NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Làm mới phòng
- Phương pháp 2 Làm cho giường thoải mái hơn
- Phương pháp 3 Làm mới cơ thể của bạn
- Phương pháp 4 Nhận điều trị y tế
Điều quan trọng là ngủ ngon vào ban đêm cho năng suất và hạnh phúc của bạn. Mọi người thường quá nóng trong khi họ ngủ và điều này có thể ngăn họ ngủ đúng cách. Một số lời khuyên có thể giúp bạn giữ mát vào ban đêm và nghỉ ngơi tốt.
giai đoạn
Phương pháp 1 Làm mới phòng
-
Sử dụng điều hòa. Cách dễ nhất để giữ cho căn phòng mát mẻ trong khi bạn ngủ là sử dụng điều hòa nếu bạn có thể. Bạn có thể sử dụng một đơn vị treo tường hoặc di động. Đối với hầu hết mọi người, nhiệt độ ngủ lý tưởng là từ 16 đến 21 ° C.- Nếu bạn có một bộ điều nhiệt có thể lập trình, hãy nhớ đặt nó để nó tự động điều chỉnh nhiệt độ ấm hơn ngay trước khi bạn thức dậy vào buổi sáng.
-
Sử dụng quạt. Nếu bạn không có điều hòa, quạt là lựa chọn tốt thứ hai. Bạn có thể sử dụng nó để cải thiện lưu thông không khí, tạo luồng không khí hoặc mang lại không khí trong lành cho bạn.- Nếu bạn có quạt trần, hãy điều chỉnh nó để cánh quạt quay ngược chiều kim đồng hồ. Điều này sẽ cho phép bạn mang không khí ấm lên trần nhà từ giường của bạn.
- Nếu bên ngoài mát hơn trong phòng, hãy thử lắp đặt hộp quạt dưới cửa sổ.
- Bạn có thể sử dụng nhiều quạt để tạo ra một luồng không khí trong phòng, đặc biệt nếu bạn có cửa sổ trên các bức tường đối diện.
- Bạn cũng có thể tạo ra một máy điều hòa không khí ngẫu hứng bằng cách đặt một khối băng lớn hoặc một khối đá trước quạt. Hãy chắc chắn sử dụng một thùng chứa đủ lớn để hứng nước sẽ tan chảy!
-
Đừng để dưới ánh mặt trời. Khi trời rất nóng, bạn có thể giữ cho căn phòng của mình mát mẻ bằng cách đóng cửa chớp cả ngày. Nó có thể hơi tối, nhưng ít nhất nó sẽ mát hơn rất nhiều khi bạn đi ngủ.- Bạn có thể đầu tư vào cửa chớp hoặc rèm cửa nếu mặt trời thực sự quá nóng vào mùa hè. Họ cũng sẽ ngăn chặn dòng không khí trong mùa đông.
- Nếu bạn sở hữu nhà của bạn, bạn có thể xem xét việc trồng cây gần cửa sổ để che mát cho bạn.
-
Ngủ ở tầng trệt. Nhiệt tăng, có nghĩa là nói chung nó sẽ ấm hơn ở tầng trên so với ở tầng trệt. Nếu bạn sống trong một ngôi nhà có sàn và bạn không thể làm mát căn phòng vào mùa hè, bạn có thể cân nhắc ngủ ở tầng trệt một lúc.
Phương pháp 2 Làm cho giường thoải mái hơn
-
Điều chỉnh nắp. Nếu bạn sử dụng cùng một loại chăn trong suốt cả năm, bạn có thể cần phải thay đổi. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm vì trời quá nóng, vỏ bọc của bạn có thể quá dày và giữ nhiệt trên giường. -
Thay đổi các tờ. Một số vật liệu như flannel và satin không thở và có thể giữ nhiệt trên giường, sẽ mang lại cho bạn sự ấm áp. Thay thế các tấm bằng tấm bông. Chúng sẽ cho phép lưu thông không khí tốt hơn, giúp bạn làm mát trong đêm. -
Thay đổi gối của bạn. Gối xuống có thể giữ nhiệt trong đầu làm ấm toàn bộ cơ thể bạn. Thay thế gối này bằng một loại khác, chẳng hạn như gối kiều mạch. Vật liệu này ít thoải mái hơn một chút, nhưng nó thở tốt hơn và cho phép bạn chạm đầu trong khi ngủ. -
Mang một cái gì đó lạnh trên giường. Để chiếc giường của bạn trở nên thoải mái và mát mẻ hơn, bạn có thể thử đặt một thứ gì đó lạnh vào đó, chẳng hạn như một chai nước đá hoặc một miếng gạc lạnh. Có nhiều cách tiếp cận để làm mới chiếc giường của bạn.- Cố gắng đặt khăn trải giường và vỏ gối trong tủ lạnh hoặc tủ đông trong vài giờ trước khi đi ngủ. Đưa chúng ra ngoài khi bạn muốn đi ngủ, đặt tấm trải giường lên giường ngay trước khi bạn nằm xuống. Vải nên được làm mát và giúp bạn làm mát trước khi chìm vào giấc ngủ.
