NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Chăm sóc những thứ thiết yếu
- Phần 2 Áp dụng thói quen lối sống lành mạnh
- Phần 3 Theo dõi sức khỏe của bạn
Để sống một cuộc đời là chăm sóc nó và hướng dẫn nó. Bằng cách chọn sống một cuộc sống lành mạnh, bạn chịu trách nhiệm cho hành động và thói quen của mình. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn, ngủ đủ giấc và tập thể dục. Đặt một hệ thống mà bạn có thể duy trì lâu dài bằng cách áp dụng các thói quen hàng ngày lành mạnh của bạn. Thu hút bạn bè và bác sĩ của bạn để có động lực.
giai đoạn
Phần 1 Chăm sóc những thứ thiết yếu
-
Nuôi dưỡng mình. Mọi người ăn khác nhau, nhưng tất cả chúng ta phải ăn. Ăn trái cây, rau, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, chất béo và protein lành mạnh. Tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu về nhu cầu dinh dưỡng của bạn: bạn có thể cần phải ăn bằng cách nào đó nếu bạn bị bệnh.- Tiêu thụ ít nhất 3 bữa một ngày và ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn. Xem kích thước các phần của bạn để tránh ăn quá nhiều. Ăn quá nhiều là không lành mạnh, ngay cả khi bạn ăn thực phẩm lành mạnh.
- Tránh tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh và chế biến. Bất cứ khi nào có thể, ăn các bữa ăn được làm từ sản phẩm tươi chưa trải qua bất kỳ chế biến.
- Ăn nhiều loại thực phẩm hoàn chỉnh. Lựa chọn không cho đậu, xà lách, các sản phẩm lên men (sữa chua) và các loại hạt.
- Không dùng vitamin tổng hợp hoặc thực phẩm bổ sung trừ khi bác sĩ khuyên dùng. Nếu bạn thay đổi chế độ ăn uống, với nhiều rau và trái cây, cơ thể bạn sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Chỉ ăn khi bạn đói và dừng lại khi bạn no. Ăn có ý thức để biết khi nào cơn đói của bạn đang giảm.
- Nếu bạn liên tục nghĩ về thức ăn, ăn khi bạn không đói hoặc tránh ăn, bạn có nguy cơ bị rối loạn ăn uống. Nói chuyện với bác sĩ của bạn.
-
Uống chất lỏng. Uống nước, nước trái cây, sữa, nước dùng và các chất lỏng khác trong ngày. Uống 2,2 đến 3 lít hoặc khoảng tám ly chất lỏng lớn mỗi ngày.- Bằng cách ăn rau và trái cây ngon ngọt, bạn cũng đang ngậm nước.
- Cố gắng tránh nước chanh và đồ uống có chứa chất làm ngọt nhân tạo. Đường có hại cho quá trình trao đổi chất, răng và hệ miễn dịch.
-
Tập thể dục. Tìm thời gian để tập thể dục mỗi ngày. Đây thực sự là một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng, mức năng lượng và sức khỏe của bạn. Đối với người trưởng thành, nên thực hiện khoảng 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic cường độ mạnh mẽ mỗi tuần. Một hoạt động được coi là mạnh mẽ khi bạn giữ 70% đến 85% nhịp tim tối đa (MHR) trong suốt thời gian tập luyện. Tốt hơn là chơi thể thao thường xuyên hơn là chạy toàn bộ chương trình đào tạo của bạn trong một ngày. Vì vậy, hãy tập thể dục mỗi ngày nếu bạn có thể.- Bạn không cần phải đăng ký tại một phòng tập thể dục để chơi thể thao. Bạn cũng có thể đi dạo, chạy bộ, bơi hoặc đăng ký một lớp học khiêu vũ.
-
Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe. Để tăng cường hệ thống miễn dịch, duy trì cân nặng và duy trì sức khỏe tinh thần, bạn nên ngủ đủ giấc. Đối với người lớn, nên ngủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối để cơ thể bạn biết khi nào là thời gian để thư giãn.- Đối với thanh thiếu niên, nên ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm.
