Cách xử lý căng thẳng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Điều trị căng thẳng thông qua thay đổi lối sống
• Phương pháp 2 Xử lý căng thẳng thông qua các hoạt động tinh thần
• Phương pháp 3 Chịu trách nhiệm

Trong bài viết này: Xử lý căng thẳng thông qua thay đổi lối sống Điều trị căng thẳng thông qua các hoạt động trí óc Bắt đầu11 Tham khảo

Cuộc sống có thể căng thẳng và bạn có thể cần học cách quản lý căng thẳng của mình theo hướng tích cực. Căng thẳng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như vấn đề gia đình, vấn đề công việc, khó khăn tài chính, sức khỏe kém hoặc thậm chí là cái chết của người thân. Điều quan trọng là nhận ra các nguyên nhân gây căng thẳng, hành động dựa trên gốc rễ của vấn đề và giải quyết các triệu chứng. Điều quan trọng nhất là không chiến đấu với căng thẳng một mình: yêu cầu sự giúp đỡ từ một người bạn và nếu cần thiết, từ một chuyên gia.

giai đoạn

Phương pháp 1 Điều trị căng thẳng thông qua thay đổi lối sống

1. 
   

   
   Chơi thể thao thường xuyên. Các bài tập tốt có thể làm việc kỳ diệu để giải phóng cơ thể của bạn các hoóc môn căng thẳng và tăng mức độ dendorphin, hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc. Giải phóng ngày bận rộn của bạn để tập thể dục, giữ cho cơ thể khỏe mạnh và không bị căng thẳng. Bạn sẽ nhanh chóng thấy sự khác biệt.
   • Cố gắng đập trái tim của bạn ở mức 120 đến 180 nhịp mỗi phút trong 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn không có thời gian để thực hiện 30 phút này cùng một lúc, bạn có thể chia chúng thành nhiều phiên ngắn hơn để dễ dàng phù hợp với lịch trình của bạn.
   • Nếu đó là tất cả những gì bạn có thể đủ khả năng, đi bộ 20 đến 30 phút mỗi ngày là đủ. Đi bộ rất tốt để giảm căng thẳng, nhưng cũng cho tuổi thọ: một người trưởng thành trên 40 tuổi đi bộ nhanh ít nhất 150 phút mỗi tuần sẽ thấy tuổi thọ của anh ta tăng từ 3 đến 5 năm.
   • Nó đã được chứng minh rằng bơi lội, đi bộ đường dài và đi xe đạp là các hoạt động làm giảm căng thẳng. Bơi lội và đạp xe có lợi thế là tạo áp lực lên khớp ít hơn so với chạy bộ. Những môn thể thao này sau đó rất lý tưởng cho những người có vấn đề về khớp nối hoặc những người muốn tránh những vấn đề này.

2. 
   

   
   
   
   Ngủ đủ giấc. Cung cấp cho cơ thể của bạn giấc ngủ cần thiết và căng thẳng của bạn sẽ mũi của bạn. Giấc ngủ là cơ chế mà cơ thể bạn phục hồi và phục hồi dự trữ năng lượng. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ sử dụng căng thẳng để cho phép bạn hoạt động và tỉnh táo trong trường hợp không có đủ năng lượng dự trữ.
   • Hầu hết người lớn cần 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm. Trẻ nhỏ và người già cần nhiều hơn, khoảng 9 đến 10 giờ ngủ mỗi đêm.
   • Áp dụng một mô hình giấc ngủ thông thường. Nếu bạn có thể, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi tối và mỗi sáng. Việc áp dụng một chu kỳ giấc ngủ đều đặn sẽ dạy cho cơ thể bạn những lúc được cho là mệt mỏi và thức dậy, điều này sẽ cho phép bạn ngủ ngon hơn.
   • 50% người Mỹ không ngủ đủ coi căng thẳng là nguyên nhân chính khiến họ thiếu ngủ. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn thiếu ngủ và tăng căng thẳng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

3. 
   

