NộI Dung
Trong bài viết này: Có dáng vẻ của người tập thể hình Hãy làm cho tĩnh mạch của bạn tạm thời nổi bật17 Tài liệu tham khảo
Bạn có thể đưa ra các tĩnh mạch của bạn khá dễ dàng bằng cách cắt dòng máu. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tĩnh mạch của bạn xuất hiện hàng ngày, sẽ mất nhiều nỗ lực hơn. Tùy thuộc vào việc bạn muốn gây ấn tượng với bạn bè hay chụp ảnh người tập thể hình, chúng tôi sẽ đề cập đến mọi thứ bạn cần biết để làm nổi bật tĩnh mạch của bạn.
giai đoạn
Phần 1 Có dáng người thể hình
-
Giảm mỡ cơ thể. Để có những đường gân nổi bật như một vận động viên thể hình, bạn cần giảm thiểu lượng mỡ trong cơ thể. Các tĩnh mạch sẽ đi ra là các tĩnh mạch nông. Bạn càng ít mỡ giữa da và tĩnh mạch, bạn sẽ càng thấy nhiều tĩnh mạch. Vì vậy, bắt đầu một chế độ ăn uống tập trung vào việc mất chất béo.- Tỷ lệ mỡ cơ thể dưới 10% là tỷ lệ để đạt được hầu hết các tĩnh mạch của bạn đi ra. Mức mỡ của bạn càng thấp, tĩnh mạch của bạn sẽ càng rõ hơn, đặc biệt là ở các khu vực của cơ thể, nơi thường khó đưa ra các tĩnh mạch, chẳng hạn như bụng. Đối với phụ nữ, tỷ lệ mỡ cơ thể cần đạt được là khoảng 15%.
- Để đạt được tỷ lệ này, bạn phải ăn uống lành mạnh. Chúng ta phải ăn nhiều rau và protein nạc và tránh đồ ăn vặt, nước ngọt và món tráng miệng.
-
Giảm lượng natri của bạn. Natri giữ nước từ cơ thể của bạn. Và khi cơ thể bạn giữ nước, da bạn sưng lên, che giấu các tĩnh mạch.- Không ăn thực phẩm chế biến và bất kỳ sản phẩm nào khác mà bạn không tự nấu. Những sản phẩm này được nhồi muối.
- Ngày nay, giới hạn muối hàng ngày được đề nghị là 2.300 mg. Nó chỉ là một muỗng muối. Viện Y học và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đề nghị một liều 1.500 mg natri mỗi ngày. Để đạt được mục tiêu này, hãy mua thực phẩm tươi và sử dụng các loại thảo mộc và gia vị để tăng cường bữa ăn của bạn.
-
Phát triển cơ bắp của bạn. Để phát triển cơ bắp sẽ giúp bạn có những đường gân nổi bật, bạn cần tập trung vào các chiến lược phát triển cơ bắp cụ thể. Loại cơ bắp bạn muốn phát triển sẽ không xuất hiện bằng cách thực hiện 3 bộ 10 lần lặp lại mà hầu hết mọi người đề xuất là thói quen. Một sự phát triển cơ bắp lớn đến bằng cách thực hiện ít lần lặp lại (3 đến 5 lần lặp lại) trong khi tăng tải.- Bắt đầu bằng cách thực hiện 6 bộ 5 lần lặp lại, tăng tải 25% so với những gì bạn thường sử dụng để nâng. Bạn phải tăng tải để làm cho cơ bắp của bạn phát triển.
-
Tập luyện tim mạch nhiều hơn. Cardiotraining là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo và giảm béo. các Đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT, Fractional High Cường độ đào tạo bằng tiếng Pháp) là tối ưu cho việc này. HIIT là một chế độ luyện tập trong đó bạn tập luyện tim mạch cường độ cao trong 20-30 phút với thời gian nghỉ giữa chừng.- Ví dụ, bạn có thể đi xe đạp trong một khoảng cách ngắn, nghỉ ngơi và tái tạo lại cùng một nỗ lực. Bạn cũng có thể chạy ss trong một khoảng cách ngắn (từ 10 đến 100 m) và nghỉ ngơi trong 60 giây giữa mỗi giây.
-
Uống nước. Uống nước giữ cho cơ bắp của bạn ngậm nước. Điều này cho phép cơ thể bạn giữ ít nước hơn.Trong thực tế, uống nhiều nước hơn mức cần thiết cho phép nước bị chuyển hướng quá nhiều. Giữ mức kali tốt giúp bạn sơ tán nước thay vì giữ lại (như natri).- Nhiều người tập thể hình mất nước trước một cuộc thi. Uống ít giúp mang lại tĩnh mạch. Phương pháp này không được khuyến khích vì nó rất nguy hiểm. Nếu bạn quyết định sử dụng phương pháp này, hãy hết sức thận trọng.
