HiểU BiếT

Ăn nhiều hơn

Posted on
Tác Giả: John Stephens
Ngày Sáng TạO: 22 Tháng MộT 2021
CậP NhậT Ngày Tháng: 1 Tháng BảY 2024
Anonim
[Eating Show] CHỊ ĐẠI HẢI SẢN TRỞ LẠI VỚI NHỮNG MÓN ĂN KHÔNG BIẾT GỌI TÊN!!
Băng Hình: [Eating Show] CHỊ ĐẠI HẢI SẢN TRỞ LẠI VỚI NHỮNG MÓN ĂN KHÔNG BIẾT GỌI TÊN!!

NộI Dung

Trong bài viết này: Ăn nhiều hơn trong một bữa ăn Ăn uống để tăng cân Tìm một chế độ ăn uống thể thao7 Tài liệu tham khảo

Một số người ăn để sống khi những người khác sống để ăn. Nếu bạn muốn ăn nhiều hơn cho niềm vui, mong muốn vượt xa hoặc để xây dựng cơ bắp, bạn phải học cách làm điều đó một cách an toàn để luôn có sức khỏe tốt. Phát triển khả năng của dạ dày của bạn để làm việc trên bất kỳ cơ bắp. Một số chuẩn bị và thông minh là cần thiết để đạt được điều này.


giai đoạn

Phương pháp 1 Ăn nhiều hơn trong một bữa ăn



  1. Đừng bỏ bữa sáng. Thật sai lầm khi nghĩ rằng một dạ dày trống rỗng sẽ cho phép bạn ăn nhiều hơn. Tuyên bố này thậm chí còn xa sự thật. Bắt đầu ngày mới với trái cây, ngũ cốc nguyên hạt hoặc protein nạc. Đây là cách tốt nhất để kích hoạt sự trao đổi chất của bạn, có nghĩa là bạn sẽ đói sau đó trong ngày và bạn sẽ sẵn sàng để ăn nhiều hơn.
    • Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng bệnh béo phì thường ảnh hưởng đến những người bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày. Tuy nhiên, không có mối quan hệ giữa bỏ bữa và giảm cân. Đừng bỏ đói bản thân một cách không cần thiết.




  2. Ăn thẳng đứng. Những người ăn lớn ăn lên vì một lý do. Khi ăn ngồi, các cơ quan khác gây áp lực lên dạ dày không mở rộng giống như khi người ta đứng lên. Vị trí này khó chịu hơn. Ngược lại, dạ dày có thể chứa nhiều thức ăn hơn nếu ngực bị kéo căng như trường hợp khi đứng.



  3. Mặc quần áo rộng rãi và thoải mái. Những bộ đồ bạn mặc trong những ngày lễ? Ý tưởng rất tốt Mặc quần áo thoải mái sẽ cho phép bạn thoải mái và ăn nhiều hơn. Dạ dày của bạn thực sự tăng về khối lượng khi bạn ăn. Nhưng áo sơ mi và quần bó sát ngăn cản anh ta làm điều đó đúng. Nếu bạn muốn ăn nhiều hơn, hãy mặc quần áo sẽ giúp bạn.




  4. Ăn thực phẩm có chứa bột ngọt (MSG). Bột ngọt là một hợp chất tự nhiên được thêm vào nhân tạo vào nhiều loại thực phẩm để tạo cho chúng hương vị. Nó kích thích phản ứng insulin làm giảm lượng đường trong máu và khiến cơ thể tin rằng cần phải ăn nhiều hơn để trở lại mức bình thường.
    • Bột ngọt được tìm thấy trong một số lượng lớn thực phẩm chế biến và đóng gói. Chúng bao gồm mì ramen, khoai tây và khoai tây chiên tortilla, rau và súp đóng hộp, cũng như các loại thịt nguội.
    • Bột ngọt gây tranh cãi, không chỉ bởi vì nó chịu trách nhiệm cho thùy và có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nó sẽ gây đau ngực và tê mặt. Mặc dù các nghiên cứu đã chỉ ra rằng không có mối liên hệ nào giữa hợp chất này và các triệu chứng này, GMS vẫn là một chất gây tranh cãi.