- Cố gắng đặt một miếng gạc lạnh vào những điểm mà bạn lấy mạch như mắt cá chân, cổ tay, cổ, khuỷu tay, len và sau đầu gối. Bạn có thể sử dụng khăn lau đông lạnh, túi nước đá hoặc rau quả đông lạnh. Điều này sẽ cho phép bạn giảm nhiệt độ của cơ thể và giảm nhịp tim của bạn, điều này làm tăng nó.
- Nếu bạn muốn hạ nhiệt, nhưng nếu bạn không muốn lạnh, hãy cân nhắc việc đi ngủ với mái tóc ướt hoặc đắp khăn ướt lên giường. Bạn cũng có thể phun cơ thể bằng một ít nước. Nó sẽ hoạt động tốt hơn nữa nếu bạn mở cửa sổ để mang lại làn gió nhẹ.
- Có rất nhiều máy làm mát có sẵn trên thị trường, bao gồm gối và tấm lót được thiết kế để giữ cho giường của bạn ở nhiệt độ hoàn hảo để ngủ.
-
Hãy thử một giải pháp khác để ngủ. Nếu bạn không thể làm mới chiếc giường của mình trong những đêm nóng bức, bạn có thể thử ngủ trên võng hoặc cũi. Hai giải pháp này cải thiện luồng không khí trên da, giúp bạn làm mát khi ngủ. Nhìn chung, chúng cũng gần mặt đất hơn so với giường bình thường, điều này đưa bạn ra khỏi không khí nóng.
Phương pháp 3 Làm mới cơ thể của bạn
-
Xem quần áo của bạn. Điều quan trọng là phải tính đến không chỉ số lượng quần áo bạn mặc, mà còn cả loại vải mà chúng được làm. Một số vật liệu như bông thở tốt hơn những chất liệu khác như polyester hoặc Lycra. Khi quần áo của bạn không thở, chúng sẽ giữ nhiệt và sẽ giữ ấm cho bạn trong đêm. Hãy thử một bộ đồ ngủ bằng vải cotton.- Trong khi ngủ khỏa thân, bạn có thể làm mát bằng cách cho luồng không khí tối ưu, nhưng một số người tin rằng tốt hơn là ngủ với quần áo, vì vải hấp thụ độ ẩm tích tụ trên da và làm tiêu tan nó. Hãy thử hai giải pháp này để xem cái nào bạn thích.
-
Làm ấm làn da của bạn. Nó có vẻ phản tác dụng, nhưng bằng cách làm ấm làn da của bạn bằng vòi hoa sen nóng hoặc trong phòng tắm hơi trước khi đi ngủ, bạn sẽ được làm mới tốt hơn. Nó hoạt động vì nhiệt kích hoạt hệ thống làm mát tự nhiên của cơ thể bạn.- Nếu vòi hoa sen hoặc phòng tắm hơi nóng có thể làm tăng nhiệt độ hoặc độ ẩm trong phòng của bạn, có lẽ bạn nên bay lên.
- Bạn cũng có thể thử tắm nước lạnh, nhưng hãy cẩn thận vì trời không lạnh hoặc cơ thể bạn sẽ bù lại bằng cách tăng nhiệt độ.