-
Ăn ít carbohydrate. Carbonhydrate làm tăng mức chất lỏng trong cơ thể bạn. Có chế độ ăn ít carbohydrate giúp sơ tán nước. Chế độ ăn ít carb gây giảm cân. -
Cân nhắc sử dụng thuốc lợi tiểu. Thuốc lợi tiểu loại bỏ nước khỏi cơ thể của bạn, giúp làm cho tĩnh mạch của bạn nổi bật hơn. Bạn có thể mua thuốc lợi tiểu hoặc bạn có thể ăn tự nhiên, ví dụ bằng cách uống espressos. Tuy nhiên, thuốc lợi tiểu có thể cực kỳ nguy hiểm. Nếu bạn quyết định tiêu thụ, sử dụng thận trọng và phán xét. -
Hãy thử các chất bổ sung. Lagmatine là một chất bổ sung là sản phẩm phụ của axit amin arginine. Lagmatine ức chế tác dụng của oxit nitric trong cơ thể, làm tăng lưu thông máu trong cơ bắp của bạn. Tăng lưu thông máu này có thể làm tăng mạch máu của bạn. Một bổ sung oxit nitric cũng có thể giúp mang lại các tĩnh mạch. Creatine là một chất bổ sung làm tăng mạch máu.
Phần 2 Mang lại tĩnh mạch của cô ấy tạm thời
-
Bóp một cái gì đó xung quanh cánh tay của bạn. Sử dụng một bộ ba vòng làm tăng áp lực của tĩnh mạch của bạn, làm cho chúng phát triển và làm cho chúng rõ hơn. Bóp một cái gì đó xung quanh khu vực cánh tay hoặc chân của bạn, nơi bạn muốn thấy tĩnh mạch của bạn đi ra.- Một phương pháp khác là siết cánh tay trái của bạn bằng tay phải của bạn ở cổ tay (hoặc ngược lại).
- Đây là phương pháp tương tự được sử dụng khi bạn hiến máu hoặc khi bạn lấy mẫu máu. Y tá siết một dải thun quanh cánh tay của bạn để đưa ra các tĩnh mạch và lấy máu dễ dàng hơn.
-
Nắm chặt nắm tay của bạn. Sau khi siết dây chun quanh cánh tay của bạn, đóng và mở nắm tay của bạn nhiều lần. Bằng cách làm điều này với một bộ ba lá, máu của bạn sẽ bị mắc kẹt trong huyết quản của bạn và những thứ này sẽ chảy ra. -
Tiếp tục nắm chặt bàn tay cho đến khi bạn cảm thấy áp lực trong cánh tay của bạn. Điều này sẽ mất từ 10 đến 15 giây. Giống như khi bạn nín thở, bạn nên biết khi nào cánh tay của bạn cần oxy. Tĩnh mạch của bạn sẽ đi ra.- Thả tay hoặc bộ ba của bạn khi chi của bạn cần oxy. Các tĩnh mạch sẽ trở lại bình thường sau khi giải phóng áp lực.
-
Cố gắng nín thở. Giữ hơi thở của bạn ngăn chặn lưu thông oxy và tăng huyết áp. Ngậm miệng, cắm mũi và nín thở. Người tập thể hình đôi khi sử dụng kỹ thuật này trước khi tạo dáng để đưa ra tĩnh mạch của họ.- Phương pháp này có thể nguy hiểm. Đưa ra các tĩnh mạch bằng phương pháp này có thể gây vỡ mắt hoặc tệ hơn là trong não. Hãy chắc chắn để thở sau 30 giây.
-
Làm bài tập. Bằng cách thực hiện các bài tập, các tĩnh mạch được đẩy lên bề mặt của da và đi ra. Chúng thậm chí còn được nhìn thấy nhiều hơn ở những người có mỡ cơ thể thấp. Tăng trọng lượng làm cho các tĩnh mạch của cơ bắp làm việc nổi bật hơn. Các tĩnh mạch cũng xuất hiện nhiều hơn sau các bài tập vì mất nước của cơ thể. -
Tăng nhiệt độ của cơ thể bạn. Khi cơ thể bạn nóng lên, máu được đẩy lên bề mặt da, làm cho các tĩnh mạch rõ hơn. Một mẹo mà một số người tập thể hình sử dụng là làm nóng da bằng máy sấy tóc. Một cách an toàn hơn là làm nóng cơ thể bằng những gì bạn ăn. Cố gắng ăn ớt cay hoặc ớt cayenne. Một số chất bổ sung cung cấp những lợi ích tương tự như những thực phẩm này.