- Đối với người cao tuổi, số giờ ngủ được khuyến nghị là bảy đến tám mỗi đêm. Tuy nhiên, họ cũng có thể cần ngủ trưa hoặc dành nhiều thời gian hơn trên giường.
-
Thư giãn. Điều cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của bạn là bạn dành thời gian rảnh cho bản thân. Thực hành những sở thích thư giãn buộc bạn ra khỏi nhà và hòa mình vào thiên nhiên. Gặp gỡ bạn bè và tìm hiểu các phương pháp thư giãn mà bạn có thể sử dụng trong thời gian căng thẳng. Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến bệnh tim, rối loạn tiêu hóa, đau đầu, giảm trí nhớ, tăng cân và bệnh tâm thần.- Ngay cả khi bạn không làm việc, điều cần thiết là phải có một khoảng cách từ thói quen hàng ngày của bạn.
- Nghỉ vài ngày và đi du lịch cuối tuần chỉ để thư giãn. Cố gắng không làm gì vào ban đêm.
- Nghỉ ngơi ngắn và ngủ trưa trong những ngày làm việc.
- Thiền.
- Nếu bạn đã trải qua chấn thương, căng thẳng có thể đặc biệt ảnh hưởng đến bạn. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể là một trợ giúp tuyệt vời trong thời gian căng thẳng.
Phần 2 Áp dụng thói quen lối sống lành mạnh
-
Nấu tại nhà. Ngoài việc rẻ hơn, nấu ăn tại nhà còn tốt cho sức khỏe hơn là ăn ngoài. Đây là lý do tại sao bạn nên học cách nấu các món ăn yêu thích của bạn và luôn dự trữ tủ lạnh của bạn với các sản phẩm tốt cho sức khỏe. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trong tuần và đi siêu thị với danh sách mua sắm. Đi dạo qua các lối đi sản xuất tươi và bỏ qua phần khoai tây chiên và phần ăn nhẹ.- Nếu bạn có ít thời gian trong tuần, bạn nên nấu ăn sớm vào cuối tuần. Các món hầm, sa lát, gratins và thịt quay có thể được lưu trữ trong tủ lạnh.
- Chuẩn bị các loại thực phẩm bạn thích, nếu không bạn sẽ không ăn chúng.
- Để bạn có rau tươi tại nhà mỗi tuần, bạn có thể giao chúng đến nhà nếu bạn đủ khả năng.
- Bạn thậm chí có thể mua đồ tạp hóa tươi ở chợ. Nói chung, các sản phẩm này được trồng tại địa phương bởi nông dân.
-
Tu luyện một lối sống năng động. Nếu bạn gặp khó khăn khi đến phòng tập thể dục thường xuyên, bạn nên kết hợp nhiều hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày. Bắt đầu làm vườn hoặc tìm một sở thích tích cực khác. Mua một con chó mà bạn có thể đi bộ xung quanh. Lái xe ít hơn và đi bộ đến nơi làm việc của bạn hoặc đi bộ dài trong giờ nghỉ trưa.- Xem nếu có thể thực hiện một phần của chuyến đi xe đạp của bạn thay vì đi bộ.
- Đi cầu thang, không phải thang máy.
- Hãy thử đi bộ khác trong công viên mỗi tối sau bữa tối.
- Hãy thử một sở thích buộc bạn phải rời khỏi nhà và di chuyển xung quanh như xem chim hoặc gắn thẻ địa lý.
