NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Quản lý căng thẳng vào lúc này
- Phương pháp 2 Sorganize
- Phương pháp 3 Ưu tiên sự chú ý của bạn
- Phương pháp 4 Sống lành mạnh hơn
Phải đối phó với căng thẳng ở trường là điều mà hầu hết các học sinh phải học để làm trong những năm học. Cảm thấy làm việc quá sức, mất kiểm soát các nghiên cứu của một người và không biết phải làm gì hoặc làm như thế nào thường là triệu chứng của dạng căng thẳng này. Để vượt qua nó, hãy cố gắng cải thiện kỹ năng tổ chức của bạn. Đặt ưu tiên và phát triển các thói quen lành mạnh hơn để giảm thiểu căng thẳng mà bạn cảm thấy khi đi học.
giai đoạn
Phương pháp 1 Quản lý căng thẳng vào lúc này
-
Tìm hiểu để hiểu làm thế nào cơ thể của bạn xử lý căng thẳng. Bạn có căng vai không? Bạn đang bắt đầu thở nhanh hơn hoặc có vị đắng trong miệng? Dạ dày của bạn thắt lại và bàn tay của bạn bắt đầu đổ mồ hôi và run rẩy khi bạn ở trong một tình huống căng thẳng.- Bằng cách học cách nhận ra các dấu hiệu đi kèm với sự căng thẳng của bạn, bạn có thể dễ dàng kết nối cảm giác mà bạn có với nguồn của nó.
- Bạn càng sớm có thể phát hiện các dấu hiệu căng thẳng hoặc căng thẳng và bạn càng sớm có thể bắt đầu hành động để thoát khỏi tình trạng căng thẳng này và thư giãn.
-
Xác định nguồn gốc của sự căng thẳng của bạn. Đó có thể là một người, hoàn cảnh hoặc môi trường có ảnh hưởng căng thẳng với bạn. Một kỹ thuật tốt để học cách chống lại sự căng thẳng của bạn là hiểu những gì gây ra nó. Đôi khi nguồn này có thể dễ dàng được xác định và đôi khi nó sẽ khó khăn hơn vì sự căng thẳng của bạn có thể được gây ra bởi sự kết hợp của các yếu tố.- Các nguồn căng thẳng phổ biến ở trường là bài tập về nhà, điểm số, thiếu ngủ, làm việc quá sức, áp lực ngang hàng và bắt nạt. Nếu bạn là nạn nhân của bắt nạt ở trường, hãy nói chuyện với cha mẹ, giáo viên hoặc nhân viên tư vấn của trường để nhận được sự giúp đỡ mà bạn cần.
- Xác định các yếu tố gây căng thẳng của bạn để bạn có thể quản lý nó dễ dàng hơn. Nếu bạn tìm thấy một giải pháp để chống lại yếu tố này, bạn có thể giảm cảm giác căng thẳng một cách hiệu quả hơn.
- Cố gắng đừng quá khó khăn với bản thân khi bạn cảm thấy căng thẳng. Một khi bạn đã xác định được nguồn gốc của sự căng thẳng của mình, hãy áp dụng một thái độ khách quan. Ví dụ: nói: "Tôi cảm thấy căng thẳng vào lúc này, nhưng đó là một câu trả lời tự nhiên. Tôi không được xác định bởi sự căng thẳng của tôi.
-
Hít ba hơi thật sâu. Hít thở sâu qua cơ hoành giúp thư giãn vì nó kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm. Thở bằng mũi, sau đó cảm thấy rằng cảm hứng đi vào bụng và thở ra nhẹ nhàng qua miệng sẽ giúp bạn bình tĩnh khi bạn ở trong một tình huống căng thẳng.- Bạn cũng có thể nâng, hạ và cuộn vai, hoặc nhẹ nhàng xoay cổ. Cơ thể của bạn có xu hướng kéo căng những cơ bắp khi cảm thấy căng thẳng. Bằng cách phát hành chúng, bạn cũng sẽ thoát khỏi cảm giác căng thẳng này.
- Hít thở sâu trước khi bước vào một tình huống căng thẳng. Bạn sẽ có thể thoải mái và tập trung hơn.
