NộI Dung
là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 89 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản và cải tiến theo thời gian.Có 15 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.
Đối với nhiều người trong chúng ta, có được cơ bắp đồng nghĩa với hàng giờ ở phòng tập thể dục và chúng ta thậm chí không nghĩ về thức ăn. Để nuôi dưỡng một khối cơ đang phát triển và thích nghi với việc thay đổi hoạt động thể chất, cơ thể bạn cần calo và chất dinh dưỡng. Trước khi thay đổi lối sống quyết liệt, vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, huấn luyện viên thể thao hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
giai đoạn
Phần 1 của 3:
Biết ăn gì
- 4 Hãy chăm sóc để hydrat hóa bản thân tốt. Theo một số bác sĩ, váng sữa rất khó tiêu hóa và có thể làm hỏng gan hoặc thận, đặc biệt là khi tiêu thụ với số lượng lớn. Chế độ ăn giàu protein thường có xu hướng cạn kiệt cho thận. Vì thế, việc tiêu thụ nhiều nước là rất quan trọng khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng kiểu này. Điều này sẽ giải độc hệ thống của bạn và tránh những tác động tiêu cực của chế độ ăn giàu protein. quảng cáo
lời khuyên
- Cân bằng tập luyện và chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn luyện tập hoạt động sức bền cao mà không tuân theo chế độ ăn kiêng protein, bạn sẽ liên tục mất khối lượng cơ bắp và sức mạnh. Nhiều vận động viên trẻ, đặc biệt là đô vật, mất sức trong mùa giải của họ vì họ không nhận thức được điều này.
- Thay vì tiêu thụ tất cả protein hoặc carbohydrate của bạn trong bữa ăn, thay vào đó hãy cố gắng trải đều nó trong cả ngày. Nó cũng tốt hơn để ăn 5 hoặc nhiều bữa nhỏ mỗi ngày. Thật vậy, nếu bạn tiêu thụ tất cả các protein cùng một lúc, cơ thể bạn sẽ không thể sử dụng tất cả chúng. Bạn sẽ cần đảm bảo rằng mức độ protein trong máu của bạn liên tục cao, để cơ bắp của bạn có thể tái tạo nhẹ nhàng, trong ngày và trong khi ngủ.
cảnh báo
- Hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước. 3,5 lít sẽ không quá nhiều! Điều này sẽ ngăn chế độ ăn uống của bạn làm hỏng các cơ quan của bạn.
- Mặc dù xây dựng cơ bắp có vẻ khó khăn, tiêu thụ steroid không bao giờ là một giải pháp. Steroid có thể cực kỳ có hại cho cơ thể và có tác dụng phụ nghiêm trọng.
Quảng cáo Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=manger-to-take-of-muscle&oldid=265677"