   
   
   
   Ăn đúng cách. Cơ thể của bạn phải khỏe mạnh, hạnh phúc và được nuôi dưỡng đúng cách để đối phó với căng thẳng. Cho dù bạn có thích hay không, căng thẳng là một phản ứng của cơ thể bạn với bất cứ điều gì làm xáo trộn trạng thái tự nhiên của nó. Điều này có nghĩa là cơ thể của bạn có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến việc sản xuất và giảm căng thẳng.
   • Nó đã được chứng minh rằng nước làm giảm căng thẳng. Thật vậy, một cơ thể mất nước tạo ra cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Một cơ thể thiếu nước tạo ra căng thẳng để thúc đẩy người đó đáp ứng đúng với nhu cầu của cơ thể.
   • Bắt đầu tiêu thụ ít rượu và caffeine. Trong một số trường hợp, tiêu thụ rượu làm tăng căng thẳng, trong khi được liên kết với trạng thái phụ thuộc, mà bản thân nó là một tình huống căng thẳng. Caffeine cũng chịu trách nhiệm làm tăng căng thẳng, đặc biệt là trong công việc, vì vậy hãy cố gắng tiêu thụ nhiều nước hơn và ít cà phê hơn.
   • Ăn một bữa sáng lành mạnh và đồ ăn nhẹ lành mạnh trong ngày. Nó là tốt hơn để ăn nhiều bữa nhỏ hơn trong suốt cả ngày hơn là ăn ba bữa lớn.
   • Cho một chế độ ăn kiêng antistress, tiêu thụ carbohydrate phức tạp hơn như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và mì ống đầy đủ, thực phẩm giàu vitamin A như cam và thực phẩm giàu magiê như rau bina, đậu nành hoặc cá hồi, cũng như trà xanh và trà đen chứa chất chống oxy hóa.

4. 
   

   
   Học cách thư giãn. Thư giãn cơ thể của bạn, bất kể phương tiện được chọn, là điều cần thiết để hạn chế căng thẳng. Đừng hy vọng căng thẳng của bạn sẽ tan biến ngay lập tức, nó có thể mất thời gian. Cố gắng không làm một bản sửa lỗi về sự căng thẳng khi bạn đang cố gắng thư giãn. Hãy nghĩ về một cái gì đó yên tĩnh và xoa dịu hoặc không nghĩ gì đặc biệt. Hãy để cơ thể bạn nói với tâm trí của bạn rằng mọi thứ đều ổn.
   • Nghe nhạc êm dịu, êm đềm. Âm nhạc thực sự có thể giúp bạn thư giãn và làm cho bạn hạnh phúc. Hãy thử nghe nhạc mà không cần lời và chọn bản ghi sáo, piano hoặc violin. Âm nhạc cổ điển, nhạc jazz hoặc nhạc dân gian thường hoạt động tốt, nhưng nếu đó không phải là phong cách của bạn, hãy chọn bất kỳ loại nhạc nào khiến bạn có tâm trạng tốt.

     
     

     
     
   • Đi tắm Thêm muối Epsom hoặc muối tắm thơm khác cho cảm giác sang trọng. Dành thời gian cho bản thân và thư giãn.

     
     

     
     
   • Hãy mát xa. Có một massage bởi một chuyên gia hoặc yêu cầu đối tác của bạn để massage, để giảm bớt căng thẳng của bạn. Sử dụng kem hoặc dầu và rây đèn để có bầu không khí thư giãn hơn.

     
     

     
     
   • Giữ một cuốn nhật ký. Viết những gì đang làm phiền bạn, những gì bạn quan tâm và cảm xúc của bạn về nó sẽ giúp bạn thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Thực hành yoga và thiền. Yoga, nhờ kéo dài sâu và chuyển động chậm, có thể vừa là một môn thể thao vừa giúp bạn giải phóng tâm trí. Thiền trong khi tập yoga sẽ cho phép bạn tăng gấp đôi hiệu quả thư giãn và giảm căng thẳng.
   • Sử dụng hình ảnh được hướng dẫn để tưởng tượng một nơi mà bạn cảm thấy yên bình. Hãy tưởng tượng một nơi mà bạn cảm thấy hạnh phúc, tập trung vào các chi tiết và hoàn toàn tách rời tâm trí của bạn khỏi hiện tại.
   • Tập yoga một mình hoặc trong một nhóm và học các vị trí mới. Khi bạn tiến bộ, bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn và có thể đi chơi ở những vị trí sẽ buộc bạn phải tập trung và tách mình khỏi căng thẳng.
   • Thực hành thư giãn sâu bằng cách dần dần thư giãn cơ bắp của bạn. Bạn sẽ làm việc cơ thể bằng cách kéo căng tất cả các cơ bắp, giữ căng trong mười giây, sau đó thả ra. Điều này sẽ thư giãn mọi cơ bắp trong cơ thể của bạn sâu sắc.

6. 
   

