NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Sử dụng phương pháp nhận thức
- Phương pháp 2 Tập thói quen mới
- Phương pháp 3 Yêu cầu giúp đỡ
Ngay cả khi thật dễ dàng để tin rằng vì các sự kiện trong quá khứ đã kết thúc, họ chỉ nên biến mất, nó không phải lúc nào cũng dễ dàng như vậy. Những trải nghiệm đã ảnh hưởng đến bạn, đặc biệt là những trải nghiệm đau thương, có khả năng ảnh hưởng đến bạn ở mức độ thần kinh và để lại dấu vết trên cơ thể cũng như trong tâm trí bạn trong nhiều năm. Ký ức về những sự kiện này có thể ảnh hưởng đến bạn ở cấp độ thần kinh và tâm lý, cho dù bạn có biết về nó hay không. Có thể khó học cách sống với những ảnh hưởng của những trải nghiệm này, nhưng không phải là không thể, ngay cả khi những trải nghiệm này là chấn thương. Mặc dù bạn sẽ phải mất thời gian và công sức để học cách để những ký ức đau đớn này qua đi, nhưng có những kỹ thuật có thể giúp bạn đến đó nhanh hơn.
giai đoạn
Phương pháp 1 Sử dụng phương pháp nhận thức
-
Biết cách nhận biết các dấu hiệu thể chất của chấn thương tình cảm. Đôi khi, trải nghiệm chấn thương có thể để lại dấu vết thể chất cho thấy chấn thương cảm xúc. Nếu bạn có một số triệu chứng nhất định, rất có thể những ký ức đau đớn này có liên quan đến chấn thương cảm xúc ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Không có cách phổ quát để thể hiện phản ứng của một người đối với một chấn thương cụ thể, vì vậy điều quan trọng là phải xem xét tình huống của bạn ở cấp độ cá nhân, có lẽ bằng cách nói chuyện với một nhà trị liệu.- Các triệu chứng thể chất phổ biến liên quan đến chấn thương cảm xúc là khó ngủ do mất ngủ hoặc ác mộng, nhịp tim nhanh hoặc không đều, đau toàn thân, đau thường xuyên, mệt mỏi, khó tập trung, kích động, một cảm giác khó chịu và cơ bắp căng thẳng.
- Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu lo lắng liên quan đến những ký ức đau đớn. Bạn có thể làm giảm tác động của những ký ức đau đớn này trong cuộc sống hàng ngày bằng cách hành động và học cách kiểm soát sự lo lắng của bạn.
-
Hãy suy nghĩ về tác động đến cuộc sống của bạn. Điều đầu tiên cần làm là tự hỏi đâu là tác động chính xác của những ký ức đau đớn này đối với cuộc sống hiện tại của bạn. Bởi vì những trải nghiệm đau thương trong quá khứ có thể ảnh hưởng đến bạn theo một cách thần kinh và tâm lý rất tinh tế, bạn có thể không phải lúc nào cũng nhận thức được chúng ảnh hưởng đến hành vi của bạn như thế nào trong thời điểm hiện tại. Ngay cả khi tất cả các ý tưởng và hành vi hiện tại của bạn bị điều chỉnh theo cách này hay cách khác bởi những gì đã xảy ra với bạn trong quá khứ, những ký ức đau đớn nhất có thể ảnh hưởng đến bạn nhiều hơn những người khác.- Ví dụ, bạn có thể cảm thấy lo lắng khi đến gần hồ, bởi vì bạn gần như bị chết đuối trong quá khứ, hoặc bạn có thể vô tình tránh một số hoạt động và địa điểm nhắc nhở bạn về một người thân yêu đã chết gần đây. Dù trường hợp của bạn là gì, bạn phải tìm hiểu chính xác những ký ức đau đớn này ảnh hưởng đến cuộc sống hiện tại của bạn như thế nào để bạn có thể làm hòa với quá khứ và kết hợp những tác động của chúng vào cuộc sống hàng ngày.
- Để hiểu được ảnh hưởng của chúng đối với bạn, hãy lập danh sách các phản ứng bạn có với những thứ nhất định. Hãy suy nghĩ về những thay đổi bạn đã quan sát giữa tính cách của bạn trước và sau trải nghiệm đau thương. Nếu bạn không chắc chắn về việc tìm kiếm thay đổi, hãy hỏi mọi người xung quanh xem bạn có cư xử khác không hoặc liệu họ có nhận thấy những thay đổi trong hành vi của bạn có thể cho thấy trải nghiệm này ảnh hưởng đến bạn ở khu vực nào.
