Cách tập thể dục cho mắt

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Làm ấm mắt
• Phần 2 Luyện tập mắt

Trong bài viết này: Làm ấm đôi mắt của bạn Mở rộng đôi mắt của bạn14 Tài liệu tham khảo

Quan điểm chắc chắn là các giác quan của chúng ta mà chúng ta tìm kiếm nhiều nhất hàng ngày. Giống như phần còn lại của cơ thể, đôi mắt phải được duy trì bằng các bài tập và mát xa. Thói quen này giúp tăng cường và thư giãn các cơ mắt trong khi cải thiện các phản xạ của thị giác. Ngoài ra, nó có thể giúp kích thích trung tâm thị giác của não. Mặc dù thiếu bằng chứng khoa học, việc tập thể dục cho mắt bằng các cử động thích hợp có thể giúp giảm một số tình trạng về mắt và duy trì thị lực.

giai đoạn

Phần 1 Làm ấm mắt

1. 
   

   
   Nhận lời khuyên từ bác sĩ nhãn khoa hoặc bác sĩ nhãn khoa của bạn. Như đã nêu trong phần giới thiệu, tác dụng của thể dục dụng cụ mắt không được ghi nhận một cách khoa học. Trước khi bắt đầu một thói quen, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhãn khoa hoặc tận dụng một cuộc hẹn với bác sĩ nhãn khoa của bạn để hỏi thăm. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện biện pháp phòng ngừa này nếu bạn có vấn đề về mắt.
   • Nếu bạn bị cận thị, viễn thị hoặc loạn thị, hãy biết rằng thể dục mắt không được miễn tham quan thường xuyên đến bác sĩ nhãn khoa của bạn. Nếu một số người đã nhận thấy sự cải thiện trong tình huống hoặc thậm chí là điều chỉnh hoàn toàn rối loạn của họ, hãy nhớ rằng mỗi tình huống là khác nhau. Không chắc là vấn đề của bạn sẽ biến mất hoàn toàn chỉ với các bài tập.
   • Nếu bạn không bị rối loạn thị lực đặc biệt, bạn có thể thực hiện các bài tập về mắt mà không cần chống chỉ định. Mặt khác, tránh tiếp xúc với mắt nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng như đục thủy tinh thể, thoái hóa hoặc tổn thương giác mạc.

2. 
   

   
   
   
   Thực hành palming. Kỹ thuật này liên quan đến việc cách ly mắt bạn với môi trường bên ngoài. Việc áp dụng áp lực nhẹ lên mí mắt khép kín giúp dưỡng ẩm, thư giãn và tái tạo mắt. các palming có thể được thực hành ở mọi nơi và bất cứ lúc nào.
   • Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên giường của bạn. Chà hai bàn tay vào nhau để làm ấm lòng bàn tay.
   • Thư giãn và nhắm mắt lại. Đặt lòng bàn tay của bạn lên mắt và áp dụng áp lực rất nhẹ. Đừng liếm nhãn cầu hoặc véo mũi để bạn không bị nghẹt thở.
   • Tạo bóng tối hoàn toàn xung quanh mắt của bạn để thư giãn hoàn toàn chúng. Nắm chặt các ngón tay của bạn và chặn luồng ánh sáng ở cánh mũi và góc ngoài của mắt.
   • Hít thở chậm và sâu. Tận hưởng khoảnh khắc thư giãn này để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Hãy tưởng tượng cảnh bình tĩnh và nhẹ nhàng.
   • Giữ ít nhất ba phút. Làm ấm tay nếu cần thiết.

3. 
   

   
   
