NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
- Phương pháp 2 Thay đổi lối sống
- Phương pháp 3 Thay đổi an toàn
Kiểm soát lượng hormone của bạn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn theo mọi cách. Dehydroepiandrosterone (DHA hoặc DHEA) hoặc prasterone là một trong những hormone quan trọng nhất trong cơ thể. Nó có liên quan đến việc điều chỉnh sản xuất estrogen và androgen. Để giảm mức độ DHEA của bạn, điều quan trọng là bạn ăn uống tốt, tập thể dục và ngủ đủ giấc. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để theo dõi mức độ DHEA của bạn theo thời gian. Hãy chú ý đến các loại thuốc bạn đang dùng. Sau một thời gian, bạn sẽ có thể nhận thấy kết quả tích cực.
giai đoạn
Phương pháp 1 Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
-
Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Liên lạc với bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ nội tiết (chuyên gia về hoóc môn) để đặt lịch hẹn. Anh ta sẽ hỏi bạn những câu hỏi về lịch sử y tế của bạn và sẽ làm xét nghiệm máu để xác định mức độ DHEA của bạn. Mang theo một danh sách các câu hỏi trong cuộc hẹn của bạn để tận dụng tối đa sự tư vấn của bạn.- Bác sĩ có thể đề nghị xét nghiệm huyết thanh để loại trừ bất kỳ bệnh nào liên quan đến rối loạn chức năng tuyến thượng thận, chẳng hạn như bệnh Addison. Trên thực tế, anh ta sẽ tìm kiếm sự hiện diện của DHEA-S sẽ được tiết ra bởi các tuyến của bạn.
- Nó chắc chắn sẽ cho bạn biết rằng điều quan trọng là bạn phải giảm mức độ DHEA vì nồng độ hormone này trong máu cao có thể khiến bạn hung hăng và gây ra huyết áp bất thường. May mắn thay, hầu hết các vấn đề sức khỏe này thường biến mất khi giá trị giảm.
-
Dùng thực phẩm giàu kẽm. Bạn cũng có thể lựa chọn bổ sung chế độ ăn uống giàu kẽm. Một số khoáng chất, đặc biệt là kẽm, có thể giúp giảm sưng và viêm khắp cơ thể. Nếu bạn cảm thấy bị sưng gần đây và bạn biết rằng mức độ dehydroepiandrosterone của bạn cao, có thể hữu ích để dùng kẽm.Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình:- thịt (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu và thịt gà sẫm màu),
- trái cây sấy khô,
- đậu
- hạt giống hoàn chỉnh,
- men
-
Theo dõi bất kỳ điều kiện có sẵn. Mức độ dehydroepiandrosterone của bạn có thể có tác động trực tiếp đến sức khỏe của bạn, bao gồm cả các điều kiện có sẵn. Bạn có thể thảo luận với bác sĩ để xây dựng kế hoạch theo dõi mọi tình trạng đã có từ trước như bệnh tiểu đường, bệnh gan hoặc ung thư, trong khi cố gắng giảm các giá trị DHEA của bạn. Đây là một cách tiếp cận chủ động sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn về lâu dài. -
Chú ý đến tương tác thuốc tiềm năng. Một số loại thuốc có tác dụng phụ làm tăng mức độ DHEA. Nếu bạn đang cố gắng giảm và duy trì mức độ dehydroepiandrosterone, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Nói chuyện với anh ta về các loại thuốc bạn đang theo dõi.- Ví dụ, các loại thuốc chống lại bệnh tiểu đường, bao gồm metformin, làm tăng nồng độ DHEA.
-
Ngừng dùng bổ sung DHEA tổng hợp. Thảo luận với bác sĩ về khả năng ngừng dùng thuốc theo toa hoặc thuốc nội tiết không cần kê đơn dần dần hoặc trong một lần. Hầu như không thể giảm mức độ DHEA khi bạn đang điều trị bằng hormone.- Hãy lưu ý rằng dần dần ngừng các chất bổ sung này có thể mất vài tháng. Chỉ cần kiên nhẫn và bạn sẽ nhận thấy kết quả tích cực theo thời gian.
-
Thực hiện theo một điều trị phẫu thuật. Nếu bạn có mức độ dehydroepiandrosterone cao vì một khối u lớn, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những rủi ro và lợi ích của phẫu thuật này trước khi đưa ra quyết định của bạn. Tuy nhiên, điều này có thể cho phép bạn nhanh chóng giảm mức độ DHEA.