-
Hãy chăm sóc sự lo lắng của bạn. Khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng trong những tình huống nhắc nhở bạn về những ký ức đau đớn, hãy đối phó với sự lo lắng này. Xác định những ký ức trong câu hỏi và cảm nhận những gì đang xảy ra thay vì chỉ di chuyển ra khỏi tình huống bắt đầu sự lo lắng của bạn. Các nhà tâm lý học sử dụng các kỹ thuật khác nhau để làm việc trên các loại tình huống này, nhưng có hai kỹ thuật tương tự và hiệu quả để làm điều này, đó là tầm nhìn của tâm trí và chánh niệm. Trong mỗi trường hợp này, mục tiêu là học cách chú ý đến những khoảnh khắc khi sự lo lắng xuất hiện. Khi điều này xảy ra, hãy tập trung vào các khía cạnh của tình huống mà bạn có thể kiểm soát, chẳng hạn như hơi thở của bạn, để bạn có thể chậm lại đủ để bạn không cảm thấy quá sức.- Vì hơi thở là một trong những điều bạn thường có thể kiểm soát, có liên quan nhiều hơn đến các quá trình sinh lý khác nhau, bạn có thể giảm bớt lo lắng khi biết cách kiểm soát hơi thở. Nó cũng có thể hữu ích để nhận thức về môi trường của bạn nói chung.
- Bắt đầu bằng cách tự làm ở nhà. Bắt đầu bằng cách thở chậm, nín thở và thả ra từ từ. Cố gắng quan sát các cảm giác dường như có thể tạo ra mối liên hệ giữa sự lo lắng và hơi thở của bạn trong các tình huống khác xuất hiện khi bạn không ở nhà.
-
Tập trung vào tương lai. Sống trong quá khứ và những ký ức đau đớn là không lành mạnh. Bạn sẽ không bao giờ có thể đi trước hoặc tận hưởng những điều mới nếu tâm trí của bạn vẫn bị mắc kẹt trong quá khứ. Loại tắc nghẽn này có thể dẫn đến trầm cảm, rối loạn căng thẳng sau chấn thương, lo lắng và các vấn đề khác. Để ngừng suy nghĩ về quá khứ, hãy tham gia vào các hoạt động giúp bạn tập trung vào hiện tại và tương lai. Lập kế hoạch cho cuối tuần với bạn bè của bạn, suy nghĩ về kỳ nghỉ hoặc sự nghiệp tiếp theo của bạn và các mục tiêu cuộc sống bạn vẫn phải hoàn thành. Bất kỳ suy nghĩ tích cực nào cũng có thể giúp bạn tập trung để bạn không rơi vào những ký ức đau đớn.- Nếu bạn vẫn lo lắng về những thay đổi bạn có thể đã thực hiện trong quá khứ, hãy nhớ những gì bạn có thể làm bây giờ để tránh những sự kiện như vậy trong tương lai. Nếu bạn không kiểm soát được, hãy nghĩ về quãng đường bạn đã đi kể từ sự kiện này và tập trung vào các khía cạnh tích cực của những nỗ lực hiện tại hoặc tương lai của bạn.
Phương pháp 2 Tập thói quen mới
-
Giữ một cuốn nhật ký. Viết là một trong những cách hiệu quả nhất để giúp bạn với những sự kiện đau đớn trong quá khứ. Cố gắng giữ một tạp chí về quá khứ và hiện tại của bạn để tìm hiểu thêm về tác động mà những ký ức đau đớn của bạn đã có. Bằng cách đặt xuống giấy loại kinh nghiệm này, bạn có thể tự kiểm soát mức độ quan trọng của bạn đối với những sự kiện này trong cuộc sống của bạn. Nó cũng có thể cho phép bạn kết nối với những cảm xúc liên quan đến những ký ức này có thể khó truy cập hơn.- Chỉ cần ngồi xuống và viết ra những gì bạn nghĩ về những trải nghiệm này với càng nhiều chi tiết càng tốt. Điều này có thể cung cấp cho bạn hai lý do để tích hợp các tác động của những ký ức đau đớn. Ở nơi đầu tiên, nó có thể cho phép bạn nhìn thấy các kết nối giữa các tình huống trong cuộc sống của bạn và cảm xúc mà bạn cảm thấy. Sau đó, viết có một hiệu ứng cathartic mang lại cho bạn cảm giác tự do sáng tạo có thể giúp bạn tránh cảm giác bị giảm bớt bởi các sự kiện trong quá khứ.