-
Yêu cầu giúp đỡ. Nếu bạn không biết cách xử lý căng thẳng của mình, hãy yêu cầu giúp đỡ. Nếu bạn đang ở trường, bạn có thể chuyển sang một giáo viên, cố vấn hoặc bạn cùng lớp. Nếu bạn cần giúp đỡ ngay lập tức, hãy nói chuyện với một bạn cùng lớp hoặc xin phép để xem ai đó làm việc trong một phần khác của trường bạn. Nếu đây là một vấn đề dài hạn, hãy hỏi cha mẹ, giáo viên hoặc cố vấn trường học của bạn để được giúp đỡ.- Tất cả chúng ta cần sự giúp đỡ theo thời gian. Yêu cầu giúp đỡ không có nghĩa là bạn nghiện hoặc ngu ngốc. Trái lại, đó là một dấu hiệu của trí thông minh mà bạn có thể nhận ra giới hạn của chính mình.
- Khi yêu cầu giúp đỡ, hãy càng cụ thể càng tốt và giải thích cách bạn xác định vấn đề bạn đang gặp phải và cách bạn cố gắng giải quyết nó.
-
Học cách chặn suy nghĩ của bạn. Đôi khi cảm thấy bị choáng ngợp bởi các sự kiện khi bạn ở trong một tình huống căng thẳng khiến bạn phải suy nghĩ một cách khó hiểu. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy thử chiến lược ngăn chặn suy nghĩ của bạn.Điều này có nghĩa, như tên gọi của nó, để làm gián đoạn suy nghĩ của bạn, chặn chúng hoặc đặt chúng sang một bên để tập trung vào một tình huống ít căng thẳng hơn, thời gian để thư giãn.- Ví dụ: bạn có thể nói (to hoặc cho chính mình): "Tôi không cảm thấy như cảm thấy điều đó ngay bây giờ. Tôi sẽ tập trung vào một hoạt động khác và quay lại hoạt động này sau bữa trưa của mình. "
- Chiến lược này cũng được gọi là "khoảng cách thích ứng".
-
Thoát khỏi tình huống này khi có thể. Nếu bạn không thể kiểm soát căng thẳng của mình trong một tình huống nhất định, trước một người hoặc trong một môi trường cụ thể, bạn có thể đưa ra quyết định rời đi ngay lập tức. Thể chất ra khỏi một tình huống căng thẳng sẽ giúp bạn bình tĩnh lại.- Ví dụ, bạn có thể đi dạo, đi vệ sinh (luôn là một lựa chọn tốt trong các tình huống riêng tư) hoặc tìm cách khác để rời đi. Bạn có thể tuyên bố đã quên một vật trong xe, điều này sẽ cho bạn cơ hội ra ngoài ngay lập tức và lên sóng.
- Bạn cũng có thể trú ẩn trong một số khu vực của trường nơi bạn cảm thấy an toàn. Nếu bạn thích không gian yên tĩnh, chẳng hạn, bạn có thể đến thư viện khi bạn căng thẳng.
- Đôi khi nó sẽ không thích hợp. Ví dụ, bạn sẽ không thể rời khỏi phòng giữa kỳ thi hoặc thuyết trình. Tuy nhiên, bạn có thể rời đi trong một cuộc trò chuyện với ai đó đang lo lắng về bạn. Ví dụ, bạn có thể nói với anh ấy rằng bạn cảm thấy không thoải mái và bạn muốn dành một vài phút cho bản thân mình.
Phương pháp 2 Sorganize
-
Chuẩn bị một lịch trình. Lịch trình hàng ngày nên bao gồm thời gian cần thiết cho các hoạt động thông thường của bạn, thời gian xem xét, thời gian để quyết định trang phục của bạn, v.v. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng khi bạn đang vội hoặc muộn. Nếu bạn không phải là người buổi sáng, hãy lên kế hoạch đủ thời gian vào buổi tối để chuẩn bị cho trang phục của ngày hôm sau. Cũng cho phép đủ thời gian mỗi ngày để làm bài tập về nhà của bạn.- Bạn có thể viết lịch trình của bạn hoặc ghi nhớ nó. Ưu điểm của việc nằm trên giấy là bạn sẽ được khuyến khích tôn trọng nó. Bạn cũng sẽ có thể chặn các nhiệm vụ hoặc hoạt động một khi bạn đã thực hiện chúng.
