NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Giải phóng năng lượng tiêu cực của anh ấy vào lúc này
- Phương pháp 2 Thực hiện các thay đổi trong thời gian dài để giảm tiêu cực
Cuộc sống đầy những khoảnh khắc khi bạn cảm thấy choáng ngợp với những cảm giác tiêu cực. Các sự kiện trong cuộc sống, con người, các mối quan hệ, sự thất vọng, thất vọng và lo lắng có thể tích lũy và bạn có thể cảm thấy bị đè nặng với sự tiêu cực. Tuy nhiên, có nhiều cách để loại bỏ năng lượng tiêu cực mà bạn có thể sử dụng vào lúc này, các hoạt động có thể giúp bạn lấy lại tinh thần và những thay đổi lâu dài có thể mang lại ít tiêu cực hơn cho cuộc sống của bạn.
giai đoạn
Phương pháp 1 Giải phóng năng lượng tiêu cực của anh ấy vào lúc này
- Hãy nghỉ ngơi Mọi người đều có những ngày không có gì để đi bộ. Bạn có thể cần phải xử lý một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, mối quan hệ hoặc công việc của bạn hoặc bạn có thể cảm thấy bị nghiền nát bởi máy xay hàng ngày. Đôi khi nó có thể rất hữu ích để nghỉ ngơi. Dành một chút thời gian để tôn vinh cảm xúc của bạn và quên đi những cảm xúc buồn bã, đau đớn, thất vọng hoặc tiêu cực.
- Trong một số tình huống, ví dụ, nếu năng lượng cảm xúc tiêu cực được gây ra bởi một cuộc cãi vã, có thể khó khăn hơn để đứng dậy và đi mà không có không khí thô lỗ. Trong những tình huống này, bạn nên luôn luôn lịch sự và đề nghị một thời gian khác để tiếp tục thảo luận.
-
Thu hút đúng người. Nhìn xung quanh bạn. Quan sát loại người ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn. Bạn dành nhiều thời gian nhất với ai? Chọn những người bạn tốt và chấp nhận những suy nghĩ tốt từ họ. -
Huấn luyện để thở bằng dạ dày của bạn. Bạn có thể tập thở bằng dạ dày ở bất cứ đâu. Hút sâu vào bụng của bạn và nhận thấy phản ứng của cơ thể bạn. Chú ý các bộ phận của cơ thể bạn đang căng thẳng và có không khí để thư giãn.- Cố gắng nhắm mắt và thở chậm qua mũi. Tiếp tục lấp đầy phổi của bạn, bơm phồng ngực và bụng dưới. Sau đó thở ra từ từ và tự nhiên, qua mũi hoặc miệng. Hãy để những lo lắng của bạn tan biến trong quá trình thở ra này.
- Bạn cũng có thể sử dụng một tuyên bố nhỏ, ví dụ: "biến đi". Khi bạn hít vào, bạn có thể nói "đi" và khi bạn thở ra, bạn có thể nói "bạn". Cố gắng không suy nghĩ hoặc phân tích năng lượng tiêu cực bạn cảm thấy, hãy để nó đi.
- Thở rồng là một kiểu thở sâu khác mà bạn có thể thấy hữu ích. Sử dụng cùng một kỹ thuật thở sâu, nhưng hãy tưởng tượng năng lượng tiêu cực như một đám khói xám tỏa ra sau mỗi lần thở ra. Bạn cũng có thể tưởng tượng mình đang thở trong năng lượng lạnh nhẹ nhàng, như sương mù màu xanh, mỗi khi bạn hít vào.
-
Đi dạo Bạn có thể đi bộ ở bất cứ đâu, xung quanh khối nhà, tại nơi làm việc hoặc thậm chí nhanh chóng xung quanh tòa nhà. Bằng cách di chuyển cơ thể, bạn sẽ kích hoạt những cảm xúc tích cực giúp bạn cải thiện tâm trạng nói chung. Hãy nghĩ về đôi chân của bạn chạm đất mỗi khi bạn đi bộ và tưởng tượng dòng năng lượng tiêu cực truyền từ bàn chân của bạn trực tiếp xuống mặt đất.- Bạn cũng có thể kết hợp thở bụng và tập thể dục trực quan vào cuộc đi bộ này để tăng cường giải phóng tiêu cực.
