NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Tìm hiểu nguyên nhân gây buồn ngủ
- Phần 2 Thay đổi thói quen ăn uống của bạn để tránh buồn ngủ sau bữa trưa
- Phần 3 Thực hiện các bước tiếp theo để chống buồn ngủ sau bữa trưa
Sau khi ăn một bữa trưa ngon miệng, hầu hết mọi người có xu hướng ngủ gật vào buổi chiều. Đây là lý do tại sao người Tây Ban Nha cũng thường ngủ trưa. Để tránh phải ngủ sau bữa trưa, điều quan trọng là phải chú ý đến những gì bạn ăn trong khi đảm bảo bạn chú ý đến bản thân mình. Bạn có thể giúp duy trì mức năng lượng tốt vào buổi chiều bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh, ngủ đủ giấc và tập thể dục sau bữa trưa.
giai đoạn
Phần 1 Tìm hiểu nguyên nhân gây buồn ngủ
-
Biết rằng cơn buồn ngủ bạn cảm thấy sau bữa trưa có liên quan đến tiêu hóa. Lý do chính khiến bạn muốn ngủ sau bữa trưa là việc tiêu hóa chiếm máu trong não. Cơ thể của bạn sau đó giải phóng một ít melatonin, hormone giúp tránh khỏi màn đêm. -
Tính thời gian ngủ bạn có. Buồn ngủ sau bữa trưa có thể tồi tệ hơn nếu bạn không ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước.Người lớn cần khoảng 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm để làm việc tốt nhất, vì vậy bạn nên cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm. Nếu bạn bị mất ngủ, hãy thảo luận với bác sĩ để xác định nguyên nhân. -
Tự hỏi bản thân nếu thói quen ăn uống của bạn có thể góp phần vào cơn buồn ngủ của bạn. Mặc dù cảm thấy hơi buồn ngủ sau bữa trưa là bình thường, nhưng thói quen ăn uống kém có thể làm cho nó tồi tệ hơn. Để tìm ra cách tốt nhất để tránh cảm giác buồn ngủ vào buổi chiều, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây.- Tôi có một bữa ăn sáng tốt mỗi ngày?
- Bữa sáng của tôi có cung cấp cho tôi tất cả năng lượng dinh dưỡng tôi cần (không chỉ cà phê) không?
- Tôi có những bữa trưa tốt cho sức khỏe?
- Tôi đã ăn nhiều thực phẩm công nghiệp hay nhiều đường?
- Tôi đã có một bữa tối tồi tệ đêm qua?
- Tôi đã uống nhiều rượu hoặc caffeine?
- Tôi có đủ hoạt động thể chất?
- Tôi có cân bằng tốt giữa cuộc sống chuyên nghiệp và cá nhân không?
- Nếu bạn trả lời không cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, bạn nên đánh giá lại thói quen ăn uống của mình để giúp giảm cơn buồn ngủ sau bữa trưa.
-
Thực hiện theo các thói quen khiến bạn muốn ngủ trong nhật ký thực phẩm. Viết ra những khoảnh khắc khi bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn, những gì bạn đã ăn, những bài tập bạn đã làm (hoặc không), cho dù bạn ngủ ngon đêm hôm trước và các yếu tố khác có thể góp phần vào nó. Làm điều đó trong một tuần và vào cuối tuần, phân tích dữ liệu bạn đã ghi lại. Cố gắng tìm các sơ đồ có thể giúp bạn tránh tất cả các thói quen gây buồn ngủ sau bữa trưa.
Phần 2 Thay đổi thói quen ăn uống của bạn để tránh buồn ngủ sau bữa trưa
-
Có một bữa ăn sáng tốt. Không bao giờ bỏ bữa sáng vì đó là bữa ăn điều chỉnh nhu cầu năng lượng của bạn cho phần còn lại của ngày. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh bằng cách ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và sữa chua để cung cấp cho cơ thể bạn đủ năng lượng vào buổi sáng. Bữa sáng cũng giúp bạn bớt thèm ăn những thực phẩm kém lành mạnh vào bữa trưa và tăng sức khỏe thể chất và tinh thần suốt cả ngày. Dưới đây là một số lựa chọn tốt cho bữa sáng.- Ngũ cốc với sữa tách béo và trái cây tươi
- Hai lát bánh mì nguyên hạt với 2 muỗng canh. để s. bơ đậu phộng và một quả chuối
- Một chiếc bánh mì baguette với một quả trứng rán và một lát phô mai mỏng với một ly nước cam
-
Chọn một bữa ăn trưa lành mạnh thay vì ăn thức ăn béo và thức ăn nhanh. Hầu hết các loại thức ăn nhanh đều có hại cho sức khỏe của bạn, đầy đủ chất béo, đường, muối, chất bảo quản và hương vị nhân tạo. Những thực phẩm này có hương vị tốt và bạn cảm thấy rằng chúng mang lại cho bạn năng lượng, nhưng chúng chỉ cung cấp cho bạn lượng calo và không chứa chất dinh dưỡng, đó không phải là nhiên liệu lựa chọn cho cơ thể bạn.- Hãy ăn salad xanh với protein nạc cho bữa trưa để bạn không bị cạn năng lượng vào buổi chiều.
- Uống một tách trà xanh và ăn một miếng sô cô la đen.
- Nếu bạn không có lựa chọn nào khác ngoài ăn trưa trong một món ăn nhanh, hãy chọn thực phẩm nướng hoặc nướng thay vì thực phẩm chiên. Ví dụ, tránh khoai tây chiên.
-
Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt và tránh đường và các loại bột chế biến. Mặc dù bánh mì cuộn, bánh sừng bò, bánh nướng xốp và bánh ngọt rất ngon, nhưng chúng chỉ khiến bạn nạp đầy calo mà không xứng đáng với năng lượng. Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên bạn nên tránh bánh ngọt, mì ống và đồ nướng nếu bạn muốn tỉnh táo, vì hàm lượng bột và đường cao của chúng có thể dẫn đến cảm giác buồn ngủ. Chọn thực phẩm chưa qua chế biến thay vì thực phẩm chế biến để đảm bảo một cách lành mạnh để cảm thấy tốt sau bữa trưa. -
Ăn một bữa sáng giàu carbohydrate phức tạp và protein. Thay vì chọn thực phẩm chế biến và một lượng tinh bột phong phú, hãy đảm bảo bữa trưa của bạn được cân bằng và tốt cho sức khỏe. Chọn một bữa ăn trưa rau là một món chính và bao gồm một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Chuẩn bị bữa trưa giàu năng lượng với các loại thực phẩm sau đây.- Rau mầm, đậu xanh, rau diếp, măng mù tạt, trévise, bok choy, rong biển, bắp cải, nấm, củ cải, cần tây, lavocat, dưa chuột, bông cải xanh, bắp cải hoa, ớt, bí đao, bí xanh, măng, hành tây, cà chua, atisô, cà rốt, hạt dẻ nước, bí ngô, v.v.
- Bánh mì nguyên hạt, gạo nâu, mì ống nguyên hạt, bánh quy giòn nguyên hạt, bulgur, quinoa, v.v.
- Đậu xanh, trứng, ức gà, cá ngừ, đậu phụ, ức gà tây, v.v.
-
Ăn ít. Phải mất nhiều nỗ lực hơn để tiêu hóa một bữa ăn thịnh soạn, đó là lý do tại sao bạn có nhiều khả năng cảm thấy buồn ngủ. Thay vì có một bữa ăn trưa lớn, hãy tiêu thụ những bữa ăn nhỏ trong suốt cả ngày. Ăn một bữa trưa ít thịnh soạn và ăn một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng và một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi chiều để có được tất cả lượng calo khuyến nghị trong một ngày. Nếu bạn muốn ăn các bữa ăn nhỏ hơn trong ngày, bạn phải đảm bảo rằng bạn không dành quá ba giờ mà không ăn. -
Ăn vặt lành mạnh vào buổi chiều. Đồ ăn vặt bạn nên thích vào buổi chiều là đồ ăn nhẹ không làm mất năng lượng của bạn, nhưng giúp bạn sạc lại pin. Tránh sự cám dỗ của thanh sô cô la và chọn một loại trái cây, bánh quy giòn có hàm lượng calo thấp với một miếng phô mai hoặc tay cầm hạnh nhân.
Phần 3 Thực hiện các bước tiếp theo để chống buồn ngủ sau bữa trưa
-
Tránh rượu hoặc bia trong bữa trưa. Ngay cả khi một ngày căng thẳng khiến bạn uống một ly rượu hoặc bia là một ý tưởng tốt, nó sẽ khiến bạn buồn ngủ hơn, đó là lý do tại sao bạn phải đi lên. Lalcool là một thuốc an thần và nó chỉ mất một thức uống để làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi cho phần còn lại của ngày. -
Hãy chú ý đến lượng caffeine của bạn sau bữa trưa. Mặc dù caffeine được biết là giúp bạn thức dậy, nhưng nó thực sự có thể có tác dụng ngược lại nếu bạn không ngừng tăng liều ngay khi tác dụng của nó bắt đầu biến mất. Sẽ không tốt cho sức khỏe khi tăng liều caffeine mà bạn dùng, bởi vì bạn sẽ kết thúc với quá nhiều và bạn sẽ cảm thấy giảm đáng kể tác dụng của nó ngay khi nó biến mất, điều này cũng có thể khiến bạn bị nghiện caffeine.- Chuyển sang đồ uống không chứa caffein hoặc không chứa caffein mà bạn uống trong phần còn lại của buổi chiều. Nước là một lựa chọn tuyệt vời vì nó cũng quan trọng để giúp bạn ở lại cả ngày. Thêm vào đó, nó cung cấp cho bạn một lý do khác để mất một thời gian tại đài phun nước.
-
Chơi thể thao sau bữa trưa Sau khi ăn xong, bạn nên ra ngoài và tập thể dục. Đi dạo, làm một số động tác kéo dài, sử dụng cầu thang thay vì thang máy hoặc thực hiện một số bước nhảy trong phòng ăn. Tìm một hoạt động phù hợp với vị trí của bạn và lịch trình của bạn. Các bài tập nhẹ sau khi ăn sẽ giúp máu của bạn di chuyển và giúp bạn không ngủ. -
Uống đủ nước. Bạn nên uống từ 8 đến 10 ly nước trong ngày để giữ nước tốt, do đó bạn sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi sau khi ăn trưa. Giữ một chai có thể tái sử dụng với bạn trong mọi trường hợp và đổ đầy nó trong ngày. -
Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Nếu bạn bị buồn ngủ quá mức sau bữa trưa, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra. Có những điều kiện y tế có thể gây buồn ngủ, chẳng hạn như thiếu sắt hoặc chất dinh dưỡng, kháng insulin, tiểu đường, hạ đường huyết và các rối loạn khác. Chỉ có bác sĩ của bạn có thể chẩn đoán và kê đơn điều trị.