NộI Dung
Đồng tác giả của bài viết này là Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry là một bác sĩ dinh dưỡng cấp cứu tại Đại học Khoa học Y khoa Arkansas. Cô đã lấy bằng Thạc sĩ về Dinh dưỡng tại Đại học Tennessee ở Knoxville vào năm 2010.Có 21 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.
Thùy đang trở thành một vấn đề nghiêm trọng, không chỉ ở Hoa Kỳ, mà trên toàn thế giới. Một trong những cách tốt nhất để giảm cân là ăn ít, nhưng bạn có thể thấy khó thực hiện nếu bạn đã quen với việc ăn những phần lớn hơn hoặc nếu bạn đang vật lộn để kiểm soát cơn đói. May mắn thay, có một số phương pháp mà bạn có thể sử dụng để ăn ít hơn và ít đói hơn trong suốt cả ngày. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện chất lượng sức khỏe của bạn.
giai đoạn
Phần 1 của 3:
Giảm các phần
- 3 Không đặt bất kỳ hạn chế thực phẩm. Nhiều người sẽ cố gắng hạn chế một số loại thực phẩm hoặc giảm tiêu thụ một số món ăn để ăn kiêng hoặc sẽ nhằm mục đích có sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, hạn chế chế độ ăn uống của bạn quá mức có thể có tác động tiêu cực.
- Hãy nhớ rằng cơ thể không thể tăng hoặc giảm cân nhanh chóng. Thay đổi mạnh mẽ chế độ ăn uống của bạn, tiêu thụ rất ít calo hoặc hạn chế ăn một số loại thực phẩm không phải là một cách lành mạnh để ăn.
- Không bao giờ có niềm vui theo thời gian với các món ăn có thể dẫn đến ăn quá nhiều một loại thực phẩm cụ thể hoặc rối loạn ăn uống.
- Tận hưởng thời gian. Điều này có thể là một hoặc hai lần một tuần hoặc mỗi tối thứ Sáu. Thiết lập một lịch trình phù hợp với bạn nhất và giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.
lời khuyên
- Ăn chậm. Phải mất 20 phút để cơ thể chúng ta hiểu rằng chúng ta no, và việc ăn uống nhanh chóng đẩy chúng ta vượt quá mức độ no.
- Sử dụng đĩa nhỏ. Chúng ta đã quen ăn mọi thứ trên đĩa của mình và sử dụng một đĩa nhỏ cũng giống như ăn một lượng nhỏ thức ăn.
- Ngừng uống đồ uống có đường và bắt đầu uống đồ uống không chứa calo hoặc nước.
- Nếu bạn chỉ muốn lấy thứ gì đó và bạn không thực sự đói, hãy giữ và đừng nghĩ về mong muốn đó. Luôn dành thời gian để tự hỏi mình điều này: "Chú ý! Nhưng tôi có thực sự cần phải ăn nó hay đó chỉ là một ham muốn? Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm mọi lúc.
- Bất cứ khi nào có thể, chơi thể thao. Thực sự không có cách nào tốt hơn để giảm cân, đặc biệt nếu bạn đã có một chế độ ăn uống cân bằng.
- Tránh áp dụng quy tắc "tất cả hoặc không có gì" khi nói đến ăn uống lành mạnh. Đừng quên rằng mỗi một chút đều có giá trị.
- Học cách nói lên sự khác biệt giữa buồn chán và đói. Hầu hết thời gian, bạn có thể uống nước và loại bỏ cảm giác đói. Thực tế, bạn không thực sự đói.
- Khi bạn ở trong một nhà hàng thức ăn nhanh, đừng gọi phần lớn nhất của bữa ăn chỉ vì nó mang lại nhiều lợi nhuận hơn. Đừng quên rằng bạn không cần tất cả thực phẩm này.
- Đừng cố uống 8 ly nước mỗi ngày! Nó sẽ không thực sự cải thiện sức khỏe của bạn, mà chỉ thay thế nước bị mất do mồ hôi.