- Bạn cũng có thể sử dụng một ứng dụng trên điện thoại hoặc máy tính để cấu trúc ngày của bạn.
- Thực hiện theo một lịch trình giúp bạn thư giãn, bởi vì bạn có bằng chứng hữu hình rằng bạn đang làm những gì bạn dự kiến sẽ làm vào đúng thời điểm. Bạn ít căng thẳng hơn với ý tưởng không phải làm những việc này vào giây phút cuối cùng.
-
Giữ lịch của bạn ở một nơi dễ thấy và dễ tiếp cận. Lịch là một cách tốt để tổ chức và ghi nhớ các ngày và sự kiện quan trọng (chẳng hạn như cuộc hẹn với bác sĩ hoặc thăm bà của bạn). Giữ nó ở một nơi dễ thấy cũng sẽ cho phép gia đình bạn biết lịch trình của bạn.- Nếu bất kỳ dự án nào của bạn có thể khiến bạn mất vài ngày hoặc vài tuần, hãy sử dụng lịch để chia nó thành các bước nhỏ hơn.
- Sử dụng lịch cũng sẽ giúp bạn tránh được những căng thẳng thường đi kèm với khối lượng công việc đáng kể để hoàn thành một nhiệm vụ vào phút cuối.
-
Tạo một không gian làm việc có tổ chức. Xác định một khu vực làm việc cụ thể sẽ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng. Tìm một nơi yên tĩnh và thoát khỏi tiếng ồn và phiền nhiễu xung quanh và nơi bạn có thể tập trung vào công việc của mình. Lập kế hoạch nhắc nhở trực quan, đánh dấu và tất cả các thiết bị bạn thường cần khi học.- Hãy nhớ rằng hệ thống tổ chức của bạn không phải trông giống như hệ thống được sử dụng bởi các đồng nghiệp của bạn. Điều quan trọng nhất là nó hoạt động cho bạn.
- Ví dụ: nếu bạn làm việc trên máy tính, bạn có thể đóng trình duyệt Internet hoặc giới hạn việc sử dụng nó để bạn không dành thời gian bạn phải dành cho các bản sửa đổi cho các hoạt động trực tuyến của mình.
-
Tắt điện thoại của bạn. Điện thoại của bạn có thể làm bạn mất tập trung trong khi bạn làm việc và ngăn bạn tập trung vào bài tập về nhà, ngay cả khi bạn không tham khảo ý kiến. Nếu được bật, bạn có thể nhận được cuộc gọi hoặc cuộc gọi từ bạn bè và ngay cả khi không, sự chú ý của bạn sẽ được chuyển sang khả năng điều này xảy ra. Tắt điện thoại của bạn (hoặc đặt điện thoại ở chế độ "máy bay") để bạn có thể tập trung hoàn toàn vào việc học.- Nếu bạn vẫn bị phân tâm bởi điện thoại, hãy đặt nó ở một phòng khác (luôn tắt).
- Điều này cũng áp dụng cho các màn hình khác của bạn, chẳng hạn như máy tính bảng hoặc máy tính mà bạn không sử dụng để làm việc.
-
Bạn có đủ thời gian để học không? Chúng ta thường cần 40 đến 90 phút để làm việc hiệu quả. Nếu bạn làm việc lâu hơn, sự chú ý của bạn có thể ít hơn và nếu bạn làm việc ít hơn, bạn sẽ không có đủ thời gian để tập trung hiệu quả. Sử dụng đồng hồ bấm giờ nếu bạn cần giới hạn rõ ràng thời gian dành riêng cho bài tập về nhà của bạn.- Nghỉ ngơi 10 phút khỏi không gian làm việc của bạn sau mỗi phiên đánh giá.