-
Cười. Tiếng cười là một trong những phương pháp đơn giản nhất giúp bạn chống lại phản ứng căng thẳng của cơ thể. Tiếng cười cũng giúp thư giãn cơ bắp và có thể cải thiện sức khỏe của những người cảm thấy lo lắng hoặc trầm cảm. Dành vài phút để kể câu chuyện hài hước yêu thích của bạn, nhớ một câu chuyện cười mà bạn đã thực hiện với bạn bè hoặc chỉ xem một video trên YouTube luôn khiến bạn cười. -
Thư giãn. Tắm nước nóng hoặc tắm nước nóng. Thắp nến và tập trung vào việc tạo ra một không gian yên tĩnh cho chính mình. Nghe nhạc giúp bạn thư giãn, thiền hoặc sử dụng các kỹ thuật trực quan để thư giãn hoàn toàn cơ thể.- Nếu bạn có thể, hãy lên kế hoạch để có một massage. Ngay cả khi bạn không thể mát-xa ngay lập tức, nó vẫn sẽ mang đến cho bạn thứ gì đó thư giãn mà bạn đang mong đợi, thứ có thể giúp bạn chống lại năng lượng tiêu cực.
-
Thả ra một chút hơi nước. Đôi khi nó có thể hữu ích khi chỉ đơn giản là để cho sự tiêu cực mà bạn giữ trong bạn thoát ra. Hỏi một người bạn nếu anh ta có thời gian để trò chuyện và lắng nghe bạn. Hãy tôn trọng và nhận thức về tình bạn của bạn, nhưng hãy nhớ rằng bạn bè của bạn cũng ở đó để giúp bạn quản lý năng lượng và cảm xúc tiêu cực.- Hãy chắc chắn rằng bạn thảo luận về những gì làm phiền bạn để thoát khỏi nó và không làm phiền bạn bè của bạn với các vấn đề của bạn. Nếu bạn tranh luận về điều đó bằng cách làm phiền bản thân hoặc trở nên xấu xa, bạn thực sự có thể củng cố cảm xúc tiêu cực thay vì xua tan chúng. Cũng nên nhớ đừng xem những cuộc thảo luận này với bạn bè như một kỹ thuật để giải quyết vấn đề của bạn, mà là một cách để xả hơi trước khi áp dụng cách tiếp cận bình tĩnh và chủ động hơn đối với nguồn gốc của sự tiêu cực của bạn.
-
Nhảy. Bật một số nhạc khiến bạn muốn di chuyển và nhảy. Cố gắng ra khỏi đầu của bạn. Hãy để nhịp điệu của âm nhạc và các chuyển động của cơ thể bạn rung chuyển và mang lại sự căng thẳng, tiêu cực và căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nhảy riêng, hãy tìm một nơi mà bạn có thể làm điều đó mà không cảm thấy phức tạp. Điệu nhảy sẽ giúp cơ thể bạn thực sự xóa tan sự tiêu cực. -
Cố gắng kéo dài bản thân. Bạn có thể thực hiện các bước đơn giản theo tốc độ của riêng bạn và khả năng của riêng bạn. Bắt đầu bằng cách thở nhiều lần với bụng. Giơ hai tay lên đầu và duỗi từ đầu đến chân. Bạn có thể thực hiện những động tác này bằng cách ngồi xuống, đứng hoặc thậm chí nằm xuống. Hãy tưởng tượng năng lượng tiêu cực thoát ra từ đôi chân của bạn với mỗi hơi thở. Một số thực hành kéo dài như yoga đã được chứng minh là giúp giải phóng năng lượng tiêu cực của căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, v.v.- Khi bạn muốn kéo dài hoặc tập yoga, bạn phải luôn lắng nghe cơ thể của mình và bạn không bao giờ buộc bản thân phải làm điều gì đó làm tổn thương bạn hoặc khiến bạn cảm thấy khó chịu. Theo tốc độ của bạn, cảm nhận cơ thể của bạn và để năng lượng tiêu cực này tiêu tan.
- Để biết thêm thông tin về cách bắt đầu tập yoga, hãy xem Cách tập yoga khi bạn bắt đầu.
-
Đối xử với bản thân với những gì bạn yêu thích. Khám phá các hoạt động có thể giúp bạn tạm dừng năng lượng tiêu cực đè nặng lên bạn. Đưa ra lựa chọn có ý thức để nhận ra rằng năng lượng tiêu cực này đang đè nặng bạn và nhận ra rằng bạn sẽ chăm sóc sức khỏe cảm xúc của mình bằng cách tử tế, tích cực và quan tâm đến bản thân.- Đi xem một bộ phim mà bạn muốn xem, lên kế hoạch đi xem một chương trình khiến bạn muốn ăn, ăn tại nhà hàng yêu thích của bạn, tự thưởng cho mình một món quà hoặc lên kế hoạch với một người bạn khiến bạn cười và khiến bạn có tâm trạng tốt .
