NộI Dung
Trong bài viết này: Chuẩn bị lật trước khi lật trước
Việc lật trước chỉ mất vài giây để thực hiện, nhưng để thành thạo nó đòi hỏi rất nhiều giờ huấn luyện. Trước khi thử lật về phía trước, bạn nên thoải mái với sự cân bằng và linh hoạt trước và có sức mạnh ở phần thân trên.
giai đoạn
Phương pháp 1 Chuẩn bị lật trước
- Hãy chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng để lật về phía trước. Lật trước không phải là một con số mới bắt đầu. Bạn nên có kinh nghiệm trong thể dục dụng cụ hoặc nhào lộn, đã phát triển sức mạnh ở phần thân trên và nên thoải mái với sự cân bằng.
- Bạn cũng nên biết cách làm cho linh hoạt trước. Lật trước là một phiên bản nhanh hơn và cao cấp hơn của tính linh hoạt phía trước.
- Căng ra. Bạn nên kéo dài trước khi thử lật trước hoặc hình thể dục khác. Duỗi hai cổ tay bằng hai tay trước mặt và kéo ngón tay ra sau và duỗi mắt cá chân xuống và khoanh tròn mỗi mắt cá chân.
-
Duỗi vai của bạn bằng cách khoanh ngược với vai của bạn vài lần và sau đó vòng về phía trước.- Kéo dài cổ của bạn bằng cách quay đầu nhiều lần theo chiều kim đồng hồ và sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ.
- Duỗi lưng trong khi đứng thẳng và nghiêng người để chạm vào ngón chân.
- Tìm một bề mặt thoải mái. Bề mặt lý tưởng là một tấm thảm đệm. Nếu bạn không có một tấm thảm đệm và thoải mái với số liệu của bạn, hãy sử dụng một mặt cỏ mềm.
Phương pháp 2 Chạy lật trước
-
Đứng thẳng với hai cánh tay thẳng lên. Cánh tay của bạn nên bị mắc kẹt vào tai của bạn. Nhìn về phía trước. -
Thực hiện một vài bước chạy. Bạn có thể thực hiện một cú nhảy nhỏ trước khi lật trước để di chuyển dễ dàng hơn. -
Nhanh chóng nâng chân chiếm ưu thế của bạn. Giữ nó thẳng đứng và căng thẳng. -
Nâng cao chân của bạn đột ngột, đặt nó phẳng trên mặt đất. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và khuỷu tay của bạn bị khóa. -
Đặt bàn tay của bạn trước mặt bạn trên sàn nhà. Chúng nên ở một chiều dài cơ thể của bàn chân trước của bạn. -
Ném chân của bạn trở lại trong không khí, trong khi đẩy chân về phía trước. Đưa mắt cá chân của bạn với nhau ở một vị trí cân bằng. -
Hãy chắc chắn để giữ cho vai của bạn bị khóa. -
Đẩy bằng cánh tay của bạn để rời khỏi mặt đất. Giữ mắt cá chân của bạn chặt chẽ và cánh tay của bạn bị khóa. Sử dụng vai của bạn để xoay tốt hơn.- Tiếp tục đẩy để rời khỏi mặt đất cho đến khi bạn đứng dậy.
-
Hạ cánh trên đôi chân của bạn. Giơ hai tay lên không trung và giữ cho đôi chân hơi cong. Hông của bạn phải thẳng đứng với bàn chân của bạn. -
Hãy chắc chắn rằng bạn hạ cánh nhẹ nhàng, trên lòng bàn chân của bạn, để làm giảm tác động của hạ cánh.- Luôn uốn cong các ngón chân của bạn để cải thiện cơ hội của bạn trên đôi chân của bạn.
- Đừng nản lòng nếu bạn đến vị trí con cóc. Tiếp tục đào tạo cho đến khi bạn thành thạo hạ cánh duyên dáng.
- Thật dễ dàng đối với một số người, rất dễ dàng nếu bạn có sức mạnh ở phần thân trên.
- Đẩy bằng tay càng sớm càng tốt. Đừng chờ đợi chân của bạn ở trên đầu của bạn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn biết cách linh hoạt trước cả khi cố gắng lật trước.
- Khi bạn ném tay xuống đất sớm, hãy ném chúng xuống đất hết sức có thể mà không làm tổn thương chính mình. Bạn cần một động lực tốt cho vòng quay.
- Để tránh chết với hai chân cong ở tư thế con cóc, bạn không nên uốn cong chân bất cứ lúc nào trong khi lật. Sẽ khó hạ cánh hơn nếu chân bạn bị căng, nhưng nếu bạn uốn cong chúng theo bất kỳ cách nào, bạn sẽ không được bơi thẳng.
- Không đeo bất kỳ phụ kiện / trang sức nào lần đầu tiên bạn làm điều này. Trang phục tốt nhất sẽ là áo ngực thể thao (dành cho nữ và nữ) và một chiếc quần short ngắn.
- Khi bạn nhảy để lật về phía trước, hãy nỗ lực và tiến về phía trước.
- Hãy chắc chắn rằng một chuyên gia dày dạn sẽ ở xung quanh khi bạn tiến về phía trước, vì chuyên gia dày dạn có thể đảm bảo bạn không làm tổn thương chính mình.
- Nếu bạn có cổ tay yếu hoặc thậm chí nếu bạn không có, rất hữu ích để đeo bảo vệ cổ tay để tránh uốn cong chúng.
- Chạy khoảng 3-5 bước, sau đó nhảy lên cao: nếu bạn không nhảy chút nào, bạn sẽ không quay nhanh như vậy.
- Khi bạn hạ cánh, hãy chắc chắn rằng chân của bạn được trải ra và gấp lại.
- Đừng quên kéo dài trước khi cố gắng lật trước.
- Hãy chắc chắn rằng bạn biết cách làm những điều cơ bản như bánh xe trước khi thực hiện lật trước.
- Đừng uốn cong cánh tay của bạn khi chúng ở trên mặt đất. Điều này sẽ chỉ làm giảm chiều cao bạn sẽ đạt được.
- Đánh vào không khí bằng chân hết sức có thể khi bạn ở tư thế cân bằng. Điều này rất quan trọng, vì hạ cánh trên tay làm chậm đà của bạn. Đánh mạnh và bạn sẽ quay nhanh hơn. Làm điều này đúng cách và bạn sẽ không ngã ngửa.
- Nếu bạn không thể đứng dậy từ cú lật trước của mình, hãy thử làm cầu nối. Tham gia bàn tay và bàn chân của bạn càng gần càng tốt và xoay qua lại nhiều lần.
- Lần thử đầu tiên của bạn về phía trước phải là trên một bề mặt có đệm, lý tưởng nhất là một tấm thảm.
- Bạn phải có kỹ năng tập gym cơ bản trước khi thử lật trước. Bạn nên phát triển sức mạnh cơ thể trên và thoải mái để tạo sự cân bằng.
- Đừng thử điều này không giám sát.Nếu bạn có thể, có ai đó để theo dõi bạn.