   
   Làm những việc mà bạn thích. Thông thường, khi bạn bị căng thẳng, bạn nhìn vào lịch trình của mình và thấy rằng bạn không có thời gian để thực hành các hoạt động yêu thích của mình. Cho dù đó là vẽ, viết, đọc, chơi thể thao hay nấu ăn, hãy dành thời gian cho các hoạt động bạn yêu thích mỗi ngày.
   • Để giảm bớt căng thẳng của bạn, bạn có thể thử một hoạt động mới. Nếu bạn luôn muốn học cách cưỡi ngựa hoặc chế tạo những chiếc máy bay thu nhỏ, hãy học nó! Học một cái gì đó mới sẽ cho phép bạn quên đi một lúc những gì đang làm phiền bạn và cho bạn một hoạt động mới để thưởng thức.
   • Nếu bạn rất bận rộn, chỉ cần 10 phút mỗi ngày để làm những gì bạn yêu thích. Trên thực tế, bạn nên cho phép 30 phút đến một giờ mỗi ngày cho các hoạt động này, nhưng cho phép bản thân nghỉ ngơi một chút trong lịch trình làm việc quá sức của bạn sẽ đủ để giảm bớt căng thẳng của bạn.

Phương pháp 2 Xử lý căng thẳng thông qua các hoạt động tinh thần

1. 
   

   
   Tránh những suy nghĩ tiêu cực. Trở nên nhận thức được những điều tích cực trong cuộc sống của bạn và bắt đầu cân bằng lại đăng ký cảm xúc của bạn. Tránh chỉ tập trung vào những điều xấu trong cuộc sống hàng ngày và bắt đầu chú ý đến những điều tích cực.
   • Trở nên nhận biết về sự may mắn của bạn. Viết ra tất cả những điều tích cực trong cuộc sống của bạn: một mái nhà trên đầu, một chiếc giường ngủ, thức ăn ngon, ấm áp, an ninh, sức khỏe tốt, bạn bè và gia đình. Nhận ra rằng mọi người không có điều đó.
   • Ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy nói với bản thân một điều gì đó tích cực. Năng lượng và tâm trí của bạn do đó sẽ tập trung vào những suy nghĩ tích cực. Hãy biết ơn vì mỗi ngày bạn sống, bạn không bao giờ biết khi nào sẽ là người cuối cùng!
   • Bạn có nói chuyện. Củng cố nghị quyết của bạn bằng những lời khẳng định tích cực như "Tôi có thể đối phó với nó từng bước" hoặc "Tôi đã làm như vậy trong quá khứ, tôi có thể làm lại. "
   • Hình dung những điều tích cực, nó sẽ không mất nhiều thời gian và sẽ giúp bạn tập trung vào những điều tích cực. Xem xét thành công, đọc các bài báo hoặc sách về những người thành công. Đừng đánh bại trước bị mất Đừng cố gắng coi thường bản thân để bạn có thể tự trừng phạt mình.

2. 
   

   
   Tổ chức cuộc sống của bạn. Đặt mục tiêu trong ngày, sau đó viết danh sách việc cần làm. Cho phép bản thân có thời gian để thở vào giữa ngày, để bạn có thể sạc lại pin.Học cách kiểm soát thời gian và ưu tiên của bạn sẽ giảm đáng kể căng thẳng mà bạn đang gặp phải.
   • Biết giới hạn của bạn. Hãy thực tế về những gì bạn có thể và không thể làm trong một ngày. Không cần thiết phải có đôi mắt to hơn bụng và sau đó đổ lỗi cho bạn vì đã không đạt được mục tiêu của mình.
   • Xếp hạng các nhiệm vụ của bạn theo thứ tự ưu tiên. Trước tiên, hãy giải quyết các ưu tiên cấp bách và quan trọng nhất của bạn. Các ưu tiên thứ cấp sẽ được đặt ở cuối danh sách của bạn.
   • Thực hiện các nhiệm vụ khó chịu và thử thách nhất của bạn vào đầu ngày khi bạn mát mẻ và tránh sự căng thẳng khi phải thực hiện các nhiệm vụ này một cách vội vàng. Chần chừ ăn căng thẳng!
   • Tập trung vào chất lượng công việc của bạn, hơn là số lượng. Hãy tự hào vì đã làm một điều gì đó tốt, hơn là đã làm rất nhiều thứ.
   • Lập kế hoạch cho ngày của bạn, nếu có thể, để các kịch bản căng thẳng không chồng chéo và do đó hạn chế các yếu tố gây căng thẳng mà bạn sẽ phải đối mặt cùng một lúc. Đặt thời hạn cho các dự án quan trọng.
   • Đọc lại mục tiêu của bạn vào cuối ngày và suy nghĩ về mọi thứ bạn đã làm. Nó sẽ được giải phóng và sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Xóa khỏi danh sách của bạn tất cả những điều bạn đã làm.

3. 
   

