NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Biết cách nhận biết vấn đề trò chơi của bạn
- Phương pháp 2 Quản lý kích hoạt
- Phương pháp 3 Nhận trợ giúp và hỗ trợ
Nghiện cờ bạc ngụ ý không có khả năng kiểm soát số tiền chi tiêu trong các trò chơi này, điều này dẫn đến các vấn đề về tâm lý cũng như tài chính, chuyên nghiệp và pháp lý. Trò chơi tiền có thể kích hoạt hệ thống phần thưởng của não, như những người nghiện khác làm, đó là lý do tại sao rất khó để ngừng làm điều đó. Tuy nhiên, bạn có thể xử lý đúng vấn đề cờ bạc của mình bằng cách biết cách chấp nhận sự cố của mình, bằng cách quản lý các trình kích hoạt của trò chơi và nhờ bạn giúp đỡ và hỗ trợ.
giai đoạn
Phương pháp 1 Biết cách nhận biết vấn đề trò chơi của bạn
-
Biết cách nhận ra hành vi cho những gì nó là. Bước quan trọng đầu tiên trong việc quản lý vấn đề của bạn là chấp nhận rằng bạn có vấn đề. Nếu bạn bắt đầu nhận ra các dấu hiệu của vấn đề của mình, bạn có thể học cách thay đổi hành vi.- Dưới đây là một số dấu hiệu và triệu chứng của vấn đề cờ bạc: bạn cảm thấy phấn khích khi chấp nhận rủi ro trong các trò chơi tiền bạc, bạn chấp nhận rủi ro lớn hơn và lớn hơn theo thời gian, bạn sống lại những trải nghiệm chơi game trong quá khứ (bằng cách tưởng tượng chúng hoặc bằng cách kể câu chuyện của họ), bạn sử dụng trò chơi tiền bạc để thoát khỏi những vấn đề hoặc cảm giác tiêu cực, cảm thấy tội lỗi hoặc hối hận sau khi chơi trò chơi tiền bạc và bạn nỗ lực nhiều lần để dừng lại mà không đến đó. .
- Cũng có những vấn đề xã hội khi bạn phụ thuộc vào trò chơi tiền bạc: nó ngăn bạn dành thời gian ở công sở hoặc với gia đình, giấu đồ hoặc nói dối để chơi, mượn tiền hoặc ăn cắp tiền để có thể đánh bạc. để chơi
-
Chấp nhận hậu quả nghiện của bạn. Đánh bạc quá mức có thể gây ra nhiều vấn đề: vấn đề về mối quan hệ, vấn đề tài chính, vấn đề với hệ thống tư pháp, vấn đề nghề nghiệp (ví dụ như mất việc), sử dụng ma túy, sức khỏe kém và vấn đề tâm thần (ví dụ trầm cảm).- Bạn có lãng phí thời gian mà bạn nên dành cho công việc chơi game kiếm tiền không? Bạn có chơi nhiều tiền hơn số tiền bạn có, ví dụ như sử dụng tiền mà bạn đã dành để cho thuê, tín dụng hoặc các hóa đơn khác không? Bạn có sử dụng thẻ tín dụng để chơi không? Bạn có che giấu lý do thực sự cho sự biến mất của số tiền này sau khi chơi không?
- Lập danh sách tất cả các vấn đề bạn phải giải quyết vì các trò chơi tiền bạc. Cũng xác định những người bạn đã làm tổn thương vì vấn đề cờ bạc của bạn, chẳng hạn như thành viên gia đình hoặc bạn bè.
-
Hiểu những rủi ro của cờ bạc. Biết những rủi ro liên quan đến cờ bạc, bạn có thể muốn khuyến khích bản thân cân nhắc hậu quả trước khi quyết định chơi.- Đánh bạc quá mức có thể dẫn đến trầm cảm, lo lắng, hung hăng, tăng nguy cơ tự tử, các vấn đề về mối quan hệ hoặc các bệnh liên quan đến căng thẳng.
- Trò chơi tiền bạc cũng làm tăng tỷ lệ căng thẳng (vì một loại hormone gọi là cortisol) và nhịp tim của bạn, có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe.
- Các vấn đề cờ bạc bệnh lý và gây nghiện có thể dẫn đến sự suy giảm các kỹ năng ra quyết định và giảm khả năng đánh giá hậu quả của các hành động của bạn.
