Làm thế nào để không còn là hypochondriac

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Xây dựng mạng lưới hỗ trợ
• Phương pháp 2 Thay đổi nhận thức của bạn về bệnh
• Phương pháp 3 Thay đổi cảm xúc của bạn

Trong bài viết này: Thiết lập mạng hỗ trợ Thay đổi nhận thức về bệnh tật Thay đổi cảm xúc của bạn21 Tài liệu tham khảo

Rối loạn lo âu ngày nay là biệt ngữ y học ban đầu được gọi là hypochondria. Một nghiên cứu năm 2001 cho thấy 5% đến 9% bệnh nhân GP có triệu chứng rối loạn lo âu. Những người bị rối loạn lo âu có thể bị nhẹ đến không có triệu chứng, nhưng có thể bị thuyết phục là bị bệnh nghiêm trọng hoặc đe dọa đến tính mạng. Nỗi sợ hãi này là liên tục và phá vỡ cuộc sống hàng ngày của họ. Các xét nghiệm chẩn đoán và chẩn đoán của bác sĩ có thể chứng minh rằng không có bệnh, nhưng nó không làm giảm cảm giác lo lắng của người bị rối loạn lo âu. Mặt khác, những người bị rối loạn lo âu thực sự có thể bị bệnh, nhưng có nhiều khả năng bị bệnh hơn so với thực tế. Có nhiều cách để vượt qua hypochondria, mặc dù những người bị rối loạn lo âu không thể đánh giá chính xác cảm giác và triệu chứng trong cơ thể của chính họ.

giai đoạn

Phương pháp 1 Xây dựng mạng lưới hỗ trợ

1. 
   

   
   Được chẩn đoán bởi bác sĩ gia đình Lập danh sách các triệu chứng hiện tại của bạn mà bạn sẽ mang đến cuộc hẹn. Vì rối loạn lo âu có liên quan đến bệnh thời thơ ấu hoặc sự kiện chấn thương khác, hãy chắc chắn nói với bác sĩ về lịch sử y tế của bạn. Bác sĩ gia đình của bạn có thể gửi bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần để hoàn thành điều trị của bạn.

2. 
   

   
   Tìm một GP đáng tin cậy. Phần khó khăn nhất của hypochondria rõ ràng là cảm giác của bạn liên tục cảm thấy rằng có điều gì đó khủng khiếp đang xảy ra trong cơ thể bạn. Một bác sĩ có thẩm quyền cuối cùng là người duy nhất có thể chẩn đoán các triệu chứng của bạn và theo dõi mọi thay đổi có thể cần can thiệp y tế. Bước đầu tiên của bạn là tìm một bác sĩ nếu bạn không có.

3. 
   

   
   
   
   Tạo mối quan hệ tốt với bác sĩ của bạn. Có khả năng là bạn biết rõ bác sĩ của mình nếu bạn bị hypochondria. Đừng ngại đặt câu hỏi và nhận được càng nhiều thông tin càng tốt.
   • Thành thật về cách bạn cảm nhận và cách bạn nhận thức các triệu chứng của bạn, ngay cả khi nó có thể làm bạn bối rối. Cung cấp cho bác sĩ của bạn càng nhiều chi tiết càng tốt về lịch sử y tế của bạn. Bác sĩ của bạn cần có càng nhiều thông tin càng tốt để chẩn đoán chính xác.
   • Giữ một tâm trí cởi mở. Hoàn toàn có thể là bạn và bác sĩ của bạn sẽ trải qua những giai đoạn thất vọng lớn cho nhau. Có thể đôi khi bạn tin rằng kiểm tra y tế là cần thiết và bác sĩ của bạn sẽ không đồng ý. Cũng sẽ có lúc bác sĩ của bạn cảm thấy rằng bạn không tin tưởng ý kiến ​​của anh ấy và bạn có thể nghĩ rằng anh ấy không coi trọng bạn.
     • Nếu điều này xảy ra, hãy cố gắng nhớ rằng bác sĩ đa khoa của bạn đang cố gắng giúp bạn, ngay cả khi bạn có quan điểm khác về tình huống của mình.
   • Thực hiện theo chương trình điều trị. Bác sĩ của bạn không thể đánh giá bạn chính xác nếu bạn không tuân thủ điều trị và đặc biệt là nếu nó hoạt động ở nhà. Điều này ngăn bác sĩ sửa đổi điều trị và cung cấp cho bạn các giải pháp khác. Thực hiện theo các điều trị bao gồm dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Uống quá nhiều thuốc hoặc thỉnh thoảng quên chúng sẽ không làm gì để tạo niềm tin giữa bạn và bác sĩ đa khoa. Hãy kỹ lưỡng và chân thành về chương trình điều trị của bạn.