- Đứng thẳng trong những giờ nghỉ. Di chuyển, bởi vì tập thể dục cho phép bạn tập trung hơn khi học.
-
Chuyển các bài tập dài thành các bài tập nhỏ hơn. Nếu một nhiệm vụ có vẻ quá dài hoặc quá phức tạp, bạn có thể thử chia nó thành nhiều phần nhỏ mà bạn kiểm soát. Hãy cụ thể. Thay vì lên lịch một giờ làm việc để xem lại kiểm tra lịch sử của bạn, hãy viết về lịch trình của bạn: "đọc các trang 112 đến 224 và viết 6 câu hỏi về phương pháp luận về phần này".- Nếu bạn có một thời gian dài để hoàn thành, bạn có thể bắt đầu bằng cách viết một bản tóm tắt và sau đó 5 đến 8 trang trên mỗi phần bạn đã liệt kê. Sau đó, bạn có thể kết hợp từng bộ phận này để làm cho nó hoàn thành nhiệm vụ của bạn.
- Nếu bạn cần ôn tập cho một kỳ thi quan trọng, hãy chia một chủ đề thành các chương mà bạn có thể xem lại và giữ lại dễ dàng hơn. Học theo chủ đề hoặc từng chương.
-
Đừng đợi đến phút cuối cùng. Nếu bạn đã quen làm việc vào phút cuối và viết một bài báo vào đêm trước khi bạn phải trả lại, để đọc toàn bộ một ngày trước ngày thi, bạn chắc chắn biết cách tiếp cận này có thể căng thẳng đến mức nào. Một bản sửa đổi cuối cùng, dữ dội hơn một ngày trước khi kiểm tra có thể giúp ích, nhưng việc ghi nhớ bài học trước vài tuần sẽ dễ dàng hơn.- Sử dụng lịch của bạn để sắp xếp các buổi đánh giá 2-4 tuần trước một kỳ thi quan trọng.
- Bạn có thể cần sống ẩn dật một chút để sửa lại cho đúng, nhưng lịch của bạn sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn sẽ sớm được tự do đi chơi với bạn bè sau khi ngày thi của bạn kết thúc.
-
Yêu cầu giúp đỡ. Tất cả chúng ta đôi khi cần sự giúp đỡ. Nếu bạn không thể tự tổ chức, hãy nhờ người thân giúp đỡ. Một người bên ngoài sẽ có một cái nhìn mới về kỹ thuật làm việc của bạn và sẽ có thể cung cấp cho bạn những lời khuyên mà bạn không nghĩ đến để tự tổ chức.- Bạn luôn có thể sử dụng các mẹo mà người khác sẽ cung cấp cho bạn và truyền cảm hứng cho bạn với cách tổ chức không gian làm việc của họ. Xem trên các trang web chuyên dụng hoặc quan tâm đến những gì bạn bè của bạn đang làm.
- Nếu bạn có thể thuê một huấn luyện viên riêng, đây cũng có thể là một cách tuyệt vời để tổ chức bản thân hiệu quả hơn. Vấn đề là, nếu bạn không làm quen với các kỹ thuật của anh ấy, sẽ khó ngăn chặn những thói quen cũ của bạn quay trở lại khi phi nước đại.
Phương pháp 3 Ưu tiên sự chú ý của bạn
-
Hiểu cảm giác của bạn. Nếu bạn là kiểu người không bao giờ cố gắng ưu tiên cảm xúc của mình, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy choáng ngợp và căng thẳng hơn so với người nhận ra những dấu hiệu cảnh báo về nỗi thống khổ của chính mình. Dành thời gian hàng ngày để phân tích cảm giác của bạn.- Cố gắng sử dụng một nhiệt kế của cảm xúc để lắng nghe cảm xúc của bạn. Ví dụ, anh ta có thể đi từ một khoảnh khắc "mát mẻ" đến một cảm giác "mất kiểm soát". Nếu nhiệt độ của bạn quá cao, hãy cố gắng thư giãn. Nếu nó quá thấp, chắc chắn đã đến lúc bắt đầu một dự án mới.