Phương pháp 2 Thay đổi lối sống
-
Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn đầu tiên. Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chương trình ăn kiêng và tập thể dục để kiểm soát DHEA của bạn, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ đa khoa để thảo luận về ý tưởng của bạn. Ông có thể cung cấp cho bạn một số mẹo hoặc mẹo bổ sung để xác định các phương pháp hiệu quả nhất. Nó có thể đo mức độ DHEA của bạn ngay tại chỗ để bạn có thể biết cách thay đổi lối sống của mình. -
Thực hiện theo một chế độ ăn uống hợp lý. Để làm cho mọi thứ rõ ràng, thực phẩm không chứa trực tiếp dehydroepiandrosterone. Tuy nhiên, ăn một số loại thực phẩm có thể dẫn đến sản xuất quá mức hoặc giảm sản xuất dehydroepiandrosterone hoặc các kích thích tố khác. Nếu bạn đang cố gắng giảm mức độ DHEA, hãy tránh các loại thực phẩm như khoai lang, đường, các sản phẩm từ sữa và lúa mì. Thay vào đó, hãy thực hiện chế độ ăn kiêng tập trung vào các thực phẩm chống viêm như cà chua, cá hồi và dầu ô liu. -
Tập thể dục. Để kiểm soát mức độ DHEA của bạn, bạn có thể tập thể dục ít nhất ba lần một tuần. Để có kết quả tốt nhất xen kẽ giữa tập thể dục nhịp điệu và tập tạ. Tập thể dục sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và loại bỏ chất béo.- Hãy nhớ rằng tập thể dục quá mức có thể làm tăng mức độ DHEA của bạn. Do đó, lựa chọn đào tạo vừa phải.
-
Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh Tính chỉ số BMI của bạn (Chỉ số khối cơ thể) để có ý tưởng về cân nặng lý tưởng của bạn dựa trên chiều cao và tuổi của bạn. Khi bạn thừa cân, các tế bào mỡ lưu trữ DHEA. Cơ thể của bạn cũng sản xuất quá nhiều estrogen, DHEA và các kích thích tố khác. -
Ngủ đủ giấc. Để kiểm soát hormone của bạn tốt hơn, hãy cố gắng ngủ tám tiếng mỗi đêm. Thiết lập một kế hoạch giấc ngủ phù hợp với bạn và tuân thủ nó. Trên thực tế, theo một số nghiên cứu, tốt hơn là ngủ ít hơn một chút nếu bạn cố gắng giảm lượng DHEA. -
Giảm căng thẳng của bạn Cơ thể của bạn cực kỳ nhạy cảm với các yếu tố gây căng thẳng và do đó sẽ sản xuất quá nhiều hormone, chẳng hạn như DHEA. Để kiểm soát mức độ DHEA của bạn, hãy tìm các phương pháp lành mạnh để tự giảm stress. Tập yoga tại nơi làm việc hoặc ở nhà. Tập thở sâu. Ăn ngoài ít nhất một lần một ngày để có được hơi thở thơm mát. Đi xem phim hoặc tham gia một lớp học vẽ với bạn bè.- Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ theo dõi huyết áp của bạn, ngoài mức độ dehydroepiandrosterone của bạn. Nếu bạn thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng, có thể bạn sẽ thấy sự cải thiện theo thời gian.
Phương pháp 3 Thay đổi an toàn
-
Hãy lưu ý rằng giá trị DHEA giảm tự nhiên theo tuổi. Mức độ DHEA thường đạt đỉnh vào khoảng 20 tuổi khi đạt đến độ chín hoàn toàn về nội tiết tố và thể chất. Sau đó, chúng bắt đầu rơi tự nhiên cho đến khi gần như không còn gì ở tuổi 90. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách quản lý sự mất cân bằng nội tiết tố này trong khi thực hiện các bước khác, chẳng hạn như thay đổi chế độ ăn uống của bạn. -
Hãy cẩn thận để không giảm mức độ DHEA của bạn quá nhiều. Nếu bạn đang cố gắng giảm mức độ dehydroepiandrosterone, hãy chắc chắn để kiểm tra máu thường xuyên với bác sĩ của bạn. Thiếu hụt DHEA có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng, chẳng hạn như một số loại ung thư và tiểu đường loại 2. -
Giảm thiểu lượng cortisol. Tiêm Cortisol có liên quan đến sự gia tăng nồng độ DHEA. Nếu bạn quyết định dùng thuốc có chứa cortisol, bản thân nó là một loại hormone, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bác sĩ cũng có thể đề nghị cortisol thay thế một phần nếu nồng độ DHEA của bạn quá thấp. Các vận động viên tập luyện nhiều thường sử dụng phương pháp này. -
Lựa chọn tránh thai không nội tiết tố. Các hóa chất được tìm thấy trong viên thuốc và thuốc tiêm tránh thai có thể kích thích sản xuất DHEA. Đọc tờ rơi của thuốc của bạn để xem nó có chứa testosterone và tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Nếu bạn đang xem xét biện pháp tránh thai tiêm, hãy thảo luận về tác dụng nội tiết tố với bác sĩ phụ khoa trước khi đưa ra quyết định.- Các biện pháp tránh thai không có nội tiết tố, chẳng hạn như dụng cụ tử cung bằng đồng, cũng có thể hạn chế sinh nở mà không ảnh hưởng đến sản xuất progesterone. Những phương pháp này là một thay thế tuyệt vời cho phụ nữ bị chứng đau nửa đầu hoặc rụng tóc.
-
Đừng làm gì cả. Nếu không có triệu chứng, bạn có thể chọn không làm gì cả. Bạn có thể thực hiện một số thay đổi cho lối sống của bạn và xem những gì sẽ xảy ra. Trong một số trường hợp, ngay cả các khối u DHEA bài tiết vẫn còn nguyên vẹn, vì phẫu thuật có thể có vấn đề hơn so với hormone dư thừa.