NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Chuẩn bị mắt cá chân
- Phần 2 Băng mắt cá chân
- Phần 3 Tìm hiểu về bong gân mắt cá chân
Bong gân mắt cá chân là một trong những chấn thương thể thao phổ biến nhất, tuy nhiên, ít người biết phải làm gì để bảo vệ mắt cá chân khỏi bị chấn thương thêm sau khi trượt. Không chỉ các huấn luyện viên thể thao nên biết cách quấn mắt cá chân. Với một chút luyện tập, băng và băng, bạn có thể băng bó mắt cá chân và tránh chấn thương thêm.
giai đoạn
Phần 1 Chuẩn bị mắt cá chân
-
Nâng mắt cá chân lên trên mặt đất. Việc băng bó mắt cá chân sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn không đặt chân xuống đất nữa. Đặt nó trên một chiếc ghế nhỏ hoặc ghế hoặc ngồi xuống bàn và đặt chân lên một trong các góc.- Thông thường sẽ dễ dàng hơn khi yêu cầu ai đó băng bó mắt cá chân của bạn vì anh ta có thể tập trung vào băng và bạn có thể tập trung vào việc giữ cho mắt cá chân của bạn đứng yên.
-
Giữ chân của bạn ở 90 độ. Bằng cách trói chân bạn, bạn bảo vệ nó để ngăn nó di chuyển quá nhiều và làm cho vết thương trở nên tồi tệ hơn. Bạn phải băng nó ở một góc 90 độ để di chuyển bàn chân lên xuống một chút trong khi bảo vệ mắt cá chân và dây chằng khỏi những chuyển động cực độ. -
Đặt miếng dính vào mặt trước và mặt sau mắt cá chân để tránh phồng rộp. Những nén này, thường được tìm thấy trong các cửa hàng dụng cụ đi bộ đường dài, giúp ngăn chặn băng không cọ xát vào da và gây ra mụn nước đau đớn. Đặt một nén 5 hoặc 10 cm ở phía trước và phía sau mắt cá chân của bạn, khoảng nơi bàn chân chạm vào các cạnh của giày.- Nếu bạn không có nén dính, bạn vẫn có thể cài đặt nén gạc 5 x 5 cm.
- Bạn có thể mua nén nén lớn hơn và cắt chúng theo hình dạng mong muốn.
-
Quấn bàn chân và mắt cá chân trong gạc mềm. Sử dụng gạc mềm, đàn hồi để bảo vệ da và nếp gấp của băng bạn sẽ áp dụng. Bắt đầu gần metatarsal (miếng thịt ngay trước ngón chân), quấn bàn chân bằng gạc bằng cách đến gần mắt cá chân để đảm bảo rằng mỗi lớp được chồng lên một chút trên lớp trước. Ngừng lăn gạc ngay khi bạn đến dưới bắp chân, cao hơn mắt cá chân 10 đến 12 cm. Hành động như thể bạn muốn ướp xác bàn chân của bạn.- Cố gắng che càng nhiều da càng tốt để bảo vệ nó khỏi băng để bạn không bị rách tóc khi muốn gỡ nó ra.
- Bạn sẽ thường xuyên để gót chân của bạn không bị che chắn, nhưng đây không phải là vấn đề vì không có tóc và da đủ khỏe.
-
Dán một miếng băng keo nhỏ lên hai đầu của miếng gạc để giữ nó đúng vị trí. Nếu bạn rửa nó đủ chặt, bạn có thể đẩy các đầu vào băng ở mắt cá chân. Sử dụng ba hoặc bốn miếng băng keo nặng để giữ miếng gạc tại chỗ.- Cố gắng tìm băng y tế, với các lỗ nhỏ trên bề mặt để cho da thở. Bạn sẽ tìm thấy hiệu thuốc.
Phần 2 Băng mắt cá chân
-
Áp dụng băng chặt để cảm thấy rằng nó ép bạn quanh mắt cá chân mà không cắt lưu thông máu. Nếu bạn cảm thấy ngứa ran ở ngón chân, hãy tháo băng và thử lại. Nó phải được cài đặt tốt và không di chuyển khi bạn di chuyển mắt cá chân ở hai bên và lên xuống.- Sử dụng băng y tế rộng 3 cm để băng bó.
-
Lắp băng keo quanh mắt cá chân để giúp nó ổn định hơn. Lấy một miếng băng y tế dài và đặt nó ngay phía trên mắt cá chân của bạn, xương phát triển nhô ra khỏi bàn chân của bạn. Quấn miếng băng dưới gót chân và gắn vào phía đối diện của mắt cá chân trước khi dán nó ngay phía trên xương đó. Băng nên có hình chữ U quanh bàn chân.- Bạn sẽ cảm thấy rằng băng được kéo vào bên trong mắt cá chân và sau đó ở bên ngoài.
-
Thêm hai hoặc ba khuấy thêm để ổn định tốt hơn. Cài đặt một số miếng băng theo cùng một cách để giữ an toàn cho mắt cá chân bằng cách chồng lên mỗi dải khoảng một centimet. -
Sử dụng một miếng băng để che chân của bạn. Đối với các bước sau, không cắt nhiều đoạn băng mà bạn sẽ gắn vào nhau. Lấy một miếng băng và không tách nó ra khỏi cuộn. Quấn băng keo từ 15 đến 30 cm, sau đó quấn lại một chút băng trước khi cắt nó khi bạn hoàn thành. -
Bắt đầu bằng cách uốn cong vòm bằng cách di chuyển từ bên trong bàn chân ra bên ngoài. Dán băng dính dưới vòm và đưa nó lên trên đỉnh của bàn chân. Tiếp tục quấn quanh bàn chân hai hoặc ba lần bằng cách chồng các lớp băng khác nhau để có được sự ổn định tốt hơn bằng cách đến gần gót chân. -
Quấn băng theo đường chéo trên đỉnh bàn chân và quanh mắt cá chân. Đây là một bước quan trọng để có được sự ổn định hơn. Bắt đầu từ dưới cùng của bàn chân, quấn băng trên đầu bàn chân. Băng sẽ đi qua đường cong được hình thành bởi đường giao nhau giữa bàn chân và chân, sau đó tiếp tục xung quanh mặt sau của chân dưới.- Điều này sẽ trông giống như sự khởi đầu của một con số tám.