- Nếu bạn khó xác định cảm xúc của mình, hãy thử thiết lập biểu đồ, điều này sẽ cho phép bạn ghi nhớ những cảm xúc khác nhau và xác định những cảm xúc tương ứng với bạn.
-
Học cách nói không. Việc theo đuổi một số hoạt động là rất bổ ích, nhưng nếu bạn không có đủ thời gian để cống hiến hết mình cho từng hoạt động, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng. Học cách nói không là một phẩm chất quan trọng cho phép bạn sống một cuộc sống độc lập hơn và gặp được thành công.- Nói không là không phải là một dấu hiệu của sự ích kỷ và nói có với mọi thứ là không lành mạnh.
- Khi bạn học cách nói không, bạn sẽ học cách ưu tiên tinh thần của mình.
-
Ước tính khối lượng công việc mà bạn có thể lấy đi. Nếu bạn không vượt qua bac năm nay, bạn không phải bắt đầu xem xét nó. Nếu bạn phải trả lại một dự án vào tuần tới, tránh làm quá tải bản thân với một bài kiểm tra theo lịch trình vào tháng tiếp theo.- Nếu bạn được tổ chức tốt, bạn thường sẽ có đủ thời gian cho cả hai. Nhưng đừng lãng phí thời gian để lo lắng nếu bạn thấy mình làm việc quá sức. Làm tốt nhất của bạn và ưu tiên công việc bạn cần làm đầu tiên.
- Hãy nhớ rằng bạn không cần phải hoàn hảo liên tục. Ví dụ, bạn không bắt buộc phải có điểm tối ưu trong tài liệu có hệ số thấp. Đôi khi làm mọi thứ khá tốt là một phẩm chất quan trọng mà bạn cũng sẽ cần phải học để thành thạo.
-
Đặt mục tiêu ngắn hạn. Đặt mục tiêu mà người ta có thể hoàn thành, thay vì lý tưởng để đạt được, giúp tránh áp lực và căng thẳng. Nếu mục tiêu của bạn đạt được, bạn sẽ được khuyến khích bởi cơ hội thành công và bằng cách đạt được kết quả mà bạn đã đặt ra cho chính mình.- Nếu bạn vào một trường mới, bạn có thể cảm thấy một số dạng căng thẳng vì môi trường mới này. Một mục tiêu ngắn hạn có thể đạt được có thể là có thể định hướng bản thân trong cơ sở này, nhưng cũng giúp bạn trở thành một người bạn mới.
- Để đặt mục tiêu có thể đạt được, trước tiên người ta phải biết điểm mạnh và điểm yếu của một người.
-
Hãy suy nghĩ về mục tiêu của bạn về lâu dài. Lập danh sách những điều bạn muốn hoàn thành trong tương lai. Nếu bạn đang học trung học, bạn sẽ phải bắt đầu suy nghĩ về các nghiên cứu bạn muốn theo dõi. Nếu bạn muốn trở thành bác sĩ thú y, bạn sẽ phải đánh giá tình yêu động vật của bạn với nhu cầu nghiên cứu lượng giác để vào trường thú y tốt.- Đặt hình ảnh, cụm từ và lời nhắc trực quan về các mục tiêu dài hạn của bạn trong không gian làm việc của bạn.
- Nếu bạn không biết chính xác những gì bạn muốn làm, nó không thành vấn đề. Hãy suy nghĩ về các ưu tiên của bạn và giá trị của bạn. Ví dụ, nếu bạn thích làm việc ngoài trời, hãy khám phá những ngành nghề liên quan đến thiên nhiên.
- Nói chuyện với cha mẹ của bạn, một cố vấn hướng dẫn hoặc một người đáng tin cậy có thể cho bạn lời khuyên và hỗ trợ tốt trong các lựa chọn của bạn.
