NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Mang ra khỏi tĩnh mạch
- Phần 2 Làm cho các tĩnh mạch rõ hơn
- Phần 3 Cải thiện sức khỏe mạch máu
Đó là dấu hiệu của một cơ thể được hình thành tốt. Các vận động viên thể hình, đô vật chuyên nghiệp và vận động viên hàng đầu dường như đều có những đường gân nổi bật. Cẳng tay là bộ phận của cơ thể, nơi dễ dàng nhất để đưa ra các tĩnh mạch. Bạn có thể đến đó bằng cách có cánh tay mỏng hơn, và chỉ cần giảm cân để làm cho những đường gân này rõ hơn.
giai đoạn
Phần 1 Mang ra khỏi tĩnh mạch
-
Cố gắng thực hiện hai mươi máy bơm. Nếu bạn nhận thấy rằng các tĩnh mạch cánh tay của bạn đôi khi xuất hiện, nhưng không phải lúc nào cũng vậy, hãy thực hiện hai mươi lần bơm. Đó là cách nhanh nhất và dễ nhất để nhanh chóng đưa ra các tĩnh mạch trên tay bạn. Các bài tập thể chất và trọng lực buộc máu vào cẳng tay.- Nếu bạn không bao giờ nhìn thấy các tĩnh mạch trên cánh tay của bạn và máy bơm không giúp bạn, bạn nên giảm tỷ lệ mỡ cơ thể trước khi nhìn thấy tĩnh mạch của bạn. Tiếp tục đến phần tiếp theo.
-
Co duỗi cẳng tay. Nếu bạn không cảm thấy muốn đẩy hoặc nếu bạn không thể làm điều đó, hãy thử bơm máu bằng cách siết chặt và nới lỏng nắm đấm của bạn. Đặt bàn tay của bạn trên một bề mặt với lòng bàn tay hướng lên. Bây giờ, đóng cả hai nắm tay của bạn và phát hành chúng. Tiếp tục "bơm" theo cách này.- Hành động này sẽ buộc máu ở cẳng tay, một hiệu ứng gọi là giãn mạch, bởi vì bạn buộc cơ bắp của bạn cần nhiều oxy hơn và sau đó mang lại cho bạn nhiều máu hơn trong khu vực này, làm cho các tĩnh mạch rõ ràng hơn.
- Bạn cũng có thể sử dụng các quả bóng căng thẳng hoặc kẹp thể hình để tạo ra một chút sức đề kháng cho nắm đấm của bạn.
-
Hãy để cánh tay của bạn treo. Nếu bạn có cánh tay mỏng và tĩnh mạch lớn, đôi khi bạn chỉ cần treo cánh tay của mình để máu chảy xuống bàn tay, có thể làm cho các tĩnh mạch sưng lên. Thật dễ dàng và nó hoạt động.- Nếu bạn có thể, hãy để cánh tay của bạn treo bằng cách nằm ngửa trên ghế sofa hoặc trên bàn làm việc và để cánh tay của bạn đung đưa.
- Bạn có thể cảm thấy "con kiến" trong tay khi chúng dính quá nhiều máu và trở nên tê liệt. Dừng làm điều này nếu nó xảy ra.
-
Mặc áo có tay áo bó sát. Áo sơ mi bó sát thường được mặc để nén các cơ và mang lại các tĩnh mạch. Ngay cả khi không nên mặc quần áo ngăn chặn sự lưu thông máu tốt (không tốt cho tĩnh mạch, cơ bắp và tim), vẫn có thể xắn tay áo của áo sơ mi cho làm cho nó hẹp hơn hoặc mặc một chiếc áo chật hơn để đạt được hiệu quả tương tự.- Không bao giờ nên ngăn chặn sự lưu thông máu trong một bộ phận của cơ thể.Không bao giờ sử dụng dây nịt hoặc băng khác để buộc các tĩnh mạch bị sưng lên. Nếu bạn để chúng ở vị trí quá lâu, chúng có thể gây ra thiệt hại không thể khắc phục hoặc thậm chí là mất chân tay.