   
   Xác định những điều khiến bạn căng thẳng. Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu lý do tại sao bạn bị căng thẳng để bạn có thể tránh những tình huống này. Biết là sức mạnh, và kiến ​​thức về bản thân là một sức mạnh đặc biệt lớn.
   • Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng bạn có xu hướng bị căng thẳng vào một lúc nào đó với một người nào đó, hãy cố gắng hết sức để chuẩn bị cho bộ não của bạn cho căng thẳng trong tương lai. Nếu người đó là người mà bạn tin tưởng và yêu thương, hãy nói với anh ấy hoặc cô ấy những gì bạn cảm thấy trước sự hiện diện của anh ấy. Nếu bạn không thể chia sẻ cảm xúc của mình, chỉ cần nhớ rằng đó là một tình huống nhất thời, rằng cảm giác sẽ qua và bạn sẽ sớm kiểm soát cảm xúc của mình một lần nữa.
   • Lặp lại. Khi bạn biết bạn sẽ ở trong một tình huống căng thẳng, hãy lặp lại cách bạn sẽ đối phó với nó. Hãy tưởng tượng ra khỏi nó thành công. Tạo một video tinh thần mà bạn có thể phát đi phát lại trong tâm trí.

4. 
   

   
   Đừng lo lắng về những điều bạn không thể thay đổi. Điều này chủ yếu tương ứng với các lĩnh vực như chính trị và cũng thường áp dụng cho các cá nhân khác. Học cách chấp nhận mọi thứ như chúng là một cách để học cách kiểm soát cảm xúc của bạn, ngay cả khi nó không dễ dàng như âm thanh.
   • Vấn đề là một vấn đề thực sự bạn đang phải đối mặt ngay bây giờ hay một vấn đề tưởng tượng? Nếu vấn đề là tưởng tượng, nó có thể? Những lo lắng của bạn có thực tế không? Bạn có thể làm bất cứ điều gì về vấn đề này, chuẩn bị cho nó, hoặc nó hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn?
   • Việc thừa nhận rằng bạn không thể thay đổi bất cứ điều gì thành một vấn đề cụ thể sẽ cho phép bạn thích nghi. Thừa nhận rằng có thể bạn tự nuôi mình bằng stress như những người khác đang ăn adrenaline, nhưng bạn đã mất kiểm soát tình hình.

5. 
   

   
   Chịu trách nhiệm làm cho cuộc sống của bạn những gì bạn muốn làm với nó. Sẽ ít căng thẳng hơn khi đưa ra quyết định và hành động phù hợp hơn là cảm thấy quá tải và phản ứng với quyết định của người khác. Quyết định những gì bạn muốn và theo đuổi mục tiêu của bạn!
   • Học cách nói không khi cần thiết. Bạn không thể làm tất cả những gì bạn yêu cầu và thậm chí nếu bạn có thể, bạn có thể sẽ không muốn nó.
   • Chống lại mong muốn được hoàn hảo mọi lúc. Cầu toàn có thể là một nguồn gây căng thẳng lớn nếu bạn áp đặt các tiêu chuẩn không thể đạt được. Hãy thực tế về những gì bạn có thể và không thể làm. Đừng đi thẳng đến thất bại đơn giản chỉ vì bạn muốn tâng bốc cái tôi của mình.
   • Đừng tự trách mình vì đã thất bại nếu bạn đã cố gắng hết sức. Làm tốt nhất của bạn và không ai có thể yêu cầu nhiều hơn. Hãy tự chịu trách nhiệm cho hành động của mình, nhưng đừng tự hỏi mình có thể.
   • Hãy là người bạn tốt nhất của bạn. Nghe có vẻ giống như một khẩu hiệu quảng cáo, nhưng đó là sự thật: yêu bản thân, đặc biệt (đặc biệt) vào bản thân và ăn mừng thành công của bạn. Để yêu bạn sẽ cho phép bạn thay thế câu hỏi "Tôi có đủ khỏe không? Bằng lời khẳng định "Tôi biết tôi khá tốt. "

6. 
   

   
   Phát triển khiếu hài hước của bạn. Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm căng thẳng là coi mọi thứ quá nghiêm trọng. Bạn có quyền thư giãn và nhìn cuộc sống với sự hài hước. Cười một chút hoặc thậm chí tốt hơn, cười nhiều! Xem sự căng thẳng của bạn với sự hài hước.
   • Học cách tự cười mình. Đừng coi thường bản thân, đừng làm suy yếu lòng tự trọng của bạn, nhưng hãy cố gắng có một chút tự ti. Làm thế nào bạn có thể cười vào một cái gì đó khác nếu bạn thậm chí không thể cười chính mình?
   • Học cách cười trong khi nghe các diễn viên hài suốt cả ngày, vì vậy bạn sẽ trau dồi sự hài hước và làm bừng sáng cả ngày của bạn.