-
Đừng bị ảnh hưởng bởi áp lực xã hội. Căng thẳng ở trường không giới hạn ở việc có điểm tốt. Tương tác với các đồng nghiệp, xung đột cá nhân, quấy rối và phân biệt đối xử tinh tế có thể cản trở khả năng học tập của bạn. Để thoát khỏi sự căng thẳng của những áp lực hàng ngày này, hãy tìm một người để nói chuyện. Bạn có thể thảo luận với giáo viên, bao gồm các vấn đề xã hội mà bạn gặp phải và anh ấy có thể hỗ trợ bạn.- Hãy thử nhập vai xung quanh tình huống này hoặc sử dụng một kịch bản để giúp bạn tránh xung đột.
- Học cách tự vệ có thể giúp bạn bớt căng thẳng trong thời gian dài.
- Nói ở ngôi thứ nhất số ít khi bạn tìm cách thể hiện bản thân về những áp lực xã hội này. Ví dụ, bạn có thể nói: "Khi bạn nói điều đó, tôi cảm thấy lo lắng vì tôi cảm thấy như mình đến muộn". Thể hiện bản thân rõ ràng trong khi xác định vấn đề của bạn với người này.
Phương pháp 4 Sống lành mạnh hơn
-
Chơi thể thao. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục không chỉ làm giảm căng thẳng, mà còn cải thiện khả năng tập trung và do đó học tập của chúng tôi. Tìm một môn thể thao mà bạn thích và đặt cho mình đủ thời gian để thực hành nó. Nếu bạn thích chạy bộ, đạp xe, đi bộ, khiêu vũ hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác, hãy bắt đầu hoạt động này. Các bài tập aerobic (làm việc cho hơi thở của bạn) và các bài tập yếm khí (như nâng tạ) có thể giúp bạn chống lại căng thẳng.- Chơi thể thao thường xuyên có thể thay đổi cách não của bạn sản xuất hóa chất và giúp bạn chống lại căng thẳng.
- Chơi thể thao cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, một yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa căng thẳng.
-
Tìm cách giảm bớt áp lực. Nếu bạn bị căng thẳng, bạn phải tìm những cách lành mạnh để thư giãn. Bạn có thể đánh gối hoặc hít thở sâu. Chạy đi. Mục tiêu của bạn là nhận ra rằng bạn đang bị căng thẳng và tìm cách để không làm nản lòng những người xung quanh.- Cố gắng bỏ qua căng thẳng của bạn không phải là một giải pháp trong thời gian dài.
- Bạn có thể giải phóng áp lực bằng cách thổi vào gai hoặc trên lông. Bằng cách này, bạn sẽ hít thở sâu và đánh lạc hướng sự chú ý của bạn khỏi điều khiến bạn khó chịu.
-
Lên kế hoạch cho các hoạt động thư giãn trong lịch trình của bạn. Dành thời gian để thư giãn, ngay cả trong một thời gian ngắn và ngay cả khi bị căng thẳng, là một cách rất tốt để không cảm thấy quá tải.Đi bộ, tắm bong bóng hoặc nghỉ thiền: tất cả các kỹ thuật này sẽ cho phép bạn thư giãn và có thể dễ dàng được đưa vào lịch trình hàng ngày của bạn.- Tìm các hoạt động không khiến bạn mất quá nhiều thời gian, chẳng hạn như nhảy trên tấm bạt lò xo cho bài hát yêu thích của bạn hoặc dành 10 phút mỗi ngày để chơi với chú chó của bạn.
- Hãy nhớ rằng dành một chút thời gian của bạn cho những gì làm cho bạn hạnh phúc và thoải mái hơn là điều cần thiết để đáp ứng thành công. Đừng mặc cảm.
-
Hãy dành thời gian để cười. Nó đã được chứng minh rằng tiếng cười là một trong những cách tốt nhất để chống lại căng thẳng. Dành 30 phút mỗi ngày để xem loạt bài yêu thích của bạn hoặc đọc một bài viết trên một trang web kỳ quặc có thể giúp bạn thư giãn và do đó chống lại căng thẳng. Lướt qua một cuốn truyện cười hoặc xem một cảnh trong bộ phim hài yêu thích của bạn khi bạn cần nghỉ ngơi.- Tiếng cười giúp giảm bớt cơ thể của bạn khi bị căng thẳng do căng thẳng và kích thích thư giãn. Nó thậm chí còn giúp giảm đau.