4. 
   

   
   
   
   Cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ. Cảm thấy cô đơn khi bạn bị bệnh là điều thường thấy. Bác sĩ nói với bạn rằng bạn không bị bệnh, nhà tâm lý học nói với bạn rằng bạn không thể tin vào nhận thức của chính bạn về những gì cơ thể bạn đang làm cho bạn cảm thấy, và bạn bắt đầu tự hỏi liệu bạn có thể trở thành lừa dối ở điểm này. Tăng cảm giác này và nó có thể trở nên rất áp đảo. Bạn có thể hiểu rõ hơn những gì bạn đang trải qua khi bạn nói chuyện với những người khác đang phải chịu đựng điều tương tự như bạn.
   • Liệu pháp nhóm có thể giúp bạn tiếp xúc với những người đã học cách sống chung với căn bệnh này và cả với những người mới bắt đầu điều trị. Họ có thể cung cấp cho bạn một mạng lưới hỗ trợ khi bạn không còn tin vào sự điều trị của mình và bạn bắt đầu tự hỏi liệu bạn sẽ tiếp tục. Không ai có thể hiểu bạn hơn ai đó đã sống giống như bạn.
   • Bạn sẽ có cơ hội trả lại cho người khác mọi thứ họ đã cho bạn. Cuối cùng, bạn sẽ trở thành một nguồn thông tin cho bất cứ ai đang vật lộn với căn bệnh này nếu bạn tiếp tục tham gia nhóm hỗ trợ này. Có thể cực kỳ bổ ích khi nói chuyện với một người đã chịu chung nỗi sợ hãi và suy nghĩ xâm lấn nếu bạn chưa từng gặp ai đó đang chịu đựng điều tương tự như bạn.
   • Internet không thiếu các diễn đàn để nói về rối loạn lo âu. Bạn có thể kết nối và chia sẻ ấn tượng với những người bị rối loạn lo âu trên các trang web này. Bạn có thể cũng sẽ gặp những người mắc chứng rối loạn lo âu khác với bạn, nhưng bạn có thể phát hiện ra rằng bạn có rất nhiều điểm chung.

5. 
   

   
   Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy. Có thể xấu hổ khi thừa nhận rằng bạn bị tiêu hao bởi những nỗi sợ ám ảnh về sức khỏe của bạn. Bạn sẽ không muốn trở thành người liên tục phàn nàn với mọi người về sự chắc chắn của bạn khi mắc một căn bệnh đe dọa đến tính mạng. Bạn sẽ không may làm cho trường hợp của bạn thậm chí còn tồi tệ hơn bằng cách cô lập chính mình.
   • Vì hầu hết các triệu chứng tồi tệ nhất của hypochondria xảy ra khi bạn ở một mình và khi não của bạn đang chạy đua với một loạt các giả định thảm khốc, điều quan trọng là duy trì một cuộc sống xã hội để thay đổi suy nghĩ của bạn và bạn để hoàn tác các phương thức tư tưởng này.
     • Bạn bè không thể thay thế để điều trị, nhưng bất cứ điều gì có thể giúp bạn ngăn chặn cơn lo lắng này trước khi nó đè bẹp bạn thì luôn tốt.
   • Một người bạn thân có thể thấy các mô hình định kỳ trong cuộc sống của bạn mà bạn không thấy. Các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn sau cái chết của người thân Bạn có phải chịu nỗi đau tưởng tượng và đau khổ sau khi mất việc không? Một người bạn đáng tin cậy có thể có khả năng tốt hơn bạn để kết nối tất cả những điểm này lại với nhau.