   
   Massage mắt. Hành động này kích thích lưu thông máu quanh mắt và, nói chung, ở cấp độ của khuôn mặt. Đôi mắt của bạn sẽ được chuẩn bị tốt hơn cho các bài tập.
   • Kích thích lưu thông máu bằng cách xen kẽ một yếu tố nóng và yếu tố lạnh. Nhiệt có tác dụng giãn mạch và thoát nước trong khi lạnh có tác dụng co mạch và thuốc thông mũi. Nhúng một chiếc khăn sạch vào nước ấm và đặt nó lên mặt trong ba phút. Hãy chắc chắn để che mắt, lông mày và má. Lấy một chiếc khăn thứ hai và ngâm nó với nước rất lạnh. Đặt nó trên khuôn mặt của bạn trong một phút. Thay thế tư thế của hai chiếc khăn kết thúc bằng nén lạnh.
   • Thư giãn mặt và cổ. Đối với điều này, nhẹ nhàng vượt qua một chiếc khăn ngâm trong nước nóng trên cổ, cổ, trán và má. Massage đầu bằng ngón tay. Sau đó tiến hành xoa bóp các quỹ đạo bằng cách đi từ mũi đến thái dương với các chi của ngón tay cái. Thực hiện các chuyển động tròn nhẹ nhàng đi qua dưới lông mày và dưới mắt. Kết thúc bằng cách gõ nhẹ bằng đầu ngón tay của bạn để thúc đẩy kích thích bạch huyết.
   • Massage mí mắt trong một đến hai phút. Rửa tay kỹ và nhắm mắt lại. Với đầu ngón tay của bạn, áp dụng áp lực nhẹ lên mí mắt của bạn trong khi thực hiện các chuyển động tròn. Những cử chỉ này giúp kích thích lưu thông máu.

Phần 2 Luyện tập mắt

1. 
   

   
   Làm việc theo phản xạ của chỗ ở. Chỗ ở là một hiện tượng thích ứng của mắt với các khoảng cách khác nhau. Điều này cho phép bạn nhìn gần như từ xa. Lưu ý rằng thiếu chỗ ở là nguyên nhân của các rối loạn mắt phổ biến nhất. Bất kể điều này, khi bạn cố định một vật thể, các cơ mắt ở trạng thái căng thẳng liên tục và hiện tượng chỗ ở suy yếu. Để duy trì thị lực của bạn, kích thích phản xạ này.
   • Ngồi trên ghế hoặc đứng trước một bức tường trơn. Đặt ngón tay cái của bạn cách mũi khoảng 25 cm và tập trung vào ngón tay của bạn. Bạn cũng có thể chọn một đối tượng nằm cách bạn khoảng ba mét. Trong cả hai trường hợp, hãy tập trung ánh mắt của bạn trong mười đến mười lăm giây.
   • Chọn một đối tượng khác ở xa hơn, lý tưởng là khoảng năm đến sáu mét phía trước. Bạn không cần phải quay đầu lại, điều đó có nghĩa là yếu tố thứ hai này nằm trong tầm nhìn của bạn. Di chuyển cái nhìn của bạn và tập trung vào vật thể ở xa trong mười đến mười lăm giây.
   • Sau đó quay trở lại ngón tay cái hoặc đối tượng đầu tiên của bạn. Thực hiện điều này qua lại năm lần.

2. 
   

   
   Thực hành một bài tập hội tụ. Hội tụ là một phản xạ tiếp cận mắt đến mũi để có một tầm nhìn gần. Tuy nhiên, việc nhìn chằm chằm kéo dài trên một vật thể nằm ở khoảng cách ngắn có thể gây ra mệt mỏi thị giác. Bài tập giúp chống lại điểm yếu này và củng cố phản xạ hội tụ.
   • Ngồi thoải mái.
   • Mở rộng cánh tay của bạn và nâng ngón tay cái hoặc chỉ số của bạn. Sửa chữa cái nhìn của bạn trên ngón tay của bạn.
   • Trong khi xem ngón tay của bạn, từ từ khoanh tay về phía bạn. Đưa ngón tay của bạn càng gần mặt bạn càng tốt bằng cách hít vào. Dừng di chuyển khi tầm nhìn của bạn trở nên nhiều mây và ngón tay của bạn trở nên mờ.
   • Khi bạn thở ra, từ từ mở rộng cánh tay của bạn và di chuyển ngón tay của bạn đi.
   • Lặp lại bài tập ba lần, mỗi tuần một lần.
   • Bạn cũng có thể thay thế ngón tay của bạn bằng bút chì hoặc bút. Giữ nhạc cụ của bạn bằng cách chỉ nó lên. Đưa anh ta lại gần và di chuyển anh ta ra khỏi mắt bạn trong khi nhìn chằm chằm vào anh ta.

3. 
   