- Yoga với tiếng cười là một xu hướng mới. Xem video liên quan đến thực hành mới này nếu bạn không thể tìm thấy một khóa học gần bạn. Không có gì lạ khi muốn cười khi thấy mọi người phát điên, ngay cả khi đó chỉ là một video.
-
Hãy cố gắng hát để thoát khỏi căng thẳng của bạn. Ca hát giúp chống lại căng thẳng bằng cách hạ thấp nhịp tim và giải phóng endorphin có liên quan đến cảm giác hạnh phúc. Cho dù bạn hát trong dàn hợp xướng hay chỉ trong khi tắm, hát là một cách thư giãn rất hiệu quả.- Hát lớn tối đa hóa lợi nhuận bạn kiếm được để hát. Nếu bạn không sống một mình, bạn có thể không cảm thấy thoải mái khi làm điều đó. Vì vậy, bạn có thể hát to hơn khi bạn ở nhà một mình hoặc ngay cả khi bạn đang lái xe.
- Hát với đài phát thanh hoặc nghe ca sĩ yêu thích của bạn nếu bạn không thể hát một mình.
-
Có một đêm ngon giấc. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, bạn có thể không ngủ đủ giấc. Hầu hết chúng ta cần 8 giờ ngủ mỗi ngày, đôi khi nhiều hơn. Tuy nhiên, căng thẳng có thể ngăn bạn ngủ vì bạn nghĩ quá nhiều về việc nằm xuống hoặc kiên trì suy nghĩ về một vấn đề mà bạn đang gặp phải, khiến bạn không ngủ được.- Tránh chơi thể thao hai giờ trước khi đi ngủ.
- Cố gắng đi ngủ vào thời gian thường xuyên trong tuần và cuối tuần. Đi ngủ muộn hơn vào cuối tuần có thể dễ chịu, nhưng có thể cản trở nhịp tim của bạn.
-
Ăn uống lành mạnh. Một phản ứng phổ biến đối với căng thẳng là ăn quá nhiều hoặc thực phẩm quá béo hoặc quá ngọt. Tuy nhiên, chế độ ăn uống không cân bằng này có thể khiến bạn căng thẳng hơn nữa, khiến bạn ăn quá nhiều và tăng cân. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng bằng cách ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chất xơ.- Thay vì ăn khoai tây chiên, bạn có thể chuyển sang táo, miếng cà rốt hoặc rau cải.
- Nếu bạn đột nhiên thèm đường khi bạn căng thẳng, bạn có thể chuẩn bị một ly sinh tố làm từ chuối việt quất và sữa chua nhẹ.Bạn cũng có thể thử kết hợp các loại trái cây khác sẽ thỏa mãn cơn thèm đường mà không khiến bạn thêm căng thẳng.
-
Tránh cà phê và rượu. Rượu và caffeine ngăn cơ thể bạn chống lại căng thẳng và do đó làm tăng tác dụng. Caffeine cản trở khả năng bạn ngủ trong khi rượu ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.- Hãy lưu ý rằng nhiều sản phẩm có chứa caffeine như trà, cà phê, soda và nước tăng lực. Phòng khám Mayo gợi ý rằng bạn nên giới hạn lượng caffeine của mình ở mức 100 mg mỗi ngày (tương đương khoảng một tách cà phê xay) nếu bạn là một thiếu niên và không quá 400 mg nếu bạn là người trưởng thành.
- Bạn rõ ràng có thể tiêu thụ caffeine hoặc rượu trong chừng mực khi bạn không bị căng thẳng. Tuy nhiên, trong một tình huống căng thẳng, những chất này có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể bạn.
- Đừng uống nếu bạn là trẻ vị thành niên. Trẻ vị thành niên uống rượu có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi không an toàn như sử dụng ma túy hoặc quan hệ tình dục không được bảo vệ. Họ cũng có nhiều khả năng lặp lại một lớp học. Nếu bạn ở độ tuổi, hãy uống rượu điều độ, 1 ly mỗi ngày cho phụ nữ và 2 cho nam giới, theo các cơ quan y tế.