NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Nhận biết các dấu hiệu trầm cảm ở một cô gái tuổi teen
- Phương pháp 2 Nói chuyện với thiếu niên của bạn về trầm cảm
- Phương pháp 3 Hỗ trợ con bạn trong quá trình trị liệu
- Phương pháp 4 Chống trầm cảm tái phát
Là một thiếu niên và nhiều hơn như vậy một thiếu niên có thể khó khăn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết cách phân biệt giữa những thách thức của cuộc sống tuổi teen và trầm cảm thực sự. Nếu bạn nghĩ rằng con gái hoặc một thiếu niên khác trong cuộc đời bạn bị trầm cảm, điều quan trọng là bạn biết cách nhận ra những dấu hiệu nhất định, rằng bạn nói chuyện với cô ấy về thập tự giá này và cho cô ấy thấy tình yêu và sự hỗ trợ của bạn.
giai đoạn
Phương pháp 1 Nhận biết các dấu hiệu trầm cảm ở một cô gái tuổi teen
-
Tìm kiếm các dấu hiệu không đáng tin cậy trong hơn hai tuần. Khó chịu là một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của trầm cảm ở tuổi vị thành niên. Nó có thể là một tâm trạng xấu định kỳ và thay đổi tâm trạng làm cho cô ấy buồn. Ladolescente sau đó có thể tiếp tục nhiều hơn bình thường và có vẻ không vui theo cách chung. Cô cũng có thể đột nhiên chìm vào một vòng xoáy của nỗi buồn sâu thẳm và thường khóc, buồn và đau khổ.- Ví dụ, nếu thiếu niên của bạn thường vui vẻ và tốt bụng và đột nhiên tức giận hoặc buồn về rất nhiều thứ, cô ấy có thể bị trầm cảm.
-
Nói chuyện với cô ấy về các hoạt động cô ấy thường thích. Việc thiếu hứng thú đột ngột trong các hoạt động và các chủ đề khác khiến cô mê mẩn cũng có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Trong khi điều này có thể đơn giản có nghĩa là thị hiếu của cô ấy đang thay đổi, việc mất hứng thú với nhiều hoạt động mà cô ấy đã rất quan tâm trong quá khứ nên được coi là một tín hiệu cảnh báo.- Ví dụ, nếu con gái bạn có niềm đam mê với bóng ném trong nhiều năm, nhưng đột nhiên không có năng lượng hoặc mong muốn tập luyện, cô ấy có thể bị trầm cảm.
-
Theo dõi thói quen ăn uống của con bạn. Nếu bạn nhận thấy sự thay đổi đột ngột và quyết liệt trong thói quen ăn uống của con gái, hãy theo dõi chặt chẽ những thay đổi này. Xem bao nhiêu thức ăn con gái của bạn tiêu thụ ở bàn. Tự hỏi nếu cô ấy:- Ăn nhiều hơn bình thường?
- Ăn ít hơn bình thường hay nhanh?
- làm chứng cho sự thiếu quan tâm (hơn cả sự ghê tởm) đối với thực phẩm bạn phục vụ?
-
Theo dõi thói quen ngủ của con gái bạn. Trầm cảm có thể là nguồn gốc của sự mệt mỏi cùng cực, nhưng cũng mất ngủ. Nếu con gái của bạn không thể tìm thấy nghỉ ngơi và ngủ vào ban đêm, nhưng dường như liên tục mệt mỏi, bạn có thể có một lý do tốt để lo lắng. Những thay đổi trong kiểu ngủ bao gồm:- khó thức dậy vào buổi sáng
- mệt mỏi tái phát suốt cả ngày
- ngủ nhiều hơn bình thường và đặc biệt là ngủ bất cứ lúc nào không cần phải thức. Ngủ nhiều hơn 9 giờ mỗi ngày nên được coi là dấu hiệu tiềm ẩn của trầm cảm
-
Tìm kiếm dấu hiệu của sự xâm lược thể chất. Kích động thể chất là trạng thái của một người gặp khó khăn khi ở yên. Nếu con bạn liên tục thực hiện 100 bước, lắc tay và chân liên tục hoặc đơn giản là không thể ngồi, nó có dấu hiệu kích động về thể chất.- Một số người trầm cảm có các triệu chứng hoàn toàn trái ngược với hoạt động thể chất. Họ di chuyển chậm hơn bình thường và dường như sẽ không bao giờ vội vàng đi bất cứ đâu hoặc làm bất cứ điều gì.