-
Hãy trung thực về vấn đề cờ bạc của bạn. Đừng làm bí mật về tài chính của bạn hoặc các trò chơi bạn chơi. Thành thật với bản thân và những người khác về số tiền bạn bỏ ra.- Thanh toán hóa đơn của bạn ngay lập tức khi bạn có tiền để làm điều đó.
- Viết các khoản lỗ của bạn và giữ cho các tài khoản được cập nhật. Khi bạn đã tích lũy thua lỗ sau khi chơi, hãy lập danh sách những thứ bạn có thể đã mua bằng số tiền đó và các khoản nợ bạn có thể đã trả.
- Thừa nhận bản thân và những người khác bạn đã chơi.
Phương pháp 2 Quản lý kích hoạt
-
Xác định các kích hoạt và quản lý chúng. Bằng cách biết đâu là yếu tố khiến bạn muốn chơi, bạn sẽ quản lý tốt hơn mong muốn chơi này. Kích hoạt là những suy nghĩ, cảm xúc, tình huống hoặc hành vi tạo ra ham muốn chơi. Ví dụ: nếu bạn kết thúc với bạn bè chơi, có lẽ bạn cũng muốn chơi.- Xác định các kích hoạt bằng cách giữ một bản ghi. Khi bạn muốn chơi, dừng lại một chút và viết những suy nghĩ (ví dụ khi bạn nghĩ về các trò chơi), cảm xúc (sự nhàm chán có thể là một kích hoạt) và cách xử lý kích hoạt này.
- Có một số cảm xúc tiêu cực như căng thẳng hoặc buồn bã làm cho bạn muốn chơi? Nếu đó là trường hợp, bạn phải học cách tốt hơn để đối phó với những cảm xúc này.
- Bạn có thường chơi khi bạn tìm kiếm một cái gì đó thú vị? Nếu vậy, sự nhàm chán có thể là một kích hoạt. Bạn phải luôn bận rộn hoặc tìm một cái gì đó thú vị (và chắc chắn) để đáp ứng nhu cầu về adrenaline của bạn.
- Cố gắng nghe nhạc. Âm nhạc có thể giúp bạn bình tĩnh và thư giãn để giảm bớt sự bốc đồng của bạn và quản lý các tác nhân gây ra các trò chơi tiền bạc.
-
Đừng đặt mình vào vị trí để chơi. Một cá nhân có vấn đề về cờ bạc không thể chơi có trách nhiệm vì anh ta nghiện adrenaline liên quan đến cờ bạc. Thật khó để kiểm soát bản thân nếu bạn lo lắng về cảm giác bạn nhận được từ hoạt động này.- Nếu bạn bè của bạn đề nghị một chuyến đi chơi đến sòng bạc, hãy thành thật với chính mình và những người khác và nhận ra rằng mong muốn chơi của bạn đã vượt ra ngoài sự giải trí đơn thuần. Đề nghị một hoạt động khác hoặc không tham gia vào nó.
- Khi bắt đầu phục hồi, bạn nên tránh vượt qua một sòng bạc.
- Tránh đến những nơi có sòng bạc. Nếu bạn bao quanh mình với những trò chơi tiền bạc, sẽ rất khó để cưỡng lại ham muốn đặt cược.
-
Thay đổi cách bạn nghĩ trò chơi tiền. Thói quen suy nghĩ tiêu cực như niềm tin phi lý, ảo tưởng kiểm soát và suy luận sai lầm có thể dẫn đến các hành vi gây nghiện. Giảm những suy nghĩ tiêu cực này bằng cách xác định và sửa đổi chúng.- Kiểm soát ảo giác là một vấn đề phổ biến ở những người nghiện cờ bạc.Điều này dẫn đến bạn nghĩ rằng trong một số cách bạn có thể kiểm soát kết quả của một trò chơi. Để có thể kiểm soát suy nghĩ này, hãy nhớ rằng không có chiến lược hay giả mạo nào để kiểm soát kết quả. Không thể kiểm soát trò chơi, cho dù đó là trò chơi bài, đánh bài trực tuyến, đặt cược vào các trận đấu thể thao hoặc đua ngựa hoặc thậm chí là máy đánh bạc. Mỗi cuộn xúc xắc là độc lập và hoàn toàn ngẫu nhiên.