7. 
   

   
   Học cách dựa vào bạn bè và những người thân yêu của bạn. Đây là một trong những bước quan trọng nhất, bởi vì luôn giữ mọi thứ cho riêng mình có thể dẫn đến căng thẳng nhiều hơn. Bạn bè của bạn, nếu họ là những người bạn thực sự, sẽ hiểu những gì bạn đang trải qua và sẽ đồng hành với sự đồng cảm của họ với mong muốn chân thành giúp đỡ bạn nếu điều đó là có thể với họ.
   • Yêu cầu sự giúp đỡ từ bạn bè của bạn. Nếu bạn muốn làm một cái gì đó, nhưng không có thời gian hoặc sức lực, bạn có quyền yêu cầu bạn bè và người thân của bạn giúp đỡ bạn. Thể hiện lòng biết ơn của bạn và cung cấp sự giúp đỡ của bạn trở lại.
   • Tìm kiếm sự tôn trọng đối với mọi người (bao gồm bạn bè của bạn), chứ không phải sự chấp thuận của họ. Bạn bè của bạn sẽ tôn trọng bạn vì họ yêu bạn, ngay cả khi họ không luôn đồng ý với bạn. Kẻ thù của bạn (nếu bạn có chúng) sẽ tôn trọng bạn vì động cơ của bạn là chân thành. Chống lại sự thôi thúc tìm cách được mọi người yêu mến và chấp nhận vì điều đó là hoàn toàn không thể. Bằng cách giải phóng bạn khỏi ham muốn này, bạn sẽ bớt căng thẳng và thỏa mãn hơn nhiều.
   • Bao quanh bạn với những người tích cực hơn là những người tiêu cực. Có vẻ như hoàn toàn rõ ràng ... và tất cả đã kết thúc. Quanh mình với những người thích vui vẻ và nhiệt tình và thân thiện sẽ giúp bạn tránh khỏi những căng thẳng mà những người khó chịu, yếm thế và bi quan sẽ khiến bạn cảm thấy.

8. 
   

   
   Nói về bản thân một cách tích cực. Không có gì có thể làm tăng căng thẳng nhiều hơn những suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn bắt đầu cảm thấy mùi vị của thất bại, đã đến lúc quay lại với bạn!
   • Bạn hiểu nhau hơn bất cứ ai và bạn là nơi tốt nhất để nhớ rằng mọi thứ sẽ được cải thiện.
   • Hãy nhớ tất cả những điều tốt đẹp bạn đã làm trước đây. Theo thời gian, những thành công nhỏ thêm vào những thành tựu to lớn.
   • Thay đổi từ vựng. Nói "Tôi đã từng ở đó trong quá khứ và tôi sẽ khắc phục tình trạng này một lần nữa" và không bao giờ nói "Tôi sẽ không đến đó".

Phương pháp 3 Chịu trách nhiệm

1. 
   

   
   Hãy trung thực về trạng thái tinh thần của bạn. Nếu ai đó đe dọa bạn và làm bạn căng thẳng và gây lo lắng, hãy đối mặt với người đó và nói cho họ biết bạn cảm thấy thế nào. Hãy cảnh giác với những kẻ rình rập, những người không chỉ làm bạn căng thẳng mà còn tạo cho bạn những thói quen tinh thần tiêu cực lâu dài. Nếu người đó không xem xét nhận xét của bạn, hãy yêu cầu trợ giúp.

2. 
   

   
   Nói chuyện với một người mà bạn tin tưởng. Khi bạn căng thẳng, hãy nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình về những gì không ổn với bạn. Giao phó bản thân là một cách tốt để bày tỏ cảm xúc của bạn và nhận được lời khuyên bên ngoài có thể giúp bạn vượt qua tình huống.
   • Nếu bạn bị căng thẳng trong thời gian dài hoặc trong hầu hết mọi trường hợp, hãy xem xét nói chuyện với một chuyên gia y tế. Căng thẳng đôi khi là kết quả của rối loạn cảm xúc và tinh thần, một chuyên gia có thể giúp bạn quản lý điều đó.

3. 
   

   
   Nhận một quả bóng chống căng thẳng. Nếu bạn có một quả bóng chống căng thẳng hoặc một túi đình công (túi đấm), sử dụng chúng mỗi ngày, điều này sẽ giúp bạn thể hiện sự lo lắng của mình bằng cách thư giãn cơ thể. Kìm nén cảm xúc không tốt cho cơ thể.