NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Thực hiện các biện pháp thích ứng
- Phương pháp 2 Giảm ốm nghén và bỏng dạ dày
- Phương pháp 3 Quản lý sự mệt mỏi
- Phương pháp 4 Quản lý các mối quan hệ của bạn tại nơi làm việc
Nhiều phụ nữ tiếp tục công việc của họ trong khi mang thai, nhưng bạn không cần phải chịu đựng để làm điều đó. Nếu bạn thực hiện các biện pháp hợp lý, giảm ốm nghén, kiểm soát mệt mỏi và duy trì mối quan hệ với đồng nghiệp và cấp trên, bạn có thể sống tốt hơn khi mang thai tại nơi làm việc. Với một vài thay đổi đơn giản, bạn có thể đảm bảo sự an toàn và thoải mái tại nơi làm việc.
giai đoạn
Phương pháp 1 Thực hiện các biện pháp thích ứng
-
Tránh tất cả những gì nguy hiểm. Một số hóa chất cản trở sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, một số hoạt động nhất định, chẳng hạn như nâng vật nặng hoặc tiến hành kiểm tra X quang, rất nguy hiểm cho phụ nữ mang thai. Nếu bạn làm việc trong một công việc nguy hiểm, hãy yêu cầu được giao cho các nhiệm vụ khác (không liên quan đến việc xử lý hóa chất, công việc bắt buộc hoặc chụp x-quang) trong toàn bộ thời gian mang thai và cho con bú.- Nếu bạn làm việc trong một ngành công nghiệp mà bạn phải xử lý hóa chất, hãy tìm hiểu những sản phẩm nào an toàn cho bạn và những gì không.
- Nghiên cứu các quyền hợp pháp của bạn và đảm bảo nơi làm việc của bạn không vi phạm chúng.
-
Hãy sắp xếp cho chính mình. Cố gắng làm cho cuộc sống công việc của bạn thoải mái nhất có thể. Nếu bạn làm việc trong tư thế ngồi, hãy chọn một chiếc ghế thoải mái. Nếu bạn đang đứng (ở cùng một chỗ), hãy đặt một tấm thảm khác dưới chân bạn. Nếu bạn làm việc trước máy tính, hãy thử thiết lập một máy trạm tiện dụng. Nếu bạn phải nhặt hoặc nhặt các mặt hàng (ví dụ: nếu bạn làm việc trong ngành bán lẻ), hãy sử dụng tay nắm để tránh cúi xuống hoặc xuống quá nhiều. -
Yêu cầu chủ nhân của bạn giúp đỡ. Nói chuyện với sếp của bạn về bất kỳ chỗ ở hợp lý sẽ giúp bạn làm việc thoải mái hơn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, không có gì ngăn cản bạn cải thiện hiệu suất công việc và tiếp tục làm việc. Đọc hướng dẫn nhân viên hoặc hướng dẫn về luật lao động của người phụ nữ mang thai được áp dụng ở nước bạn để biết các quyền của bạn.- Ví dụ, bạn có thể sẽ đi vệ sinh thường xuyên hơn các đồng nghiệp của bạn. Bạn có thể nói với chủ của bạn, chúng ta có thể thiết lập một kế hoạch để quản lý thời gian khi tôi phải rời đi không?
- Nếu bạn cần nghỉ ngơi nhiều hơn và ăn nhẹ, bạn có thể nói một cái gì đó như thế này: tôi có thể nghỉ ngắn hơn thường xuyên hơn là nghỉ trưa dài không?
- Nếu bạn phải đi kiểm tra y tế, bạn có thể nói điều gì đó như thế này: Tôi phải đến các cuộc hẹn y tế của mình trong giờ mở cửa vì chúng có thể rơi cùng lúc với lịch làm việc của tôi. Liệu chúng ta có thể cùng nhau xác định những khoảnh khắc cơ hội nhất trước khi tôi thực hiện các cuộc hẹn không?
-
Ăn mặc thoải mái. Ngay cả khi bạn vẫn mặc quần áo thông thường, hãy biết rằng chúng có thể ép bạn và khiến bạn không thoải mái. Để tránh tình trạng như vậy và cảm thấy xinh đẹp trong làn da của bạn, hãy mặc quần áo bà bầu. Bạn sẽ phải thay giày của bạn quá. Chọn giày cung cấp đệm tốt và thoải mái.- Mặc nhiều lớp quần áo cũng có thể là một cách tuyệt vời để đối phó với những cơn nóng.