- Suy luận sai khiến một cá nhân nghĩ rằng một sự kiện ngẫu nhiên ít có khả năng xảy ra vì một sự kiện trước đó. Ví dụ, một người có thể nghĩ rằng cơ hội để anh ta thua một cỗ bài thấp hơn vì anh ta đã thua. Sau đó anh ta sẽ tin rằng mình có nhiều khả năng giành chiến thắng trong vòng tiếp theo. Tuy nhiên, từ quan điểm thống kê, tỷ lệ cược vẫn giống như trước đây.
- Sự mê tín cũng là một thói quen phổ biến của người chơi. Bạn có thể nghĩ sự cố ngẫu nhiên có ý nghĩa. Ví dụ: nếu bạn đặt cược vào một cuộc đua ngựa, bạn có thể chọn một con ngựa có tên nhất định vì đó là tên may mắn của bạn. Hãy nhớ rằng mê tín được sinh ra các sự kiện ngẫu nhiên xảy ra cùng một lúc. Điều này không có nghĩa là bạn may mắn.
- Giảm hành vi chấp nhận rủi ro bằng cách suy nghĩ logic về hậu quả và kết quả của tình huống. Khi bạn muốn chơi một trò chơi tiền, bạn phải nghĩ về số tiền bạn đã mất hoặc có thể sẽ mất nếu bạn đặt cược.
-
Chuẩn bị những từ bạn sẽ nói với chính mình khi bạn muốn chơi. Bằng cách lập kế hoạch những gì bạn sẽ nói khi bạn cảm thấy cần phải chơi, bạn sẽ chắc chắn rằng bạn có một chiến lược khi thời điểm thích hợp. Chiến lược này có thể giúp bạn hạn chế hoặc xóa bỏ chứng nghiện cờ bạc của bạn.- Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói: "trò chơi này quá rủi ro, tôi biết rằng nếu tôi bắt đầu, tôi sẽ không thể dừng lại, tốt nhất là tôi nên tránh nó".
- Khám phá những điều khác để nói với bản thân và chọn những điều phù hợp nhất với bạn. Bạn có thể viết chúng trên thẻ để ghi nhớ chúng. Sau đó bạn có thể lấy chúng ra và đọc to khi bạn muốn chơi.
-
Hạn chế sử dụng thuốc. Ma túy, bao gồm cả rượu, có mối liên hệ chặt chẽ với các hành vi cưỡng chế ngày càng tăng dẫn đến cờ bạc. Khi bạn uống rượu hoặc uống các chất khác, nó làm giảm sự ức chế và giảm khả năng đưa ra quyết định hợp lý.- Tránh uống quá nhiều rượu. Một vài đồ uống có thể không làm tổn thương bạn dựa trên khả năng chịu đựng và cân nặng của rượu, nhưng thiếu chú ý là một yếu tố rủi ro đáng kể trong vấn đề đánh bạc. Quản lý vấn đề của bạn và khả năng chống lại sự đố kị của bạn sẽ giảm đáng kể nếu bạn say rượu.
-
Cải thiện kiểm soát xung của bạn. Một số người nghiện game có thể gặp vấn đề trong việc kiểm soát các xung động của họ. Những xung động giống như sự thèm ăn, chúng là những ham muốn tự động thôi thúc bạn làm điều gì đó, trong trường hợp này để chơi.- Khi bạn cảm thấy muốn chơi, hãy dừng lại và hít vào thay vì hành động ngay lập tức.
- Đứng lại và quan sát suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Bạn có suy nghĩ gì? Những cảm xúc nào bạn cảm thấy?
- Xác định các cách để xử lý vấn đề này hoặc các hoạt động thay thế mà bạn có thể thực hành. Tìm một cái gì đó phù hợp với bạn.
-
Biết cách quản lý tâm trạng của bạn. Tâm trạng, đặc biệt là trầm cảm và lo lắng, có thể liên quan trực tiếp đến hành vi chơi game ở một số cá nhân. Tìm hiểu làm thế nào để quản lý tốt hơn những cảm xúc tiêu cực của bạn.- Cố gắng quản lý cảm xúc của bạn bằng cách viết chúng, thể hiện chúng thông qua nghệ thuật hoặc khiêu vũ, hoặc nói chuyện với người khác.