  5. Uống rượu vừa phải hoặc đồ uống có đường với mỗi bữa ăn. Ngoài thực tế là đồ uống có đường và rượu lý tưởng đi kèm với các bữa ăn, đường trong các loại đồ uống khác nhau này gây ra đột biến insulin khiến cơ thể tin rằng nó muốn ăn nhiều hơn.
    • Nước ngọt bán trên thị trường có chứa đường tinh luyện. Cơ thể sau đó sản xuất nhiều insulin hơn để xử lý các loại đường này và phản ứng theo cách tương tự như với GMS. Anh ta sẽ nghĩ rằng anh ta phải ăn nhiều hơn. Đồ uống "nhẹ" có chứa aspartame tạo ra hiệu ứng tương tự.
    • Ngoài việc mất sự ức chế do rượu gây ra - khiến bạn ăn thực phẩm nhiều calo mà bạn thường tránh - đường trong đồ uống có cồn làm tăng cơn đói bằng cách giảm mức serotonin và tăng phản ứng insulin.
    • Nước giải khát hành động trên cảm giác no. Nó có nghĩa là nếu bạn uống nhiều bia hoặc đồ uống có đường trong khi ăn, bạn sẽ nhanh chóng no hơn. Sẽ có ít phòng còn lại cho bữa ăn. Hãy hài lòng với nửa chai nước ngọt để tiêm cùng loại insulin mà không có cảm giác no.



  6. Tránh mù tạt. Nếu bạn đang cố gắng ăn nhiều hơn, điều quan trọng là phải tránh một số gia vị gây kích ứng dạ dày và thực quản và ngăn chặn việc tiêu thụ nhiều thực phẩm. Mù tạt được làm từ hạt mù tạt, một loại cây thuộc họ đồng thau và giấm. Cả hai điều này làm giảm sự thèm ăn của bạn và làm chậm quá trình trao đổi chất.
    • Nên tránh tất cả các sản phẩm giấm, gia vị khác như nước sốt thịt nướng, sốt nóng hoặc sriracha, mà còn cả nước chấm và ớt.

Cách 2 Ăn để tăng cân.



  1. Tính trên tất cả Chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn. Nếu bạn đang cố gắng tăng cân vì quá gầy hoặc vì muốn xây dựng cơ bắp, bạn cần đảm bảo cơ thể sẵn sàng tăng thể tích một cách an toàn. Không phải vì bạn "trông thon thả" mà bạn không có lImp lý tưởng để tăng cân. Tuy nhiên, bạn không làm cho mình một việc nếu bạn làm điều đó mà không có sức khỏe tốt. Mặc dù nên tham khảo ý kiến ​​chủ yếu là chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể tự đo chỉ số BMI của mình bằng cách thực hiện phép tính sau:
    • trọng lượng của bạn tính bằng kilôgam chia cho
    • kích thước bình phương của bạn
    • nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng từ 18 đến 25, bạn có kích thước cơ thể bình thường. Vì vậy, bạn có thể tăng cân an toàn với thực phẩm phù hợp và lời khuyên đúng đắn



  2. Tính toán đóng góp calo cần thiết để xây dựng cơ bắp. Cơ bắp chỉ có thể được xây dựng bằng cách tạo ra một lượng calo dư thừa. Do đó, bạn phải hành động theo cách nhắm mục tiêu để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp trong cơ thể. Nếu bạn muốn tăng cơ chứ không phải béo, hãy biết bạn ăn bao nhiêu calo để thực sự tăng cơ. Ngoài ra hãy chắc chắn để ăn đúng loại thực phẩm. Để biết bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo:
    • Nhân khối lượng cơ thể của bạn (tính bằng pound hoặc 450 gram) với 20. Bạn nhận được lượng calo bạn cần mỗi ngày để đạt được cơ bắp.



  3. Tính toán nhu cầu protein của bạn. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và tăng cân, việc tiêu thụ protein là hoàn toàn cần thiết. Không có đủ protein, bạn có nguy cơ làm hỏng cơ bắp của bạn. Để tìm ra bao nhiêu protein nạc bạn cần tiêu thụ mỗi ngày, hãy nhân khối lượng cơ thể của bạn (tính theo pound) với 1,5.
    • Ăn thịt gà và bơ đậu phộng. Kém chất béo, nhưng giàu protein, những thực phẩm này dễ dàng bị cơ thể đồng hóa và là một trong những cách tốt nhất để thêm protein vào chế độ ăn uống.