Phần 2 Làm cho các tĩnh mạch rõ hơn
-
Tập thể dục để giảm mức chất béo của bạn. Về cơ bản, bạn càng ít chất béo, tĩnh mạch của bạn sẽ ra nhiều hơn. Các bụng bắt đầu nhìn thấy nhau từ 10 đến 12% chất béo, đó cũng là lúc các tĩnh mạch bắt đầu nhìn thấy nhau trên cánh tay và các bộ phận khác của cơ thể.- Ưu điểm của cánh tay là không có nhiều mỡ ở phần cơ thể này, do đó, việc đưa ra các tĩnh mạch của bạn trên cẳng tay và bắp tay sẽ dễ dàng hơn một chút so với ở bụng. nơi bạn có nhiều chất béo.
-
Làm việc phần trên của cơ thể của bạn. Ngoài các bài tập cardio và chế độ ăn kiêng, cách tốt nhất để giảm cân và làm nổi bật các tĩnh mạch trên cánh tay của bạn là đặc biệt là nhắm vào cánh tay của bạn. Bạn phải chọn các bài tập phù hợp để tăng cường cơ bắp cánh tay để thêm cơ bắp nạc vào cơ tam đầu và bắp tay trước. Các bài tập sau đây là tuyệt vời để đưa ra các tĩnh mạch của cánh tay:- uốn cong bắp tay;
- cơ tam đầu mở rộng;
- của máy nghiền sọ ;
- máy ép băng ghế dự bị;
- giao dịch;
- uốn cong cẳng tay;
- phần mở rộng của cẳng tay.
-
Tập các bài tập cường độ cao. Để các tĩnh mạch của bạn trở nên rõ ràng, bạn cần thực hiện các bài tập làm săn chắc cơ bắp, không làm cho chúng sưng lên. Điều này có nghĩa là bạn phải sử dụng trọng lượng ít hơn cho một khối lượng lớn hơn. Ví dụ, thay vì 8 lần bơm với 25 kg, hãy thực hiện 40 lần với 15 kg. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh và củng cố khu vực bạn đang hướng tới. -
Làm bài tập ở cấp độ của bàn tay. Có rất nhiều loại bài tập mà bạn có thể làm để tăng khối lượng cơ nạc ở cẳng tay và giãn mạch dẫn đến kết quả. Bạn nên chú ý rằng tĩnh mạch của bạn nổi bật trong khi bạn thực hiện các bài tập này.- Theo nguyên tắc chung, nên tập các bài tập ở cấp độ cẳng tay bao gồm một số lần lặp lại phù hợp để kết thúc trong tình trạng thiếu cơ bắp. Lặp lại nhiều hơn, trọng lượng ít hơn.
- Nếu bạn không có quyền truy cập vào phòng tập thể dục, hãy thử thực hiện chống đẩy bằng cách sử dụng khung cửa. Những bài tập này giúp tăng cường mạch máu, sức mạnh cẳng tay và sức mạnh ngón tay. Đơn giản chỉ cần đặt ngón tay của bạn trên đỉnh của khung cửa và treo càng lâu càng tốt. Làm một chút mỗi ngày và sau đó thêm một số lực kéo.
-
Kết hợp các bài tập cardio vào chương trình tập thể dục của bạn. Sức khỏe mạch máu là một thành phần quan trọng trong việc phát triển cơ bắp và tĩnh mạch đi ra. Có hai loại bài tập cardio mà bạn có thể kết hợp vào chương trình thể dục của mình. Các bài tập tim mạch chậm thông thường là một loại bài tập tim mạch bình thường trong đó bạn tập luyện với cường độ vừa phải, chẳng hạn như sử dụng máy tập hình elip, đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đi xe đạp bằng phẳng.- Một hình thức khác của bài tập luyện tim mạch được gọi là luyện tập cường độ cao, bao gồm tập luyện tim mạch cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn (20 đến 30 phút) và các bài tập ngắn với các giai đoạn. Nghỉ ngơi giữa hai bài tập. Một ví dụ về đào tạo khoảng thời gian cường độ cao như vậy là bơi 100 mét và nghỉ ngơi trong 60 giây giữa mỗi giây.