Phương pháp 2 Giảm ốm nghén và bỏng dạ dày
-
Hãy ăn nhẹ thường xuyên, nếu nó phù hợp với bạn. Có một vài món ăn nhẹ có thể giúp bạn giữ dáng khi cơ thể cần thêm calo. Đó cũng là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa chứng ợ nóng hoặc ốm nghén. Giữ đồ ăn nhẹ của bạn trong tủ lạnh văn phòng.- Đó là một ý tưởng tuyệt vời để có trái cây tươi, các loại hạt, trái cây khô, bánh quy, phô mai, đồ uống không sữa (hoặc sữa) và chai nước trên tay.
- Tránh thực phẩm có hàm lượng đường cao và chất lượng xấu. Trên thực tế, chúng có thể tạo cảm giác mệt mỏi.
- Thảo luận với chủ nhân của bạn về khả năng nghỉ ngắn.
-
Tránh tất cả những thứ có xu hướng kích hoạt buồn nôn. Những yếu tố này có thể hoàn toàn khác nhau đối với mỗi người phụ nữ, nhưng bạn sẽ biết điều gì khiến bạn muốn từ bỏ. Và, nó có thể là khó khăn nếu đó là đồng nghiệp của bạn. Cân nhắc di chuyển máy trạm của bạn (nếu có thể) hoặc yêu cầu đồng nghiệp thay đổi hành vi của họ (nếu bạn nghĩ rằng nó sẽ giúp bạn). Các kích hoạt phổ biến nhất bao gồm:- mùi thức ăn,
- mùi nước hoa,
- cà phê,
- thức ăn béo
- kích hoạt thị giác, như xem mọi người ăn,
- hút thuốc, có thể là thuốc lá hoặc các nguồn khác.
-
Uống thuốc để làm dịu cơn buồn nôn. Một số loại thuốc, có sẵn không cần toa hoặc theo toa, có thể được sử dụng trong khi mang thai để dập tắt buồn nôn. Thảo luận với bác sĩ của bạn các lựa chọn tốt nhất cho trường hợp của bạn, đặc biệt là nếu ốm nghén ngăn cản bạn vui vẻ, thoải mái hoặc làm việc tốt.- Hãy bổ sung chế độ ăn uống có chứa vitamin B6.
- Bạn cũng có thể dùng dimenhydrinate.
- Thuốc kê đơn như pyridoxine và doxylamine có thể được sử dụng cho phụ nữ mang thai, nhưng đã được chứng minh là gây buồn ngủ.
-
Hãy thử các lựa chọn thay thế tự nhiên. Ngoài ra còn có một số phương pháp chữa trị buồn nôn tự nhiên mà bạn có thể thử. Mỗi người là khác nhau, vì vậy bạn sẽ phải thử họ để tìm ra phương thuốc phù hợp nhất với bạn. Hãy thử:- tinh dầu, trà hoặc bạc hà,
- trà, kẹo cứng, kẹo cao su, thực phẩm bổ sung với gừng,
- liệu pháp bấm huyệt (như vòng đeo tay antinausea),
- lacuponcture,
- lhypnose,
- laromathérapie.
-
Quản lý bỏng dạ dày. Bỏng dạ dày là một rối loạn tiêu hóa rất phổ biến khác trong thai kỳ. Có hai lựa chọn cho bạn khi nói đến việc kiểm soát chứng ợ nóng. Bạn có thể tránh ăn thực phẩm gây bỏng dạ dày (nước sốt cà chua, thực phẩm béo, thực phẩm cay, cam quýt hoặc các sản phẩm từ sữa) hoặc dùng thuốc được phê duyệt.- Bạn có thể dùng các loại thuốc đã được phê duyệt và không kê đơn có chứa Canxi Carbonate, Nhôm Hydroxide hoặc Famotidine.
- Bác sĩ có thể đề nghị các loại thuốc có chứa Ranitidine hoặc Cimetidine nếu bỏng dạ dày của bạn nghiêm trọng.
-
Ở ngậm nước. Đặc biệt nếu bạn dễ bị ốm nghén (ngay cả khi bạn không nôn), dưỡng ẩm có thể giúp bạn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Uống nước sau mỗi bữa ăn để tránh bị bỏng dạ dày.- Nước trong là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, thỉnh thoảng bạn cũng có thể uống nước lấp lánh, nước dừa, đồ uống không sữa và nước ép trái cây.
- Điều rất quan trọng là uống chất lỏng sau khi nôn.