Phương pháp 3 Nhận trợ giúp và hỗ trợ
-
Tìm hỗ trợ xã hội. Hỗ trợ xã hội là một thành phần quan trọng trong việc chữa lành chứng nghiện cờ bạc.- Nói chuyện với gia đình về vấn đề của bạn nếu họ chưa biết về nó. Ví dụ: bạn có thể nói: "Tôi muốn bạn biết rằng tôi có vấn đề về cờ bạc. Tôi biết điều đó làm tổn thương tôi và tôi muốn dừng lại. Tôi sẽ đánh giá rất cao sự hỗ trợ của bạn.
- Thảo luận về vấn đề với bạn bè của bạn và thông báo cho họ. Họ có thể giúp bạn tránh các tác nhân của trò chơi. Bạn có thể nói với họ: "Xin chào, tôi chỉ muốn cho bạn biết rằng tôi hiện đang chiến đấu với một vấn đề cờ bạc vì tôi muốn nghỉ việc. Hỗ trợ của bạn sẽ rất hữu ích. Bằng cách này, bạn bè của bạn sẽ hiểu rằng bạn không muốn đến sòng bạc.
-
Tham gia nhóm hỗ trợ Các nhóm hỗ trợ có thể cung cấp cho bạn một môi trường an toàn để thảo luận về vấn đề đánh bạc của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn đánh giá cao công ty của những người có cùng vấn đề với bạn, điều này có thể an ủi và giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn trong giai đoạn chữa lành.- Tìm kiếm trên Internet để tìm một nhóm trong khu vực của bạn để thảo luận về vấn đề của bạn.
-
Nói chuyện với một nhà trị liệu. Vấn đề trò chơi của bạn có thể nằm ngoài tầm kiểm soát. Nó ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn, tài chính của bạn, công việc và kết quả học tập của bạn, bạn ngày càng dành nhiều thời gian và năng lượng cho chứng nghiện của mình. Bạn đã cố gắng nhiều lần để làm chậm hoặc dừng lại mà không thành công, bạn cố gắng che giấu cơn nghiện của mình với gia đình hoặc người khác, bạn dùng đến hành vi trộm cắp vặt hoặc lừa đảo để lấy tiền bạn sẽ chơi hoặc nhờ người khác chơi bạn cho vay vì bạn đã mất tất cả tiền của bạn tại các trò chơi. Loại vấn đề này có thể tích lũy và có sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu bạn cảm thấy thích nó.- Liên lạc với nhau để tìm danh sách các nhà trị liệu. Nếu bạn không có nhau, bạn có thể thực hiện một số nghiên cứu để tìm các phòng khám miễn phí hoặc giá rẻ gần bạn.
- Hỏi nhà trị liệu một số câu hỏi, ví dụ: "Cách tiếp cận tốt nhất cho vấn đề đánh bạc của tôi là gì? Tôi có nên gặp bác sĩ tâm lý, nhà tâm lý học, nhà trị liệu nghiện hoặc chuyên gia khác? "
-
Khám phá các loại điều trị khác nhau. Bằng cách biết loại điều trị nào có sẵn, bạn sẽ đi đến quyết định về phương pháp điều trị nào là tốt nhất cho bạn.- Trị liệu hành vi là một hình thức điều trị rộng rãi các vấn đề đánh bạc. Loại điều trị này sử dụng một tiếp xúc có hệ thống với hành vi bạn muốn tránh (trò chơi) và dạy cho bạn các kỹ thuật để giảm ham muốn chơi.
- Trị liệu hành vi nhận thức là một hình thức trị liệu hiệu quả khác tập trung vào việc xác định niềm tin không lành mạnh, phi lý và tiêu cực và thay thế chúng bằng niềm tin tích cực, lành mạnh.
-
Cân nhắc dùng thuốc. Uống thuốc theo toa là một lựa chọn nếu bạn nhận ra rằng những nỗ lực của bạn để kiểm soát cơn thèm chơi game của bạn không hiệu quả.Thuốc chống trầm cảm và thuốc ổn định tâm trạng có thể giúp bạn đối phó với các rối loạn thường trùng với nghiện cờ bạc, nhưng chúng có thể không giải quyết vấn đề trực tiếp.- Thảo luận về các lựa chọn điều trị với bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần của bạn.