-
Uống nước, nhưng không quá mát. Để giúp bạn sảng khoái và giữ nước, nước không nên nóng hay lạnh, vì nếu không cơ thể bạn sẽ cố gắng đưa nó trở lại 37 độ và bạn sẽ còn nóng hơn, điều đó thật đáng xấu hổ! Bạn có thể giữ một thức uống hoặc chai nước gần giường trong khi bạn ngủ. Bằng cách này, nếu bạn quá nóng, bạn có thể uống một chút nước và giảm nhiệt độ cơ thể để giúp bạn quay trở lại giấc ngủ.- Cố gắng không uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Bạn sẽ không muốn làm gián đoạn giấc ngủ của mình bằng cách phải thức dậy nhiều lần vào ban đêm để đi vệ sinh.
-
Dùng một bữa ăn nhẹ vào buổi tối. Khi bạn ăn một lượng lớn thức ăn vào cuối ngày, quá trình trao đổi chất của bạn phải làm việc chăm chỉ để tiêu hóa nó. Điều này có thể làm tăng nhiệt độ của bạn trong đêm vì cơ thể bạn vẫn đang tiêu hóa. Cố gắng dùng các bữa ăn nhỏ hơn để cơ thể bạn ít tiêu hóa hơn và giữ mát trong đêm.- Trái cây và rau sống đòi hỏi ít năng lượng để tiêu hóa hơn protein và chất béo, đó là lý do tại sao chúng là lựa chọn tuyệt vời vào buổi tối.
-
Tránh tiếp xúc da kề da Cho dù bạn ngủ một mình hoặc với ai đó, tiếp xúc da kề da làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn.- Nếu bạn ngủ một mình, hãy thử ngủ bằng cách dang tay và chân. Da của bạn sẽ có quyền truy cập tốt hơn vào không khí ở tất cả các phía.
- Nếu bạn ngủ với bạn tình, hãy tránh âu yếm trên giường. Điều này làm tăng nhiệt độ của cơ thể bạn, đặc biệt nếu cả hai bạn đều nóng vào ban đêm.
Phương pháp 4 Nhận điều trị y tế
-
Quan sát các triệu chứng mãn kinh. Nếu gần đây bạn đã mãn kinh hoặc gần đến tuổi mãn kinh, bạn có thể bị bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm do thay đổi nội tiết tố. Những triệu chứng này rất phổ biến và chúng thường sẽ biến mất sau khi mãn kinh.- Bạn có thể sử dụng các phương pháp đơn giản để kiểm soát các triệu chứng tại nhà, ví dụ bằng cách tập thể dục thường xuyên, duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm căng thẳng, ngừng hút thuốc và tránh uống rượu, cafein và thức ăn cay.
- Nếu bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm trở nên không thể chịu đựng được, bác sĩ có thể kê toa hormone, thuốc chống trầm cảm hoặc các loại thuốc khác để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng.
-
Thảo luận về thuốc của bạn với bác sĩ của bạn. Nhiều loại thuốc phổ biến, bao gồm thuốc chống trầm cảm, phương pháp điều trị bằng hormone và thuốc hạ đường huyết có thể gây ra mồ hôi ban đêm. Nếu bạn nghĩ rằng các triệu chứng của bạn là thuốc, thảo luận về các lựa chọn khác với bác sĩ của bạn. Anh ta có thể kê toa một loại thuốc khác hoặc các loại thuốc khác sẽ giúp bạn kiểm soát các triệu chứng.- Không bao giờ ngừng dùng hoặc giảm liều trước khi nói chuyện với bác sĩ của bạn.
-
Hiểu được sự lo lắng. Nó có thể gây ra các cơn nóng bừng vì cơ thể bạn nói với bạn rằng bạn đang gặp nguy hiểm, điều này sẽ gây chèn ép các mạch máu. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang chịu đựng sự lo lắng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức. Một sự kết hợp giữa trị liệu, thuốc men và tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng. -
Nói về các triệu chứng của bạn. Nếu bạn đang đổ mồ hôi ban đêm mà không phải do nhiệt độ môi trường gây ra, bạn có thể bị một nguyên nhân cơ bản, chẳng hạn như bệnh lao hoặc nhiễm trùng do vi khuẩn khác. Hãy chắc chắn để thảo luận về các triệu chứng với bác sĩ của bạn để chẩn đoán chính xác.- Bạn cũng có thể bị Hyperhidrosis vô căn, một tình trạng khiến cơ thể bạn tiết ra quá nhiều mồ hôi mà không có lý do.