-
Chơi với thú cưng. Nếu bạn yêu động vật, việc sử dụng sự ấm áp và hồn nhiên của động vật có thể giúp làm giảm cảm giác tiêu cực. Chó con và mèo con là tuyệt vời để cải thiện tâm trạng của bạn và dành nhiều chỗ hơn cho những cảm xúc tích cực.- Nếu bạn không có thú cưng, bạn có thể có một người bạn có một người mà bạn yêu thích hoặc bạn cũng có thể hỏi ở nơi trú ẩn.
- Nếu bạn không thích những con vật trong cuộc sống của bạn hơn thế, bạn có thể xem video trên internet về những con vật khiến bạn mỉm cười.
-
Hãy thử một sở thích. Nếu bạn có một sở thích mà bạn có thể tham gia nhanh chóng, hãy thử nó. Dành thời gian cho bản thân và tận hưởng niềm đam mê này, ngay cả khi chỉ trong năm phút.
Phương pháp 2 Thực hiện các thay đổi trong thời gian dài để giảm tiêu cực
-
Bắt đầu giữ một tạp chí. Giữ nó riêng tư để bạn có thể viết nó một cách trung thực. Mỗi đêm, viết về con người, địa điểm, sự kiện trên thế giới và trong cuộc sống của bạn, hoặc bất cứ điều gì đã kích hoạt năng lượng tiêu cực của bạn trong ngày. Viết nó một cách tự do và thành thật về những lý do cho sự tiêu cực của bạn. -
Tìm các mẫu được lặp lại. Xem tờ báo của bạn cho các mô hình tiêu cực. Điều này sẽ giúp bạn có được ý tưởng về những điều bạn nhạy cảm hơn, khiến bạn đau khổ và nếu có những điều bạn không kiểm soát hoặc viết về những điều bạn có thể thay đổi.- Ví dụ, bạn đã viết rất nhiều về sự ghê tởm bạn có cho công việc của bạn. Sử dụng nhật ký của bạn để hướng dẫn suy nghĩ của bạn về những thay đổi bạn nên thực hiện để giảm năng lượng tiêu cực hàng ngày bạn cảm thấy trong công việc.
-
Quan sát mối quan hệ của bạn một cách trung thực. Mối quan hệ giữa các cá nhân độc hại có thể dẫn đến rất nhiều căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và các cảm xúc tiêu cực khác. Nói chuyện với bạn bè và các thành viên gia đình hoặc bất cứ ai gần gũi với bạn. Thách thức mọi thứ bạn cảm nhận về người mà bạn đang ở cùng. Đây có phải là người phù hợp với bạn? Mối quan hệ này có khiến bạn đau đớn và lo lắng không? Cố gắng giải quyết vấn đề bằng cách có một cuộc trò chuyện lành mạnh với đối tác của bạn. Hãy cố gắng thoát ra khỏi mối quan hệ này nếu đó không phải là điều bạn đang tìm kiếm. Cũng xem xét cách bạn tương tác với những người trong cuộc sống của bạn. Xác định xem cuộc sống cá nhân hoặc xã hội của bạn là một nguồn năng lượng tiêu cực. Đừng biến cuộc kiểm tra này về cuộc sống của bạn thành một sự buộc tội, bạn chỉ muốn khám phá những mối quan hệ mang lại cho bạn năng lượng tiêu cực. Nếu bạn xác định các mối quan hệ có nhiều khả năng mang lại cho bạn sự tiêu cực, hãy tự hỏi làm thế nào bạn có thể thay đổi chúng.- Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến nhất của mối quan hệ giữa các cá nhân độc hại: nhìn người khác với thái độ khinh miệt và từ quan điểm quan trọng, thực hiện các bước không cần thiết để tránh người đó và cảm thấy rằng ngay cả những thời điểm tốt đẹp với người đó cuối cùng cũng bị người ta nuốt chửng. tương tác tiêu cực.
-
Nhìn vào bản thân một cách trung thực. Bạn có lấy năng lượng tiêu cực không phải của bạn? Xem xét các cách mà bạn cho phép bản thân hấp thụ năng lượng tiêu cực, đảm nhận trách nhiệm không phải của bạn, buộc tội bạn về những điều bạn không thể kiểm soát, tham gia vào việc tự nói chuyện tiêu cực hoặc nhìn thấy ánh sáng tiêu cực nói chung.- Cân nhắc sử dụng một tờ báo để tạo ra một cách cụ thể để nhận thức về bản thân và những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Những thứ bạn treo trên là gì? Những người bạn không thể tha thứ? Những mối hận thù giữ cho bạn sống là gì? Tại sao bạn tức giận Những điều bạn cần tập trung vào để có được chúng là gì?