-
Nghe bất kỳ sự tự ti. Nếu thiếu niên của bạn bị trầm cảm, cô ấy có thể sẽ bắt đầu đưa ra những bình luận tiêu cực về cô ấy. Đồng thời, nó có thể trở nên cực kỳ nhạy cảm với sự từ chối, điều này có thể dẫn đến việc thậm chí trở nên tiêu cực hơn về chính nó. Dưới đây là một số ví dụ về tự chê bai:- "Tôi không đủ tốt"
- "Tôi không xứng đáng với cái này hay cái kia"
- "Tôi béo / xấu / ngu ngốc"
-
Theo dõi điểm số và thành tích học tập của con bạn. Trầm cảm thường dẫn đến sự thiếu quan tâm đến trường học và điểm số.Nếu con bạn, thường là học sinh giỏi, đột nhiên bị điểm kém, nghỉ học hoặc không có hứng thú với trường học, cô ấy có thể bị trầm cảm.- Liên lạc với giáo viên của con gái bạn để thảo luận về điểm số và thành tích học tập của cô ấy. Giáo viên thường sẽ là nguồn thông tin vô giá về hành vi của con gái bạn. Yêu cầu họ thông báo cho bạn về hành vi của con gái bạn.
-
Chú ý nếu con gái bạn thường than phiền về nỗi đau thể xác. Trầm cảm thường dẫn đến đau đớn về thể xác, chẳng hạn như đau đầu hoặc đau bụng. Đưa con gái của bạn đến bác sĩ để tìm ra những cơn đau này đến từ đâu. Nếu tình trạng thể chất của anh ta dường như không có vấn đề, trầm cảm có thể là nguồn gốc của vấn đề. -
Nếu con gái của bạn có dấu hiệu có xu hướng tự tử, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức từ một chuyên gia. Nếu con gái của bạn có vẻ tự tử, hãy gọi cảnh sát hoặc bệnh viện ngay lập tức. Dưới đây là một số dấu hiệu của hành vi tự tử:- viết về cái chết bao gồm cả việc viết di chúc
- tặng đồ của anh ấy
- nói rằng bạn, gia đình bạn và thế giới nói chung sẽ tốt hơn nếu không có nó
- hành vi nguy hiểm hoặc phá hoại, chẳng hạn như tiêu thụ ma túy hoặc rượu nặng hoặc lái xe liều lĩnh
- dọa tự tử. Từ 50% đến 75% số người cân nhắc tự tử sẽ cảnh báo một thành viên gia đình hoặc bạn bè. Nếu tất cả những người này không đi qua mọi mối đe dọa tự tử sẽ phải được thực hiện nghiêm túc
Phương pháp 2 Nói chuyện với thiếu niên của bạn về trầm cảm
-
Biết rằng mang con gái của bạn để nhớ có thể khó khăn. Khi ai đó bị trầm cảm, họ thường bắt đầu xa cách với gia đình và bạn bè. Đối với điều này, điều quan trọng là bạn tiếp tục giao tiếp cởi mở và trực tiếp với con bạn. Nói chuyện với anh ta về trầm cảm và làm theo những lời khuyên dưới đây.- Kiên trì. Điều rất quan trọng là bạn làm cho con gái của bạn hiểu rằng bạn ở đó vì cô ấy và bạn muốn giúp cô ấy. Nếu cô ấy từ chối bạn, hãy thử lại.
-
Cung cấp hỗ trợ của bạn. Nói với con gái của bạn rằng bạn đang ở đó cho cô ấy, đầy đủ và vô điều kiện. Cố gắng đừng hỏi quá nhiều câu hỏi, nhưng hãy nói rõ rằng bạn sẵn sàng cung cấp cho cô ấy tất cả sự hỗ trợ mà cô ấy có thể cần. Nói với cô ấy rằng bạn muốn biết những gì đang trải qua và bạn sẽ làm mọi thứ có thể để giúp cô ấy. -
Hãy dịu dàng, nhưng bướng bỉnh. Thiếu niên của bạn có thể từ chối bạn lúc đầu, nhưng đây là hành vi bình thường ở thanh thiếu niên, chán nản hay không. Nói về cảm giác chán nản của một người là khó khăn đối với bất kỳ ai trải qua trải nghiệm này, và thậm chí còn hơn thế đối với một thiếu niên phải đối phó với sự quấy rối của cuộc sống dado ngoài trầm cảm. Tôn trọng nhu cầu hiểu biết của con gái bạn, đồng thời khiến chúng hiểu rằng bạn đang lo lắng và sẵn sàng lắng nghe.- Hãy kiên nhẫn với tuổi teen của bạn. Con gái của bạn có thể cần thời gian để xác định những gì cô ấy cảm thấy hoặc tìm thấy sự can đảm để nói chuyện với bạn về điều đó. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng tình hình của anh ấy đang trở nên tồi tệ hơn hoặc anh ấy đang có dấu hiệu của hành vi tự tử và vẫn không nói về nó, ngay lập tức tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia.