-
Tiếp tục áp dụng băng bằng cách mô tả tám lần xen kẽ ba lần quanh bàn chân và quanh mắt cá chân. Bây giờ băng phải ở xung quanh chân bàn chân và theo đường chéo trở lại phía trước của vòm. Đưa nó trở lại vòm và trở lại mắt cá chân, trở lại xung quanh dưới cùng của chân. Lặp lại hai hoặc ba lần bằng cách đặt một nửa băng vào lần trước mỗi lần. -
Băng lại chân. Sau khi vượt qua lần thứ ba quanh lưng của chân dưới, tiếp tục băng qua mắt cá chân bằng cách cuộn băng qua đường gạc. Thước cặp bạn thực hiện phải được băng bó đầy đủ, cao hơn mắt cá chân khoảng 7 hoặc 10 cm. -
Lắp đặt "nắp" cho gót chân bằng cách che nó bằng một hoặc hai miếng băng keo. Cắt miếng băng nhỏ để che gót chân hình chữ C ở mặt sau bàn chân và dưới gót chân. Che tất cả các khu vực của da tiếp tục được nhìn thấy. -
Gấp mắt cá chân ở mỗi bên để đảm bảo bạn có thể di chuyển nó. Bạn phải hạn chế cử động mắt cá chân trong khi có thể di chuyển bàn chân lên xuống mà không có những động tác này có thể kết thúc xa như bình thường. Móc xung quanh một chút để đảm bảo bạn có thể chạy thoải mái với băng mà không cảm thấy đau. -
Tiếp tục tập luyện để cài đặt băng cho đến khi nó thoải mái và mắt cá chân của bạn ổn định. Ngay cả khi phương pháp cơ bản băng bó mắt cá chân là đơn giản, sẽ mất một ít thời gian để làm cho đúng. Tập trung vào việc áp dụng băng dính với áp lực bằng nhau bằng cách sử dụng số lượng băng ít nhất bạn có thể băng để buộc chân. Nó có thể hữu ích để yêu cầu một người bạn phục vụ như một con chuột lang và để bạn mắt cá chân của anh ấy để đào tạo.- Áp dụng miếng gạc và miếng dán vào mặt trước và mặt sau của mắt cá chân để ngăn chặn sự xuất hiện của bóng đèn.
- Băng chân và mắt cá chân của bạn trong gạc để bảo vệ da.
- Quấn hai hoặc ba miếng băng dính dài từ bên trong mắt cá chân giống như chốt, giống như calip.
- Che mắt cá chân bằng băng keo từ phía trước và từ phía sau lên trên.
- Phủ các lớp băng ít nhất một centimet để che chân và chân dưới.
-
Khi muốn, tháo băng cẩn thận bằng kéo. Cách dễ nhất để tháo băng là sử dụng một lưỡi dao được thiết kế đặc biệt, nhưng thường thì kéo cũng sẽ thực hiện công việc. Chèn một trong những lưỡi dao giữa da và gạc và cắt cẩn thận quanh mắt cá chân để tháo băng. Bạn sẽ có thể loại bỏ nó trong một mảnh.
Phần 3 Tìm hiểu về bong gân mắt cá chân
-
Bong gân mắt cá chân xảy ra khi bạn làm hỏng dây chằng ở đó. Một dây chằng giữ khớp ở vị trí bằng cách giữ hai xương với nhau. Điều này cho phép xương di chuyển như bản lề, nhưng nếu chúng di chuyển quá xa, nó có thể gây ra bong gân. Bằng cách buộc mắt cá chân của bạn, bạn ngăn chặn các dây chằng này di chuyển quá xa, điều này ngăn ngừa thiệt hại thêm. -
Băng mắt cá chân của bạn trước khi tập luyện và các trò chơi để tránh chấn thương. Bạn có thể băng bó mắt cá chân của bạn để tránh làm cho chấn thương tồi tệ hơn, nhưng cũng để ngăn ngừa một chấn thương. Ví dụ, nếu bạn chơi bóng đá trên bề mặt ẩm ướt và trơn trượt, bạn nên băng bó mắt cá chân sớm để bảo vệ bàn chân trong trường hợp bạn bị trượt. Không cần thiết phải có một chấn thương để tận dụng băng mắt cá chân. -
Cân nhắc mua nẹp cổ chân nếu bạn bị đau mãn tính. Các thanh nẹp hoạt động giống như một miếng băng được áp dụng tốt, nhưng không cần thiết phải làm lại trước mỗi lần tập hoặc mỗi trận đấu. Họ có thể quay lại thậm chí rẻ hơn nếu bạn phải băng bó mắt cá chân mỗi ngày trong toàn bộ mùa thể thao. -
Tham khảo ý kiến một chuyên gia y học thể thao để chẩn đoán đau mãn tính hoặc nghiêm trọng. Băng mắt cá chân chỉ có hiệu quả đối với chấn thương nhẹ hoặc để ngăn ngừa thương tích có thể. Đây không phải là một phương thuốc thần kỳ cho đau mắt cá chân hoặc chấn thương dây chằng nghiêm trọng. Nếu bạn bị đau liên tục, đã đến lúc nghỉ thể thao và tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên chuyên ngành hoặc bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình.