NộI Dung
Đồng tác giả của bài viết này là Tasha Rube, LMSW. Tasha Rube là một nhân viên xã hội được chứng nhận ở Missouri. Cô đã lấy bằng Thạc sĩ Công tác xã hội tại Đại học Missouri vào năm 2014.Có 25 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.
Thỉnh thoảng cảm thấy những cảm xúc mãnh liệt và khó chịu trong cuộc sống. Một người thân yêu sẽ biến mất, chúng ta có thể thất vọng bởi một người thân yêu và những thách thức hiện sinh có thể khiến chúng ta tức giận và làm chúng ta thất vọng. Điều quan trọng là phải biết cách xử lý những cảm xúc đau đớn này khi chúng phát sinh để duy trì sức khỏe tinh thần tốt và cân bằng cảm xúc nhất định. Các bước sau đây sẽ giúp những người muốn thể hiện hiệu quả hơn những gì họ cảm thấy.
giai đoạn
Phương pháp 1 trên 4:
Tâm sự
- 4 Quan sát cảm giác của bạn khi bạn nói chuyện với người khác. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy đỏ bừng và tức giận khi nói chuyện với ai đó, hãy nghỉ ngơi để nhận ra những gì bạn cảm thấy và đặt tên cho nó.
- Khi bạn đã học cách xác định cảm xúc của mình, bạn có thể thích hợp với chúng khi bạn nói chuyện với người khác. Ví dụ: tránh sử dụng các cụm từ như "Bạn làm tôi khó chịu" khi nói chuyện với ai đó. Nói "Tôi không cảm thấy tốt vì những điều như vậy". Giọng điệu của bạn sẽ bớt cáo buộc và người bạn đang nói chuyện sẽ hiểu rõ hơn về loại cảm xúc bạn đang trải qua.
- Làm chậm tốc độ khi bạn thể hiện bản thân. Có thể bạn có quá nhiều suy nghĩ đến mức bạn không thể theo dõi chủ đề khi bạn cảm thấy một lũ cảm xúc. Trong những khoảnh khắc này, hãy cố gắng chậm lại và suy nghĩ một lúc. Hãy suy nghĩ thật kỹ về những gì bạn muốn nói và cách thể hiện đúng.
lời khuyên
- Nhận trợ giúp ngay lập tức nếu bạn nghĩ đến tự tử. Có nhiều cách khác để giúp bạn tìm giải pháp để đối phó với nỗi đau cảm xúc. Gọi cho Khoa Cấp cứu hoặc gọi Trung tâm Phòng chống Tự tử theo số 0800 32 123.
- Biết rằng bạn có thể bị trầm cảm. Một cảm giác buồn là bình thường và không có gì lạ khi cảm thấy tuyệt vọng và buồn bã trong một khoảng thời gian dài. Bạn có thể bị trầm cảm nếu bạn giảm cân, không thèm ăn và nếu bạn không còn quan tâm đến các hoạt động trước đây bạn thích. Trong trường hợp này, bạn nên gặp bác sĩ hoặc nhà tâm lý học để bạn đánh giá.
- Nghe những giai điệu buồn. Nó có vẻ kỳ lạ, nhưng các nhà nghiên cứu tin rằng nghe những người điếc buồn làm chúng ta đồng hóa những cảm xúc tiêu cực và thúc đẩy sự chữa lành. Vì vậy, bạn không nên ngại mang album Leonard Cohen này ra để quản lý cuộc chia tay của mình.
cảnh báo
- Đừng lạm dụng các chất khiến bạn nghiện. Người ta đôi khi có thể tê liệt với các hóa chất có thể tạo khoảng cách giữa cảm xúc của bản thân và của một người. Điều này sẽ không chỉ ngăn chặn sự quản lý tích cực của những cảm xúc này mà còn có thể củng cố những thói quen xấu khi một người phụ thuộc vào một số chất nhất định. Hãy cẩn thận không sử dụng ma túy hoặc rượu để đối phó với sự đau khổ của bạn.