- Bạn cũng có thể chạy trong 45 phút trên một huấn luyện viên hình elip để luyện tập tim mạch chậm, đều đặn.
Phần 3 Cải thiện sức khỏe mạch máu
-
Tìm số lượng calo cần thiết để giảm cân. Tỷ lệ mỡ trên cơ thể thấp hơn làm cho các tĩnh mạch rõ hơn. Nó đơn giản như thế. Tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn dựa trên cân nặng, tuổi tác, giới tính và kích thước của bạn để tìm ra số lượng calo bạn cần mỗi ngày để giữ dáng.- Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tương đối đơn giản để theo dõi lượng calo và tập thể dục, hãy xem xét việc thiết lập một tài khoản tại trang web theo dõi lượng calo hoặc tải xuống một ứng dụng giúp bạn thực hiện chương trình giảm cân của mình.
-
Hãy thử cá rô phi. Mặc dù hiệu quả của nó không thực sự được chứng minh, cá rô phi rất giàu selen. Nó có thể giúp giảm cân, phát triển cơ bắp và thậm chí "tinh chỉnh" làn da, giúp dễ dàng nhìn thấy các tĩnh mạch. Tuy nhiên, hiệu quả của nó vẫn còn gây tranh cãi, nhưng sự thật là cá rô phi đặc biệt tốt cho sức khỏe của bạn. Thật vậy, nó có nhiều protein và ít chất béo và calo, làm cho nó trở thành một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh. -
Tiêu thụ nhiều protein nạc. Để làm nổi bật các tĩnh mạch trên cánh tay, bạn thực sự cần tập trung vào chế độ ăn sạch, giàu protein nạc. Cố gắng tiêu thụ hai gram mỗi kg trọng lượng cơ thể nếu bạn muốn tăng khối lượng cơ nạc và hiển thị các tĩnh mạch trên cánh tay của bạn.- Chế độ ăn uống của bạn là khía cạnh quan trọng nhất của chương trình tập thể dục mà bạn cần tập trung vào nếu bạn thực sự muốn giảm mỡ. Loại calo bạn ăn vào và số lượng calo rất quan trọng để tăng khối lượng cơ nạc và đốt cháy chất béo.
- Cố gắng ăn thịt gà nạc, trứng, các loại đậu và đậu nành giàu protein trong khi thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp cánh tay của bạn.
-
Giảm lượng natri của bạn. Cố gắng hạn chế lượng natri bạn tiêu thụ để loại bỏ một phần trọng lượng nước mà cơ thể bạn giữ, giúp kéo căng da quanh các cơ và làm nổi các tĩnh mạch của bạn. Bạn càng tiêu thụ ít muối, tĩnh mạch của bạn càng lộ rõ.- Một mẹo được sử dụng bởi những người tập thể hình không được khuyên là hạn chế lượng nước bạn tiêu thụ trước buổi biểu diễn. Ngay cả khi nó giúp loại bỏ trọng lượng nước trong cơ thể và làm căng da, nó không được khuyến khích cho sức khỏe mạch máu nói chung của bạn. Loại bỏ thay vì muối mà bạn tiêu thụ và bạn sẽ có được hiệu quả tương tự. Giữ nước tốt.
-
Tiêu thụ carbohydrate mà tiêu hóa chậm. Ngoài việc hạn chế lượng muối ăn vào, bạn có thể kiểm soát việc mất nhiều nước hơn mức bạn giữ lại bằng cách tăng tiêu thụ carbohydrate làm chậm quá trình tiêu hóa, giảm cân nhanh hơn và mang lại tĩnh mạch. Carbohydrate chỉ số đường huyết thấp, chẳng hạn như gạo, khoai lang và bánh mì nguyên chất có thể giúp bạn loại bỏ natri khỏi cơ thể, và làm cho tĩnh mạch của bạn rõ hơn, đặc biệt là sau khi tập thể dục.