  4. Tiêu thụ whey protein giữa các bữa ăn. Để tăng cân và tăng khối lượng cơ bắp, người ta thường nên tiêu thụ một chất bổ sung protein kích thích tăng trưởng cơ bắp sau khi tập thể dục. Protein whey bột trong thuốc sắc không chỉ cung cấp protein, mà còn các chất dinh dưỡng và vitamin.
    • Protein lắc không nổi tiếng về hương vị. Tuy nhiên, bạn có thể thêm sữa chua, chuối, dâu tây và các loại trái cây ngon khác vào bột whey để bạn không có ấn tượng về việc uống giấy dán tường. Bạn sẽ uống lắc của bạn dễ dàng hơn nếu nó ngon hơn.



  5. Ăn thực phẩm ít đường huyết. Vào những ngày tập luyện, bạn cần ăn gấp đôi trọng lượng carbohydrate. Chúng được tìm thấy trong thực phẩm có lượng đường huyết thấp, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch và khoai lang. Tránh, tuy nhiên, bột mì tinh chế.



  6. Kích thích sản xuất testosterone bằng cách ăn thực phẩm béo. Các vận động viên muốn có cơ bắp tiêu thụ hầu hết thời gian chất béo không bão hòa đơn và bão hòa. Những chất béo này làm tăng nồng độ testosterone và góp phần phát triển cơ bắp. Bạn sẽ cần tiêu thụ khoảng gấp đôi trọng lượng của bạn vào những ngày tập luyện.
    • Cách tốt nhất để làm điều này là uống sữa. Sữa lúc nào cũng say, ngay cả khi bạn không đói. Tiêu thụ của nó là cách tốt nhất để thêm chất béo vào chế độ ăn uống. Uống một ly sữa ba lần một ngày khi bạn luyện tập.



  7. Cải thiện đào tạo hoặc chế độ ăn uống của bạn. Lượng calo dư thừa tiêu thụ sẽ biến thành chất béo nếu bạn không tập luyện đủ. Thực hiện theo một đào tạo lành mạnh và thường xuyên thích nghi với mục tiêu của bạn để đạt được cơ bắp.
    • Vào những ngày tập luyện, hãy lên kế hoạch cho bữa ăn nhẹ trước và sau bữa ăn ngoài ba bữa ăn hàng ngày. Đơn giản chỉ cần bỏ qua đồ ăn nhẹ để tìm thấy lượng calo hoàn hảo trong những ngày nghỉ.



  8. Tiêu thụ nhiều chất xơ. Nếu bạn có kế hoạch tăng lượng protein nạc và carbohydrate tiêu thụ mỗi ngày, điều quan trọng là bạn nên ăn nhiều chất xơ để tạo điều kiện cho đường ruột. Tăng cân có thể không thoải mái nếu không có thêm chất xơ.

Phương pháp 3 Có chế độ ăn uống thể thao



  1. Dần dần tăng khả năng của dạ dày của bạn. Bất cứ ai đã từng cố gắng tái tạo cuộc thi Hotdog của Nathans chắc chắn đã chống lại thực tế khắc nghiệt: bạn không thể ăn quá nhiều xúc xích mà không có sự chuẩn bị trước. Dạ dày là một cơ bắp như những người khác. Anh ấy cần đào tạo và một thời gian phục hồi có nguy cơ chấn thương. Nếu bạn muốn tăng khả năng của dạ dày, hãy làm cho nó trơn tru.
    • Theo một số nghiên cứu, dạ dày trung bình của con người có thể chứa 1,5 lít thức ăn trước khi chán ghét. Tuy nhiên, nó có thể chứa 3 đến 5 lít thực phẩm nếu được đào tạo tốt.
    • Bạn có thể phá vỡ dạ dày của mình bằng cách ăn quá nhiều và quá nhanh, tuy nhiên nó khá hiếm. Bạn sẽ nôn trước khi dạ dày bị rách hoặc bạn cảm thấy đau đớn về thể xác.