-
Đánh răng và sử dụng chỉ nha khoa. Vệ sinh răng miệng ảnh hưởng đến sức khỏe của tim, nướu và răng. Đánh răng 2 lần một ngày và sử dụng chỉ nha khoa. Bạn cũng có thể sử dụng nước súc miệng có gốc fluoride. Thực hiện các cuộc hẹn nha sĩ thường xuyên để mở rộng quy mô và kiểm tra nha khoa và đừng ngần ngại tham khảo ý kiến nếu bạn bị chảy máu nướu, nếu răng của bạn không thẳng hàng hoặc nếu chúng rất nhạy cảm. Ngay cả khi bạn gặp vấn đề về nuốt, bạn nên đến bác sĩ ngay lập tức. -
Thoa kem chống nắng. Kem chống nắng bảo vệ bạn khỏi ung thư và giúp làm chậm quá trình lão hóa của da. Mỗi khi bạn rời khỏi nhà hoặc gần cửa sổ, hãy áp dụng nó. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số chống nắng lớn hơn 30. Thoa nó 15 phút trước khi phơi nắng và luôn thoa một lớp kem chống nắng khác sau mỗi hai giờ.- Theo dõi làn da của bạn. Nếu bạn có nốt ruồi, bạn nên kiểm tra chúng thường xuyên để xem chúng có thay đổi hình dạng, kích thước hoặc màu sắc hay không.
-
Có một cuộc sống xã hội tích cực. Có một vòng tròn xã hội lành mạnh là tốt để tăng tuổi thọ, phục hồi sau khi bị bệnh và giữ gìn sức khỏe tinh thần của chúng ta. Gặp gỡ bạn bè của bạn thường xuyên và giữ liên lạc với gia đình của bạn.- Để mở rộng vòng tròn xã hội của bạn, bạn có thể tham gia một hội đoàn tôn giáo, hợp tác xã nghệ thuật, nhóm hoạt động hoặc tổ chức khác. Tham gia tích cực vào các hoạt động của các tổ chức này và giữ vững.
- Tìm hiểu để biết hàng xóm của bạn. Bạn không cần phải thân thiện với tất cả hàng xóm, nhưng tốt nhất là bạn nên trò chuyện với họ nếu bạn gặp nhau.
- Tình nguyện giúp đỡ những người cần giúp đỡ và yêu cầu giúp đỡ bất cứ khi nào có nhu cầu.
- Nếu bạn còn độc thân, bạn có thể cố gắng tìm một đối tác. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ hạnh phúc, bạn có thể chuyển đến cùng nhau. Mối quan hệ lãng mạn là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe và joie de vivre.
- Nói với những người thân yêu của bạn những gì bạn yêu thích về họ. Gửi cho họ một số lời khuyên để cho họ biết bạn yêu họ nhiều như thế nào.
-
Hãy hạnh phúc và chấp nhận bản thân như bạn đang có. Hãy tập thói quen yêu bản thân.Nói với chính mình như thể bạn đang nói chuyện với một người bạn thân yêu. Nếu bạn bước vào vòng xoáy của những suy nghĩ tiêu cực, bạn nên tạm dừng và xác định những suy nghĩ khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Chấp nhận những cảm xúc tiêu cực và đừng cố kiểm soát chúng. Thay vào đó, hãy giữ bình tĩnh cho đến khi bạn có thể phân tích logic đằng sau cảm xúc của mình.- Củng cố cảm xúc tích cực của bạn. Cảm xúc tích cực giúp chúng ta sống sót sau chấn thương và chống lại bệnh tật. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy tốt, bạn nên nghỉ ngơi và tận hưởng nó.
- Nếu bạn nghĩ về điều gì đó tích cực, hãy nói to lên: "Tôi yêu công viên này" hoặc "Tôi đã kiểm soát căng thẳng tốt hôm nay. "
-
Tiếp xúc ít với độc tố. Bằng cách chăm sóc để hạn chế tiếp xúc với hóa chất trong môi trường của bạn, bạn có thể sống khỏe mạnh. Ngoài ra, không hút thuốc. Các chất có trong thuốc lá cực kỳ độc hại.- Tránh các sản phẩm có chứa hóa chất.
- Vượt qua cây lau nhà và không phải cây chổi. Bụi chứa đầy độc tố, vì vậy bạn không phải khuấy bụi trong không khí. Sử dụng một miếng vải ngâm trong nước để lau bề mặt và lau nhà thường xuyên trong nhà của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng máy hút bụi.