- Nếu bạn gặp rắc rối với phương pháp này, hãy bắt đầu nhỏ bằng cách viết những gì đã xảy ra với bạn trong ngày. Nếu bạn cảm thấy mạnh mẽ về việc kết nối những gì đã xảy ra với bạn trong ngày với những gì đã xảy ra với bạn trong quá khứ, hãy để những kết nối này được thực hiện mà không muốn buộc văn bản của bạn đi theo một hướng chứ không phải theo hướng khác.
-
Trau dồi thói quen hạnh phúc. Để giúp bạn vượt qua những ký ức đau đớn, hãy cố gắng tạo ra những ký ức mới và tốt hơn và những thói quen mới. Ký ức đau đớn có thể tiêu tốn bạn nếu bạn dành quá nhiều thời gian một mình và bỏ qua mong muốn bẩm sinh của mình để tạo mối quan hệ với người khác. Bao quanh bạn với những người làm cho bạn hạnh phúc và tham gia vào các hoạt động mang lại cho bạn hạnh phúc. Con người là sinh vật xã hội, vì vậy bất kỳ cảm giác vui thích hay niềm vui nào cũng liên quan đến mối quan hệ giữa các cá nhân với người khác, đặc biệt nếu những mối quan hệ này liên quan đến sự tiếp xúc vật lý và một số hình thức thân mật.- Điều này không có nghĩa là bạn nên dành thời gian với bất cứ ai. Bạn sẽ mất một số nỗ lực từ phía bạn để xác định điều gì khiến bạn thực sự hạnh phúc. Nhưng một khi bạn đã tìm thấy một hoạt động hoặc nhóm cho phép bạn hạnh phúc, hãy cố gắng cơ cấu lại cuộc sống hàng ngày của bạn để tăng thời gian bạn dành cho tình huống này.
-
Thoát khỏi thói quen. Bạn sẽ có nhiều thời gian để suy nghĩ về quá khứ nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt trong một số thói quen. Hãy cố gắng thử nghiệm với môi trường và các nhóm xã hội của bạn để thoát khỏi thói quen của bạn theo thời gian. Điều này hoàn toàn đúng hơn nếu bạn cảm thấy thiếu niềm vui trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn ngày càng quan tâm hơn đến những ký ức đau đớn của mình, có thể cần phải đẩy bản thân ra khỏi vùng thoải mái của bạn và vào những môi trường mà bạn chưa từng đến trước đây.- Nếu bạn thường cảm thấy bị cô lập với người khác và không thể gặp gỡ mọi người để hỗ trợ bạn, có thể cần phải cố gắng tương tác thường xuyên hơn với những người hoàn toàn không biết hoặc tình huống mà bạn không thường thấy mình. Điều này có thể giúp bạn gặp gỡ những người bạn cần để hỗ trợ bạn theo cách bạn cần. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy bớt bận tâm về quá khứ bằng cách cung cấp cho bạn nhiều hoạt động thú vị hơn và những người sẽ giúp bạn tập trung vào hiện tại.
- Cố gắng tham gia các lớp học võ thuật hoặc yoga hỗn hợp. Bạn cũng có thể chỉ cần đi dạo trong công viên. Mục đích của các hoạt động này là đưa bạn vào tình huống mà bạn không quen nhìn thấy những người mà bạn không thường đi cùng. Ký ức đau đớn có thể trở thành một phần của vòng lặp tâm lý của bạn trở thành một phần của thói quen và thói quen hàng ngày của bạn.
Phương pháp 3 Yêu cầu giúp đỡ
-
Yêu cầu một quan điểm bên ngoài. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn cần một quan điểm bên ngoài hoặc gặp khó khăn khi ra khỏi đầu, hãy hỏi người khác xem họ có nhận thấy điều gì khác biệt ở nhà không vì kinh nghiệm để lại cho bạn những ký ức đau đớn. Nó sẽ lấy hết can đảm, bởi vì họ có thể nói với bạn những điều bạn không muốn nghe. Tuy nhiên, những người khác, đặc biệt là những người gần gũi với bạn, có thể nhìn thấy những điều mà bạn có thể không nhận thấy.- Hỏi ai đó mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như bạn thân, anh chị em, cha mẹ hoặc đồng nghiệp của bạn, người không làm việc với các khái niệm định sẵn.