  2. Thực hành với nước. Cách an toàn và an toàn nhất để tăng khả năng của dạ dày của bạn là tiêu thụ nước, không phải thực phẩm. Những người ăn cạnh tranh có thể uống hơn 3,5 lít nước cùng một lúc và trong vòng chưa đầy 20 phút. Chúng làm tăng khả năng của dạ dày và giảm rủi ro cho sức khỏe, điều này không xảy ra nếu bạn ăn một lượng lớn thực phẩm cùng một lúc.
    • Đi chậm thôi. Dần dần tăng số lượng ly nước bạn uống mỗi ngày. Sau đó uống từng ly nhanh hơn. Chủ yếu nên uống tám ly nước mỗi ngày để bắt đầu. Bạn có thể bắt đầu theo cách này và tăng dần khả năng của dạ dày.



  3. Làm ẩm thực phẩm của bạn. Như trong quá trình đào tạo, nước được sử dụng cho một mục đích cụ thể trong dinh dưỡng thể thao. Mặc dù ngâm một con chó nóng vào nước là bất cứ điều gì ngoài sự ngon miệng, nó giúp làm mềm nó trước khi nó vào miệng của bạn. Do đó, Laliment dễ nuốt và tiêu hóa hơn. Thức ăn của bạn càng mềm, bạn càng có thể nuốt. Nước sẽ giúp bạn đạt được điều này.
    • Đừng uống quá nhiều nước ngoài bữa ăn. Nếu bạn có thể làm ẩm thức ăn để giúp tiêu hóa, bạn không nên uống để làm dịu cơn khát. Bạn có nguy cơ lấp đầy không gian có sẵn trong dạ dày của bạn.



  4. Hãy thử rau họ cải. Yasir Salem, một chuyên gia dinh dưỡng thể thao, ăn hơn 3,5 kg bông cải xanh và súp lơ cho người gửi hai đến ba lần một tuần. Những loại rau này nhạt nhẽo, giàu vitamin và tạo điều kiện cho đường ruột. Chúng hoàn hảo cho việc đào tạo dạ dày nếu chúng được tiêu thụ với nhiều nước.
    • Như một phần thưởng, tiêu thụ rất nhiều dưa cải. Bắp cải lên men có đặc tính sinh học giúp bạn cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. Nó được ưa thích trong dinh dưỡng thể thao.



  5. Nhai kẹo cao su để tăng cường hàm của bạn. Những người ăn cạnh tranh nhai cùng một lúc và thường xuyên, hơn sáu lần nhai kẹo cao su. Họ củng cố hàm và đảm bảo rằng công cụ cho phép họ ăn trong tình trạng tốt. Miễn là bạn cần dạ dày của bạn để ăn nhiều hơn, bạn cần chắc chắn rằng bạn có thể nhai một cách nhanh chóng và tốt.
    • Kiểm tra bài viết Wikihow này nếu bạn muốn kết hợp các bài tập cổ và hàm vào tập luyện của bạn.



  6. Thực hành rất nhiều bài tập tim mạch. Bạn có nhận thấy rằng những người ăn cạnh tranh là mỏng? Đó là bởi vì chúng phù hợp. Trái với những gì bạn nghĩ, khả năng ăn nhiều phụ thuộc vào nhiều hơn là một sự thèm ăn lớn. Một sự rèn luyện chăm chỉ và luyện tập tim mạch tốt góp phần to lớn vào việc ăn uống nhanh hơn.
    • Đọc bài viết Wikihow này để có sức khỏe tim mạch tốt.
    • Thở tốt là cần thiết trong dinh dưỡng thể thao. Thực hiện các bài tập thở để truyền cảm hứng và thở ra hiệu quả trong quá trình tiêu hóa các bữa ăn.



  7. Nâng cao kiến ​​thức của bạn. Những người ăn cạnh tranh không giống nhau. Một người ăn hotdog phải đào tạo theo nhiều cách khác nhau với một tỷ lệ hoàn toàn khác nhau. Anh ta phải tập luyện thường xuyên hơn nhiều so với thịt xông khói, ớt hoặc người ăn. Biết được đặc thù của thực phẩm bạn đã chọn sẽ cho phép bạn tự chuẩn bị tốt hơn.
    • Ăn uống giải đấu lớn là cơ quan quản lý của Hoa Kỳ về dinh dưỡng thể thao. Kiểm tra trang web của họ để tìm hiểu làm thế nào để trở thành thành viên và tham gia các cuộc thi.
    • Điều rất quan trọng là bạn tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia về sinh học ngoài việc tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh tương ứng với thực phẩm bạn muốn ăn. Bạn sẽ làm cho cơ thể của bạn làm việc cho bạn và không chống lại bạn.