mạng lưới hỗ trợ. Dành thời gian để giữ mối quan hệ chặt chẽ với những người thân yêu của bạn. Hãy để họ giúp bạn, nếu họ có thể.
- Có hoạt động thể chất thường xuyên Cố gắng có ít nhất 75 đến 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần. Cơ thể bạn giải phóng endorphin khi bạn có hoạt động thể chất, giúp bạn vui lên và giúp bạn thư giãn. Nhiều người sẽ đi bộ, bơi hoặc tham gia một đội thể thao.
- Dành thời gian để thư giãn. Có một số kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền, hít thở sâu và hình ảnh nhẹ nhàng. Bạn có thể thử vài cái để tìm cái bạn thích.
-
Tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc gặp một nhà tâm lý học. Điều này sẽ cho phép bạn có được sự hỗ trợ và lời khuyên bạn cần từ những người hiểu những gì bạn đang trải qua.Bạn có thể làm những điều sau đây để tìm một nhà tâm lý học hoặc nhóm hỗ trợ.- Hãy hỏi bác sĩ hoặc người bị chấn thương não để được tư vấn.
- Tìm hiệp hội chăm sóc trực tuyến.
- Xem trong thư mục điện thoại của khu vực của bạn phần liên kết và trợ giúp có sẵn cho bạn gần bạn.