- Không sử dụng thuốc trừ sâu và không mua máy phun. Không sử dụng các hóa chất trong nhà của bạn. Bạn có thể giữ côn trùng xa nhà bằng cách giữ cho ngôi nhà của bạn sạch sẽ.
- Giặt đồ bằng tay. Giặt chuyên nghiệp sử dụng perchloroethylen, một dung môi có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nếu bạn tiếp xúc với nó quá lâu. Giặt quần áo bằng tay hoặc tìm đồ giặt không sử dụng hóa chất.
- Kiểm tra các dự báo về chất lượng không khí. Cố gắng dành thời gian ngoài trời vào những ngày có chất lượng không khí cao hơn và tránh xa các nhà máy và kẹt xe trong khi tập thể dục ngoài trời.
Phần 3 Theo dõi sức khỏe của bạn
-
Tham khảo ý kiến bác sĩ thường xuyên. Yêu cầu sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe để giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh. Làm một bài kiểm tra mỗi năm một lần và luôn luôn đi đến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề. Các bác sĩ có thể cung cấp cho bạn thông tin, nhưng cũng đưa ra chẩn đoán chính xác. Vì vậy, không bao giờ là lãng phí thời gian khi bạn đi khám bác sĩ, ngay cả khi bạn có sức khỏe tốt.- Cố gắng có bảo hiểm thích hợp. Ví dụ, nếu bạn muốn mang thai trong vài năm tới, bạn cần chắc chắn rằng bảo hiểm sức khỏe của bạn chi trả các chi phí sinh con và chăm sóc thai sản.
- Hãy hỏi bác sĩ nếu bạn chăm sóc sức khỏe đầy đủ. Anh ấy có thể cho bạn lời khuyên về chế độ ăn uống và kế hoạch tập thể dục của bạn.
-
Theo dõi các dấu hiệu và triệu chứng. Kiểm tra bản thân cho bất kỳ bệnh hoặc điều kiện mà bạn có thể tiếp xúc. Nếu có một bệnh đặc biệt trong gia đình bạn, bạn nên được kiểm tra. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc nhận thấy rằng da hoặc các bộ phận khác trên cơ thể bạn đang thay đổi theo một cách nào đó không thể quy cho quá trình lão hóa, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.- Các triệu chứng nhỏ (như ho) kéo dài hơn một tuần cũng sẽ nhắc bạn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.
- Nếu bạn không chắc chắn về một triệu chứng, hãy gọi cho văn phòng bác sĩ và yêu cầu nói chuyện với một thư ký hoặc y tá. Nhiều vấn đề nhỏ thậm chí có thể được chẩn đoán qua điện thoại.
- Nếu bạn có một trường hợp khẩn cấp, hãy gọi 112 ngay lập tức. Gọi dịch vụ khẩn cấp nếu bạn khó thở, đau ngực, đau bụng dữ dội, chấn thương đầu, chảy máu hoặc mất ý thức.
-
Tham khảo ý kiến một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Sống một cuộc sống xã hội năng động có thể giúp bạn hạnh phúc và cân bằng, nhưng điều đó thường không đủ. Nếu bạn gặp cảm giác bất thường, hãy xem xét tư vấn một nhà trị liệu. Nếu bạn lo lắng, nếu bạn cảm thấy buồn hoặc bất lực, hoặc nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động bình thường, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc bác sĩ tâm lý.- Nếu bạn không thích những điều khiến bạn hạnh phúc, bạn có thể bị trầm cảm. Nếu bạn sống nhiều cảm xúc mãnh liệt, bạn có thể cần sự giúp đỡ.
- Ngay cả khi bạn nghĩ rằng mọi thứ đều ổn, vấn đề trong công việc, trong sự riêng tư của bạn hoặc mối quan tâm của bạn bè cũng có thể chỉ ra rằng có điều gì đó không ổn.
- Nếu bạn ăn, uống hoặc uống thuốc để giải quyết các vấn đề của bạn, bạn có thể cần sự giúp đỡ từ một chuyên gia. Yêu cầu sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý học ngay cả khi bạn đang nghĩ đến việc dùng một chất để làm giảm cảm xúc của bạn.