Phương pháp 2 Thay đổi nhận thức của bạn về bệnh

1. 
   

   
   Tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp tinh thần có hiệu quả đối với chứng rối loạn lo âu.
   • Hãy hỏi bác sĩ của bạn để giới thiệu một nhà tâm lý học gần bạn. Bạn có thể tìm cho mình một bác sĩ tâm thần trực tuyến, thông qua trang web của hiệp hội các nhà tâm lý học Pháp, nếu bạn không có bác sĩ (nhưng điều đó không được khuyến khích vì bạn sẽ không được bồi hoàn).

2. 
   

   
   Hãy chuẩn bị để cảm thấy một số kháng cự. Bạn có thể thấy xúc phạm khi thấy mình trước mặt một người nói với bạn rằng bạn không thể nhận thức chính xác về cơ thể nếu bạn bị thuyết phục là mắc bệnh nghiêm trọng. Nhưng bạn nên tin tưởng một người hiểu rõ căn bệnh của mình, nếu bạn muốn vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng khiến bạn gặp quá nhiều khủng hoảng về tình cảm.
   • Cho phép bản thân cảm thấy không thoải mái. Việc điều trị của bạn cũng yêu cầu bạn buộc bản thân ngừng theo dõi các triệu chứng thực thể, điều này có thể rất đau khổ nếu bạn theo dõi chặt chẽ các triệu chứng của bạn trong nhiều tuần hoặc thậm chí vài tháng. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy khá khó chịu.

3. 
   

   
   Kiểm tra tính hợp lệ của nỗi sợ hãi của bạn. Phần lớn việc điều trị của bạn sẽ được nói rõ trong cuộc đối đầu về cách suy nghĩ của bạn. Bạn có thể được yêu cầu ngừng đo huyết áp hoặc không cảm thấy những quả bóng tưởng tượng trên cơ thể. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ thúc đẩy bạn kiểm tra những nỗi sợ hãi trong bối cảnh lo lắng về sức khỏe của bạn. Bạn nên chống lại sự cám dỗ để rơi vào thói quen theo dõi bạn một cách ám ảnh.
   • Hãy nhớ rằng sự khó chịu này là bằng chứng cho thấy việc điều trị đang hoạt động và bạn đang tiến triển. Bạn sẽ không khá hơn nếu không thực hiện một số thay đổi quan trọng và quá trình thay đổi luôn khó khăn ở một giai đoạn nhất định.

4. 
   

   
   Tìm hiểu những gì gây ra lo lắng của bạn. Trong một số trường hợp, chính sự lo lắng thực sự tạo ra các triệu chứng thực thể như đau dạ dày. Phân tích tâm lý của bạn cũng là về việc học những gì khiến bạn dễ bị tổn thương khi bạn quan tâm đến tình trạng của mình.
   • Bạn thậm chí có thể cảm thấy lo lắng hơn về các triệu chứng bạn cảm thấy khi bạn sống trong thời điểm căng thẳng lớn. Một phân tích với một nhà tâm lý học sẽ dạy bạn xác định các dấu hiệu, để bạn có thể ngăn chặn những suy nghĩ nguy hiểm này trước khi chúng tiêu thụ bạn.
   • Đi đến tất cả các buổi điều trị đã được lên lịch cho bạn. Chắc chắn sẽ có những ngày bạn không muốn đến bác sĩ tâm thần, vì bạn cảm thấy bị bệnh hoặc vì bạn nghĩ rằng phương pháp điều trị này không thay đổi tình trạng của bạn. Bạn nên chống lại loại cám dỗ này. Việc điều trị của bạn sẽ không có kết quả nếu bạn không thực hiện nghiêm túc và những dự đoán tồi tệ nhất của bạn sẽ trở thành sự thật.

5. 
   