- Trong một số trường hợp, nước có ga có thể giúp giảm buồn nôn.
Phương pháp 3 Quản lý sự mệt mỏi
-
Ăn thực phẩm giàu chất sắt. Mệt mỏi có thể do mang thai hoặc thiếu sắt, một vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai. Bạn có thể chống lại thai kỳ và có đủ năng lượng bằng cách ăn đủ thực phẩm giàu chất sắt.- Dưới đây là một số ví dụ về thực phẩm giàu chất sắt: thịt, rau bina (và các loại rau xanh khác), bông cải xanh, thịt gia cầm, đậu, khoai lang và ngũ cốc tăng cường.
- Bạn cũng có thể bổ sung thực phẩm có chất sắt, nhưng lưu ý rằng chúng có thể gây khó chịu cho dạ dày và không phù hợp với bạn.
-
Nghỉ giải lao thường xuyên. Nghỉ giải lao nhỏ, thường xuyên có thể giúp bạn giữ dáng trong khi làm việc. Hãy đứng dậy và đi bộ hoặc nghỉ ngơi đôi mắt của bạn trong vài phút để vui lên và giúp chống lại sự mệt mỏi. Làm điều đó càng nhiều càng tốt trong suốt cả ngày.- Nói chuyện với sếp của bạn về việc nghỉ ngơi nhỏ.
-
Giữ dáng Tập thể dục có lẽ là điều ít lo lắng nhất của bạn (đặc biệt là nếu bạn cảm thấy không khỏe lắm). Tuy nhiên, điều quan trọng là giữ dáng để lấy lại năng lượng và giữ cho em bé khỏe mạnh.- Hãy thử đi dạo sau khi làm việc mỗi tối (hoặc trong giờ nghỉ trưa của bạn).
- Tìm các lớp thể dục cho phụ nữ mang thai trong khu phố của bạn, chẳng hạn như yoga, Zumba hoặc lacagym.
- Cẩn thận đừng làm việc quá sức.
-
Đi ngủ sớm Cách tốt nhất để kiểm soát mệt mỏi khi mang thai là ngủ càng nhiều càng tốt. Tránh đứng dậy muộn để làm một số nhiệm vụ. Nghỉ ngơi là quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh và hài hòa hơn là cố gắng làm một số điều nhất định.
Phương pháp 4 Quản lý các mối quan hệ của bạn tại nơi làm việc
-
Quyết định khi nào nên thông báo mang thai cho mọi người. Nhiều phụ nữ thích thông báo tin tức vào cuối ba tháng đầu của thai kỳ. Tuy nhiên, nếu bạn bị ốm nghén nặng, bạn sẽ cần thông báo cho sếp sớm hơn một chút. Xác định thời điểm bạn muốn thông báo cho chủ nhân và đồng nghiệp của mình với người mà bạn muốn chia sẻ thông tin này. -
Biết quyền lợi của bạn. Tìm hiểu về các quyền của bạn trong khi mang thai liên quan đến công việc của bạn. Tìm hiểu về pháp luật lao động của phụ nữ mang thai ở nước bạn, cũng như các quy định pháp lý cụ thể cho nơi làm việc của bạn. Một số quy định cần giải thích:- các hoạt động nguy hiểm bạn nên tránh tại nơi làm việc cũng như các giải pháp thay thế an toàn
- số ngày bạn bị ốm
- các biện pháp thích ứng (nếu có) mà bạn sẽ được cung cấp trong thai kỳ,
- thời gian nghỉ thai sản của bạn,
- khả năng rút sữa của bạn sau khi trở về.
-
Lên kế hoạch nghỉ thai sản. Nếu bạn nghỉ thai sản, bạn có đồng ý với chủ lao động về thời gian và thời gian nghỉ phép của bạn. Lập kế hoạch những gì bạn sẽ làm trước ngày dự kiến, và làm điều đó càng sớm càng tốt. Khi gần đến ngày trôi đi, hãy lưu trữ máy trạm, văn phòng, tủ khóa của bạn trước khi về nhà mỗi ngày. Bạn có thể sinh con sớm hơn bạn nghĩ!- Cân nhắc xây dựng kế hoạch nghỉ thai sản. Bạn có thể mô tả chính xác các quyết định nhất định, bao gồm thời gian nghỉ phép, loại hợp đồng làm việc bạn có trong thời gian vắng mặt và các nhiệm vụ bạn sẽ tiếp tục thực hiện khi bạn đi vắng.