-
Tham gia nhóm hỗ trợ Nếu bạn không thể tìm thấy những người có thể hỗ trợ bạn hoặc nếu bạn muốn nói chuyện với một người không phải là người thân của bạn, hãy thử tham gia một nhóm hỗ trợ liên quan đến loại vấn đề bạn gặp phải. Có hàng trăm người chuyên về một loạt các vấn đề, chẳng hạn như lạm dụng ma túy, bạo lực gia đình, mất người thân sau cái chết của người thân, lo lắng và trầm cảm.- Bạn sẽ tìm thấy trên Internet thông tin về loại nhóm bạn đang tìm kiếm. Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ hoặc nhà trị liệu tư vấn cho một nhóm nếu bạn không thể tìm thấy một mình.
-
Tham khảo ý kiến một nhà trị liệu. Nếu bạn không thể tự mình kiểm soát những suy nghĩ đau đớn, hãy tìm một chuyên gia trị liệu chấn thương để giúp bạn tìm ra giải pháp. Bạn cũng nên yêu cầu sự giúp đỡ từ một chuyên gia nếu những ký ức đau đớn trở nên không thể chịu đựng được. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu, được đào tạo để cung cấp cho bạn nhiều kỹ thuật trị liệu giúp mọi người trở nên năng suất và xây dựng hơn trong cuộc sống hàng ngày bất chấp những trải nghiệm đau đớn mà họ có thể đã trải qua trong quá khứ. . Không có hại trong việc yêu cầu giúp đỡ. Đừng xem đó là một thất bại hay điều gì đó đáng xấu hổ.- Nếu những ký ức đau đớn ngăn bạn hoạt động bình thường vào ban ngày theo cách bạn muốn và nếu cơn đau liên quan đến những ký ức này không giảm theo thời gian, có thể đáng để tham khảo ý kiến bác sĩ trị liệu. Anh ấy có thể lắng nghe câu chuyện của bạn và đề xuất các kỹ thuật sẽ giúp bạn quản lý các vấn đề của mình. Để có thể giúp bạn đối phó với những ký ức đau đớn có lẽ đã gây ra hậu quả đau thương trong cuộc sống hàng ngày của bạn, một nhà trị liệu sẽ thiết lập rất nhiều kỹ thuật.
-
Hãy thử trị liệu hành vi nhận thức (CBT). CBT là một phương pháp phổ biến để điều trị chấn thương trong quá khứ. CBT thường là một cách tiếp cận với sự lo lắng hoặc trầm cảm tập trung vào vấn đề ngắn hạn, trong đó nhà trị liệu giúp bạn quản lý các quá trình niềm tin và suy nghĩ của bạn. Nó giúp bạn sắp xếp chúng một cách chức năng hơn với mong muốn của bạn. Đó là một liệu pháp tích cực hơn các loại trị liệu khác vì bạn phải nỗ lực thay đổi hành vi và suy nghĩ của mình. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề của mình, anh ấy sẽ cung cấp cho bạn các bài tập và phương pháp điều trị để thực hiện tại nhà và sẽ giúp bạn thay đổi hành vi chung của mình.- Tìm một nhà trị liệu chuyên về các phương pháp này nếu bạn nghĩ rằng điều này có thể giúp bạn trong tình huống của bạn.
-
Hỏi bác sĩ trị liệu của bạn nếu giải mẫn cảm và lập trình lại bằng chuyển động mắt có thể có hiệu quả. Chuyên gia trị liệu của bạn cũng có thể đề nghị bạn thử giải mẫn cảm và lập trình lại bằng chuyển động mắt. Kỹ thuật này sử dụng các phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với các sự kiện trong quá khứ bằng chuyển động của mắt để giải phóng ký ức và giúp bạn quản lý chúng dễ dàng hơn. Phương pháp này sử dụng các chuyển động mắt lặp đi lặp lại cùng với CBT để giúp bạn kích hoạt các ký ức đau thương để bạn có thể làm việc với chúng thay vì đẩy chúng trở lại. Phương pháp này điều trị sức khỏe tâm thần giống như sức khỏe thể chất. Nếu bạn có một ký ức đau thương trong tâm trí, bạn sẽ không bao giờ có thời gian để chữa lành, ngay cả khi bộ não có thể tự chữa lành.- Bằng cách khám phá chấn thương trong quá khứ của bạn và quản lý nó bằng kỹ thuật này, bạn có thể vượt qua những ký ức đau đớn và trở lại sức khỏe tinh thần bình thường.