-
Lắng nghe con bạn và tránh dạy nó. Chống lại sự thôi thúc chỉ trích hoặc đánh giá con bạn một khi chúng bắt đầu tâm sự với bạn. Tránh đưa ra lời khuyên cho cô ấy nếu cô ấy không hỏi bạn, đặc biệt là tránh hỏi tối hậu thư. Cô ấy có thể cảm thấy bị đe dọa và im lặng một lần nữa.- Điều quan trọng cần nhớ là thiếu niên không kiểm soát được trầm cảm của mình. Đừng nản lòng vì cảm giác chán nản, vì con gái bạn không thể quyết định cảm giác của mình. Vai trò của bạn là lắng nghe và hỗ trợ nó trong suốt sự kiện này.
-
Xác thực cảm xúc của thiếu niên của bạn. Đừng cố gắng thuyết phục con bạn rằng anh ấy không bị trầm cảm, ngay cả khi cảm xúc của anh ấy có vẻ vô lý hoặc không hợp lý. Chỉ cần thừa nhận nỗi đau và nỗi buồn của cô ấy. Nếu không, cô ấy sẽ nghĩ rằng bạn không coi trọng cảm xúc của cô ấy và sẽ không đến với bạn khi cô ấy cần giúp đỡ. -
Đưa con bạn đến một nhà tâm lý học. Nếu bạn đã nhận thấy các triệu chứng trầm cảm và sau khi nói chuyện với cô ấy, dường như với bạn rằng con gái bạn thực sự bị trầm cảm, tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia. Đưa cô ấy đến gặp bác sĩ tâm lý hoặc nhà trị liệu có thể chẩn đoán. Nếu con gái bạn bị trầm cảm, hãy hẹn gặp bác sĩ trị liệu này để con gái bạn có thể nhận được sự giúp đỡ cần thiết.
Phương pháp 3 Hỗ trợ con bạn trong quá trình trị liệu
-
Hiểu tầm quan trọng của sự hỗ trợ của bạn. Nếu bạn đã thấy các triệu chứng trầm cảm, hãy nói về nó với thiếu niên của bạn và rửa sạch để gặp một nhà trị liệu được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, điều cực kỳ quan trọng là bạn phải cho con bạn thấy rằng bạn hỗ trợ cô ấy hoàn toàn. Giai đoạn này sẽ khó khăn cho con gái của bạn và cho cả bạn nữa. Làm việc cùng nhau, song hành và cùng nhau, đi trước.- Ví dụ, lái xe đưa con gái đến nhà tâm lý học và đón con vào cuối buổi. Hỏi cô ấy về buổi học và nói với cô ấy những gì cần nói với bạn nếu cô ấy muốn. Làm mọi thứ bạn có thể để làm cho con gái bạn cảm thấy được yêu thương và hỗ trợ.
-
Giao tiếp cởi mở. Giao tiếp là một trong những yếu tố quan trọng nhất của một mối quan hệ lành mạnh. Để đảm bảo con gái bạn biết bạn đang nói gì, cô ấy và những người khác trong gia đình bạn nên giao tiếp càng cởi mở càng tốt. Hỏi con bạn những gì nó cảm thấy và suy nghĩ về liệu pháp của mình. Bạn sẽ có thể nói về trầm cảm, như một căn bệnh một cách cởi mở và hợp lý.- Vẫn đồng cảm và nhạy cảm, nhưng cũng cởi mở và trung thực, trong giao tiếp của bạn về tình huống. Hãy yêu thương và dịu dàng, nhưng cũng thực tế về các bước bạn cần để đưa con gái thoát khỏi tình huống này.
-
Theo dõi các cuộc hẹn và phương pháp điều trị y tế của con gái bạn, nếu có. Con gái của bạn có thể bị choáng ngợp bởi sự chán nản của cô ấy và bạn có thể giúp cô ấy làm theo các cuộc hẹn mà cô ấy cần phải đến. Đưa cô ấy đến điểm hẹn và đón cô ấy và tận hưởng chuyến đi để nói về những gì cô ấy cảm thấy hoặc đơn giản là để thể hiện sự hỗ trợ của cô ấy bằng cách hát với cô ấy trên các bài hát yêu thích của cô ấy.- Nếu con gái bạn phải trải qua liệu pháp trước khi dùng thuốc, con gái bạn có thể được kê đơn thuốc nếu trầm cảm đủ nặng.Nếu đây là trường hợp, hãy giúp con gái của bạn theo dõi điều trị của cô ấy và đảm bảo rằng cô ấy luôn có thuốc mà cô ấy cần.