   
   Tìm hiểu về bệnh của bạn. Mặc dù ít nghiên cứu đã được thực hiện trên hypochondria hơn bất kỳ bệnh tâm thần nào khác, có rất nhiều tài liệu nghiên cứu theo ý của bạn để rút ra.
   • Đọc đánh giá của những người đã viết về hypochondria. Có rất nhiều blog và diễn đàn nơi mọi người nói về cách họ hiểu về căn bệnh của họ và cách quản lý nó. Mặc dù bạn có thể phủ nhận rằng bạn là một phần của nó, đọc những câu chuyện này có thể giúp bạn xác định nhiều triệu chứng tương tự trong cuộc sống của chính bạn.
   • Chuyển sự lo lắng của bạn để hiểu rõ hơn về rối loạn của bạn. Tìm kiếm của bạn cho các triệu chứng thực thể gây ra cho bạn rất nhiều rắc rối sẽ không bao giờ đủ để làm dịu tâm trí của bạn. Sử dụng thay vì thời gian bạn đã dành để tìm kiếm bằng chứng cho thấy những nỗi đau và nỗi buồn của bạn là dấu hiệu của tai họa sắp xảy ra để đọc thêm về hypochondria.

6. 
   

   
   Giữ một cuốn nhật ký. Ghi nhận suy nghĩ của bạn sẽ cung cấp cho bạn một cơ sở dữ liệu về các triệu chứng và kinh nghiệm của bạn. Bạn sẽ có thể có bằng chứng cho thấy nỗi sợ hãi của bạn luôn không có cơ sở nếu bạn thấy rằng các triệu chứng của bạn vẫn tồn tại dẫn đến không có bệnh.
   • Khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc muốn nói chuyện với ai đó, hãy viết ra những gì bạn cảm thấy. Bạn có sợ hãi khi trải qua nỗi đau thể xác? Bạn đã thấy người thân mắc bệnh và bạn có sợ sống như vậy không? Bạn nghĩ những cảm xúc này đến từ đâu? Bạn có thể tiết lộ những cách suy nghĩ làm nền tảng cho sự lo lắng của bạn bằng cách khám phá một số câu hỏi cần thiết này.
   • Viết ra những suy nghĩ của bạn trên tờ giấy sẽ giúp bạn đo lường tiến triển của các triệu chứng và cho bạn cơ hội để xem tâm trạng hoặc tình huống nào có nhiều khả năng khiến bạn rơi vào vòng xoáy lo lắng và lo lắng. Nó cũng có thể giúp bạn xác định những gì kích hoạt chúng.
     • Bạn có xu hướng, ví dụ, lo lắng về một thời gian đặc biệt khó khăn trong công việc? Bạn có nhiều khả năng nghiên cứu vào đêm khuya để tìm bằng chứng về căn bệnh của bạn sau khi cãi nhau với bạn đời? Bạn có thể quản lý tốt hơn những gì gây ra lo lắng của bạn khi bạn đã xác định nó là gì.

Phương pháp 3 Thay đổi cảm xúc của bạn

1. 
   

   
   Yêu cầu bác sĩ kê toa một loại thuốc có thể giúp bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng hypochondria có liên quan đến trầm cảm và rối loạn lo âu, cho thấy có thể có nguồn gốc di truyền. Trong trường hợp này, bạn nên thử dùng thuốc chống trầm cảm để điều trị đúng tình trạng của bạn. Đừng từ chối điều trị này nếu nó là trường hợp của bạn.
   • Theo nghiên cứu, thuốc ức chế serotonin và thuốc chống trầm cảm ba vòng thường được kê đơn để điều trị hypochondria. Theo quy định, những loại thuốc này cực kỳ nguy hiểm và dẫn đến sự phụ thuộc nặng nề nếu chúng không được sử dụng đúng cách hoặc trong một thời gian dài.
   • Như với hầu hết các bệnh tâm thần, phương pháp điều trị hiệu quả nhất đối với hypochondria là liệu pháp hành vi nhận thức và thuốc men. Bạn có thể không tiến triển ổn định nếu bạn không coi trọng hai thành phần điều trị này. Vì vậy, bạn không nên phạm sai lầm khi dừng các phiên tại psy hoặc thuốc ngay khi bạn cảm thấy tốt hơn.

2. 
   

