NộI Dung
Đồng tác giả của bài viết này là Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube là một nhân viên xã hội được chứng nhận ở Missouri. Cô đã lấy bằng Thạc sĩ Công tác xã hội tại Đại học Missouri vào năm 2014.Có 21 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.
Ai cũng có những cảm xúc không mong muốn. Bạn có thể không thể ngừng suy nghĩ về một ý tưởng ám ảnh, bạn vẫn có thể thấy một nửa ly rỗng hoặc bạn có thể tức giận hoặc dễ dàng bị trầm cảm. Bạn không bất lực trước những cảm xúc của mình và bạn có thể kiểm soát cách bạn cảm nhận những cảm xúc này và cách chúng ảnh hưởng đến hành vi của bạn.
giai đoạn
Phần 1 của 3:
Đối mặt với cảm xúc của bạn
-
3 Thực tập chánh niệm. Khi bạn cảm thấy những cảm giác không mong muốn, họ có xu hướng chiếm lấy trạng thái tinh thần hiện tại của bạn. Bạn có thể bị phân tâm hoặc tiêu thụ bởi những cảm giác này. Việc thực tập chánh niệm dạy bạn tập trung vào hiện tại, điều chỉnh cảm xúc và ít phản ứng với những cảm xúc mà bạn cảm thấy.- Cách phổ biến nhất để học chánh niệm là tập thở tập trung. Ngồi thẳng lưng và hít sâu. Tập trung vào không khí đi vào và ra khỏi cơ thể bạn và tất cả các cảm giác khác mà bạn có.
- Bạn càng luyện tập, bạn sẽ càng tập trung vào hiện tại và quản lý cảm xúc của mình.
-
{ "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / thumb / 5 / 5c /Treat-Mild-Depression-Step-7.jpg / v4-460px-Treat- nhẹ trầm cảm-Step-7.jpg "" bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / thumb / 5 / 5c / Treat-nhẹ-Depression-Bước-7 , jpg Yêu cầu sự giúp đỡ từ một chuyên gia. Nếu bạn không thể xử lý cảm xúc không mong muốn một mình, bạn có thể phải làm việc với chuyên gia, chẳng hạn như một nhà trị liệu. Anh ấy có thể giúp bạn xác định nguồn gốc của cảm giác không mong muốn để cung cấp cho bạn công cụ để xử lý tình huống. Tìm một nhà trị liệu được chứng nhận có kinh nghiệm với vấn đề của bạn.- Ví dụ, nếu cảm giác không mong muốn của bạn là do chấn thương mà bạn đã trải qua, hãy tìm một chuyên gia trị liệu chuyên về loại chấn thương này.
- Bạn sẽ tìm thấy nhiều trang web với các thư mục của các chuyên gia gần bạn. Bạn cũng có thể gọi 112 nếu tình huống của bạn là khẩn cấp.