-
Đưa con gái của bạn đến một nhóm hỗ trợ. Đôi khi nói chuyện với những người đang trải qua các thử thách tương tự có thể giúp giảm bớt khó khăn của thử thách này. Hỏi con gái của bạn nếu cô ấy muốn tham gia vào một nhóm hỗ trợ. Loại nhóm này sẽ cho phép con gái của bạn:- nói chuyện với những người khác về kinh nghiệm của cô ấy và chia sẻ cô ấy với những người sẽ hiểu cô ấy
- lắng nghe những câu chuyện của những người đã vượt qua trầm cảm
- xem những gì không đơn độc trong cuộc chiến chống trầm cảm của cô ấy
-
Thực hiện theo một liệu pháp gia đình với tuổi teen của bạn. Trị liệu gia đình sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì con bạn đang trải qua và giúp gia đình vượt qua thử thách này. Trong các buổi, bạn sẽ nói về những gì bạn đang trải qua, cách gia đình bạn có thể hỗ trợ con gái và thay đổi để cải thiện mối quan hệ gia đình của bạn.
Phương pháp 4 Chống trầm cảm tái phát
-
Giúp con gái của bạn đặt mục tiêu thực tế. Cảm giác không đạt được mục tiêu của một người có thể là một nguồn trầm cảm thực sự. Nếu đó là những gì con bạn cảm thấy, hãy giúp cô ấy đặt ra những mục tiêu thực tế.- Ví dụ: nếu điểm trung bình môn toán của con gái bạn giảm xuống còn 5/20, hãy giúp cô ấy đặt mục tiêu cô ấy sẽ đạt được, chẳng hạn như tăng trung bình lên 10 hoặc 12 vào cuối quý. Giúp cô ấy nhiều hơn bằng cách cho cô ấy cơ hội đọc lại bài tập về nhà với cô ấy hoặc đưa ra những bài học riêng giúp cô ấy bắt kịp với lớp học.
-
Tháo rời những suy nghĩ tiêu cực của mình. Trầm cảm tạo ra một bức màn đen tối trong toàn bộ cuộc sống, bao gồm cả cách con bạn nhận thức về bản thân. Để thay đổi suy nghĩ của mình, con bạn sẽ phải bắt đầu bằng cách xác định chúng. Yêu cầu anh ấy mô tả những suy nghĩ tiêu cực của mình trên một tờ báo. Sau đó, với sự cho phép của anh ta, đưa họ trở lại với cô ấy.- Tháo rời những suy nghĩ này bằng cách khuyến khích con bạn không đánh giá bản thân quá khó.
- Cho cô ấy ví dụ về tất cả những lần cô ấy đã thành công.
- Có cô ấy liệt kê tất cả mọi thứ cô ấy đã làm và giúp cô ấy lập danh sách này nếu cô ấy gặp khó khăn trong việc tìm ví dụ.
-
Khuyến khích con bạn áp dụng lối sống lành mạnh. Khuyến khích con gái ngủ 8 tiếng mỗi đêm, để bé thức dậy tốt và bắt đầu ngày mới. Hãy chắc chắn rằng cô ấy nhìn thấy ánh sáng mỗi ngày và giúp cô ấy vượt qua căng thẳng bằng cách dạy các kỹ thuật thư giãn của mình.- Dưới đây là một số kỹ thuật thư giãn: yoga, thiền hoặc các bài tập thở đơn giản.
-
Xem xét việc cung cấp một con vật cưng cho thiếu niên của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vật nuôi có thể thực sự làm giảm trầm cảm. Nếu bạn cởi mở với ý tưởng nhận nuôi thú cưng, hãy biết rằng nó có thể giúp con gái bạn trở lại đỉnh cao. Chăm sóc một sinh vật khác và lấy lại tình yêu vô điều kiện của anh ta có thể cực kỳ có lợi cho một người bị trầm cảm. -
Hãy chắc chắn rằng con bạn đang tập thể dục thường xuyên. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn tạo ra endorphin tạo ra cảm giác hạnh phúc. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể hiệu quả như uống thuốc để chống trầm cảm.Khuyến khích con bạn tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Nó có thể ví dụ:- dắt chó đi dạo mỗi ngày
- đăng ký vào một câu lạc bộ thể thao
- đi xe đạp với gia đình
-
Chuẩn bị bữa ăn cân bằng cho con gái của bạn. Đừng để con bạn bỏ bữa và chuẩn bị chúng với đồ ăn nhẹ giàu vitamin. Tránh cung cấp thực phẩm chất béo hoặc ngọt sẽ làm cho nó thờ ơ. Thay vào đó, hãy chuẩn bị trái cây và rau quả, protein nạc, các sản phẩm từ sữa ít béo và carbohydrate phức tạp.- Hạn chế đường và carbohydrate tinh chế (như kẹo, bánh ngọt và nước ép trái cây cô đặc) và tập trung vào carbohydrate phức tạp (như bánh mì, đậu, đậu lăng và gạo nguyên hạt).