NộI Dung
Trong bài viết này: Làm việc trên vóc dáng của bạn Trở ngại tâm lý khó khănReferences
Tất cả chúng ta đều có cảm giác này: đói đến mức tuyệt vọng mà không muốn ăn bất cứ thứ gì. Các nguyên nhân có thể là nhiều. Đối với một số người, nó có thể là một căn bệnh. Đối với những người khác, nó có thể là vấn đề hoàn cảnh hoặc trầm cảm. Trong mọi trường hợp, nếu bạn thấy mình trong tình huống như vậy, có rất nhiều điều cả về tinh thần và thể chất mà bạn có thể làm để lấy lại sự thèm ăn và cảm thấy tốt.
giai đoạn
Phần 1 Làm việc vóc dáng của bạn
- Chờ một chút. Đói mà không thèm ăn thường là một vấn đề tạm thời. Bất kể lý do tại sao bạn có thể cảm thấy như vậy, sẽ có một thời điểm mà sự thèm ăn của bạn sẽ trở lại với bạn. Và nếu bạn không cần ăn ngay bây giờ, bạn có thể giữ mình cho đến khi bạn thực sự muốn ăn.
-
Ngủ trưa Có thể cơ thể bạn thực sự quá mệt mỏi để gửi tín hiệu đói thực sự đến não của bạn. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, tốt nhất nên ngủ trưa để tiếp nhiên liệu. Một giấc ngủ ngắn trong thời gian ngắn, thậm chí 30 phút, sẽ cho phép bạn tìm lại cảm giác thèm ăn. -
Làm một số bài tập thể chất vừa phải. Không có gì tốt hơn là đi bộ hoặc chạy bộ tốt. Tập thể dục sẽ giúp bạn kích thích cơ thể và nhắc nhở bạn tại sao bạn cần năng lượng từ chế độ ăn uống của bạn.- Rõ ràng là nếu bạn không có cảm giác thèm ăn, bạn có thể không cảm thấy tốt. Các bài tập được khuyến khích trong nhiều trường hợp. Nhưng nếu bạn cảm thấy không khỏe, tốt hơn là nên ngủ trưa.
-
Uống đủ nước. Có lẽ, điều tốt nhất bạn có thể làm để tăng cơn đói là uống thật nhiều. Điều này sẽ lấp đầy bụng của bạn trong một thời gian và có thể kích thích sự thèm ăn của bạn sau đó. -
Đi cho một bữa ăn nhẹ. Nếu bạn đã làm những gì bạn cần, nhưng vẫn không thèm ăn, điều tốt nhất để làm là bắt đầu ăn với số lượng nhỏ và nhẹ nhàng. Ngay cả khi sử dụng bữa ăn theo phân số, bạn sẽ bớt sợ những phần nhỏ hơn là một bữa ăn hoàn chỉnh.- Hãy chắc chắn rằng bạn đang thư giãn nhất có thể. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và thực sự không muốn ăn, phản xạ buồn nôn của bạn có thể được kích hoạt nếu bạn ép buộc.
Phần 2 Vượt qua rào cản tâm lý
-
Xác định lý do cho sự thiếu thèm ăn của bạn. Mặc dù nó ít liên quan đến việc ăn uống, nhưng biết và hiểu những lý do cụ thể khiến bạn thiếu thèm ăn có thể giúp bạn trong quá trình dinh dưỡng. Để có con gián có thể có nhiều nguyên nhân. Tương tự như vậy, nó có thể có các yếu tố sinh học gây ra trầm cảm. Thực tế chỉ đơn thuần hóa tất cả những cảm giác này và làm việc tích cực có thể giải quyết vấn đề thèm ăn của bạn.- Điều quan trọng về mặt tâm lý là phải nhớ những lợi ích thiết thực (và cần thiết) của dinh dưỡng đối với sức khỏe. Nếu bạn coi việc ăn uống là một điều cần thiết tuyệt đối, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn.
-
Cố gắng ăn trước tivi. Ăn trong khi xem TV thường được coi là một điều xấu và một trong những lý do khiến mọi người ăn quá nhiều. Bạn có thể thấy đó là một lợi thế để xem TV vì bạn có thể ăn mà không làm sao lãng sự chú ý của bạn. -
Thưởng thức từng miếng thức ăn bạn ăn. Nếu bạn cảm thấy khó ăn nhiều, bạn luôn có thể bắt đầu ăn chậm. Thay vì nghĩ ăn như một việc vặt, hãy xem nó như một trải nghiệm cảm giác. Tìm một loại thực phẩm mà bạn thích ăn và tiêu thụ nó với mục đích đánh giá và đánh giá cao hương vị và cảm giác của thực phẩm.
- Một khi thức ăn vào dạ dày, mọi người có xu hướng cảm thấy đói hơn. Một khi bạn đã uống những muỗng đầu tiên, bạn sẽ không cảm thấy đó là gánh nặng nữa.
- Latoconversion cũng giúp. Hãy nghĩ về thực phẩm là nhiên liệu. Nói với bản thân rằng bạn sẽ ăn, bất cứ điều gì xảy ra. Hãy vững vàng!
- Không ăn khi đói là dấu hiệu của trầm cảm. Nếu bạn nghĩ rằng đây là trường hợp của bạn, bạn nên nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc chuyên gia y tế, người sẽ cung cấp cho bạn sự giúp đỡ mà bạn cần.