   
   Tăng cường cơ mắt của bạn. Mô tả số "8" hoặc dấu vô hạn bằng mắt. Bài tập đơn giản và hiệu quả này giúp giảm căng thẳng mắt.
   • Để làm cho bài tập dễ dàng hơn, bạn có thể tưởng tượng rằng dấu hiệu được vẽ lớn ở khoảng ba mét trước mặt bạn.
   • Mô tả các dấu hiệu bằng mắt của bạn. Chuyển động phải chậm và trôi chảy.
   • Thực hiện chuyển động mà không dừng lại theo một hướng trong vài phút sau đó theo hướng khác.

4. 
   

   
   Cải thiện ý thức của bạn về nhận thức và quan sát. Cử chỉ của con lắc thu hút các cơ mắt và thư giãn các dây thần kinh sọ liên quan đến thị giác. Nó bao gồm việc tạo ra một sự tương phản thị giác bằng cách tạo ấn tượng rằng một vật thể bất động đang chuyển động. Những bài tập này cũng cải thiện khả năng di chuyển của bạn, vì chúng yêu cầu bạn tập trung vào những gì bạn nhìn thấy, không phải những gì bạn muốn thấy.
   • Làm việc tầm nhìn trung tâm. Đứng trước cửa sổ hoặc hàng rào để bạn có các yếu tố dọc song song với bạn. Thư giãn và thở bình tĩnh. Nhìn qua lưới điện. Xoay mình bằng cách chuyển trọng lượng của bạn sang một chân và sau đó sang chân kia. Hãy để đôi mắt của bạn theo sự chuyển động của cơ thể bạn. Thực hiện bài tập này trong hai đến ba phút, đảm bảo chớp mắt.
   • Tăng cường tầm nhìn ngoại vi của bạn bằng cách xoay vòng ngực. Đứng thẳng, hai chân cách nhau bằng vai. Xoay bàn chân trái của bạn bằng cách xoay vòng ngực và cởi gót chân phải. Làm tương tự ở phía bên phải. Theo dõi các chuyển động của cơ thể bằng mắt bằng cách nhận thức được những gì bạn nhìn thấy. Thực hành bài tập này trong hai đến ba phút.

5. 
   

   
   Nhìn theo mọi hướng. Những bài tập này làm giảm các cơ mắt căng thẳng và giúp kích thích phản xạ của chỗ ở.
   • Ngồi hoặc đứng, thẳng lưng và nhìn thẳng về phía trước. Di chuyển ánh mắt sang trái mà không quay đầu lại. Tập trung vào những gì bạn nhìn thấy và sau đó nhìn sang bên phải. Sửa mắt lại. Lặp lại bài tập ba lần.
   • Sau đó nhìn xuống và tập trung vào lĩnh vực tầm nhìn của bạn. Sau đó nhìn lên bầu trời hoặc trần nhà và làm tương tự. Lặp lại bài tập này ba lần.
   • Cuối cùng, di chuyển ánh mắt của bạn theo mọi hướng liên tiếp, cẩn thận không di chuyển đầu của bạn. Giữa mỗi lần thay đổi hướng, tập trung vào những gì bạn nhìn thấy. Nhìn trước mặt bạn rồi xuống.Di chuyển cái nhìn của bạn sang trái rồi lên và cuối cùng sang phải. Lặp lại trình tự này năm lần. Thực hiện cùng một loạt các bài tập bằng cách thay đổi thứ tự của các định hướng. Bắt đầu bằng cách nhìn thẳng về phía trước. Di chuyển mắt xuống sau đó sang phải. Kết thúc bằng cách nhìn lên và nhìn sang trái. Lặp lại trình tự này ba lần.

6. 
   

   
   Kết thúc phiên của bạn với một palming thư giãn. Giống như một bài tập, kết thúc loạt bài tập của bạn với một giai đoạn thư giãn. Đặt bàn tay bóc vỏ của bạn lên mắt để thư giãn chúng một cách hiệu quả.
   • Nếu bạn thích, bạn cũng có thể chỉ cần nhắm mắt lại và lao vào bóng tối của một căn phòng yên tĩnh. Tận hưởng vài phút thư giãn để nghỉ ngơi.