-
Thực hành thiền. Thiền hàng ngày có thể cho phép bạn thư giãn năng lượng tiêu cực nếu bạn thực hành nó thường xuyên và tạo ra nhận thức tốt hơn về bản thân và chống lại các năng lượng tiêu cực nói chung. Ngồi mười phút mỗi ngày và thiền.- Ngay cả khi bạn không tập trung vào hơi thở của mình liên tục, đừng cảm thấy nản lòng. Hãy cố gắng nhớ rằng ngồi xuống đã là thiền. Hãy tưởng tượng những suy nghĩ của bạn như những chiếc xe trên đường cao tốc và khi bạn thở, hãy quan sát chúng bằng cách này.
-
Giữ một danh sách thành công của bạn. Bắt đầu lập danh sách hàng ngày những điều khiến bạn tự hào. Sử dụng danh sách này để thúc đẩy bạn vào ngày hôm sau. Bạn cũng có thể khám phá những điều bạn có thể nói hoặc làm khác đi sẽ tạo ra ít năng lượng tiêu cực hơn. Khám phá hành động và phản ứng của riêng bạn và bắt đầu cảm thấy an toàn hơn về khả năng đưa ra quyết định cho phép bạn giải phóng năng lượng tiêu cực.- Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn có một tài xế ngày hôm đó và bạn cảm thấy rất nhiều năng lượng tiêu cực khi lái xe. Bạn đã tiếp tục giận dữ trong cơn giận dữ của bạn hoặc bạn đã thực hành một vài nhịp thở bụng để bình tĩnh lại?
-
Giữ một bước lùi. Hãy nhớ rằng những cảm xúc tiêu cực thường tự nhiên và lành mạnh. Bằng cách chấp nhận rằng cuộc sống thật khó khăn, mọi thứ đang thay đổi và những vấn đề đang xuất hiện, bạn sẽ có một bước tiến lớn để xây dựng một thái độ kiên cường. Thỉnh thoảng cảm thấy tiêu cực là cảm giác tiêu cực. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là khoảng cách bạn giữ khi bạn quản lý cảm xúc liên quan đến nó. Đừng quên rằng, bất kể tình huống nào, bạn đều được trang bị để xử lý tất cả các tình huống phát sinh.- Ví dụ, nếu bạn mất việc, bạn có thể điều chỉnh lại sự tiêu cực và tức giận của mình bằng nhận thức cơ bản về các giai đoạn khác nhau của cuộc sống, bạn sẽ tìm thấy một cơ hội khác và bạn sẽ đến đó. Bạn không bao giờ có thể biết những gì cuộc sống có trong cửa hàng cho bạn, và đôi khi những điều khó khăn nhất bạn trải qua trở thành tốt nhất.
-
Kết hợp một ý nghĩa của tâm linh. Tâm linh có thể giúp bạn cảm nhận được một bi kịch, cảm thấy được an ủi và tìm thấy ý nghĩa và ý nghĩa của cuộc hành trình của bạn. Tâm linh có thể có nghĩa là bất cứ điều gì bạn muốn. Một trong những mục tiêu lớn nhất của bạn là phát triển ý thức kết nối với thế giới theo cách lành mạnh mang lại ý nghĩa cho cuộc sống bên ngoài chính bạn. Khám phá những điều cộng hưởng trong bạn và những điều không cộng hưởng. Khi bạn khám phá những con đường tâm linh, hãy luôn lắng nghe những gì có vẻ tự nhiên đối với bạn.- Nếu bạn không quan tâm đến tôn giáo, Phật giáo cung cấp một con đường tâm linh sâu sắc để kết nối với thế giới mà không có bất kỳ hệ thống niềm tin tôn giáo nào.
- Trong một số tình huống, nếu năng lượng cảm xúc tiêu cực được gây ra bởi một cuộc cãi vã, có thể khó đứng dậy và đi. Trong những tình huống này, hãy lịch sự, nghỉ ngơi lâu, suy nghĩ về những gì bạn sẽ nói và trả lời. Cũng chú ý đến giọng điệu của bạn.
- Nếu năng lượng cảm xúc tiêu cực của bạn có vẻ quá mạnh mẽ, hãy luôn tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia, đặc biệt nếu bạn đang nghĩ về việc làm tổn thương chính mình.