   
   Thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù nghiên cứu về mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và hypochondria vẫn còn ở giai đoạn sơ khai, nhưng thông thường bạn nên làm theo một số mẹo.
   • Loại bỏ bất kỳ thực phẩm mà bạn nghi ngờ là chất gây dị ứng.Bất kỳ thực phẩm nào làm đảo lộn cơ thể bạn sẽ tạo ra các triệu chứng tiềm ẩn mà bạn có thể dễ dàng hiểu lầm. Ngoài ra, có thể hữu ích để ăn nhiều bữa nhỏ trong suốt cả ngày. Điều này sẽ ổn định lượng đường trong máu của bạn và cho phép bạn tiêu hóa tốt hơn, điều này sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và giảm đau có thể gây hiểu lầm.
   • Giảm lượng caffeine của bạn. Các chất kích thích nói chung rất nguy hiểm cho những người mắc chứng lo âu và rất khó để làm chủ những suy nghĩ ám ảnh và mất ngủ nếu bạn uống hai tách cà phê trước khi đi ngủ.

3. 
   

   
   Hãy thử tập yoga hoặc hoạt động thể chất. Bất kỳ hoạt động thể chất chuyên sâu nào cũng sẽ giải phóng endorphin, hóa chất trong não thúc đẩy hạnh phúc, giúp bạn tăng sức mạnh tự nhiên. Ngoài ra, bạn sẽ thoải mái hơn và ít có khả năng thức đến tận nửa đêm về sáng để tìm kiếm bằng chứng cho thấy âm thanh do dạ dày của bạn tạo ra là dấu hiệu của bệnh ung thư nếu bạn làm cơ thể mệt mỏi.
   • Có một hoạt động thể chất ít nhất nửa giờ một ngày và năm ngày một tuần. Bạn có thể bắt đầu đi bộ 15 phút mỗi ngày nếu bạn chưa có hoạt động nào trước đó. Tần suất hoạt động của bạn quan trọng hơn thời lượng của chúng khi bạn muốn quản lý sự lo lắng của mình. Bạn không nên đặt những hoạt động thể thao này vào cuối tuần. Chia các phiên của bạn trong suốt cả tuần.

4. 
   

   
   Ngủ đúng giờ. Những lo lắng và lo lắng quá mức thường có thể dẫn đến khó ngủ, do đó, thông thường các hypochondriac sẽ không ngủ đủ giấc. Bạn sẽ có nhiều khả năng mệt mỏi và gắt gỏng nếu điều này xảy ra, điều này sẽ không tạo điều kiện cho suy nghĩ rõ ràng và sẽ không cho phép bạn chiến đấu với những suy nghĩ đang gây ra vấn đề của bạn.
   • Sử dụng các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ. Điều này có thể đơn giản như một bài tập thư giãn có hệ thống, chẳng hạn như dần dần co thắt và thư giãn tất cả các nhóm cơ của bạn, từng nhóm một. Bạn cũng có thể là một trong những người kiểm soát sự lo lắng bằng cách tắm nước nóng hoặc nghe nhạc êm dịu.
   • Đi ngủ mỗi tối cùng một lúc. Bạn nên chống lại cám dỗ ngủ trưa, mặc dù thật khó để sắp xếp thời gian biểu cho giờ đi ngủ khi bạn kiệt sức sau một đêm mất ngủ và chỉ muốn ngủ trưa sau khi đi làm về. làm việc.
     • Bạn có thể gặp khó khăn khi trở lại thói quen tốt sau khi bị gián đoạn một chút trong giấc ngủ, vì vậy bạn nên cố gắng nằm xuống và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh và thích nghi với một lịch trình thường xuyên nếu bạn làm điều đó và bạn sẽ cảm thấy nghỉ ngơi và cân bằng hơn.

5. 
   

   
   Tránh nghiên cứu trực tuyến cho các triệu chứng của bệnh và điều kiện. Điều này sẽ chỉ làm nặng thêm tình trạng của bạn. Không sử dụng web cho mục đích này và thay vào đó hãy lấp đầy thời gian rảnh của bạn với các hoạt động lành mạnh hơn.